Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vu 5: Entwéckelt Denken, schwätzen a Vokabulär Fäegkeeten
• Deel 2 vu 5: Spillt Spiller fir Äert Gehir ze stäerken
• Deel 3 vu 5: Féiert en aktivt sozialt Liewen
• Deel 4 vu 5: Fuert weider ze léieren duerch Äert Liewen
• Deel 5 vu 5: Haalt Är Gesondheet an den Ae
• Tipps

Wann Dir Äre schaarfe Geescht an Ären Abléck wëllt restauréieren, oder just Äert Gehir a gudder Form hält, da musst Dir bestëmmte Aktiounen ausféieren. Benotzt eng Vielfalt vu Strategien fir Denken, Ried a Vokabulär Fäegkeeten z'entwéckelen, Spiller ze spillen, mat Leit interagéieren, ni ophalen ze léieren, a beméien Iech selwer ze këmmeren. D'Resultat wäert net direkt sinn, awer bannent e puer Méint mierkt Dir eng bedeitend Verbesserung vum Gedächtnis an Denken.

Schrëtt

Deel 1 vu 5: Entwéckelt Denken, schwätzen a Vokabulär Fäegkeeten

1. 1 Liest sou vill wéi Dir kënnt. Liesen ass super Gehir Übung. Liest Zeitungen, Zäitschrëften a Bicher, awer denkt drun datt wat den Text méi schwéier ass, wat den Training méi intensiv wäert sinn. Wéi mat allem, fänkt kleng un a baut lues a lues d'Intensitéit op.
   • Liest Bicher déi Iech nei Saache léieren, wéi Geschichtsbicher an aner Themen déi Iech interesséieren.
2. 2 Erweidert Äre Vocabulaire. Fänkt un nei Wierder mat Apps a reegelméissegen Dictionnairen ze memoriséieren. Trainéiert deen Deel vun Ärem Gehir, dee sech mat Sprooch a Ried beschäftegt.
   • Schreift nei Wierder op prominent Plazen op, sou wéi e Whiteboard an der Kichen oder eng Erënnerung op Ärem Schreifdësch. Wielt e schwieregt Wuert a fänkt et a ville ville Situatiounen ze benotzen.
3. 3 Schreiwen. Dës Aktioun aktivéiert och den Denkprozess! Schreift Är eege Geschichten, notéiert d'Evenementer vum Dag, oder schreift Artikele fir Siten wéi wikiHow iwwer Themen déi Iech interessant a verständlech sinn!
4. 4 Léiert eng nei Sprooch. Sprooche léieren am Gehir aktivéiert existent Verbindungen a kreéiert nei. Dës Übung trainéiert den Deel vum Gehir, dee sproochlech Informatioun späichert, an och hëlleft Iech besser Är eege Sprooch ze kennen.
   • Sproochen sinn e super Wee fir nei Informatioun ze memoriséieren an Äert Gehir ze trainéieren. Et ass souguer nëtzlech fir nëmmen e puer nei Wierder a Sätz an enger Friemsprooch ze memoriséieren.
5. 5 Analyséiert Är Entscheedungen. Betruecht déi verschidde Méiglechkeete fir d'Entwécklung vun Eventer déi geschitt wier wann Dir verschidden Entscheedunge getraff hätt, an analyséiert och d'Konsequenze vun esou Eventer. Dës Übung ass nëtzlech fir kreativ Denken an d'Entwécklung vu Problemléisungsfäegkeeten.
6. 6 Huelt Ären Fernseh aus. A Programmer, Fernsehsendungen a sou weider, gi mir dauernd gesot wat a wéi ee maache soll.Fernseh kucken setzt eist Gehir op Autopilot, dofir entspaant et sech! Awer wann Dir Äert Gehir a gudder Form wëllt halen, da musst Dir als éischt den Fernseh ausschalten. Am Fall vun der Vue kënnt Dir och Äert Gehir benotzen. Kuckt pädagogesch Fernsehsendungen, a wielt och Fernsehsendunge mat engem komplizéierte Komplott an enger grousser Unzuel u Personnagen. Denkt wärend Dir kuckt, probéiert d'Aktiounen vun de Personnagen ze analyséieren an antizipéiert d'Entwécklung vun Eventer.
   • Dir kënnt souguer vu Kabel oder Satellit Fernsehservicer ofsoen an nëmmen Erzéiungsmaterial um Internet kucken. Et gi vill Servicer online verfügbar mat monatlechen Abonnementsvideoen.
7. 7 Benotzt Är net-dominant Hand. Benotzt Är lénks Hand wann Dir riets sidd, oder vice versa. Stimuléiert d'Deeler vum Gehir, déi verantwortlech si fir d'Muskelkontroll.
8. 8 Léiert e musikalescht Instrument ze spillen. Léiere wéi ee musikalescht Instrument oder Gesang spillt wäert eng gutt Gehirstraining sinn, well et de Beräich vun der laangfristeg Erënnerung engagéiert. Fänkt u Coursen un, kuckt Léiervideoen, a gitt Deel vun engem Chouer oder Ensembel fir Är musikalesch Fäegkeeten z'entwéckelen.
   • Léiert d'Ukulele ze spillen. Et ass en einfach ze léieren Tool dat zimmlech populär ass.

