Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Diät ännert
• Method 2 vun 3: Aner Liewensstil Ännerungen
• Method 3 vun 3: Medizinesch Virsiichtsmoossname huelen
• Eng Warnung

D'Prostata ass eng kleng Drüs bei Männer an der Géigend vun der Blase. Vill Männer hu Prostata-verbonne Probleemer, a wéi se al ginn, ass et noutwendeg Opmierksamkeet op d'Erscheinung vun Zeeche vu Prostatakarque ze bezuelen.Laut der American Cancer Society, gëtt een a siwe Männer diagnostizéiert mat Prostatakarque an hirer Liewensdauer an et ass déi zweet Haaptursaach fir Kriibs Doud bei Männer an den USA. Am Joer 2015 ginn 27,540 Doudesfäll wéinst Prostatakarque virausgesot. Wéi och ëmmer, et ginn eng Zuel vu präventiven Moossnamen, déi e Mann kann huelen fir de Risiko vu Prostatakarque ze reduzéieren, dorënner wichteg Diät- a Liewensstilverännerungen a seng Ierfschaft ze studéieren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Diät ännert

1. 1 Konsuméiere Vollkorn a méi Uebst a Geméis. Wäiss Brout a Nuddelen ersetzen duerch Vollkornbrout a Nuddelen. Vergewëssert Iech op d'mannst 5 Portioune Uebst a Geméis all Dag ze konsuméieren. Enthält Liewensmëttel wéi rout Paprika an Tomaten, déi Lycopen enthalen, e mächtege Antioxidant. Am Allgemengen, wat méi räich a méi hell d'Faarf vun Äre Produkter ass, wat besser.
   • Et gi momentan keng Reegele wéi vill Lycopen all Dag konsuméiere soll. Wéi och ëmmer, Studien iwwer Lycopen weisen datt Dir de ganzen Dag Lycopengeladen Iessen iesse musst fir Äert Zil z'erreechen.
   • Famillen vu Kräizblummegeméis wéi Broccoli, Choufleur, Kabes, Bréissel Sprossen, Chinesesch Kabes, a Collardgréng sinn och gutt fir Kriibs ze vermeiden. Verschidde Fallstudien hunn eng Associatioun tëscht verstäerkte Konsum vu Kräizblummegeméis an engem reduzéierten Risiko fir Prostatakarque fonnt, obwuel d'Beweiser nëmmen associativ zu dëser Zäit sinn.
2. 2 Sidd méi selektiv an Ärer Proteinopnahm. Reduzéiert d'Quantitéit u rout Fleesch dat Dir ësst, inklusiv Rëndfleesch, Schwäin, Lämmche a Geess Fleesch. Et wier och gutt de Konsum vu Fleesch enthaltende Liewensmëttel wéi Fleesch Sandwichen a Hotdogs ze limitéieren.
   • Ersetzt rout Fleesch mat Fësch, déi héich an Omega-3 Fette sinn, dorënner Saumon an Thuinfeschskaepp. Dës Liewensmëttel si gutt fir d'Prostata souwéi d'Häerz an d'Immunsystem. Fuerschung iwwer d'Relatioun tëscht Nahrungsaufnahme vu Fësch a Präventioun vu Prostatakarque baséiert gréisstendeels op Korrelatiounsdaten, nämlech d'Tatsaach datt et ganz wéineg Fäll vu Prostatakarque bei de Japaner sinn, awer se verbrauche grouss Quantitéiten u Fësch. D'Existenz vun enger kausaler Bezéiung gëtt ëmmer nach diskutéiert.
   • Bounen, Poulet an Eeër sinn och gutt Proteinquelle.
3. 3 Erhéicht d'Quantitéit u Soja an Ärer Diät. Ee vun den Eegeschafte vu Soja, déi a ville vegetaresche Platen fonnt gëtt, ass Kriibsbekämpfung. Sojaquelle kënne Tofu, Soja Nëss, Soja Miel, a Soja Pudder sinn. Koe Mëllech duerch Soja Mëllech z'ersetzen wann et zu Cerealien a Kaffi bäigefüügt ka ginn ass e Wee fir Soja an Ärer Diät opzehuelen.
   • Notéiert datt rezent Fuerschung gewisen huet datt Sojabohnen a verschidde aner spezifesch Liewensmëttel wéi Tofu präventiv kënne sinn am Kampf géint Prostatakarque. Wéi och ëmmer kann dëst net op all Soja Produkter extrapoléiert ginn, och Mëllech. Et gëtt och keng Beweiser fir d'Quantitéit u Soja ze empfeelen, déi fir d'Nahrungsaufnahme gebraucht ginn.
4. 4 Fuert weider gesond Fette ze iessen a läscht déi ongesond. Limitéiert Är Intake vu gesättigte Déierefetter a Mëllechprodukter, a gitt amplaz fir Iessen mat gesonde Fette wéi Olivenueleg, Nëss, an Avocado. Déierefudder, déi héich an Fett sinn, wéi Fleesch, Botter, a Speck, si mat engem erhéicht Risiko vu Prostatakarque verbonnen.
   • Vermeit Fastfood an ze frittéiert Iessen.Si enthalen dacks deelweis hydrogenéiert Fette (Transfetter), déi extrem ongesond sinn.
5. 5 Limitéiert Är Intake vun Alkohol, Kaffi, an Zocker. Och wann Dir kee Kaffi ganz ausgeschnidde braucht, probéiert Är Portiounen ze limitéieren. Zum Beispill, reduzéiert Äre Kaffi Konsum op eng Taass den Dag. Déi selwecht zielt fir Alkohol; behandelt et als Behandlung a bleift op e puer kleng Brëller d'Woch.
   • Vermeit süchteg (heiansdo och koffeinräich) Gedrénks wéi Soda an Uebstjus. Si hunn bal null Nährstoffgehalt.
6. 6 Salz ofschneiden. De beschte Wee fir Är Natriumopnahm ze reduzéieren ass frësch Liewensmëttel, Fleesch, Mëllechprodukter ze enthalen an ze vermeiden verpackt, konservéiert a gefruer Liewensmëttel. Salz gëtt dacks als Konservéierungsmëttel benotzt an ass also a grousse Quantitéiten a virverpaakte Liewensmëttel präsent.
   • Wann Dir shoppt, bleift sou vill wéi méiglech um baussenzege Perimeter vun der Epicerie. In de meeschte Fäll si frësch Produkter do konzentréiert, wärend Këschte, Dosen an aner Verpakungen an den zentrale Gäng sinn.
   • Huelt Iech Zäit fir d'Etiketten ze liesen an ze vergläichen. Prinzipiell sollen all Iessetiketten d'Quantitéit vum Natrium a säi Prozentsaz vun der empfohlene deeglecher Intake uginn.
   • D'American Heart Association recommandéiert manner wéi 1.500 Milligramm Natrium pro Dag ze iessen.

