Wéi berechent een den normale Puls bei enger Persoun

Inhalt

Schrëtt
Methode 1 vun 3: Rescht Häerzfrequenz
Method 2 vun 3: Wéi gesitt Dir ob Ären Häerzschlag normal ass
Method 3 vun 3: Verbesserung vun Ärem Häerzfrequenz
Tipps
Warnungen

Mënschlecht Häerz ass ee vun de wichtegsten Organer am Kierper, déi onendlech schloe fir Sauerstoffblutt ze zirkuléieren. Häerzgeschwindegkeet oder Puls ass d'Zuel vun den Zäiten wou d'Häerz pro Minutt klappt. Op der Basis vum Puls an engem rouegen Zoustand kann een den Zoustand vun der mënschlecher Gesondheet beurteelen. Männer a Fraen, déi e rouegen Häerzgeschwindegkeet iwwer dem normalen hunn, hunn e erhéicht Risiko fir un Häerzkrankheeten ze stierwen. Dofir ass et ganz wichteg ze wëssen ob Ären Häerzschlag gesond ass.

Schrëtt

Methode 1 vun 3: Rescht Häerzfrequenz

1 Sëtzt zréck a relax fir e puer Minutten. Den Häerzfrequenz schwankt ofhängeg vun Ärer Aktivitéit. Och stoe kënnt Är Häerzgeschwindegkeet erhéijen. Dofir, ier Dir Äre Puls hëlt, musst Dir ganz entspanen.
- Maacht Äre rouege Puls moies, direkt nodeems Dir erwächt ass.
- Maacht Är Häerzgeschwindegkeet net direkt no der Ausübung, well et bleift héich an Dir kritt keng korrekt Liesung.
- Maacht Är Häerzgeschwindegkeet net nodeems Dir koffeinéiert Gedrénks gedréckt hutt oder bei waarme oder fiichtege Wieder, well dës kënnen Är Häerzgeschwindegkeet beschleunegen.
2 Fannt de Puls mat Äre Fangeren. Benotzt d'Spëtze vun Ärem Index a mëttlere Fanger fir d'Pulsatioun vun der Radialarterie an Ärem Hals oder op der Innere vum Handgelenk ze drécken (oder ze spieren).
3 Dréckt op d'Arterie mat Äre Fangeren erof bis Dir e staarkt klappt fillt. No engem Moment sollt Dir e markanten Puls fillen, wann net, da beweegt Är Fangeren fir en ze fannen.
4 Zielt all Schlag oder Puls fir Är Häerzfrequenz erauszefannen. Fir Är Häerzgeschwindegkeet erauszefannen, zielt d'Zuel vu Beats an 30 Sekonnen a multiplizéiert dës Figur mat 2, oder zielt d'Zuel vun de Beats an 10 Sekonnen a multiplizéiert se mat 6.
- Zum Beispill hutt Dir 10 Beats an 10 Sekonne gezielt. Multiplizéiert dëst mat 6 an Är Puls ass 60 Beats pro Minutt.
- Wann Dir en onregelméissegen Häerzrhythmus hutt, zielt dann all 60 Sekonnen. Wann Dir ufänkt ze zielen, huelt den éischte Häerzschlag als 0, den zweeten als 1, asw.
- Zielt Ären Häerzfrequenz e puer Mol fir eng méi korrekt Liesung ze kréien.

Method 2 vun 3: Wéi gesitt Dir ob Ären Häerzschlag normal ass

1 Bestëmmt ob Ären Häerzschlag normal ass. Den normale Puls vun engem Erwuessenen ass 60-100 Beats pro Minutt (fir Kanner ass dës Figur 70-100 Beats). Wéi och ëmmer, rezent Studien hu gewisen datt en Häerzgeschwindegkeet iwwer 80 Beats pro Minutt ee vun de Risikofaktore fir Adipositas an Diabetis ass.
- Wann Är Puls am Rescht 60-80 Beats pro Minutt ass, wësst datt dës Puls normal ass.
2 Bestëmmt ob Ären Häerzschlag iwwer 80 Beats pro Minutt ass. Wann esou, kënnt Dir e erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen a sollt Ären Dokter direkt gesinn.
- Eng héich roueg Häerzfrequenz heescht datt Äert Häerz méi haart muss schaffen fir e stabile Häerzschlag z'erhalen.Eng beschleunegt Rouhäerz ass e Risikofaktor fir koronar Häerzkrankheeten, Adipositas, an Diabetis.
- Eng zéng Joer klinesch Studie huet gewisen datt Erwuessener deenen hir Puls vun 70 op 85 Beats pro Minutt eropgaang ass 90% méi wahrscheinlech wärend der Studiezäit stierwen wéi déi deenen hir Puls ënner 70 Beats bliwwen ass.
- Wann Äre Rescht Häerzgeschwindegkeet séier ass, maacht Schrëtt fir et ze luesen (kuckt d'nächst Sektioun).
- Verschidde Medikamenter (zum Beispill déi, déi benotzt gi fir d'Schilddrüs ze behandelen a Stimulanzer wéi Adderall a Ritalin) kënnen den Häerzschlag beschleunegen. Kuckt Ären Dokter wann Dir besuergt sidd datt d'Drogen déi Dir hëlt Ären Häerzgeschwindegkeet erhéijen.
- Ëmgéigend Temperatur a Fiichtegkeet kënnen och Är Puls temporär beschleunegen. Dëst ass well Äert Häerz ënner dëse Bedéngungen méi haart muss schaffen. Dëst heescht net datt Ären Häerzgeschwindegkeet an engem normale Staat beschleunegt gëtt.
- Aner Ursaachen vun Tachykardie (schnelle Häerzschlag) enthalen Féiwer, Hypotonie (nidderegen Blutdrock), Anämie, Fëmmen, ze vill Alkohol oder Kaffi drénken, Elektrolyt Ungleichgewicht, Hypothyroidismus (Mangel u Schilddrüs Hormonen), a méi.
3 Bestëmmt ob Ären Puls manner wéi 60 Beats pro Minutt ass. Eng Häerzfrequenz vu manner wéi 60 Beats pro Minutt heescht net ëmmer e Gesondheetsprobleem. Bei Leit déi Sport maachen oder einfach a gudder Form sinn, kann d'Häerzfrequenz an engem rouege Staat op 40 Beats pro Minutt verlangsamen.
- E puer Leit hunn en natierleche luesen Häerzgeschwindegkeet, an et gëtt näischt anormal oder ongesond driwwer.
- Verschidde Medikamenter (wéi Beta -Blocker) kënnen Är Häerzgeschwindegkeet verlangsamen.
- Schwätzt mat Ärem Dokter a frot hien ob Dir eppes iwwer Äre luesen Häerzgeschwindegkeet maache musst.

