Inhalt

• Schrëtt
• Methode 1 vu 4: Entwéckelt e Positiven Mindset
• Method 2 vu 4: Praxis Mindfulness
• Method 3 vu 4: Set realistesch Ziler an erreech se
• Method 4 vun 4: Connect mat Aneren

Den Tolstoi huet seng Gedanken iwwer dëst Thema präzis ausgedréckt mat dem folgende Saz: "Wann Dir glécklech wëllt sinn - sidd glécklech!". Glécklecherweis kënne vill anerer Iech méi ëmfaassend an handlungsräich Berodung ubidden. Trotzdem bleift dem Tolstoy säi Rot gëlteg: sichen net Gléck, kreéiert et! Fir dëst ze maachen, musst Dir e positiven Gedanken entwéckelen an erhalen, Ziler setzen an se erreechen, konnektéieren a kommunizéieren mat Leit. Et ass derwäert e bëssen Opmierksamkeet op Är Mentalitéit ze bezuelen, eng praktesch Bewäertung vu wat Dir wëllt erreechen, an eng éierlech Häerzverbindung mat deenen ze schafen mat deenen Dir Äert Liewen deelt, an da kënnt Dir e Staat vu richtegt Gléck kreéieren an an et liewen stänneg.

Schrëtt

Methode 1 vu 4: Entwéckelt e Positiven Mindset

1. 1 Verstitt datt Gléck aus Ärer Bezéiung kënnt. Schafft fir Är Denkmuster ze änneren. Dir kënnt net all d'Evenementer an Ärem Liewen kontrolléieren, awer Dir kënnt Är Reaktioun op si kontrolléieren.Erënnert Iech selwer, vläicht souguer haart, datt Äert Verhalen an Är Haltung ënner Ärer Kontroll sinn. Fokusséiert Äert Geescht op wat gutt an Ärem Liewen ass, net fixéiert wat schlecht ass. An der Praxis, maacht wat Iech glécklech mécht.
   • Loosst Iech net un dat Negativ hänken, besonnesch iwwer wéi Dir Iech selwer gesitt. Vill Leit mengen datt et méi wichteg ass un hire Schwächen ze schaffen wéi hir Stäerkten ze verbesseren. Dëst ass einfach net wouer.
   • Akzeptéiert datt Gléck eppes ass wat Dir fir Iech selwer maache kënnt.
2. 2 Dréckt Är Dankbarkeet aus. Och wann dëst gezwongen ausgesäit, fokusséiert op dat wat Dir dankbar sidd. Da wäert Dir méi positiv Emotiounen erliewen, lieweg sozial Bezéiungen, Depressioun reduzéieren, Är Gesondheet an Äert Selbstbild verbesseren.
   • Fir eng nei Dankbarkeet-baséiert Haltung zum Liewen unzefänken, pauséiert einfach fir Är Valorisatioun ze weisen, och fir alldeeglech Héiflechkeeten. Dëst betount d'Momenter vun der mënschlecher Interaktioun.
   • Schreift iwwer dat wat Dir dankbar sidd. Schreift an engem Journal oder schreift e Bréif - wann Dir déi positiv Aspekter vun Ärem Dag opschreift, gitt Dir direkt méi glécklech. Et verbessert och Är Fäegkeet fir dankbar am Allgemengen ze fillen.
3. 3 Maacht direkt Schrëtt fir Är Stëmmung ze verbesseren. Är Handlungen bestëmmen och immens Äert Gléck. Wann Dir Iech bewosst sidd datt Är Stëmmung erofgeet, probéiert ee vun de folgenden:
   • Laachen. Dir hutt dëse Rot scho héieren. D'Theorie datt de kierperlechen Ausdrock vun enger Emotioun tatsächlech dës Emotiounen am Kierper a Geescht ausléist ass fir iwwer 200 Joer existéiert a gëtt all Dag vu Milliarden Laachen ënnerstëtzt.
   • Sprangen. Besser nach, danzen. Dir wäert Iech domm fillen, awer wann et Iech positiv hält, wäert et sécher de Moment vun der Onbequemheet wäert sinn. Dir kënnt souguer iwwer Iech selwer laachen, an da fänkt Dir ze laachen ouni Effort ze maachen.
   • Nar Dir selwer mat Stëmmmanipulatioun. Lauschtert op eng Opnam vun Ärer eegener Stëmm, geännert fir méi freedeg ze kléngen. Download gratis Stëmmveraarbechtungssoftware vum Internet.
4. 4 Verstitt datt Dir net Är eege Gedanke sidd. Mir hunn all Gedanken déi eis stéieren oder Angscht maachen. Gitt direkt Gedanken op déi Iech opgeregt oder depriméieren, si sinn nëmme nëtzlech wann Dir an Äre Frënd oder Therapeur aktiv probéieren erauszefannen wéi Dir Iech iwwer eng bestëmmte Geleeënheet fillt.
5. 5 Riichter net selwer. Stop ze schwätzen oder ze denken iwwer wat Dir "sollt" oder wat Dir "sollt". Dës Sätz, haart oder einfach an Ärem Geescht geschwat, erhéijen Angscht an tatsächlech reduzéieren Är Motivatioun fir ze maachen wat Dir geduecht hutt Dir maacht. Sot Iech selwer éischter datt Dir "gär" oder "hofft" dëst an dat ze maachen. Et gëtt Iech e Geeschtframe deen Iech motivéiert mat enger positiver Haltung nozekommen.

