Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Éischt Hëllef
• Method 2 vun 3: Präventioun
• Method 3 vun 3: Consultéiert en Dokter
• Noutwendegkeete

Been Krämp, och bekannt als Charlie Horse an den USA a Kanada, ass e spontane Kramp an Äre Kaalwer, Hamstringen oder Véierkäppchen Oberschenkel. Et gi vill Ursaache fir dës Aart vu Verletzungen, sou wéi: e Mangel u Mineralien, Dehydratioun, ze vill oder ze wéineg Notzung vun de betraffene Muskelen, oder Zirkulatiounsproblemer. Dësen Artikel beschreift eng Rei Weeër wéi Dir dës Zort Krämpung lass kënnt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Éischt Hëllef

1. Gitt op eng sécher Plaz wou Dir net fale kënnt. Schwëmmer probéieren un d'Ufer ze kommen, ruffen no Hëllef oder probéieren um Waasser ze schwammen.
2. Reibt d'Géigend wou Dir de Krämp fillt, maacht e liichten Drock a séier reibt. Dëst hëlleft Iech dëst Gebitt opzewärmen an d'Zirkulatioun erëm lass ze ginn.
   • E Manktem un Zirkulatioun ass dacks d'Ursaach vu Beenkrämpfe, besonnesch wärend der Ausübung. Wann Schwëmmer an e kale Waasserstroum kommen, kann dëst d'Blutzirkulatioun beschränken a Krämp verursaachen.
3. Streckt Är Been Muskelen wann Dir e Krämp fillt. Probéiert eng vun de folgenden Strecken op d'mannst 30 Sekonnen hannereneen ze maachen.
   • Wann Dir Krämp an Ärem Kallef hutt, sollt Dir Iech um Buedem leeën. Maacht Äre Fouss géint eng Mauer, d'Ferse op de Buedem. Léngt Äre Kierper géint d'Mauer an hält Äert Been riicht.
   • Wann Ären Hamstring Iech stéiert, sollt Dir Iech och um Buedem leeën. Biede béid Knéien a plazéiert béid Féiss um Buedem, halen de Réck flaach. Bréngt 1 Knéi op d'Broscht a gräift dëse Knéi sou datt Dir en ëmgëtt, wéi et war.
   • Fir extrem Fäll vu Krämpfe mat Hamstringen, sollt Dir een aneren Äre Muskel hunn. An esou Fäll bleift de Buedem mat de Knéien gebéit. Hieft de betraffene Been a frot déi aner Persoun, Äert Been a Richtung Broscht ze béien. Halt 10 Sekonnen, da widderhuelt dräimol ier Dir Äert Been nach 30 Sekonne verlängert.
   • Wann Dir Problemer mat Ärem véierkäppchen Oberschenkelmuskel hutt, sollt Dir op e Pol oder eng Mauer goen. Biegt d'Knéien liicht a gräift de Knöchel, hält Är Oberschenkel zesummen. Zitt elo déi ënnescht Halschent vum Knöchel erëm erop an erof, wärend Dir och Äert Becken gräift fir Är Oberschenkelverlängerung ze maximéieren.
4. Nom Ausdehnen, gitt eng waarm Dusch. Waarm Waasser stimuléiert d'Zirkulatioun a léisst Krämp. Wann Dir net dusche kënnt, benotzt e Wäschduch mat waarmem Waasser a reift d'Géigend oder benotzt e waarme Kompress a léisst et 5 Minutte laang op.
5. Stitt op a gitt e bëssen. Wann Dir zevill Zäit am Alldag verbréngt, riskéiert Dir e méi héije Krämp ze kréien. Muskelen déi ënnerbenotzt gi séier zesummekommen.