Method 2 vun 3: Aner Liewensstil Ännerungen

1. 1 Huelt Nahrungsergänzungen. Kriibsfuerscher hunn d'Wichtegkeet bemierkt fir Nährstoffer aus Iessen ze kréien, anstatt Vitamin Ergänzunge, sou vill wéi méiglech. Wéi och ëmmer, et ginn Zäiten wou Ergänzunge déi bescht Optioun kënne sinn. Hutt keng Angscht mat Ärem Dokter ze schwätzen iwwer Ergänzungen déi Dir benotzt oder datt Dir denkt drun ze drénken.
   • Huelt Zink Ergänzunge. Déi meescht Männer kréien net genuch Zink aus hirer Diät, an Ergänzunge kënnen hëllefen hir Prostata gesond ze halen. Fuerschung huet gewisen datt Zinkmangel zu enger vergréisserer Prostata souwéi dem Wuesstum vu bösartigen Zellen an der Prostatdrüse féiere kann. Dir kënnt ufänken 50 bis 100 (oder souguer bis zu 200) mg Pëllen pro Dag ze drénken fir de Risiko fir eng vergréissert Prostata ze reduzéieren.
   • Probéiert mat Co-Saw Palmetto Beeren ze huelen, déi aus Saw Palmettos gesammelt goufen. Dësen Zousaz huet gemëschte Bewäertunge vu Benotzer am medizinesche Beräich kritt, also schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir se probéiert. E puer Fuerscher suggeréieren datt et hëllefe kann bei der Bestëmmung vun der Zytotoxizitéit (Zell Doud) vu mënschleche Prostatakriibszellen.
   • Notéiert datt e puer Fuerschunge suggeréieren datt e puer Ergänzunge huelen, sou wéi Vitamin E, souguer Äre Risiko fir Prostatakarque erhéijen. Aner Studien hu gewisen datt vill (dat heescht méi wéi 7) Ergänzunge gläichzäiteg huelen, och déi, déi scho riskéieren Prostatakarque z'entwéckelen, dëse Risiko erhéijen.
2. 2 Fëmmt net. Och wann d'Relatioun tëscht Prostatakarque a Fëmmen laang debattéiert gouf, gëtt ugeholl datt den Tubaksbenotzung oxidativen Schued u Kierperzellen duerch fräi Radikaler verursaacht, wat d'Verbindung tëscht Kriibs a Fëmmen plausibel mécht. An enger Metaanalyse vun 24 Studien hunn d'Fuerscher festgestallt datt Fëmmen tatsächlech de Risiko vu Prostatakarque erhéicht.
3. 3 Halen e gesond Gewiicht. Wann Dir Iwwergewiicht sidd, iesst a verfollegt en Übungsplang deen Iech hëlleft erëm normal ze ginn. Iwwergewiicht an Adipositas ginn gemooss mam Body Mass Index (BMI), eng Mooss fir Kierperfett. BMI ass definéiert als d'Gewiicht vun enger Persoun a Kilogramm (kg) gedeelt duerch de Quadrat vun der Héicht vun der Persoun a Meter (m).E BMI vun 25-29,9 gëtt als Iwwergewiicht ugesinn, während e BMI iwwer 30 als fettleibeg ugesi gëtt.
   • Reduzéiert d'Zuel vu Kalorien déi Dir verbraucht a erhéicht Är kierperlech Aktivitéit. Dëst ass d'Geheimnis fir Gewiichtsverloscht.
   • Kuckt Är Portiounsgréissten an en Effort fir lues ze iessen, genéisst d'Iessen a kauen se gutt, stoppt iessen wann Dir net méi hongereg sidd. Denkt drun, Dir musst just voll fillen, net iwwerwältegt.