Method 2 vu 4: Praxis Mindfulness

1. 1 Sidd gewëssenhaft. Passt op de Moment op ouni Analyse, Uerteel oder Uerteel. Connectéiert mat Iech selwer - sëtzt just a Rou a dréckt aktiv all Gedanken ewech déi Dir hutt, ouni se als gutt oder schlecht, wichteg oder onwichteg ze definéieren. Otmen. Och een déif Otem kann Är Stëmmung direkt verbesseren. Fokusséiert op Atmung fir Är Fäegkeet fir aktiv Bewosstsinn ze verbesseren:
   • Passt op déi kierperlech Sensatiounen op wéi d'Loft an Äre Kierper erakënnt an erausgeet.
   • No e puer déif Atem gëtt Äre Kierper merkbar méi roueg.
   • Ëmfaass dëse Fridden vum Geescht. De kognitiven Dialog an Ärem Kapp verlangsamt automatesch.
   • Wat Dir méi bewosst sidd, dest méi kontemplativ Reverie herrscht an Ären Emotiounen an diktéiert Är Stëmmung. Dir wäert méi roueg, méi elastesch a glécklech an Ärem Alldag ginn.
2. 2 Experimentéiert mat verschiddene Mindfulness Übungen. Betruecht d'Praxis vu Mindfulness a Meditatioun als Übungen fir Äert Gehir. Et gi verschidden Aarte vu Meditatioun déi Dir elo probéiert hutt:
   • Maacht e mentale Kierper Scan. Fokusséiert Iech op spezifesch Deeler vun Ärem Kierper, fänkt u ganz Tipps vun Ären Zänn un. Beweegt Är Opmierksamkeet ganz lues op den nächsten Deel vum Kierper bis Dir ganz uewen um Kapp erreecht. Spannt Är Muskelen op kee Fall, konzentréiert Iech just op d'Sensatiounen an all getrennten Deel vum Kierper, a dréckt d'Gedanken ewech, déi dës Sensatiounen charakteriséieren.
   • Meditéiert beim Spazéieren. Wann Dir net meditéiere kënnt wann Dir just sëtzt a sech op Är Atmung fokusséiert, probéiert Meditatioun ze goen. Fokusséiert op déi kierperlech Aspekter vun all Schrëtt, abegraff d'Sensatioun vum Kontakt mam Buedem, de Rhythmus a Bewegung vun Ärem Otem wéi Dir trëppelt, an de Wand deen Är Haut beréiert.
   • Iessen bewosst. Bei Ärem nächste Iessen, setzt Iech um Dësch a konzentréiert all Är Opmierksamkeet op d'Iessen. Beweegt Ären Telefon aus der Siicht, liest oder kuckt näischt. Iessen lues. Focus op d'Gefill an de Goût vun all Biss.
3. 3 Praxis direkt Bewosstsinn. Maacht Bewosstsinn op an Ären Denken an Dir bemierkt dezent positiv Verännerungen an Ärem Gesamtzoustand. Dir kënnt den Effekt vun dësem positiven Afloss verbesseren andeems Dir bemierkt wann et geschitt. Sidd virsiichteg wann Dir déi folgend maacht:
   • Genéisst Är deeglech Ritualen. Momenter vu Genoss kënne ganz einfach aus rituellem Verhalen kritt ginn. Stop fir ee Moment wéi Dir Äre Moies Kaffi schluppt, en Nomëtteg Spadséiergank duerch d'Géigend mécht, oder spillt mat Ärem Hausdéier soubal Dir heem kommt. Esou Aktiounen schéngen onwichteg ze sinn, awer wa se systematesch widderholl ginn, gi se eng Quell vu Rou a Stabilitéit.
   • Fëllt eng Aufgab gläichzäiteg aus. Modern Liewensstil kann einfach zu engem Zoustand vu kontinuéierleche Multitasking féieren. Dëst mécht et bal onméiglech ganz op eppes ze fokusséieren. Fokusséiert op eng Aufgab gläichzäiteg fir Är Konzentratioun, Produktivitéit a Freed ze maximéieren, och an Ären alldeeglechen Aufgaben.
   • Atem de Geroch vu Rosen an. Wuertwiertlech. Wann d'Schéinheet oder de Charme vun eppes Iech opfält, stoppt fir e Moment a genéisst d'Erfahrung voll. Wann Dir mat enger anerer Persoun sidd, sot hinnen wat Dir agreabel fannt. Deelt Är Freed, et wäert d'psychologesch a kierperlech Effekter vun engem positiven, bewosst Moment verbesseren.
   • Genéisst positiv Erënnerungen. Wann eng positiv Erënnerung an Ärem Kapp opgeet, pauséiert a bleift op dee Gedanke. Dir kënnt wuertwiertlech positiv Emotiounen am Moment erliewen andeems Dir Erënnerungen un hinnen aus der Vergaangenheet bréngt.

