Auteur:
Clyde Lopez
Denlaod Vun Der Kreatioun:
26 Juli 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
E geknipten Nerv kann ganz schwéiere Péng verursaachen, deen den normale Schlof schléift. Et kann e wesentlechen Ustrengung brauchen fir eng passend Haltung ze fannen, Péng ze managen, oder just ze relaxen an ze schlofen. Et gi verschidde Methoden déi Iech hëllefen ze schlofen an normalerweis duerch d'Nuecht ze schlofen wann en Nerv geknipst ass.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Wielt eng bequem Pose
1 Benotzt eng fest Matratz. Eng fest Matratz wäert Äre Kierper besser ënnerstëtzen a verhënneren datt et ze vill flexéiert, wat Nerve Péng verschlechtert kann. Wann d'Matratz op Ärem Bett net fest genuch ass, denkt drun op engem Canapé oder um Sëtzstull ze schlofen. - Dir kënnt och e puer Planken ënner der Matratz leeën fir et z'ënnerstëtzen an ze vermeiden datt et ënnergeet. En anere Wee ass d'Matratz um Buedem ze leeën an do ze schlofen bis de geknipten Nerv fort ass.
2 Schlof op Ärem Réck fir Halswéi. Wann Dir Hals Schmerzen erliewt wéinst engem ageknipten Nerv, probéiert op Ärem Réck ze schlofen. Fir Äert Réck sou direkt wéi méiglech ze halen, probéiert Këssen ënner Ärem Hals a Knéien ze leeën. Dës Positioun kann hëllefen de Péng vun engem geknipten Nerv ze entlaaschten. - Gitt sécher datt d'Këssen op der richteger Héicht sinn. Heiansdo kann den Hals béien hëllefen Péng ze entlaaschten, an e puer Leit benotze méi décke Këssen ënner dem Kapp fir dëst ze maachen. Maacht Iech awer net ze vill mat op dës Manéier, well dëst wäert d'Muskele virun der Hals contractéieren. Amplaz d'Kissen eropzehiewen, kann et besser sinn de Kapp vum Bett z'erhéijen, sou wéi et hei ënnendrënner beschriwwe gëtt.
3 Fir den ënneschten Réck a Beckenpéng, probéiert op Ärer Säit ze schlofen. De sciatic Nerv leeft vum Lendegéigend zréck an de Becken an den Hënner, an dann op d'Been. E geknipten Nerv kann zu Péng an Tauche an engem Been oder Gesiicht féieren, an op der lénkser oder rietser Säit vum Lende oder Becken. Schlofen op Ärer Säit kann hëllefe Péng ze entlaaschten wann et duerch e geprägte sciatic Nerv verursaacht gëtt. - Wann Dir bequem op Ärer Säit schléift, leet op Ärer Säit an zitt Ären ieweschte Been méi no bei Ärer Këscht. Ënnerstëtzt Är Been mat Këssen a probéiert bequem ze ginn.
- Wielt op wéi enger Säit et méi bequem ass fir Iech ze schlofen.
4 Huel de Kapp op. Heiansdo ass et méiglech Péng mat enger méi héijer Positioun vum Kapp ze entlaaschten. Wann Dir Äre Kapp erophëlt, probéiert et a kuckt ob Dir Iech besser fillt am Verglach mat flaach um Réck. Wann de Péng erofgaang ass, probéiert an dëser Positioun ze schlofen. - Denkt drun datt et am beschten ass Äre ganze Uewerkierper z'erhéijen anstatt einfach Këssen ënner Ärem Kapp ze benotzen.Dir kënnt d'Spëtzt vum Bett ëm 15-23 Zentimeter erhéijen andeems Dir Zementblocken oder robust Brieder ënner de viischte Been vum Bett plazéiert. Dës Method hëlleft och mat Nuetsbrand a gastroesophagealer Reflux Krankheet (GERD).
- Wann Dir net fäeg ass de Kapp vum Bett z'erhéijen, probéiert e Keilkissen ze benotzen oder e puer Këssen ënner Ärem Réck ze setzen fir Ären Uewerkierper z'erhéijen.