4. 4 Übung regelméisseg. Regelméisseg Übung senkt net nëmmen de Risiko vu bestëmmte Kriibsarten, mee verhënnert och aner potenziell Gesondheetsprobleemer, ënner anerem Depressioun, Häerzkrankheeten, a Schlaganfall. Wärend eng kausal Relatioun tëscht Übung a Prostata Gesondheet bleift onbestätegt, Studien déi bis elo gemaach goufen weisen datt Übung gutt ass fir Är Prostata Gesondheet z'erhalen.
   • Dir sollt zielen 30 Minutte moderéiert Workout ze maachen an e puer Deeg an der Woch op e kräftegen Training ze goen. Wéi och ëmmer, och e mëttelméisseg bis nidderegen Tempo vun der Bewegung, sou wéi séier ze goen, ass gutt fir d'Gesondheet vun der Prostata. Wann Dir nei sidd am Sport, fänkt d'Trap anstatt mam Lift ze benotzen wann Dir op d'Aarbecht gitt, a maacht dat all Dag. Gitt weider op méi intensiv aerob Übung wéi Vëlo, Schwammen, oder Lafen.
5. 5 Maacht Kegel Übungen. Kegel Übungen ginn duerch Kontraktéiere vun den internen Muskelen vum Becken ausgefouert (wéi wann Dir probéiert urinéieren ze stoppen). Spannen se fir eng kuerz Zäit an dann relax. Dës Übungen regelméisseg ze maachen hëlleft Är ënnescht Beckenmuskelen ze stäerken an ze festhalen. Dir kënnt Kegel Übungen iwwerall maachen well se keng speziell Ausrüstung erfuerderen!
   • Spannen d'Muskelen ronderëm Äre Skrotum an den Anus fir e puer Sekonnen, dann entspaant Iech. Maacht dës Übung 10 Sätz 3-4 Mol am Dag fir den Zoustand vun Ärer Prostata ze verbesseren. Probéiert 10 Sekonnen ofzehalen.
   • Dir kënnt och Kegel Übungen maachen wärend Dir op Ärem Réck läit mat Ärem Becken erop an den Hënner contracted. Halt fir 30 Sekonnen, da fräisetzen. Maacht dëst mat fënnef Minutten Intervalle, dräimol am Dag.
6. 6 Heefeg Ejakulatioun. Och wa Fuerscher laang gegleeft hunn datt dacks Ejakulatioun wärend Sex, Masturbatioun, oder souguer Schlof de Risiko vu Prostatakarque bei Männer erhéicht, nei Fuerschung huet gewisen datt dacks Ejakulatioun d'Prostata tatsächlech "schützen" kann. D'Fuerscher hypothetiséieren datt Ejakulatioun hëllefe kann Karzinogenen an der Prostata drénken, souwéi hëllefen d'Zirkulatioun vu Flëssegkeeten an der Prostata ze beschleunegen, wat och de Risiko vu Kriibs reduzéiert. Zousätzlech kann reegelméisseg Ejakulatioun och hëllefen de mentale Stress ze reduzéieren, wat de Wuesstum vu Kriibszellen verlangsamen kann.
   • Wéi och ëmmer, dës Fuerschung ass ëmmer nach a senge fréie Stadien, a Wëssenschaftler soten et ass ze fréi fir formell Féierung iwwer männlech sexuell Gewunnechten ze ginn. Et ass net kloer, zum Beispill, wéi dacks e Mann muss ejakuléieren fir dës Virdeeler ze erliewen. Wéi och ëmmer, d'Fuerscher vermuten datt d'Frequenz vun der Ejakulatioun aner Indikatoren vun engem gesonde Liewensstil begleet, och d'korrekt Ernärung a regelméisseg Übung.