Method 3 vun 3: Verbesserung vun Ärem Häerzfrequenz

1 Übung regelméisseg. Regelméisseg Übung hëlleft Är luesen Häerzfrequenz lues a lues ze senken. Andeems Dir Äert Herz -Kreislauf -System stäerkt, stäerkt Dir och Äert Häerz, dat heescht datt et manner muss schaffen fir d'Blutzirkulatioun z'erhalen.
- Wärend der Woch sollt Dir op d'mannst 150 Minutten op moderéiert aerob Übung oder 75 Minutten op héijer Intensitéit aerob Übung verbréngen.
- Gitt och sécher datt Dir Stäerktraining an Ärem wöchentlechen Trainingsregime enthält fir Är Muskelen ze stäerken.
- Kuckt mat Ärem Dokter ier Dir en neien Trainingsprogramm ufänkt.
2 Ofhuelen. Adipositas ass ee vun de Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten. Wat méi grouss Äre Kierper ass, wat méi haart Äert Häerz muss schaffen fir oxygenéiert Blutt duerch Är Venen ze transportéieren. Aus dësem Grond kann Gewiichtsverloscht zu enger normaler Häerzfrequenz féieren.
- Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir manner Kalorien iessen wéi Äre Kierper brauch ouni ze fasten (Dir musst op d'mannst 1050-1200 Kalorien pro Dag konsuméieren). Wann Dir dësen negativen Gläichgewiicht erreecht, muss Äre Kierper Fettgeschäfter verbrennen fir Energie z'ergänzen.
- Wann Dir 500 Kalorien pro Dag verbrennt (oder en negativen Gläichgewiicht vun 500 Kalorien hutt), verléiert Dir 3.500 Kalorien pro Woch, dat entsprécht 0,5 kg Fett. Dëse Gläichgewiicht fir 10 Wochen z'erhalen féiert zu engem Verloscht vu 5 kg Fett.
- Fannt aerob a Stäerktraining an Ärem Zäitplang fir méi séier Kalorien ze verbrennen. D'Quantitéit u Kalorien déi Dir wärend der Ausübung verbrannt hänkt vun Ärem Alter, Geschlecht a Gewiicht of. Benotzt de Kalorie Konter fir ze kucken wéi vill Kalorien Dir no all Übung verbrannt.
- Iessen eng gesond, fettarme Diät vu Geméis, Uebst, Magerfleesch, Seafood, Vollkorn, a fettarme Mëllechprodukter.
- Benotzt de Kalorie Rechner an Ernärungs Metriken fir ze analyséieren wéivill Kalorien Dir pro Dag musst iessen an d'Zuel vu Kalorien an Ärer Diät ze berechnen.
3 Stress Scores reduzéieren. Relaxatiounstechnike wéi Meditatioun, Yoga, Tai Chi, an aner Stresslindungstechniken kënnen hëllefen Är Häerzgeschwindegkeet ze reduzéieren. Setzt se op Är Routine fir Ären Häerzfrequenz ze normaliséieren.
- Probéiert verschidde Entspanungstechniken, sou wéi autogen Entspanung, progressiv Muskelrelaxatioun, Visualiséierung an / oder déif Atmungstechniken, a wielt déi déi am Beschten Äre Liewensstil an Zäitplang passt.
- Fänkt an de Fitnessstudio ze goen, mellt Iech fir Yoga oder Tai Chi Klassen un, oder maacht se doheem vun DVDen, Bicher oder gratis Youtube Videoen.
- Hypnose, Meditatioun a Massage wäert Äre Geescht läschen an Ärem Kierper hëllefen ze relaxen.
4 Fëmmt keng Zigaretten an aner Tubaksprodukter. Fëmmen kann Ären Häerzgeschwindegkeet beschleunegen an zu Gesondheetsprobleemer wéi Kriibs féieren.
- Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Fëmmen opzehalen. Fir lues a lues opzehalen ze fëmmen, kënnt Dir Nikotin Ersatztherapie benotzen.
- Maacht e Plang a sot Är Famill a Frënn doriwwer. Dëst hëlleft Iech um Wee ze bleiwen an d'Ënnerstëtzung ze kréien déi Dir braucht.
- Bedenkt Iech bei en online oder lokalen Supportgrupp bäitrieden.

Tipps

Regelméisseg Übung stäerkt den Herz -Kreislauf -System. Ier Dir en neit Trainingsregime start, gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren. Huelt Iech Zäit, a wann Äert Häerz a Skelettmuskele méi staark ginn, erhéicht lues a lues d'Belaaschtung.
Fir eng méi einfach a méi korrekt Häerzfrequenzmessung, kaaft en Häerzfrequenzmonitor.