5 Opgepasst op d'Positioun vun Ären Hänn. Wann en Nerv am Handgelenk oder enger anerer Plaz vun der Hand geknipst ass, sollt et sou bequem wéi méiglech plazéiert ginn. Ee Wee ass op Ärem Réck ze schlofen an Ären Hals oder Handgelenk op engem separaten Këssen ze leeën. - Wann Dir léiwer op Ärer Säit schlofen, kënnt Dir op Ärer gesonder Säit leien, e Këssen virun Iech leeën, an Ären Hals oder Handgelenk drop leeën.
- Vermeit op engem Aarm ze schlofen deen e geknipten Nerv huet, well dëst kann Ären Zoustand verschlechteren.
6 Wann Dir eng Bandage hutt, dréit se an der Nuecht. Dir braucht eng Klammer oder Splint fir d'Géigend ronderëm de geknipten Nerv stationär ze halen. Dës Technik gëtt dacks benotzt wann en Nerv am Handgelenk geknipst gëtt. Wann Ären Dokter Iech beréit eng Bandage (oder Splint) ze droen, dann an der Nuecht. - Eng Bandage an der Nuecht ze droen sollt limitéiert sinn. Vermeit d'Klouschter am Dag ze droen sou datt Är Muskele kënne bewegen an ze trainéieren. Zum Beispill Ären Hals ëmmer ze halen wäert d'Muskelausdauer erofgoen a schlussendlech Är Halsmuskelen schwächen.
Method 2 vun 3: Pain Relief
1 Huelt iwwer-de-Konter Péngstécker wéi néideg. Dëst hëlleft Iech méi séier ze schlofen a besser ze schlofen. Probéiert Ibuprofen, Naproxen, oder Paracetamol fir Péng ze entlaaschten a méi einfach ze schlofen wann e gekräizte Nerv geschitt. - Ier Dir iwwer-de-Konter Medikamenter hëlt, gitt sécher d'Benotzungsinstruktiounen ze liesen an ze verfollegen.
- Wann Ären Dokter Péng Medikamenter fir Iech verschreift, huelt se wéi virgeschriwwen vun Ärem Dokter.
2 Maacht eng waarm Dusch virum Bett. Eng waarm Dusch kann hëllefen Är Muskelen ze entspanen an de Schmerz vu geknipten Nerven ze entlaaschten. Probéiert eng waarm Dusch direkt virum Bett ze huelen fir den Halswéi ze berouegen an ze entspanen. 
3 Probéiert en Heizkëssen ze benotzen. Fir Péng ze entlaaschten, kënnt Dir en Heizungspads an dat betroffent Gebitt uwenden. Bréngt en Heizpads op de geknipten Nerv fir net méi wéi 20 Minutten gläichzäiteg. Probéiert dëst virum Bett fir Är Konditioun ze entlaaschten. - Ewechzehuelen den Heizungspad no 20 Minutten fir Hautverbrennunge a Schued un anere mëllen Tissue ze vermeiden.
- Dir kënnt souguer en Heizungspads mat engem Timer kafen, wat praktesch kënnt wann Dir schléift mam Heizungspad befestegt.
4 Benotzt en Äispack. Äis gëtt am Beschten op rezent Verletzunge applizéiert fir d'Schwellung ze entlaaschten. Dir kënnt en Äispack op dat betroffent Gebitt uwenden fir Tauche an Entzündung ze reduzéieren. Gitt d'Äispack net méi laang wéi 20 Minutte gläichzäiteg op. - Gitt sécher den Äispack an engem Handtuch ze wéckelen ier Dir et op Är Haut opbréngt. Gidd Äis net direkt op Är Haut.
- No 20 Minutte läscht den Äispack vun der Haut a loosst et raschten fir Frostbitt an Tissue Schued ze vermeiden.