Deel 2 vu 5: Spillt Spiller fir Äert Gehir ze stäerken

1. 1 Solvéiert Kräizwuerträtselen a Puzzelen all Dag. Einfach Puzzel wéi Kräizwuerträtsel wäert e gudde Gehir Workout sinn, dee praktesch ass all Dag ze maachen. Dir kënnt souguer gratis Kräizwuerträtsel um Internet fannen.
2. 2 Lues a lues op méi schwiereg Puzzelen. Méi grouss a méi komplex Aufgaben ginn méi intensiv Gehirnstraining. Et kann Deeg oder souguer Wochen daueren fir se ze léisen, awer Är Beméiunge sinn net vergeblech. D'Puzzelen kënnen einfach Puzzelen mat villen Elementer sinn, a verschidde japanesch Puzzelen, déi bedeitend mental Ustrengung erfuerderen fir ze léisen. Sou eng Fräizäit wäert Är Fräizäit perfekt ophiewen.
3. 3 Schach spillen. Schach ass e Spill dat aktiv strategesch an taktesch Denken involvéiert. Dëse Gehir Training wäert méi intensiv si wéi bal all Puzzle. Jidderee kann léieren Schach ze spillen.
   • Dir kënnt och Member vun engem lokale Schachclub ginn sou datt Dir ëmmer d'Méiglechkeet hutt mat méi erfuerene Schachspiller ze spillen.
4. 4 Spillt Videospiller a Moderatioun. Wousst Dir datt Videospiller mat Moderatioun och eng Persoun méi clever mécht? Puzzelspiller wéi Mario, Zelda, Scribblenauts, a Myst funktionnéieren als Cardio Workout fir de Gehir, entwéckelen kreativ Probleemléisungsfäegkeeten, a denken méi séier.

Deel 3 vu 5: Féiert en aktivt sozialt Liewen

1. 1 Schwätz mat Leit. Chat iwwer Themen déi interessant an no bei Iech sinn. Diskutéiert Politik, Relioun, an aner tricky Themen (Austausch Meenungen, maacht Iech net an engem Showdown) fir d'Gehir aktiv ze benotzen.
   • Dir kënnt Member vu verschiddenen themateschen a pädagogesche Plattforme ginn.
2. 2 Gitt Member vun enger Interessegrupp. Gitt Member vun enger Hobbygrupp oder Club fir mat ähnleche Leit ze verbannen. Baut op Är Hobbien, politesch Meenungen oder aner Interessen un. Trefft wéi-minded Leit hëlleft Iech Är Fäegkeeten ze benotzen an Äert Gehir regelméisseg ze üben.
3. 3 Halt Ären Telefon net an Ären Hänn wärend Gespréicher. Ären Telefon kann eng Distraktioun sinn, also huelt d'Gewunnecht net vun Ärem Telefon ofgelenkt ze ginn. Probéiert et an engem anere Raum ze loossen, oder schalt et just aus an hutt eng roueg Zäit mat Äre Frënn. Dëst wäert et méi einfach maachen fir Iech op d'Gespréich ze fokusséieren an Är face-to-face Kommunikatiounsfäegkeeten z'entwéckelen.
4. 4 Benevolat. Bénévolat ass nëtzlech net nëmme fir sozial Verbindungen z'entwéckelen, awer och fir nei neurale Weeër ze bilden. Bitt Är Hëllef an Ärer lokaler Heemlecher Cafeteria, Déierenasyl, Spidol oder Altersheem un.

