Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Ëmgang mam Trauerprozess
• Deel 2 vun 3: Liewen opzehuelen ouni Äre Léifsten
• Deel 3 vun 3: D'Erënnerung un Äre Léifsten lieweg a schéin halen
• Tipps
• Warnungen

Doud, egal ob erwaart oder onerwaart, ass ëmmer ongerecht. Et ass ongerecht fir dee gestuerwen a fir déi, déi hannerlooss ginn. Wann Dir trauert fir e Léifsten ze verléieren, kënnt Dir duerch déi schwéierst Zäit vun Ärem ganze Liewen goen. Wärend Dir ëmmer Äre Léifste verpasst, ginn et Weeër wéi Dir mat Ärem Liewe weidergoe kënnt, déi Iech hëllefen Ären Léifsten ze éieren, wann Dir hei an elo präsent sidd.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Ëmgang mam Trauerprozess

1. Denkt drun datt Trauer normal ass. Trauer ass ganz penibel ze erliewen. Awer et ass noutwendeg fir duerch dës Schmerz ze goen, sou datt Dir heele kënnt a weidergoe wann Dir vill verluer hutt. Probéiert dem Drang ze Zesummebroch ze widderstoen, sidd domm, oder maacht wéi wann Äre Léifsten net gestuerwen ass. Verweigert net datt eppes Schlechtes an Ärem Liewen geschitt ass an datt et Iech wéi deet. Trauer ass gesond, et ass keen Zeeche vu Schwächt.
2. Denkt drun datt Dir duerch déi fënnef Etappe vun der Trauer wäert goen. Wärend jidderee mat Trauer anescht ëmgeet, ginn et verschidden Etappen, déi traureg Leit duerchginn. Net all Psychologen abonnéieren d'Theorie vun de verschiddenen Etappe vum Trauerprozess, awer rezent Studie weisen datt dës Etappen adequat reflektéieren wat déi meescht traureg Leit duerchgoën. Déi verschidden Etappe vun der Trauer ze kennen, bereet Iech op déi staark Emotiounen, déi se ausléisen, vir. D'Etappe vun der Trauer ze wëssen wäert Är Péng net ewechhuelen, awer Dir sidd besser equipéiert fir mat der Péng eens ze ginn.
   • Bedenkt datt Dir net duerch déi verschidden Etappe vun der Trauer an der selwechter Reiefolleg kënnt. Heiansdo widderhëlt een eng Bühn, bleift laang an enger anerer Etapp, erlieft e puer Etappen zur selwechter Zäit oder geet duerch déi verschidden Etappen an enger ganz anerer Reiefolleg. E puer Leit kënne ganz séier mat hirem Liewe weidergoen nodeems se e Léifsten verluer hunn ouni duerch dës Etappen ze goen. Denkt drun datt jiddereen de Trauerprozess anescht veraarbecht. Awer déi verschidden Etappe vum Trauerprozess ze kennen kann Iech hëllefen ze verstoen wat Dir maacht.
3. Bereet Iech vir op Negatioun oder Onglawen. Direkt nom Doud vun Ärem léiwsten, kënnt Dir domm sinn. Dir kënnt net fäeg sinn ze gleewen datt Äre Léifsten wierklech fort ass. Dës Gefiller sinn heefeg bei Leit, déi onerwaart e Léifsten verluer hunn. Well Dir et net gleeft, kënnt Dir net fäeg sinn ze kräischen oder vill Emotiounen ze weisen. Dëst bedeit net datt et Iech egal ass: et ass nëmmen en Zeechen datt Dir Iech wierklech interesséiert. D'Verweigerung hëlleft Iech duerch déi éischt Deeg vun Ärem Trauer ze kommen, well da kënnt Dir d'Begriefnes oder d'Verbrennung arrangéieren, aner Léifsten kontaktéieren oder d'finanziell Settlement arrangéieren. D'Begriefnes, d'Begriefnes oder d'Verbrennung garantéiert dacks datt den Doud wierklech gëtt.
