Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Diät
• Method 2 vun 3: Kontrolléiert Iech selwer an Är Ëmgéigend
• Method 3 vun 3: Alternativ Behandlungen
• Tipps
• Warnungen

Vill Ännerunge fanne am weibleche Kierper wärend dem éischten Trimester vun der Schwangerschaft statt.Dës enthalen d'Produktioun vu mënschleche chorionesche Gonadotropin, och Schwangerschaftshormon genannt, an eng Erhéijung vun der Östrogenproduktioun. Hormonell Verännerungen, kombinéiert mat Stretching vun de Bauchmuskelen an engem erhéngte Gerochssënn, verursachen Iwwelzegkeet an 90% Fäll. Reduzéiert Iwwelzegkeet wärend der Schwangerschaft andeems Dir Liewensmëttel an Ëmweltfaktoren eliminéiert, déi Iech schlecht maachen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Diät

1. 1 Iessen Iessen, déi hëllefen, Iwwelzegkeet ze bekämpfen. Verschidde Liewensmëttel, déi dem Kierper d'Nährstoffer a Kalorien ubidden, déi se braucht fir Är Schwangerschaft z'ënnerstëtzen, reduzéieren och Moieskrankheet. Awer maach der keng Suergen wann Är Ernärung net sou ausgeglach ass wéi Dir se fréi schwanger wëllt hunn. Vill Frae kënne ganz wéineg Iessen am éischten Trimester toleréieren.
   • D'Stärke a Vollkorn an Hülsenfrüchte senkt Seierniveauen am Verdauungstrakt, wat hëllefe kann Iwwelzegkeet ze entlaaschten. Kombinéiert komplex Kuelenhydrater mat Protein fir extra Energie, wat Ären Zoustand verbessere kann. Beispiller vu Vollkorn Iessen si Vollkornbrout a Mais. Beispiller vu Hülsenfrüchte si Bounen a Erbsen. De Protein kann all Stéck Fleesch oder Gefligel sinn, aus deem d'Fett geläscht gouf, oder e Fleeschersatz wéi Tofu.
   • Probéiert einfach Cracker, déi Äre Bauch berouegen an Übelkeit erliichteren.
2. 2 Benotzt frësche Ingwer. Frësche Ingwer ass en onkonventionellt Mëttel fir all Zort vun Iwwelzegkeet an ass sécher fir schwangere Fraen. Reift d'Gingerwurzel a füügt et zu Téi oder Mineralwasser. Dir kënnt et och op Cookien derbäisetzen. Ginger ale oder Ginger Candies kënnen och hëllefen, awer liest Etiketten fir sécherzestellen datt Produkter natierlechen Ingwer enthalen an net kënschtlech Goûten.
3. 3 Iessen méi kleng Iessen méi dacks. Iessen kleng Iessen a Snack dacks fir Iwwelzegkeet ze reduzéieren. Iwwerstierzen oder fasten wäert nëmmen d'Gefill vun Iwwelzegkeet erhéijen.
   • Honger kann Iech iwelzeg maachen, also probéiert ze iessen ier Dir hongereg fillt, oder soubal Dir e mëllen Drang hutt ze iessen.
   • Net iessen. Iessen bis den Honger verschwonnen ass, waart bis den Honger zréck kënnt.
4. 4 Vermeide Liewensmëttel déi Iwwelzegkeet verursaachen. Verschidde Liewensmëttel kënnen Iwwelzegkeet fir verschidde Frae verursaachen, an dës Liewensmëttel kënne sech während der Schwangerschaft änneren, sou datt et wichteg ass Är Reaktiounen op verschidden Aarte vu Liewensmëttel ze iwwerwaachen an déi ze vermeiden déi Iwwelzegkeet verursaachen.
   • Fetteg Iessen, wierzegen Iessen, Liewensmëttel mat engem staarke Geroch, a Liewensmëttel mat enger onattraktiver Textur sinn déi heefegst Ursaachen vun Iwwelzegkeet. Wat Dir fréier ganz gär während der Schwangerschaft gär hutt kann ganz onappetitesch ausgesinn. Vermeit Liewensmëttel déi Iech ustrengend maachen wann Dir driwwer denkt oder richen.
   • Drénkt keen Alkohol wärend der Schwangerschaft. Nieft der Tatsaach datt et e schiedlechen Effekt op de Fetus huet, d'Bildung vu Gebuertsdefekter verursaacht, verschlechtert et och Iwwelzegkeet.
5. 5 Drénkt vill Waasser. D'Dokteren empfeelen datt schwangere Fraen op d'mannst 1,4 Liter Waasser den Dag drénken fir Dehydratioun a Erbrechung ze vermeiden.
   • Wann d'Liewensmëttel dacks net appetitlech ausgesinn, drénkt kleng Quantitéite Waasser de ganzen Dag. Kuelestoff Mineralwaasser kann méi berouegend op Ärem Bauch sinn wéi einfach Waasser.
   • Probéiert net vill Waasser op engem eidle Magen ze drénken. Iessen e puer Cracker moies a waart op d'mannst 30 Minutten ier Dir Waasser drénkt.
6. 6 Huelt prenatal Vitaminnen mat Iessen oder vill Waasser. Vitamin Nährstoffer kënnen Äert Verdauungssystem ënnerdrécken an Iwwelzegkeet erhéijen, also probéiert eppes ze iessen a vill Waasser ze drénken ier Dir d'Vitaminne hëlt, a vill Waasser drénken op de Pëllen.
   • Wann d'Vitaminnen Iech ustrengend fillen, och wann Dir se mat Iessen hëlt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wiesselen op aner Vitaminnen bis d'Nausea verschwonnen ass.
   • E puer prenatal Vitaminnen enthalen Vitamin B6, wat hëllefe kann géint Iwwelzegkeet ze bekämpfen.
7. 7 Fügt Quelle vu Vitamin B6 an Är Diät derbäi. Vitamin B6 hëlleft géint Iwwelzegkeet. Iessen Iessen räich u Vitamin B6, sou wéi Poulet Broscht, Rëndfleesch, Kichelcher, Gromperen, a Bananen. Frot Ären Dokter ob Dir e Vitamin B6 Ergänzung kënnt huelen - normalerweis 100 mg zweemol am Dag huelen ass genuch fir Iwwelzegkeet ze entlaaschten.
   • Vitamin B6 Ergänzunge kënne mat ½ Doxylamin Tablet kombinéiert ginn fir ze hëllefen Moieskrankheet ze bekämpfen.
   • Huelt keng Doxylamin wann Dir e Puppelchen niert.

