Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Ëmgank mat den Niewewierkunge vun der Atkins Diät
• Deel 2 vun 2: Start vun der Atkins Diät
• Tipps

D'Atkins Diät ass e populär Diätplang baséiert op iessen niddereg Kuelenhydrater. Wéi vill Gewiicht Dir verléiert variéiert vu Persoun zu Persoun, awer am Allgemenge verléiert Dir séier Gewiicht wann Dir wéineg Kuelenhydrater ësst. Et ginn e puer Phasen vun der Atkins Diät, déi Ufanksphase ass normalerweis déi schwéierst. Dës Ufanksphase kann e puer typesch Niewewierkungen hunn, well Dir ganz wéineg Kuelenhydrater ësst. Dozou gehéieren Kappwéi, Stëmmung, schlechten Otem, Middegkeet, Ännerungen am Daarmgewunnechten a mentaler Ermüdung. Déi éischt Phas vun der Atkins Diät ka schwéier sinn, awer et ass et wäert op laang Siicht.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Ëmgank mat den Niewewierkunge vun der Atkins Diät

1. Kaffi an Téi drénken. Eng typesch Nebenwirkung vun der Nofolger vun enger gerénger Kohbhydrat Diät wéi d'Atkins Diät ass datt de Kierper an e Staat vu Ketose kënnt. Dat heescht datt Äre Kierper Energie vu Ketone kritt amplaz vu Glukos (e Kuelenhydrater), wéi et normalerweis mécht. Kappwéi ass eng vun den heefegsten Nebenwirkungen.
   • Eng einfach an natierlech Aart a Weis de Kappwéi lass ze ginn ass eppes mat Koffein dran. Fuerschung huet gewisen datt e bësse Koffein Kappwéi kann entlaaschten.
   • Kappwéi entwéckelen sech dacks wann d'Bluttgefässer am Gehir sech erweideren, géint de Schädel drécken. Koffein verursaacht d'Schëffer ze kontraktéieren sou datt se méi dënn ginn, a reduzéieren de Schmerz.
   • Koffein funktionnéiert séier, an Dir bemierkt normalerweis Erliichterung bannent 30 Minutten. Den Effekt dauert dräi bis fënnef Stonnen.
   • Béid Kaffi an Téi si Quelle vu Kaffein, awer Kaffi enthält méi Koffein. Eng Taass Kaffi vun 240 ml enthält tëscht 80 an 200 mg Koffein. Drénkt een oder zwee Becher fir de Kappwéi ze entlaaschten.
   • Och wa Koffein och a Soda, Sportsdrénken an Energiedrinks ze fannen ass, sinn dës Gedrénks net op der Lëscht vun den zougeloossene Gedrénks op der Atkins Diät.
2. Probéiert ouni Rezept Medikamenter. Zousätzlech zu Kappwéi, Ketosis an enger niddereger Kuelenhydrater Diät kann Iech och e bësse nausous fillen an Är Darmgewunnechten änneren. Rezept ouni Mëttel huelen dës Nebenwirkungen reduzéieren.
   • Wann eng Taass waarme Kaffi net mat der Kappwéi hëlleft, kënnt Dir e Schmerzliichter huelen. Dës si sécher fir déi meescht gesond Leit ze benotzen a Schmerzlindung ze bidden. Zousätzlech kënnt Dir e Schmerzliichter mat Koffein entscheeden, sou datt de Agent méi séier a méi effektiv funktionnéiert.
   • Wann Dir selwer verstoppt sidd oder Diarrho hutt, kënnt Dir och e Medikament huelen fir dës Niewewierkungen ze entlaaschten. Wann Dir net an d'Buedzëmmer kënnt, huelt e mëll Abführmëttel oder Faserergänzung. Wann Dir ze laang verstoppt sidd, gëtt et verschlechtert an Dir braucht eng méi aggressiv Behandlung, wéi en Enema.