   • Wann Dir Iech fir den Doud vun Ärem léiwen Zënter enger laanger Zäit virbereet hutt, kënnt Dir keng Verweigerung oder Onglawen erliewen. Zum Beispill, wann Äre Léifste laang krank war, huet Dir vläicht Äert Glawen veraarbecht ier hien oder hatt stierft.
4. Denkt drun datt Dir Roserei fillt. Wann Dir eng Doudesrealiséierung hutt, kënnt Dir ufänken rosen ze fillen. Är Roserei kann all Zort vu Leit viséieren: Iech selwer, Är Famill, Är Frënn a Frëndinnen, Leit déi niemols verluer hunn, d'Dokteren, den Entrepreneur oder och Äre Léifsten dee gestuerwen ass. Fillt Iech net schëlleg iwwer dës Roserei. Et ass normal a gesond.
5. Denkt drun datt Dir Iech schëlleg fillt. Wann Dir just e Léifste verluer hutt, kënnt Dir iwwer all d'Saache fantaséieren déi Dir maache kënnt fir den Doud ze vermeiden. Dir kënnt Äert Gefill fillen an alles probéieren, wat Dir maache kënnt fir Äre Léifsten zréck ze kréien. Wann Dir Iech selwer dës Aarte vu Gedanke mécht, "Wann ech nëmmen d'Saachen anescht gemaach hunn", oder "Ech schwieren, ech wäert eng besser Persoun sinn, wann mäi Léiwen zréck kënnt," da sidd Dir wahrscheinlech an dëser Phase. Denkt drun, den Doud vun Ärem léiwen ass keng karmesch Strof fir Iech geduecht: de Schmerz deen Dir fillt ass keng Strof déi Dir sollt verdéngen. Den Doud ka komplett zoufälleg, onerwaart an onlogesch sinn.
6. Bereet Iech fir Trauregkeet an depriméierend Gefiller vir. Dës Etapp kann déi längst vun all Etappen am Trauerprozess sinn. Dës Phase ka begleet vu kierperleche Symptomer wéi Appetitlosegkeet, Insomnia a kräischen Zauber. Dir kënnt de Besoin fillen Iech vun aneren ze isoléieren fir datt Dir trauert a sidd traureg. Trauregkeet an Depressioun si ganz normal, awer wann Dir Iech selwer iergendwéi schueden, oder Dir fannt net fäeg normal ze funktionéieren, kuckt Ären Dokter oder Therapeut.
7. Léiert ze akzeptéieren datt Äre Léifste gestuerwen ass. Dëst ass normalerweis de leschte Schrëtt vum Trauerprozess, an et heescht datt Dir geléiert hutt wéi Dir ouni Äre Léifste liewe kënnt. Och wann Dir ëmmer nach de Verloscht spiert, kënnt Dir Iech elo erëm "normal" fillen ouni datt Äre Léifste bei Iech ass. E puer Leit fille sech schëlleg fir zréck an dat normaalt Liewen nom Doud vun engem Léifsten ze goen, a si mengen datt et ouni de Léifste weidergeet eng Form vu Verrot ass. Awer denkt drun, Äre Léifste géif ni wëllen datt Dir de Rescht vun Ärem Liewen depriméiert wier. Et ass wichteg datt Dir Äert Liewen op eng Manéier liewt wou Dir d'Erënnerungen a schéi Saache léisst, déi Äre Léifsten Iech geschenkt huet wärend hien oder hatt gelieft huet.
8. Setzt keng Zäitlimit fir d'Trauer, déi Dir fillt. Vill vum Trauerprozess fënnt am Laf vun engem Joer statt. Awer Joer nom Doud kënnt Dir op eemol vun Trauer op onerwaart Momenter iwwerwonne ginn: während enger Vakanz, Gebuertsdeeg oder op engem schwéieren Dag. Denkt drun datt de Trauerprozess net op engem Zäitplang ass. Jiddereen handelt Trauer op seng eenzegaarteg Manéier, an Dir kënnt de Verloscht vun Ärem Léifsten de Rescht vun Ärem Liewen spieren.