5 Frot Ären Dokter iwwer Corticosteroid Injektiounen. Wann geknipst Nerve Schmerz Iech an der Nuecht waakreg hält, frot Ären Dokter iwwer Corticosteroid Injektiounen. Ären Dokter kann eng Injektioun vun engem Corticosteroid Medikament verschreiwen fir Entzündung a Schwellung ronderëm de geknipten Nerv ze reduzéieren.
Method 3 vun 3: Aschlofen
1 Schalt all Apparater aus. Computeren, Fernseher, Handyen an aner Apparater maachen et schwéier ze relaxen a schlofen. Dës Apparater kënnen och d'Schlofqualitéit negativ beaflossen. Probéiert se op d'mannst 30 Minutte virum Bett auszeschalten. - Kuckt keng Fernseh, liest oder maacht soss näischt am Bett, wat Gedankenaarbecht erfuerdert. Am Bett sollt Dir nëmmen schlofen a Sex hunn.
- En anere Wee ass speziell Computerprogrammer ze benotzen déi d'Beliichtung vum Monitor automatesch upassen ofhängeg vun der Zäit vum Dag.
2 Dim d'Luuchten. Dim Beliichtung an der Schlofkummer signaliséiert Äert Gehir an Äre ganze Kierper datt et Zäit ass ze schlofen. Dim d'Luuchten ongeféier 30 Minutte virum Bett. - Et ass am beschten Är Schlofkummer sou donkel wéi méiglech an der Nuecht ze halen, awer loosst eng schwaach Liichtquell wann néideg. Probéiert eng schwaach Nuetslicht oder flamlos Käerzen ze benotzen, deenen hir berouegend Luucht Äre Schlof net stéiert.
- Wann helle Liicht vu baussen an Är Schlofkummer erakënnt, probéiert Verdunkelungsgardinen oder eng Schlofmaske an der Nuecht.
3 Spillt berouegend Musek oder wäisse Kaméidi virum Bett. Musek hëlleft Iech z'entspanen an ze schlofen. Wann Dir et schwéier fannt fir Musek anzeschlofen, probéiert mat wäisse Geräischer ze benotzen, sou wéi den Toun vum Reen oder de Surf. - De Fan an de Loftreiniger maachen och e berouegende wäisse Kaméidi.
- Wäiss Geräischer hëlleft den Hörschwell z'erhéijen, sou datt Dir net erwächt gëtt duerch roueg friem Kläng, sou wéi de Kaméidi vun engem laanschtgoungen Auto oder dem Barken vun engem Hond.
4 Passt d'Temperatur an der Schlofkummer un. Cool Loft ass am Beschten fir ze schlofen. Ier Dir an d'Bett gitt, passt d'Temperatur an der Schlofkummer op e bësse cool (15.5-19.5 ° C). Dir kënnt mat der Temperatur experimentéieren a feststellen wéi eng fir Iech am Beschten funktionnéiert. - Wann Är Schlofkummer am Summer waarm ass, kënnt Dir e Fan oder Klimaanlag benotzen fir d'Loft ofkillen.
5 Benotzt eng vun den Entspanungstechnike virum Bett. Péng vun engem geknipten Nerv kann Angscht a Spannung verursaachen, déi et schwéier maachen ze schlofen. Fir ze relaxen, probéiert eng vun den Entspanungstechniken, zum Beispill: - Déif Atmung. Inhaléiert lues déif duerch Är Nues an otemt lues duerch de Mond aus - dëst hëlleft Iech ze schlofen an Iech ze schlofen.
- Progressiv Muskelrelaxatioun. Progressiv Muskelrelaxatioun ass déi graduell Verschäerfung an Entspanung vun de Muskelen vun den Zänn a bis zum Kapp. Dës Übung hëlleft Iech ze berouegen an Iech op e gudden Nuetsschlof virzebereeden.
- Kräutertee. Probéiert Kräutertee virum Bett ze drénken fir Iech ze hëllefen méi séier ageschlof ze ginn. Kamille oder Peffermënz Téi, Rooibos Téi, oder eng Varietéit vun Kräidermëschungen déi speziell entwéckelt sinn fir Iech ze hëllefen entspanen an ofzespillen sinn gutt Wiel.