Method 2 vun 3: Kontrolléiert Iech selwer an Är Ëmgéigend

1. 1 Passt Är Ëmgéigend sou vill wéi méiglech un fir d'Ursaachen vun Iwwelzegkeet ze eliminéieren. Vermeit Parfumen, parfüméierter Käerzen, an Haushaltsmëttelen ze benotzen déi Iech übel maachen. Aner Ëmweltfaktoren déi eventuell ugepasst musse ginn enthalen Raumtemperatur, Beliichtung, a Loftqualitéit.
2. 2 Schlof méi. Schlof op d'mannst 8 Stonnen an der Nuecht a rascht wann Dir midd sidd. Wann Äre Kierper aus Erschöpfung geschwächt ass, sidd Dir méi ufälleg fir Iwwelzegkeet.
3. 3 Vermeiden Stress. Stress erhéicht d'Quantitéit u Säure an Ärem Mo, wat ofwiesselnd kann Iwwelzegkeet verursaachen. Probéiert sou vill wéi méiglech ze relaxen a vermeit Saachen déi Iech sou vill wéi méiglech stressen. Dëst kann hëllefen d'Gefill vun Iwwelzegkeet ze entlaaschten.
   • Wann Dir ganz ustrengend sidd, kann et hëllefräich sinn Zäit vun der Aarbecht ze huelen. Dëse Wee kënnt Dir raschten an erholen.
   • Prenatal Yoga, Meditatioun, Aromatherapie, a waarm Bäder kënnen all hëllefräich sinn beim Ëmgang mat Stress.
   • Fir méi Methoden fir Stress ze këmmeren, kuckt de wikiHow Artikel "Wéi Stress ze reduzéieren".
4. 4 Probéiert sou dacks wéi méiglech dobaussen ze sinn. Frësch Loft hëlleft Iwwelzegkeet ze reduzéieren an ass gutt fir d'Entwécklung vum Puppelchen am Allgemengen. Probéiert sou dacks wéi méiglech dobaussen wärend der Schwangerschaft ze sinn.
   • Vermeit Fëmmen a Fëmmerten, Nikotin verursaacht net nëmmen Iwwelzegkeet, mee erhéicht och de Risiko vu Pathologien am Kand.
5. 5 Passt op d'Propretéit vun Ärem Heem. Wann néideg, kontaktéiert eng Botzfirma oder frot Famill oder Frënn fir Hëllef fir d'Haus ze botzen. Verschidde Gerécher an aner Faktoren ronderëm Iech kënnen Är Übelkeit verschlechteren, sou datt et wichteg ass Äert Haus propper ze halen.
   • Wann Dir eng Kaz hutt, botzt d'Dreckskëscht net wärend der Schwangerschaft op, well Dir riskéiert Toxoplasmose opzehalen an se un Äre Puppelchen weiderginn.