   • Iwwelzegkeet ass eng aner Nieweneffekt déi déi éischt Deeg oder Wochen vun der Atkins Diät méi schwéier maache kann. Drénkt Ingwer Téi oder Ingwer ale, awer vermeit Mëllechprodukter well se Iech nach méi nauscheg kënne maachen. Dir kënnt och e Medikament fir Iwwelzegkeet huelen.
3. Lager op Minze an Zockerfräi Gummi. En aneren temporäre Nieweneffekt vun der Atkins Diät ass e schlechten Otem. Och dëst ass dacks wéinst Ketosis, awer Dir kënnt et einfach behiewen.
   • E gudde Wee fir e schlechten Otem ze vermeiden ass d'Zänn regelméisseg ze Pinselen. Bedenkt eng Reeszännbiischt matzebréngen an e klenge Rouer Zahnpasta. Biischt méi dacks wéi gewinnt an Pinsel och de Réck vun der Zong grëndlech.
   • Et ginn och Mondwäscher, déi antibakteriell Zutaten enthalen, déi hëllefe kënne mat engem schlechten Otem ze kämpfen.
   • Zousätzlech zu engem strikte mëndleche Betreiungsregime kënnt Dir u Minze saugen oder Zockerfräi Gummi kauen. Gitt sécher datt Dir oppasst ob d'Quantitéit vun Zucker an Är Ernärung passen.
4. Iwwerdreift et net. Et ass normal fir déi éischt Deeg oder Woche vun der Atkins Diät e bësse midd oder schloofend ze fillen. Limitéiert Är kierperlech Aktivitéit bis dës Nebenwirkungen eriwwer sinn.
   • Well d'Atkins Diät Iech e bësse beschränkt, besonnesch wat d'Kuelenhydrater ugeet, sollt Dir Iech net kierperlech erschöpft.
   • Et ass recommandéiert datt Dir 150 Minutte mëttelméisseg bis kräfteg Cardio all Woch maacht, wéi och een bis zwee Deeg Kraaft Training all Woch. Dëst kann e bëssen ze vill am Ufank vun Ärer Ernärung sinn. Amplaz moderéiert bis kräfteg Cardio ze maachen, probéiert d'selwecht vill moderéiert Cardio ze maachen. Aktivitéite wéi zu Fouss oder Vëlofuere kënne méi einfach a méi lëschteg sinn, wann Dir Iech un eng streng Ernärung hält.
   • Ausübung kann och e positiven Denken erstellen wann Är Ernärung schwéier ze pflegen ass.
5. Fréier an d'Bett goen. Et ass net verwonnerlech datt Dir e bëssen midd oder souguer cranky sidd an den éischten Deeg vun der Atkins Diät. Kritt genuch Schlof fir dës Effekter ze entgéintwierken.
   • Dir braucht siwen bis néng Stonne Schlof all Nuecht. Wann Dir elo net dozou kommt, da fannt Dir Iech selwer richteg midd a schléifend wann Dir wéineg Kuelenhydrater ësst.
   • Probéiert all Dag an der éischter Phase vun der Atkins Diät e bësse méi fréi an d'Bett ze goen. Bleift och wa méiglech e bësse méi laang am Bett.
6. Setzt eng Supportgrupp op. Mat all Diät kann et hëllefräich sinn eng Ënnerstëtzungsgrupp ze hunn, sou datt Dir Iech géigesäiteg encouragéiere kënnt an Iech hëlleft dermat ze bleiwen.
   • Vill Studie weisen datt Leit, déi vu Frënn oder Famill ënnerstëtzt ginn, eng Diät besser halen a méi Gewiicht verléieren wéi Leit ouni Ënnerstëtzungsgrupp.
   • Sot Äre Frënn oder der Famill datt Dir op der Atkins Diät sidd a sot wéi vill Gewiicht Dir wëllt verléieren. Frot ob si dech ënnerstëtze wëllen an ob se mat Iech bäitriede wëllen.