Method 3 vun 3: Medizinesch Virsiichtsmoossname huelen

1. 1 Studéiert Är Familljegeschicht. Direkt Familljememberen ze hunn (wéi e Papp oder Brudder) mat Prostatakarque erhéicht de Risiko fir Kriibs z'entwéckelen. Tatsächlech ass de Risiko méi wéi duebel sou! Et ass wichteg Ären Dokter all Familljegeschicht vu Prostatakarque ze soen fir datt Dir zesumme schaffe kënnt fir e Gesamtpréventiounsprogramm ze bauen.
   • Notéiert datt de Risiko méi héich ass fir Männer déi e Brudder hunn, net e Papp, mat Prostatakarque.Zousätzlech gëtt de Risiko erhéicht fir déi Männer, déi verschidde Familljen mat Prostatakarque hunn, besonnesch wann dës Familljememberen a jonken Alter diagnostizéiert goufen (zum Beispill virum Alter vu 40).
2. 2 Préift déi potenziell Symptomer vu Prostataproblemer. Dës enthalen erektil Dysfunktioun, Blutt am Pipi, Péng beim urinéieren oder Sex hunn, Péng an den Hëfte oder am Réck, oder d'Gefill wéi wann Dir ëmmer op d'Toilette wëllt goen.
   • Wéi och ëmmer, Prostatakarque ass dacks asymptomatesch, op d'mannst bis en an aner Deeler vum Kierper verbreet huet, sou wéi d'Schanken. Patienten diagnostizéiert mat Prostatakarque mellen selten déi genannte Symptomer: Harninkontinenz, Blutt am Pipi, Impotenz, asw.
3. 3 Kuckt Ären Dokter regelméisseg. D'American Cancer Society recommandéiert datt Prostatakarque iwwer 50 Joer gescannt gëtt (oder 45 wann Dir Risikofaktoren fir Prostatakarque hutt). Screening involvéiert e prostata-spezifesche Blutt Antigen (PSA) Test. PSA ass eng Substanz déi souwuel an engem normalen Zoustand wéi och an der Präsenz vu Kriibszellen präsent ass, an der Prostatakrankheet si se a klenge Quantitéite fonnt. Déi meescht Männer hunn e PSA Niveau vun 4 Nanogram pro Milliliter (ng / ml) Blutt, a wat de PSA Niveau méi héich ass, wat d'Chance fir Kriibs z'entwéckelen ass. D'Lück tëscht de Liesungen hänkt vun de Resultater vun dësem Test of. Männer, déi e PSA vu manner wéi 2,5 ng / ml hunn, mussen all 2 Joer nei getest ginn, wärend Männer mat méi héije PSA Niveauen all Joer getest solle ginn.
   • Rektal Untersuchung (DRE) kann och am Screening abegraff sinn. An dësem Test kann de Gesondheetsversuerger e Knuet um Réck vun der Prostata fannen.
   • Weder PSA nach DRE ass eng definitiv Conclusioun. Dir wäert héchstwahrscheinlech eng Biopsie brauchen fir Prostatakarque ze diagnostizéieren.
   • D'amerikanesch Kriibsgesellschaft recommandéiert elo datt dës Männer eng allgemeng Entscheedung iwwer Prostata -Screening huelen no enger detailléierter Diskussioun mat hirem Primärspezialist. Screening kann hëllefen fréi Kriibs z'entdecken, awer et gëtt keng definitiv Conclusioun datt Screening Liewe rett. Fréi Erkennung vu Kriibs ass bekannt fir d'Chancen op erfollegräich Behandlung ze erhéijen.

Eng Warnung

• Gitt sécher datt Dir Prostataproblemer net ignoréiert. Wann eng vergréissert Prostata onbehandelt bleift, kann et zu méi eeschte Probleemer féieren, dorënner urologesch Infektiounen, Infektiounen an Niersteng, an aner Nier- a Blase Probleemer.