Method 3 vun 3: Alternativ Behandlungen

1. 1 Léiert iwwer alternativ Behandlungen fir Iwwelzegkeet. E puer Heelmëttel an alternativ Behandlungen fir Iwwelzegkeet wärend der Schwangerschaft sinn net bewisen a gi vu Mond zu Mond verbreet. Wéi och ëmmer, wann dëst oder dat Mëttel engem gehollef huet mat Iwwelzegkeet ze hëllefen, dann ass et derwäert et ze probéieren.
2. 2 Probéiert Akupressur. Akupressur, an deem Drock op spezifesch Punkte vum Kierper ugewannt gëtt, stimuléiert d'Zirkulatioun an, a ville Fäll, kann effektiv Iwwelzegkeet bekämpfen. Akupressurarmbänder kënnen hëllefräich sinn fir Iwwelzegkeet wärend der Schwangerschaft ze bekämpfen. Dës Braceleten kënnen an engem Online Store kaaft ginn.
3. 3 Probéiert eng Akupunktur Sessioun. Wärend der Akupunktur ginn dënn Metallnadelen op spezifesche Punkte um Kierper agefouert. E puer Fraen fannen dës Method fir Übelkeit ze behandelen effektiv.
   • Gitt sécher datt den Akupunkturspezialist deen Dir gesitt zertifizéiert ass a favorabel vun anere Patienten iwwerpréift gëtt.
4. 4 Kritt eng Hypnosessioun. Dës Methode gëtt net ënnerstëtzt vu wëssenschaftlecher Fuerschung, awer e puer Fraen behaapten datt d'Hypnose hinnen gehollef huet géint Iwwelzegkeet wärend der Schwangerschaft ze bekämpfen. Hypnose erlaabt Iech Sensatiounen a Verhalensmuster duerch den Ënnerbewosstsinn z'änneren.
5. 5 Benotzt Aromatherapie. Wärend e puer parfüméierter Käerzen an Ueleger, souwéi aner parfüméierter Iessen, Iwwelzegkeet verursaache kënnen, fanne verschidde Frae fest datt verschidde Gerécher hëllefen Iwwelzegkeet wärend der Schwangerschaft ze entlaaschten.Wann Dir Aromatherapie wëllt probéieren fir Iwwelzegkeet ze bekämpfen, da musst Dir wahrscheinlech de richtegen Doft duerch Test a Feeler fannen.
   • Normalerweis hëllefen Zitrus (besonnesch Zitroun) aromatesch Ueleger d'Gefill vun Iwwelzegkeet wärend der Schwangerschaft ze reduzéieren.
6. 6 Yoga praktizéieren. Yoga, eng Form vu meditativen Ausdehnen, kann hëllefen Iwwelzegkeet ze entlaaschten a Stress ze reduzéieren. Yoga Posen déi d'Gefill vun der Iwwelzegkeet reduzéiere kënnen:
   • geännert Pose vum Held leien;
   • no vir sëtzt aus enger Sëtzplaz mat gekräizte Been;
   • ëmgedréit Posen.

Tipps

• E puer schwangere Fraen fannen hir Iwwelzegkeet erliichtert wann se owes Vitaminnen am Bett huelen ier se an d'Bett ginn oder moies ier se opstinn.

Warnungen

• Rufft Ären Dokter direkt un wann Dir stänneg iwelzeg wärend der Schwangerschaft oder wann Dir séier Gewiicht verléiert. Dëst sinn Symptomer vun Hyperemese an der Schwangerschaft, eng Bedingung déi Är Gesondheet an déi vun Ärem Puppelchen menacéiere kann.