   • Zousätzlech bitt d'Atkins Diet Websäit eng Vielfalt vun Optiounen fir Ënnerstëtzung ze sichen. Kuckt einfach hir Websäit fir méi Informatioun.
7. Ënnerstëtzung sichen. Et gëtt Erausfuerderunge mat all Diät. Eng Grupp vu Leit ze hunn, déi Iech ënnerstëtzen, gëtt Iech méi Motivatioun an Encouragement fir Är nei Diät ze halen.
   • Frot Frënn, Familljen a Kollegen Iech z'ënnerstëtzen. Sot hinnen iwwer Är nei Diät an Är laangfristeg Ziler. Si kënne souguer wëlle matmaachen.
   • Eng Ënnerstëtzung Grupp kann Iech och hëllefen mat de mentale Schwieregkeete vun der Diät. Et kann Erausfuerderung sinn eng strikt Ernärung ze halen wéi d'Atkins Diät Dag fir Dag.
   • Fuerschung huet gewisen datt Leit, déi eng Ënnerstëtzungsgrupp hunn, méi laang un enger Diät bleiwen, besser drun hänken a méi Gewiicht verléieren wéi Leit, déi net.
8. Start e Journal. E Journal ze halen iwwer Är nei Diät a laangfristeg Ziler kann e super Wee sinn fir mat de Schwieregkeeten ëmzegoen, déi mat der Folleg vun esou enger Diät. Heiansdo just an engem Journal schreiwen ass genuch fir Iech um gudde Wee ze halen.
   • Benotzt e Bic a Notizbuch oder eng Online App fir e Journal ze starten. Dir musst net all Dag schreiwen, awer et hëlleft Är Gedanken op Pabeier ze setzen.
   • Dir kënnt och Ären Tagebuch benotze fir de Fortschrëtt ze verfollegen.

Deel 2 vun 2: Start vun der Atkins Diät

1. Gesinn déi Liewensmëttel a Rezepter erlaabt sinn. Wann Dir eng nei Diät ufänkt, musst Dir als éischt genau verstoen wat et mat sech bréngt a wat Dir kënnt a wat net iesse kann. Dann ass den Iwwergank zu der Diät vill méi einfach.
   • D'Atkins Diät ass eng ganz spezifesch Zort Low-Carb Diät. Et ass a véier Stufen opgedeelt mat enger separater Lëscht vu Liewensmëttel an Portiounsgréissten déi an all Etapp erlaabt sinn.
   • An der Phas 1 däerf Dir Vollfett Kéis iessen, Fetter an Ueleger, Fësch a Muschelen, Gefligel, Eeër, Fleesch, Kraider, Geméis, dat keng Stäerkt a gréng Blatgeméis enthält (dat sougenannt Basisgeméis).
   • Lager dës Liewensmëttel sou datt Dir alles hutt wat erlaabt ass fir Iessen a Snacks ze preparéieren.
2. Iessen all zwou bis dräi Stonnen. All puer Stonnen iessen hält Iech dovun hongereg ze ginn, awer et ass besonnesch an der éischter Phase vun der Atkins Diät recommandéiert.
   • Mat dëser Diät ass et recommandéiert datt Dir dräi Iessen plus zwee Snacks den Dag iesst, oder fënnef bis sechs kleng Iessen den Dag iesst. Ni méi wéi dräi Stonne waarden ier Dir iesst.
   • Méi wéi dräi Stonnen tëscht de Moolzechten oder de Snacks hannerloossen, mécht Iech ze hongereg a méi wahrscheinlech eppes ze iessen, wat Dir net sollt iessen, well Dir hongereg sidd.
   • Bréngt ëmmer en Iessen oder e Snack mat wann Dir erausgeet. Da vermeit Dir eppes ze iessen wat net op der erlaabt Lëscht ass wann Dir Honger kritt.