   • Wärend et normal ass Gefiller vu Trauer a Trauer zënter Joeren nom Verloscht vun engem beléiften ze erliewen, dës Gefiller sollten Iech net dovun ofhalen en normaalt Liewen ze liewen. Wann Dir Iech net fäeg sidd ze funktionnéieren wéinst Ärem Schmerz an Trauer - och Joer nom Verloscht - da gëtt et recommandéiert datt Dir Trauerberodung sicht oder e Psycholog oder Therapeur fir aner Therapien kuckt. D'Trauregkeet an de Verloscht kënne fir de Rescht vun Ärem Liewen daueren, awer si sinn net geduecht fir an Ärem Liewen ze féieren.
9. Verbannt Iech mat anere Leit, déi och iwwer Äre Léifsten traueren. E puer Etappe vum Trauerprozess loossen Iech isoléiert an eleng fillen. Wärend Dir den Deel vum Léiw vun Ärer Trauer iwwer de Verloscht eleng wunnt, kënnt Dir ëmmer nach Komfort an der Gesellschaft vun anere Leit fannen, déi Äre Léifsten och fuerchtbar vermëssen. Deelt Är penibel Emotiounen mat de Leit ronderëm Iech, déi Iech ënnerstëtzen, a besonnesch déi schéi Erënnerunge vun Ärem Léifsten deelen, deen elo fort ass. Si verstinn Är Trauer op eng Manéier déi fir Auslänner onméiglech ass. Wann Dir Är Trauer deelt, gëtt et méi einfach weiderzemaachen.
10. Sicht Hëllef vu Leit, déi net am Trauer sinn. D'Leit, déi och traueren, kënnen Iech hëllefen Är Trauer ëmzegoen an Är Trauer mat him ze deelen. Awer d'Leit an Ärem Liewen déi net selwer traueren kënnen Iech hëllefen Äert Liewen erëm an d'Rei ze kréien. Zéckt net fir Ënnerstëtzung vu Leit an Ärem Netzwierk ze froen wann Dir Hëllef braucht fir Är Kanner ze këmmeren, d'Hausaarbecht ze maachen oder fir Oflenkung.
    • Fillt sech fräi kloer ze soen wat Dir braucht a wat Dir wëllt. Wann Dir am Frigo näischt méi hutt, frot e Kolleg Iech eppes matzehuelen. Wann Dir net d'Energie hutt fir Är Kanner an d'Schoul ze huelen, frot en Noper et fir Iech ze maachen. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi vill Leit Iech hëllefen.
    • Schummt Iech net fir Är Trauer. Dir kënnt zu onerwaarten Zäiten kräischen, oder déiselwecht Geschichten erzielen ëmmer erëm, oder Dir kënnt rosen ier anerer ginn. Schummt Iech net fir dës Aart Verhalen: et gehéiert zum Trauerprozess, an déi ronderëm Iech wäerte verstoen.
11. Sicht professionell Hëllef. Wärend déi meescht Leit den Trauerprozess alleng duerchgoen, mat der Hëllef vu Frënn a Famill, sinn et ongeféier 15-20% vun allen Trauer Leit, déi extra Hëllef brauchen. Wann Dir Iech isoléiert fillt, wann Dir wäit ewech vun Äre Frënn a Famill wunnt, oder wann Dir et schwéier hutt ze funktionnéieren, da braucht Dir wahrscheinlech professionell Ënnerstëtzung. Frot Äre Dokter fir eng Referenz zu engem Trauertherapeut, engem Trauernetzgrupp oder engem aneren Therapeut oder Psycholog deen Iech bei Ärem Trauerprozess hëllefe kann.