Method 2 vun 3: Präventioun

1. Gitt sécher datt Dir genuch Waasser drénkt. Dehydratioun ass eng vun den heefegsten Ursaache vu Been Krämp. Passt op datt Dir op d'mannst 1 Liter méi wéi normal an engem waarme Klima drénkt, a genuch Waasser drénkt, besonnesch während der kierperlecher Ustrengung.
   • Wann Dir dehydratiséiert, verléiert Dir Mineralstoffer wéi: Salz, Kalium, Magnesium a Kalzium vill méi séier wéi normal, dat sinn d'Substanzen déi d'Muskulaturzirkulatioun reguléieren.
2. Iessen genuch Mineralien. Iesst net ze vill Kalorien oder iesst ongesond Iessen ze dacks, well béid zu engem Manktem u Magnesium, Kalzium a Kalium féieren.
   • Passt op datt Dir genuch Kalzium a Magnesiumräich Liewensmëttel kritt wéi: Mëllech, Fësch, Fleesch, Eeër, Joghurt, Nëss, Cornflakes an Uebst. Magnesium suergt fir d'Absorption vu Kalzium an Ären Muskelen, a wann Dir genuch Kalzium an Ärem Kierper hutt kritt Dir keng Krämp.
   • Iessen Liewensmëttel räich u Kalium wéi: Banannen, gedréchent Aprikos, wäiss Bounen, Fësch, Avocados, Champignonen a Gromperen.
   • Passt op datt Dir net ze vill Salz kritt. Wann Dir vill schweesst, kënnt Dir zevill Salz verléieren a Muskelkrämpfe verursaachen. Amplaz vu salzeg Chips, huelt en isotonescht Sportsdrénk wéi Gatorade. Dokteren empfeelen nëmmen dës Aarte vu Sportsdrinks ze drénken wann Dir vill schweesst oder méi wéi 90 Minutte gläichzäiteg trainéiert. Dir kënnt och Äert Natrium ergänzen andeems Dir eng voll Molzecht iesst.
3. Wielt en Trainingsprogramm a bleift drun. Vill Leit, déi net genuch ausüben, kramme Krämp well se dës Muskelen net dacks genuch benotzen. Wann Dir ze wéineg réckelt an da réckelt, kritt Dir Krämp an Ären Muskelen.
   • Probéiert all Dag ongeféier 30 Minutten ze goen. Kaaft e Pedometer a gitt sécher datt Dir all Dag 10.000 Schrëtt maacht. Dëst hëlleft Är Been Muskelen ze stäerken.
   • Consultéiert Iech mat engem Kiné oder perséinlechem Trainer iwwer ob Resistenzband Training eng gutt Optioun fir Iech ass. Wann Dir e bësse méi al sidd, oder wann Dir Problemer mat Äre Gelenker hutt, kënnt Dir Är Muskelkraaft stäerken duerch Übunge mat dësen elastesche Bänner. Dir kënnt d'Spannung erhéijen wéi Är Muskele méi staark ginn.
   • Trainéiert mat Gewiichter, oder Maschinne mat Gewiichter. Wann Dir wëllt réckelen, sollt Dir op Cardio-Übunge fokusséieren. Wann Dir ze dacks trainéiert maacht Dir Är Muskele méi schwaach, trainéiert also 3 Mol d'Woch, 30 Minutten all Kéier fir d'Fitness vun Äre Muskelen ze stäerken a Krämp ze vermeiden.
4. Streckt Är Been all Nuecht virum Bett an. Streckt Äert Kallef, Hamstring a Véierkäppchen Oberschenkel Muskel fir fënnef Minutten all. Dëst reduzéiert d'Chance datt Dir nuets wéinst Krämp aus dem Bett muss.
   • Streckt och no Äre Kraaft an / oder Cardio-Übungen. Dëst entspaant Är Muskelen a reduzéiert de Risiko vu Krämp.

Method 3 vun 3: Consultéiert en Dokter

1. Maacht e Rendez-vous fir eng kierperlech Kontroll ze kréien. Wann Dir dacks u Krämp leid an Dir wësst net firwat, sollt Dir en Dokter gesinn.
   • Maacht e mëndleche Rendez-vous mat engem Dokter, gitt e kierperleche Kontroll an hutt Äre Blutt getest. Nëmme wann Dir grëndlech getest sidd kënnt Dir erausfannen firwat Dir vun dësem Problem betrëfft.
2. Frot Ären Dokter ob Är aktuell Medikamenter mat Ärem Krämpung verbonne sinn. Verschidde Medikamenter fir Cholesterin a Mo.Seier Problemer kann Krämp verschlechtert maachen.
3. Diskutéiert d'Resultater vun Äre Blutt Tester mat Ärem Dokter. Dës Tester kënne weisen ob niddereg Mineralwäerter de Krämp verursaachen oder net. Si kënnen och weisen ob Dir Schilddrüseprobleemer hutt oder wann et Kreeslafprobleemer ka sinn.
4. Déi folgend Konditiounen, souwéi seriéis Infektiounen an neurologesch Problemer, kënnen och Krämp verursaachen: Epilepsie, Spasmophilie an Eklampsie.

Noutwendegkeete

• Streck
• Dusche / waarme Kompress
• Waasser
• Eng kaliumräich Diät (Banannen, gedréchent Aprikosen, wäiss Bounen, Fësch, Avocados, Champignonen a Gromperen)
• Mangan / Kalziumräich Diät (Mëllech, Fësch, Fleesch, Eeër, Joghurt, Nëss, Cornflakes an Uebst)
• Isotonesch Gedrénks
• Schrëtt Compteur
• Deeglech hallef Stonn Spazéieren
• Widderstänn Bands
• Gewiichter oder Maschinne mat Gewiichter
• En Dokter
• Bluttanalysen
• Jährlech kierperlech Inspektioun