Method 3 vu 4: Set realistesch Ziler an erreech se

1. 1 Setzt all Dag einfach, erreechbar Ziler fir Iech selwer. Ziler z'erreechen, déi Iech net bedeitend schéngen, kann e groussen Ënnerscheed maachen fir Är allgemeng Stëmmung ze verbesseren. Setzt dës Ziler op Basis vun anere Selbstverbesserung a Selbstfleegpraktiken. Zum Beispill:
   • Gitt fréi an d'Bett. Maacht e reegelméissege Schlofplang op, widderstoen der Versuchung méi laang op Deeg ze schlofen wann Dir net fréi opstoe musst. Genuch Rescht kréien wäert Är emotional Stabilitéit verbesseren, Iech besser Entscheedunge treffen, méi produktiv a manner ufälleg fir Stress maachen. Och wann d'Quantitéit u Schlof déi Dir braucht variéiert, probéiert all Nuecht 7,5-9 Stonnen Schlof ze kréien.
2. 2 Kréien Übung. Maacht mat enger kierperlecher Aktivitéit op d'mannst fënnef Deeg an der Woch. Och moderéiert Übung kann d'Depressioun an d'Angschtniveau reduzéieren, a gëtt vun Dokteren empfohlen fir d'allgemeng mental Gesondheet ze verbesseren.Wielt d'Aktivitéit déi Dir am Beschten gefällt, well Dir wäert et héchstwahrscheinlech Zäit drop widmen.
3. 3 Léiert méi iwwer d'Virdeeler vun der Übung. Motivéiert Iech selwer aktiv ze bleiwen andeems Dir méi iwwer d'Virdeeler vun der Übung fir Är mental an emotional Gesondheet léiert. Si sinn nëtzlech fir déi folgend:
   • Verbessert Erënnerung a mental Akuitéit. D'Endorphine produzéiert wärend der Ausübung hëllefen Iech ze fokusséieren an och de Wuesstum vun neie Gehirzellen ze stimuléieren.
   • Selbstschätzung verbesseren. D'Gefill datt Dir méi staark gëtt an Äre Kierper a Form kritt wäert definitiv eng Erhéijung vum Selbstschätzung a Selbstschätzung ubidden. Plus, all nei Übungsziel dat Dir erreecht gëtt Iech e Gefill vum Erfolleg.
   • Besser Entspanung a méi Energie. Dir wäert besser schlofen wann Dir am Dag trainéiert. Vermeit Cardio am spéide Nomëtteg ze maachen a léiwer méi entspaant Aarte vun Training, sou wéi sanft Yoga oder Stretching. Fréier Zäiten vum Dag si gutt fir kräfteg Übung an hëllefen Iech z'erwächen an Ären Dag kickstart, kierperlech a geeschteg.
   • Moral Stabilitéit. Übung fir Iech ze hëllefen mat den Erausfuerderungen an Ärem Alldag ze këmmeren. Dëst wäert Är Ofhängegkeet vu manner gesonden Ëmgangsmethoden reduzéieren an Äert Immunsystem verbesseren, wat extrem wichteg ass wann de Stress Äre Kierper hëlt.
4. 4 Schafft manner. Wann Dir esou schwéier schafft datt et wuertwiertlech Äert ganzt Liewen verbraucht, reduzéiert d'Zuel vun de Stonnen déi Dir schafft. Fuerschung weist datt déi, déi hir Zäit méi wéi Sue schätzen, schlussendlech net nëmme méi glécklech sinn, awer och méi finanziell erfollegräich sinn!
   • Setzt Aarbechtsziler déi schwéier sinn awer méiglech ze erreechen. Et ass dësen Niveau vun der Beschäftegung déi d'Leit glécklech mécht. Méi direkt, fäerdeg all Basis Aufgaben, déi virum Enn vum Aarbechtsdag musse gemaach ginn, sou datt Dir besser kënnt relaxen an de Rescht vum Dag genéissen.