    • Wann Dir reliéis oder spirituell sidd, kënnt Dir Iech iwwerleeën eng religiéis Autoritéit ze kontaktéieren fir datt se Iech hëllefen. Déi meescht spirituell oder reliéis Beroder hunn Erfarung fir déi Leit ze guidéieren déi e Léifsten verluer hunn, an Dir kënnt Iech duerch hir Wäisheet getréischt fillen.

Deel 2 vun 3: Liewen opzehuelen ouni Äre Léifsten

1. Pass op dech op. An den Deeg a Wochen nom Doud vun Ärem Léifsten, kënnt Dir net zu Ärer regulärer kierperlecher Fleegeversécherung kommen. Dir kënnt Problemer hunn iessen, schlofen a genuch Bewegung kréien. No enger Zäitchen ass et awer wichteg datt Dir Är gesond Gewunnechten ophëlt fir datt Dir Äert Liewen erëm op de Wee kritt.
2. Iessen dräi gesond Iessen den Dag. Och wann Dir net hongereg sidd, probéiert regelméisseg gesond Iessen ze hunn. No enger traumatescher Erfahrung, eng nahrhaft Iessen iessen op enger regulärer Basis kann Är Stëmmung verbesseren an Iech e bësse fillen wéi alles erëm normal ass.
   • Widderstoen d'Versuchung Iech mat Alkohol oder Drogen ze verdäiwelen. Och wann dës Iech temporär besser kënne fillen, kommen se tatsächlech am Wee fir Iech op laang Dauer vun Ärem Verloscht ze erhuelen. Gesond Gewunnechten ze kultivéieren hëlleft Iech mat Ärem Liewen weiderzekommen.
3. Übung oder regéiert regelméisseg. Übung oder ze goen kann eng agreabel Oflenkung vun der Trauregkeet sinn. Eppes kierperlech maache gëtt Ärem Geescht de Moment vun der Rou déi hien esou verzweiwelt brauch - och wann et just fir e puer Minutten ass. Übung hält och Är Stëmmung méi positiv, besonnesch wann Dir op engem sonnegen Dag dobausse beweegt.
4. Schlof ongeféier 7-8 Stonnen an der Nuecht. Och wann Dir net gutt fäeg ass ze schlofen wann Dir no engem trauert, et ginn eng Rei Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech eng gutt Nuecht ze schlofen an zréck op e gesonde Schlofmuster ze kommen.
   • Probéiert an engem coolen, däischteren Zëmmer ze schlofen.
   • Halt op en Écran eng hallef Stonn ze kucken ier Dir an d'Bett gitt.
   • Hunn eng agreabel Gewunnecht ier Dir an d'Bett gitt, wéi zum Beispill e Buch ze liesen oder eng roueg Musek ze lauschteren ier Dir schlooft.
   • Drénkt net Kaffi oder Alkohol nuets.
   • Wann Äre Léifsten ëmmer an Ärem Bett geschlof huet, betruecht eng Zäit op hirer Säit vum Bett ze schlofen. Dir kënnt da mat him oder hatt verbonne fillen, an Dir sidd manner schockéiert datt Dir eleng erwächt an datt et keen nieft Iech ass.
5. Erstellt nei, aner Gewunnechten. Wann Dir fannt datt Är al Gewunnechten et schwéier maachen fir mat Ärem Liewen weiderzekommen, probéiert e puer aner Gewunnechten ze entwéckelen fir eng Zäit. Dëst heescht net datt Dir Äre Léifste wäert opginn. Am Géigendeel, et heescht datt Dir op Är Zukunft virbereet.
   • Wann Dir Iech fillt wéi Dir net mat Ärem Liewen weiderfuere kënnt, well alles an Ärem Haus erënnert un Äre Léifsten, da kënnt Dir Äert Heem och nei arrangéieren.
   • Wann Dir ëmmer eng bestëmmte Fernsehsendung mat Ärem Léifste gekuckt hutt, probéiert een ze fannen mat deem Dir déi Sendung kucke kënnt.
