Inhalt

• Ze trëppelen
• Tipps
• Noutwendegkeete

En Trainingsplang ass en exzellente Wee fir Är Muskelen ze trainéieren an ze tounen, méi dënn ze ginn an d'Haut net méi duerch d'Alterung ze halen. Eng gesond Ernärung, vill Waasser an Übung kënnen Iech Joere méi jonk ausgesinn wéi Dir sidd. Gesiichtsübung, oder Gesiichtsyoga, ass en natierleche Wee fir Äert Gesiicht méi jonk ze maachen duerch Muskelen ze tonneieren a Falten ze reduzéieren. Et sinn ongeféier 50 Muskelen an Ärem Gesiicht, an dës Ausübung hëlleft och d'Aen ze reduzéieren an den Hals a Gesiichtsmuskelen ze entspanen. Füügt dëse Spillplang an Är alldeeglech Routine an an Dir bemierkt datt Är Gesiichtshaut an Är Muskelen no just e puer Woche méi streng ausgesinn. Liest hei wéi Dir d'Gesiichtsmuskele trainéiere kënnt.

Ze trëppelen

1. Fannt e Raum am Haus wou Dir Iech bequem an ongestéiert kënnt. Wéi vill isometresch Übungen, kënnen Übunge fir Äert Gesiicht ufanks e bësse komesch ausgesinn a fillen. Sëtzt oprecht an engem Stull, a gudder Haltung.
2. Streckt den Hals ier Dir mat den Übunge start. Dir sollt all dës Beweegunge mat engem luesen Tempo maachen, wärend Dir en déif Otem hëlt. Béckt Äre Kapp e puer Mol no vir an hëlt en erëm erop.
   • Beweegt Är Kinn lues vun engem Schëllerblad op dat anert, laanscht Är Broscht.
     
     
   • Kuckt iwwer d'Schëller fir ongeféier 5 Sekonnen op all Säit. Widderhuelen dëst zweemol.
     
     
   • Kippt de Kapp no ​​riets, wéi wann Dir de Kapp op der Schëller wëllt leeën. Halt 10 Sekonnen an da widderhuelen op der linker Säit. Gitt de Kapp zréck an eng neutral Positioun fir d'Gesiichtsübungen unzefänken.
     
     
3. Kuckt no riets ouni de Kapp ze bewegen. Halt fir 5 Sekonnen. Da kuckt no lénks fir weider 5 Sekonnen ouni de Kapp ze réckelen.
   • Kuckt fir 5 Sekonnen. Kuckt 5 Sekonnen erof. Kuckt schief an all Richtung fir 5 Sekonnen. Widderhuelen dëst 2-10 Mol fir all Richtung.
     
     
   • Dës Auge-Workout kann ofhängeg Augenlidder reduzéieren, an et kann och hëllefen d'Ae frësch ze maachen nodeems Dir um Computer geschafft hutt oder laang Fernseh gekuckt hutt. Dir kënnt dës Übung och mat den Ae maachen.
     
     
4. Stiech deng Zong esou wäit aus wéi méiglech. Halt dës Positioun fir 60 Sekonnen.
5. Hieft d'Brauen op an hält 5 Sekonnen. Maacht Är Aen op sou wäit wéi Dir kënnt a loosst de Mond wéi wann Dir net géift stëmmen. Widderhuelen dëst 5 Mol.
6. Kuckt verwonnert mat den Ae grouss op. Probéiert Är Aen net ze erhéijen. Widderhuelen dëst 5 Mol.
7. Kuckt d'Plafong. Pucker Är Lëpsen wéi wann Dir een géift kussen. Halt fir 5 Sekonnen a widderhuelen 5 Mol.
   • Stiech deng Zong 5 mol eraus wann een op de Plafong kuckt. Dëst streckt a stäerkt d'Halsmuskelen. Gitt Äre Kapp an eng neutral Positioun zréck fir d'Übungen weiderzemaachen.
     
     
8. Maacht déif Atemübungen. Pucker Är Lëpsen all Kéiers wann Dir ausotemt a bléift d'Loft aus den Longen aus, wéi wann Dir engem e Kuss géift blosen. Maacht dat fir 30 Sekonnen op 1 Minutt.
9. Maacht 3 Fanger uewen op Ärem rechte Wangbein. Dréckt et sanft. Lächelt fir Äert Baken esou wäit wéi méiglech ze hiewen.
   • Widderhuelen dëst 3 Mol op all Säit fir 5 Sekonnen.
     
     

Tipps

• Wäscht Är Hänn ier Dir mat den Übunge start. Wann Dir Äert Gesiicht beréiert, kann d'Haut kontaminéieren, wat zu Blackheads a Flecken resultéiert.

Noutwendegkeete

• Stull
• Friddlecht Ëmfeld