Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Réck Krämp duerch Liewensstil Ännerungen behandelen
• Method 2 vun 2: Benotzt medizinesch Behandlungen

Vill Leit ronderëm d'Welt leiden ënner Muskeltrickungen a Krämp. Dës plötzlech an onfräiwëlleg Kontraktioune vun Äre Réckmuskele kënnen Äert Schlof an deeglech Aktivitéite wéi d'Aarbecht stéieren. Wann Dir mat hënneschten Zuckere waakreg sidd, ginn et verschidde Weeër fir se lass ze ginn. Lifestyle Ännerungen a Medikamenter, zum Beispill, kënnen Iech hëllefen net nëmmen de Schmerz ze léisen, awer och mat Ärem Dag weiderzekommen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Réck Krämp duerch Liewensstil Ännerungen behandelen

1. Waakreg lues. Wann Dir erwächt vu Réck Krämp, gitt Iech e puer Minutten erwächen an aus dem Bett. Réckkrämpfe kënnen zidderen a penibel sinn, an och zu Schwindel resultéieren, sou datt et einfach ass, kann hëllefen Är Symptomer ze entlaaschten. Wann Dir et schwéier hutt opstoen, befollegt dës Prozedur:
   • Ligen um Réck an haalt de Knéi.
   • Dréit Äre Kierper op d'Säit, sou datt Dir op Ärer Säit leet mat de Knéien liicht gebéit.
   • Beweegt Är Been lues aus dem Bett an dréckt Iech mat Ärem Ënneraarm erop, an enger glatter Bewegung.
   • Maacht Är Féiss um Buedem a benotzt Är Hänn fir Iech aus dem Bett ze drécken. Vergewëssert Iech et lues ze huelen.
2. Streckt wann Dir aus dem Bett kënnt. Wann Dir Zéck oder Krämp am Réck hutt, da streckt et aus. Et ginn e puer einfach Strecken, déi hëllefe kënnen de Krämp ze entlaaschten.
   • Einfach iwwerbéien an Är Zéiwe beréieren kann hëllefen.
   • Wann Dir net opstinn, kënnt Dir dës selwecht Strécke maachen wann Dir sëtzt. Wann Dir mat de Been riicht sëtzt a just biegt, wäert dee selwechten Effekt hunn.
   • Stretch net géint Spannungen oder Krämp. Amplaz, streckt wat Dir kënnt ausdehnen. Stretzt nëmme weider wann d'Krämp ofginn.
   • Dir kënnt d'Stretchung alternéiere mat ronderëm goen, sou datt Äre Réck weider entspanen kann.
   • Dir kënnt och Äert Réck masséieren beim Ausdehnen.
3. Maacht e puer Liichtübungen oder Aktivitéiten. Mëll Übung kann hëllefen de Réck ze strecken. Regelméisseg Bewegung wäert d'Muskelen natierlech ausdehnen an och bei Entspanung hëllefen, awer Dir wëllt aner Übungen berécksiichtegen, wéi Yoga.
   • Maacht just Übungen oder Aktivitéiten wann Dir fäeg sidd an näischt forcéieren. Dëst kann nëmme méiglech sinn no e bësse Liichtstrecken.
   • Calm Walking ass eng gutt Übung fir de Réck ze strecken. Maacht laang Schrëtt fir sécher ze sinn, datt Dir de ganze Muskel streckt. Ofhängeg dovun wann Är Moies Muskelzuckungen optrieden, kënnt Dir e Spadséiergank ronderëm Äert Haus maachen oder spadséiere goen.
   • Maacht liicht Yoga, wat och hëllefe kann d'Muskelen ze strecken. Verstäerkung a Yin Yoga gi speziell praktizéiert fir d'Muskelen ze strecken an ze reparéieren.
4. Massage Äre Réck. Massage ass eng vun den effektivsten Weeër fir Krämpfe lass ze ginn, well et de Bluttfluss an d'Muskelgewëss verbessert. A Kombinatioun mam Stretching kann d'Massage séier de Schmerz vu Réckkrämpfe reduzéieren andeems Dir Iech zur selwechter Zäit entspaant.
   • Masséiert de Réck do wou de Muskel enk ass. Dréckt sanft op d'Gebitt mat den Hänn, maacht méi Drock wann et ophält mat schueden.
   • Bedenkt en Tennisball ze benotzen fir Är Péng ze entlaaschten. Dir kënnt de Ball tëscht Ärem Réck an eng Mauer oder e Stull zréck leeën a se virsiichteg hin an hier réckelen fir Iech eng Massage ze ginn.