   • Wann eng bestëmmte Strooss oder Sektioun vun enger Strooss Iech pénibel un Äre Léifsten erënnert, huelt en anere Wee.
   • Denkt drun datt Dir ëmmer Är al Gewunnechten ophuele kënnt wann Är Trauer erofgaang ass. Et ass net datt Dir Äre Léifste vergiesse wëllt. Dir erlaabt Iech nëmme mat Ärem Liewen weiderzekommen. Dëst wäert Iech glécklech maachen wann Dir laangfristeg un hien oder hatt denkt, amplaz just weider traureg ze bleiwen.
6. Zréckgoen fir d'Saachen ze maachen déi Dir gär hutt. Nom initialen Schock vum Verloscht a Schmerz, probéiert d'Saachen ze maachen déi Dir ëmmer gär hutt. Dës Saache kreéieren eng Oflenkung an dozou féieren datt alles op "normal" zréckgeet, nëmmen op eng nei Manéier. Meeschtens maacht Dir Saache mat Frënn a Leit mat deenen Dir Iech wuel fillt.
7. Zréck op d'Aarbecht. No enger Trauerzäit kann et Zäit sinn zréck op d'Aarbecht ze goen. Vläicht wëllt Dir nach eng Kéier schaffen, well Dir Är Aarbecht gär hutt, oder vläicht musst Dir zréck op d'Aarbecht goen, well Dir d'Sue braucht. Och wann et ufanks schwéier ka schaffen, mécht Är Aarbecht Iech och méi iwwer d'Zukunft, amplaz vun der Vergaangenheet.
   • Frot ob Dir mat enger verkierzter Aarbechtszäit oder mat enger Aschränkung vun den Aufgaben ufänke kënnt. Dir kënnt net fäeg sinn all Är Deeg zréck ze schaffen oder all Är Aarbecht direkt ze maachen. Vläicht kënnt Dir temporär manner Stonnen schaffen oder manner Aufgaben maachen. Schwätzt mat Ärem Chef iwwer d'Optiounen an d'Virdeeler déi hien oder hatt Iech ka bidden.
   • Kommunizéieren Äre Besoinen op der Aarbecht. Wann Dir net wëllt iwwer Äre Léifsten op der Aarbecht schwätzen, da frot Är Kollegen ob se net driwwer wëllen schwätzen. Wann Dir gär iwwer Äre Léifsten op der Aarbecht schwätzt, kann e Trauertherapeut Äre Kollegen erkläre wat e gudde Wee ass fir iwwer dëst delikat Thema ze schwätzen.
8. Maacht net ze grouss Entscheedungen. Vläicht wëllt Dir Äert Haus nom Verloscht vun Ärem Léifsten verkafen oder an eng aner Stad plënneren. Awer Dir sollt dës Zort Entscheedungen net liicht huelen, besonnesch wann Dir emotional instabil sidd. Ier Dir eng grouss Entscheedung huelt, huelt Iech Zäit d'Konsequenze vun enger grousser Entscheedung ze berécksiichtegen. Dir kënnt och Är gewollt Entscheedunge mat Ärem Therapeut diskutéieren.
9. Hunn nei Erfahrungen. Wann et eng Plaz ass wou Dir ëmmer wollt goen oder wann et en Hobby ass deen Dir ëmmer wollt probéieren, ass et elo Zäit fir nei Saachen ze probéieren. De Schmerz deen Dir fillt wäert net mat neien Erfarunge verschwannen, awer et erlaabt Iech nei Leit ze treffen an nei Weeër ze entdecken déi Iech glécklech kënne maachen. Dir wëllt och iwwerleeën nei Aktivitéite mat anere Leit ze engagéieren, déi traueren, fir datt Dir zesumme spiert datt Dir mat Ärem Liewen weidergeet.