3. Iessen déi richteg Quantitéit u Kohlenhydraten. Dir fannt datt eng ganz spezifesch Quantitéit u Kuelenhydrater pro Dag während all Phase vun der Atkins Diät recommandéiert gëtt. Et ass wichteg dës Richtlinn ganz suergfälteg ze verfollegen.
   • Wärend der éischter Phas vun der Diät dierf Dir 20 Gramm Kuelenhydrater pro Dag. Et ass ubruecht dës Quantitéit net ze iwwerschreiden, awer och sécherzestellen datt Dir op d'mannst 18 Gramm Kuelenhydrater ësst.
   • Wann Dir manner wéi 18 Gramm Kuelenhydrater iesst, da verléiert Dir net méi fréi, awer iesst wahrscheinlech net genuch Basis Geméis.
   • Deelt déi 20 Gramm Kuelenhydrater iwwer de ganzen Dag. Dëst wäert Iech méi iwwer den Dag fillen. Wann Dir all 20 Gramm Kuelenhydrater mam Kaffi hëlt, da kritt Dir méi Niewewierkungen am Nomëtteg.
4. Drénkt genuch. D'Atkins Diät, wéi mat de meeschten aneren Diäten, recommandéiert datt Dir vill Flëssegkeeten drénkt.
   • Waasser ass essentiell fir Är gesondheetlech Gesondheet, och wann Dir keng Diät hutt. Zousätzlech kann genuch Drénken, wéi virdru scho gesot, Iwwelzegkeet a Verstopptung vermeiden.
   • D'Atkins Diät recommandéiert e Minimum vun aacht grousse Glieser Waasser pro Dag ze drénken. Tatsächlech allgemeng Richtlinnen proposéieren datt Dir sollt bis zu 13 Glieser Waasser pro Dag drénken. Dëst hänkt vun Ärem Alter, Ärem Geschlecht an Ärem Aktivitéitsniveau of.
   • Dir sollt de ganzen Dag net duuschtereg sinn, an Ären Urin soll um Enn vum Dag kloer sinn, wann Dir genuch drénkt.
5. Betruecht Zousaz huelen. D'Atkins Diät recommandéiert Iech op d'mannst zwou Wochen un d'Fase 1 ze halen, oder bis Dir 5-7 Pond vun Ärem Zilgewiicht sidd. Wann Dir vill Gewiicht wëllt verléieren, musst Dir Nahrungsergänzungen huelen.
   • Déi éischt Phase vun der Atkins Diät ass ganz limitéiert a schneit verschidde Liewensmëttelgruppen (wéi Uebst, stärkeg Geméis a Kären) aus Ärer Ernärung. Wann Dir plangt dës Phase fir eng méi laang Zäit z'erhalen, ass et eng gutt Iddi Nahrungsergänzungen ze huelen fir ze vermeiden datt se u bestëmmte Nährstoffer feelen.
   • E Multivitamin ass e gudde "Backup". Huelt een Dag fir sécher ze sinn datt Dir all néideg Nährstoffer all Dag kritt.
   • Dir wëllt och berécksiichtegen 500-1000 mg Kalzium pro Dag ze huelen, well Dir keng Molkerei ësst.

Tipps

• Vergiesst net 12 bis 15 Gramm Kohlenhydraten pro Dag aus Ärem Basisgeméis ze kréien. D'Faser an dëse Geméis garantéiert datt Dir méi laang voll sidd.
• Et ass normal fir déi éischt Deeg midd, cranky a wackeleg ze fillen wann Dir mat der Atkins Diät ufänkt. Dir kënnt deem entgéintwierken andeems Dir vill Waasser drénkt, Multivitamins hutt a Vitamin B12 fir méi Energie a géint d'Nebenwirkungen vun der Diät huelen.
• Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir eng nei Diät ufänkt. Schwätzt och mat Ärem Dokter wann et Symptomer gëtt déi net verschwannen, oder wann Dir weider krank oder schlecht sidd.