   • Eng Schaumroller ass eng aner effektiv Manéier fir Äert Réck ze masséieren. Dës kreesfërmeg Schaumstécker kënnen Iech hëllefen de betraffene Muskel ze rullen andeems Dir Drock mécht. Wann Dir eng Schaumroller op Ärem ënneschte Réck benotzt, gitt sécher datt Dir se op enger Säit vun Ärem ënneschte Réck op eng Kéier benotzt. Flaach op der Schaumroller ze léien kann Är Gelenker iwwerstrecken.
5. Benotzt Hëtzt fir Krämp a Péng ze entlaaschten. Hëtzt kann e besonnesch effektive Wee sinn fir net nëmmen Muskelspasmen ze entspanen awer och Schmerz ze entlaaschten. Vu Wärmepads zu waarme Bieder, et gi vill verschidde Wärmebehandlungen déi kënne benotzt gi fir Réckkrämpfe lass ze ginn.
   • Eng waarm Dusch oder e Bad wäert entspanen an de Schmerz vum Muskelkrampf entlaaschten. Waarmt Waasser kann och hëllefen de Bluttstroum an dat ënnergaang Gebitt ze promoten. Eng Dusch funktionnéiert och wann Dir kee Bad hutt.
   • Dir kënnt och probéieren, den ënneschte Réck ze strecken wann Dir duscht. Sëtzt op engem Hocker an enger Bidden oder Dusche, mam Duschkop op de Réck. Wärend Dir sëtzt, schléit lues no vir a streckt Ären nidderegen Réck zréck, well d'waarmt Waasser hëlleft d'Spannung ze léisen
   • Epsom Salz an engem waarme Bad kann och hëllefen, Krämp ze entlaaschten.
   • Fëllt e Krug mat waarmem Waasser oder kaaft en Heizplack a plazéiert en op de Beräich vun Ärem Réck wou Dir Krämp hutt.
   • Iwwer-de-Konter Salef kann och hëllefen, Krämp ze entlaaschten an de schmerzhafte Beräich ze entspanen.
6. Fëllt eng cool oder kal Kompresse un. Plaz eppes kal oder cool um Réck. Dëst kann hëllefen d'Schmerzen ze entléen.
   • Benotzt en Eisepak esou dacks wéi néideg, fir 20 Minutten all Kéier.
   • Wéckelt e Sak mat gefruerem Geméis an e Kichenduch. Dat gefruerent Geméis passt sech un d'Form vum Réck un a kann e bësse méi komfortabel si wéi en Eisepak.
   • Wann et ze kal ass oder wann Är Haut verdummt gëtt, huelt d'Äispack erëm eraus. Benotzt en Handtuch tëscht dem Äispack an Ärer Haut fir Frascht ze vermeiden.
7. Huel déif Loft. Déif Atmungsübungen, heiansdo als Pranayama bezeechent, kënnen natierlech hëllefen d'Spannungen an en enkt Gefill an Ärem Réck ze verëffentlechen, wat d'Krämpung verursaacht. Maacht e puer déif Atemübungen fir ze hëllefen d'Krämp a Schmerz ze entlaaschten.
   • Déif Atmung kann hëllefen de Sauerstoff duerch Äre Kierper ze verdeelen, wat Krämp a Réckwéi reduzéiere kann. Ootmen an aus duerch Är Nues, an enger ausgeglachener Manéier. Zum Beispill: fir 4 Zuelen inhaléieren, fir 2 Zuelen halen, da fir aner 4 Zuelen ausatmen. Dir kënnt d'Zuel vun de Grofe variéieren ofhängeg vun deem wat Dir maache kënnt.
   • D'Zil ass et dat Bescht aus Ärem déiwen Otemzuch ze kréien, sou setzt Iech riicht, mat de Schëlleren zréck, a béckt Iech net. Atemt lues a stänneg andeems Dir op Äre Mo fokusséiert, an an Ärem Bauch verstoppt fir Är Longen an de Rippekäpp auszebauen.
8. Iessen eppes Klenges oder Kaffi. Studien hu gewisen datt niddereg Niveaue vu Kalium, Kalzium a Magnesium Muskelkrämpfe kënne verursaachen. E liichte Frühstück kann hëllefen d'Krämpfung ze minimiséieren.
   • Quelle vu Kalium si Banannen an Orangen.
   • Braune Reis, Mandelen an Avocados si gutt Quelle vu Magnesium.
   • Molkereprodukter a Spinat si gutt Quelle vu Kalzium.