10. Verzei dech selwer. Nodeems Dir e Léifste verluer hutt, kënnt Dir feststellen datt Dir einfach ofgelenkt sidd, datt Dir Feeler op der Aarbecht maacht oder datt Dir d'Hausaarbecht net an der Rei hutt. Verzeit Iech selwer wann Dir Feeler an dëser Zäit maacht. Et ass normal a verständlech. No all kënnt Dir net maachen wéi wann näischt geschitt wier, an et kann eng laang Zäit daueren ier Dir Iech erëm normal fillt nodeems Dir e Léifste verluer hutt. Gitt Iech déi Zäit ze erhuelen.
11. Gitt Iech bewosst datt d'Trauer an de Verloscht ni komplett fort ginn. Och nodeems Dir Äert Liewen nom grousse Verloscht nei opgebaut hutt, kann d'Trauregkeet op onerwaart Momenter zréckkommen. Dir kënnt d'Trauer als eng grouss Well virstellen, déi heiansdo schwëllt an dann zréckgeet. Erlaabt dëst Gefill wann Dir et kënnt kommen, a frot Är Frënn fir Ënnerstëtzung wann Dir et braucht.

Deel 3 vun 3: D'Erënnerung un Äre Léifsten lieweg a schéin halen

1. Maacht mat an den ëffentleche Begriefnesdéngschter. E Trauerprozess beinhalt net nëmmen d'schéi Erënnerung vun Ärem léiwen Éier, awer och léiert d'Persoun ze akzeptéieren déi hannerlooss ass datt et e grousse Verloscht ass. Déi meescht Trauer Ritualer fanne statt bei engem Begriefnes, Verbrennung oder Gedenkfeier. Zum Beispill, eng gewësse Faarf ze droen oder verschidde Gebieder ze soen, kann engem Grupp vu Leit hëllefen duerch hir Trauer zesummen ze liewen. Egal vu wéi enger Kultur Dir oder Äre Léifste kënnt, en Trauerritual kann den Ufank vum Heilungsprozess sinn.
2. Denkt un engem Trauer Ritual mat deem Dir Iech wuel fillt a maacht et all Dag. Studie weisen datt en Trauerritual de Leit hëllefe kann mat hirem Liewen weiderzekommen, besonnesch wann dat Ritual eng Zäit laang no der Begriefnes oder der Verbrennung duerchgefouert gëtt. Dës Ritualer si perséinlech fir déi traureg Persoun a säi Léifsten, an hëllefen de Verstuerwenen ze éieren a gläichzäiteg Trauer a Verloscht ze verschaffen. Zum Beispill, mat engem perséinlechen Trauerritual kënnt Dir un denken:
   • All Kéiers wann Dir traureg sidd kënnt Dir en Objet beréieren dat zu Ärem Léifste gehéiert.
   • Sëtzt all Woch op Ärem Liiblingsbänk.
   • Lauschtert de Liiblingsmusek vun Ärem Léifsten beim Iessen virbereeden.
   • Wënschen Ärem Léifsten eng gutt Nuecht all Nuecht ier Dir schlofe gitt.
3. Halt d'Erënnerungen un Äre Léifsten um Liewen. Wann Dir mat Ärem Liewen virgeet, kënnt Dir feststellen datt Dir un Äre Léifsten denke kënnt a Freed fillt, amplaz Trauregkeet oder Péng. Huelt Är Gefiller vu Gléck a Freed, an denkt un all déi schéi Saachen, déi Äre Léiwen Iech ginn huet. Et kënne Weeër ginn, wéi Dir d'Erënnerung un Ärem Liewe säi Liewe respektéiert, fir datt Är Erënnerungen un Äre Léifsten Iech glécklech maachen anstatt just traureg. Dir hutt ëmmer Zougang zu dësen Erënnerungen, an Dir kënnt se och fäeg sinn mat aneren ze deelen.