Method 4 vun 4: Connect mat Aneren

1. 1 Ëmginn Iech mat positiven Leit. Verstitt datt d'Leit ronderëm Iech e bedeitende Impakt op ville Weeër hunn. Tatsächlech ass de beschte Prädiktor vun Ärem Gléck net Suen oder souguer Gesondheet, awer d'Kraaft vun Äre perséinleche Bezéiungen an d'Zäit déi Dir mat Äre Lieblings verbréngt.
   • Gitt aus dem Haus! Wësst datt Erfarungen an Andréck méi dauerhaft Genoss ginn wéi materiell Besëtz. Deelweis well mir éischter Erfahrunge mat anere Leit deelen. Verbréngt Är Zäit a verbréngt Äert verfügbar Akommes am Aklang mat dësem Fakt.
   • Vermeit Bezéiunge mat Leit déi Iech net respektéieren oder ënnerstëtzen. Dëst ass besonnesch wichteg am Kontext vu romanteschen intimen Bezéiungen. Laangfristeg Intimitéit ouni Empathie oder Empathie ass e Rezept fir Ongléck.
2. 2 Füügt Déift op Är Ausdréck vu Frëndlechkeet. Sief éierlech a geleeëntleche Geriichter. Dir hutt vläicht schonn eng Gewunnecht d'Dier opzehalen fir déi Persoun déi hannendrun trëppelt. Déi nächste Kéier, hält d'Dier op mat éierleche Héiflechkeet. Fuerschung weist datt Dir e positiven emotionalen Opschwong kritt wann Dir iergendeen eng Gnod mécht an déi extra Ustrengung mécht. Dëst wäert Iech méi éierlech Dankbarkeet ginn, am Géigesaz zu wann Dir eppes Guddes maacht awer net emotional an Ärer Frëndlechkeet involvéiert sidd. Huelt Handlunge vu Frëndlechkeet méi eescht an Dir bréngt Gléck an Äert Liewen an d'Liewe vun deenen ronderëm Iech.
3. 3 Benevolat. Gitt Iech selwer e permanent Ëmfeld an deem Dir konstruktiv mat aneren interagéiere kënnt. Och wann Dir den Dag fir een aneren besser maacht, maacht Dir et besser fir Iech selwer.Déi psychologesch Virdeeler vum Benevolat enthalen erhéicht Selbstvertrauen, en erneiert Sënn vum Zweck am Liewen, an eng Ofsenkung vun de Gefiller vu sozialer Isolatioun. Chancen sinn, et gi vill Méiglechkeete fir Benevolat an Ärer Stad. Déiereschützer, Bibliothéiken a Gemeinschaftszentren fir Senioren sichen ëmmer no Fräiwëlleger fir hir Hëllef ze bidden.
4. 4 Chat mat engem méi jonk wéi Dir. Denkt drun, Gléck ass wierklech ustiechend. Fuerschung weist datt jonk Leit bal ëmmer glécklech sinn, während eeler Leit et méi schwéier fannen glécklech ze bleiwen.
   • Chat mat Kanner. Den Oscar Wilde sot eemol datt hien net jonk genuch ass fir alles ze wëssen. Glécklecherweis sinn et vill Leit déi jonk genuch sinn. E Kand vun Iwwerraschung an Oppenheet fir d'Welt, fir net ze schwätzen vum kreativen Imaginatioun vum Kand, féiert zu engem Gefill vu Gléck. Lauschtert gutt no d'Kanner, a vläicht léiert Dir d'Geheimnis vum Gléck. Op jiddfer Fall, erlaabt Iech d'Freed vum Kand ze deelen wann d'Geleeënheet sech presentéiert.