9. Drénkt eppes. Wärend Studien hunn net e Lien tëscht Dehydratioun a Muskelkrämpfe gewisen, et gëtt e puer Beweiser datt net genuch Waasser drénken zu dësen ongewollte Krämp bäidroe kann. Eppes ze drénken ze hunn kann hëllefen d'Krämpfung ze minimiséieren déi duerch Dehydratioun geschitt wann Dir schlooft.
   • Dir musst näischt anescht drénken wéi e Glas Waasser. Wann Dir léiwer Sportsdrinks oder Jusen drénkt, huelt se mat e bësse Waasser.
10. Gitt Äert Réck vill Rescht. Fir déi meescht Fäll vu Réckkrämpfe ass déi beschten initial Behandlung Rescht. Ze vill Übung kann de Krämp méi schlecht maachen. Gitt Iech e bëssen Zäit fir ze raschten fir zréck Krämp ze entlaaschten an ze vermeiden.
    • Denkt drun datt "Rescht" net déiselwecht ass wéi Bettgeschloen ze sinn. Dir kënnt op d'Buedzëmmer goen, duschen, oder einfach op engem Stull sëtzen. Zil just fir de gréissten Deel vun Ärer Zäit an enger komfortabeler Positioun ze verbréngen - dat hänkt dovun of wou Dir gestéiert sidd. Probéiert aus dem Ruhezoustand op d'mannst eng Minutt oder zwou all Stonn erauszekommen, oder soulaang Dir kënnt.
11. Schlof a gesonde Positiounen an zitt net d'Bettwäsch. E puer Schlofpositiounen an en iwwergemaach Bett kënnen d'Sensibilitéit fir Muskelkontraktiounen erhéijen. Wann Dir Är Decken léist an um Réck oder op der Säit schlooft, kënnt Dir fäeg sinn, Zuckungen ze vermeiden wann Dir opstinn.
    • E gespannte Blat op Ärem Bett kann Är Beweegunge behënneren, also iwwerleet ouni ze schlofen.
    • Schlofen op Ärer Säit mat Knéien gebéit ass déi bescht Positioun fir Däichkatastrophen ze vermeiden.
    • Wann Dir um Réck schloft, plazéiert Këssen ënner de Knéien fir déi normal Krëmmung vun Ärer Wirbelsail ze halen.
    • Et ass ubruecht net op Ärem Mo ze schlofen, well dëst kann op Är zréck an Hals stresseg ginn. Wann Dir net an enger anerer Positioun schlofe kënnt, kënnt Dir d'Laascht reduzéieren andeems Dir e Këssen ënner Ärem Becken an ënnen Bauch plazéiert. Net mat engem Këssen ënner dem Kapp ze schlofen kann och d'Laascht reduzéieren.

Method 2 vun 2: Benotzt medizinesch Behandlungen

1. Huelt e Schmerzlinder. Wann aner Methoden Äre Réckkramp net entlaaschten oder wann de Schmerz bestoe bleift, iwwer-de-Konter Medikamenter huelen fir de Schmerz ze hëllefen. Wéi och ëmmer, wann de Schmerz méi laang bleift, kuckt Ären Dokter.
   • Huelt Ibuprofen, Acetaminophen, Aspirin oder Naproxen Natrium fir Schmerz ze minimiséieren.
   • Ginn bewosst datt Painkiller op en eidle Mo moies Äre Mo opgeregt kann oder Ierch iwelzeg maachen.
2. Huelt e Muskelrelaxant. Wann Är Krämpung schwéier ass, kënnt Dir e Muskelrelaxant huelen. Dëst entspaant net nëmmen de knappe Muskel, awer kann och all Schmerz entlaaschten, déi duerch de Krämp verursaacht ginn.
   • Dir braucht e Rezept vun Ärem Dokter fir Muskelrelaxantanten ze kréien.
   • Sidd Iech bewosst datt Muskelrelaxantant Iech schloofen, schloofen an de Funktionéiere behënneren. Op engem eidle Mo kënne se Iwwelzegkeet oder Erbrechung verursaachen.
3. Bleift ewech vum Quinine. E puer Quelle proposéiere Quinin ze huelen fir Muskelkrämpfe, awer dës Behandlung ass geféierlech a ka zu ville Gesondheetsproblemer féieren, wéi Häerzrhythmusstéierungen, Übelkeit, Kappwéi an Tinnitus.
4. Rufft Ären Dokter un. Wann Äre Réck Krampf besonnesch schwéier ass, kuckt Ären Dokter. Dir wëllt wëlle Medikamenter ermëttelen oder verschreiwen fir Muskelen ze zéien an all zousätzlech Schmerz ze minimiséieren.
   • Wann de Schmerz ganz schwéier ass an Ären Dokter net verfügbar ass, rufft 911 un oder gitt an en Urgence.