4. Maacht en Album an deem Dir Iech un Äre Léifsten erënnert. Schwätzt mat Frënn a Famill iwwer déi wonnerbar Erfahrungen déi se mat Ärem Léifsten haten. Waren a gewësse Witzer oder Geschichten déi Äre Léifste gär erzielt huet? Sinn et Fotoen déi Ärem Léifsten lächelnd weisen? Sammelt Fotoen, Notizen, Biller, Postkaarten an Notizen a pecht se an e Memorial Album. Op den Deeg wou Dir Iech ganz traureg fillt, kënnt Dir de Commemoratiouns-Album liesen an iwwer d'Gléck denken, dat Äre Léifsten an Ärem Liewen bruecht huet.
5. Hänkt oder post Biller vun Ärem Léifsten an Ärem Heem. Zum Beispill kënnt Dir e Bild vun Iech selwer mat Ärem Léifsten op d'Mauer setzen, oder e Fotoalbum maachen. Denkt drun datt den Doud vun Ärem Léifsten net deen eenzege wichtege Moment a sengem oder hirem Liewen war. D'Zäit déi Dir zesumme verbruecht hutt ass vill méi wichteg.
6. Rendez-vous mat Frënn a Famill fir iwwer Äre Léifsten ze erënneren. Et ass net néideg e kierperlecht Objet ze hunn dat Iech un eng besonnesch Erfahrung mat Ärem Léifsten denkt. Dir kënnt och mat de Leit treffen, déi Äre Léifsten gär hunn an erënneren an se matenee deelen. Denkt un déi gutt Zäiten, d'Laachen an d'Wäisheet, déi Äre Léifsten an Ärem Liewen bruecht huet.
7. Maacht en Tagebuch. Wann Dir Iech iwwer Äre Léifsten denkt, schreift Är Gedanken an Erënnerungen an e Journal. Vläicht erënnert Dir Iech un eng schéi Erfahrung, un déi Dir laang net geduecht hat. Oder vläicht erënnert Dir Iech un eng Zäit wou Dir rose war mat Ärem Léifsten a fillt de Besoin no där Roserei ze verschaffen. Dréckt net d'Gefiller ewech, déi Dir iwwer Äre Léifsten hutt: ëmfaang dës Erënnerungen, well se en Deel vun Ärem Liewen an Ärer Zukunft sinn.
   • Wann de Gedanke fir e Journal ze halen zevill fir Iech gëtt, maacht en Zäitplang. Zum Beispill, schreift 10 Minutte pro Dag, benotzt Indizien fir Är Gedanken ze organiséieren, oder fänkt u Lëschten ze maachen amplaz ganz Sätz.
8. Denkt un d'Zukunft. Dat Wichtegst ass datt Dir mat Ärem Liewen weidergeet, an datt Dir erëm Gléck erlieft. Äre Léifste géif net wëllen datt Dir an der Verzweiflung hänke bleift. Trauert, fuert weider a liewt Äert Liewen. Et ass méiglech eng hell a glécklech Zukunft ze hunn an d'Erënnerungen un Äre Léifsten matzehuelen.

Tipps

• Den Doud vun engem léiwen ze loossen heescht net datt Dir se verléisst. Éischter heescht et datt Dir méi op d'Liewen fokusséiert dat hien oder hatt gefouert huet, anstatt just op Äddi ze fokusséieren.
• Och wann Dir mengt Dir hätt den Doud vun Ärem Léifsten akzeptéiert, kënnt Dir dacks selwer zréckfalen, op onerwaart an iwwerraschend Momenter. Dëst ass Deel vum Trauerprozess.
• Sicht Hëllef vu Frënn, Famill, der Kierch oder der spiritueller Gemeinschaft wou Dir en Deel sidd, oder Ären Therapeut wann Dir kämpft.
• Gitt Iech ëmmer Zäit ze traueren ëm Äre Léifsten.

Warnungen

• Wann Dir weider denkt iwwer Iech selwer oder anerer ze schueden, rufft 911 oder Ären Dokter. Et ass normal sech traureg ze fillen während engem Trauerprozess, awer wann et Suizid oder gewalteg Gedanken ass, gëtt direkt medizinesch Opmierksamkeet gebraucht.