Deel 4 vu 5: Fuert weider ze léieren duerch Äert Liewen

1. 1 Fänkt erëm un ze léieren. Léieren ass e super Wee fir Äert Gehir erëm ze schaffen, an nei Wëssen huet offensichtlech Virdeeler. Gläichzäiteg ass et net néideg en aneren Diplom op der Uni ze kréien. Virschloen datt de Patron Iech op Erfrëschungscoursen schéckt, souwéi onofhängeg Coursen an Themen ze interesséieren déi Iech interesséieren.
2. 2 Registréiert Iech fir gratis Programmer. Wann Dir net genuch Suen oder Zäit hutt, da kënnt Dir um Internet vill verfügbar Lektioune a Programmer fannen. Dëst kënne Material vu bekannte Weltuniversitéite sinn oder Trainingsplattforme wéi Coursera mat gratis Coursen.
   • Heiansdo kënnt Dir souguer gratis Coursen op Ärer lokaler Héichschoul oder Uni fannen. Institutiounen kënne Coursen fir eeler Studenten ubidden.
3. 3 Benotzt d'Fäegkeeten, déi Dir schonn dacks hutt. De Gehir kann mat Muskele verglach ginn - ouni konstant Belaaschtung gi Fäegkeeten verluer. Déi méi laang Informatioun oder Fäegkeet gëtt net benotzt, wat méi aktiv d'Informatioun vergiess gëtt oder d'Fäegkeet verluer geet. Benotzt Basisfäegkeeten wéi léisen mathematesch Probleemer regelméisseg fir Är Fäegkeeten kloer ze halen an ëmmer prett ze benotzen.
   • Probéiert d'Fäegkeeten z'erënneren déi Dir net laang benotzt hutt - mat Holz ze schaffen, ze stricken, ze bordéieren oder Apparater ze fixéieren.
4. 4 Fannt en neien Hobby. Léiert nei Fäegkeeten fir Äert Gehir ze trainéieren. Besonnesch Kreativitéit wéi Musek, Danz oder der visueller Konscht trainéiert verschidden Deeler vum Gehir an ass onheemlech gutt fir de Mënsch.
5. 5 Léiert en ugewandt Handwierk. Benotzt Äert Gehir fir nei Saachen ze kreéieren (besonnesch vu Null an ouni Prompt), sief et Roboter oder hëlze Gaartbänken. Entwéckelt Basis Gebai Fäegkeeten an fuerdert Äert Gehir mat praktescher Kreativitéit aus.
   • Probéiert eppes mat Ären eegenen Hänn ze maachen fir nei Fäegkeeten ze léieren an konkret Resultater ze kréien.

Deel 5 vu 5: Haalt Är Gesondheet an den Ae

1. 1 Iessen an Übung richteg. Ernährung an Übung si ganz wichteg fir d'Gesondheet vum Gehir an de ganze Kierper. Wann Dir wëllt datt Äert Gehir an enger optimaler Form ass, da iesst Liewensmëttel héich an Protein an Omega-3 polyunsaturéierte Fettsäuren. Drénkt vill Waasser. Übung ass och gutt fir d'Gesondheet, well et de Risiko vu Schlaganfall reduzéiert an d'Sauerstoffsättigung am Kierper erhéicht.
2. 2 Gitt fir de Sport. Trainéiert a fänkt u Sport ze spillen fir Hand-Auge Koordinatioun z'entwéckelen. Eng exzellent Wiel wier Tai Chi Gymnastik a Flipper.
3. 3 Erhalen gesond Schlofmuster. Wëssenschaftler hu festgestallt datt Schlof vital ass fir d'Gehir Gesondheet. Beim Schlof ginn Toxine aus dem Gehir erausgeholl an eng allgemeng Erhuelung vum Kierper geschitt. Schützt Äert Gehir - kritt déi richteg Quantitéit Schlof all Nuecht.
4. 4 Ännert déi üblech Uerdnung. Huelt verschidde Weeër op Är Destinatioun fir Äert Gehir aktiv an Ären alldeeglechen Aktivitéiten ze engagéieren. Dir kënnt och d'Aarbechtsëmfeld änneren (zum Beispill, ersetzt de Bürosstull mat engem gymnastesche Ball).

Tipps

• Wéi Dir waarm gëtt, probéiert mat Ärem Réck no vir ze goen fir Äert Gehir erauszefuerderen.
• Vergiess net iwwer kierperlech Erzéiung, well e gesonde Gehir kann nëmmen an engem gesonde Kierper sinn. Gitt regelméisseg kierperlech aktiv.
• Probéiert gewëssen Aufgaben regelméisseg ze maachen - memoriséiert nei Wierder all Dag oder probéiert de Rubik säi Wierfel fir 15 Minutten ze léisen.
• Et gi vill Programmer fir ze trainéieren an d'Erënnerung ze verbesseren. Beispiller enthalen d'Brain Age Puzzle Spiller oder d'Big Brain Academy fir den Nintendo DS. Si si speziell formuléiert fir d'Erënnerung ze verbesseren, séier Reflexer z'entwéckelen an de Gedankeprozess.
• Wéi aner Deeler vum Kierper brauch de Gehir Rescht.Hien stoppt ni ze schaffen, awer d'Konzentratioun op eng Saach oder Meditatioun hëlleft de Geescht ze relaxen an de Gehir ze luesen, sou datt et an Zukunft weider hir Funktiounen erfollegräich ausféiert. Et ass och ganz hëllefräich fir roueg instrumental Musek ze lauschteren mat Ären Aen zou fir 10-15 Minutten den Dag.
• Ried beaflosst d'Manéier wéi Dir denkt, also betruecht ëmmer wat Dir seet. Entwéckelt Är Ried an Denken.
• Drénkt vill Waasser.