Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 2: Bewäert d'Selbstgespréich
• Deel 2 vun 2: Stop mat Iech selwer ze schwätzen
• Tipps
• Warnungen

Hutt Dir jeemools gemierkt datt Dir mat Iech selwer schwätzt? Mat Iech selwer ze handelen ass de Geescht vu grousser emotionaler Gesondheet, awer Dir hutt vläicht gemierkt datt et heiansdo an Ärem Wee an d'Liewe vun deenen ronderëm Iech kënnt. Et gi vill Weeër fir ze léieren wéi Dir ophalen mat Iech selwer ze schwätzen, awer als éischt musst Dir verstoe firwat Dir dëst maacht.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Bewäert d'Selbstgespréich

1. 1 Denkt Dir datt Dir mat Iech selwer schwätzt an engem aneren oder an Ärer eegener Stëmm? Wann Dir mat Iech selwer schwätzt awer eng aner Stëmm héiert, musst Dir eventuell e Psychiater gesinn well dëst en Zeeche vun engem méi eeschte Problem kéint sinn.
   • Ee Wee fir ze verstoen ob Dir Är eege Stëmm héiert, ass ze iwwerleeën ob Dir verantwortlech sidd fir wat déi Stëmm Iech seet.Wann Dir Iech net verantwortlech fillt fir dat wat dës Stëmm Iech seet (dat heescht, Dir schwätzt dës Wierder a vocaliséiert Gedanken onbewosst), an Dir hutt net déi geringsten Ahnung iwwer wat dës Stëmm d'nächst Kéier kéint soen, dëst kéint en Zeechen sinn mental Krankheet, wéi Schizophrenie, Depressioun oder Psychose.
   • Aner Zeeche vu mentaler Krankheet enthalen d'Perceptioun vu méi wéi enger Stëmm, d'Wahrnehmung vun onkontrolléierbare Gedanken, Visiounen, Goûten, Sensatiounen an Touch deen net wierklech genannt ka ginn. Wann Dir aner Stëmmen héiert an et fillt sech wéi en Dram dee wierklech fillt, wann Dir dauernd Stëmmen de ganzen Dag héiert a si negativ op Ären Alldag beaflossen (zum Beispill, Dir sidd ofgetrennt an ofgeleet well Stëmmen Iech Angscht maachen wann Dir net maacht wat si soen Iech) ass och e Symptom.
   • Wann Dir eng vun dëse Symptomer fënnt wärend Dir mat Iech selwer schwätzt, ass et ganz wichteg mat engem Psychiater iwwer dëst Thema ze schwätzen fir erauszefannen ob Dir eng mental Krankheet hutt déi Äert Liewen an Är Gesondheet schueden kann.
2. 2 Observéiert den Inhalt vun dësem Gespréich. Wéi eng Saache schwätzt Dir normalerweis mat Iech selwer? Diskutéiert Dir d'Noriichte vum Dag? Plangt wat ze maachen? Chat iwwer rezent Erfarungen an Ärem Liewen? Liest Dir den Ënnertitel vum Film?
   • Mat Iech selwer ze schwätzen ass net onbedéngt eng schlecht Gewunnecht. Är Gedanken auszedrécken hëlleft Iech se besser ze organiséieren. Zousätzlech wäert et Iech hëllefen Är Gedanken besser ze reflektéieren an ze analyséieren, besonnesch wann Dir plangt eng sérieux a wichteg Entscheedung ze treffen (zum Beispill, op wéi eng Uni goen, ob Dir e bestëmmte Kaddo fir eng Persoun kaaft).
3. 3 Bewäert ob d'Gespréich dat Dir hutt positiv oder negativ ass. Mat Iech selwer an engem positiven Toun ze schwätzen ass ganz hëllefräich, besonnesch a Situatiounen wou Dir extra Motivatioun braucht, sou wéi en Jobinterview oder intensiv Übung. Sot Iech selwer "Dir kënnt et maachen, Dir kënnt et maachen!" Dir kënnt Är eege Supportgrupp ginn. An dësem Fall wäert Iech selwer an engem positiven Toun schwätzen ganz hëllefräich sinn.
   • Wéi och ëmmer, wann Äert Gespréich mat Iech selwer meeschtens negativ ass, wann Dir Iech konstant blaméiert a kritiséiert (zum Beispill: "firwat sidd Dir sou domm?" Verstoppte psychologeschen oder emotionalen Problem. Och wann Elementer vun Ärem Selbstgespréich widderholl ginn a sech op negativ Saachen a Situatiounen fokusséieren, déi Iech geschitt sinn, kann dëst Ursaach fir Gedanken hunn. Zum Beispill, wann Dir viru kuerzem e bësse Sträit mat engem Aarbechtskolleg hat an déi lescht zwou Stonne geduecht hutt a mat Iech selwer schwätzt, diskutéiert wat Dir soe sollt, ass dëst net normal. Dëst ass d'Gewunnecht fir festzehalen an op de Problem ze konzentréieren.
4. 4 Bewäert wéi eng Gefiller a Sensatiounen e Gespréich mat Iech selwer Iech bréngt. Mir ginn all heiansdo e bësse verréckt - dat ass ok! Awer wann Dir Är emotional Gesondheet an der Rei wëllt halen, musst Dir sécher sinn datt dëst Verhalen nëmmen eng schlecht Gewunnecht ass an keen negativen Afloss op wéi Dir Iech fillt a wéi Dir Ären Dag verbréngt. Stellt Iech selwer déi folgend Froen:
   • Maachen ech mech Suergen a Suergen iwwer vill mat mir selwer ze schwätzen?
   • Bréngt Selbstgespréich mech Trauregkeet, Roserei an Angscht?
   • Ass meng Gewunnecht fir mat mir selwer ze schwätzen sou eescht datt ech probéieren verschidde sozial Situatiounen ze vermeiden sou datt ech mech selwer net genéiert a mech peinlech fillt?
   • Wann Dir Jo op eng vun dëse Froen geäntwert hutt, da sollt Dir d'Thema mat engem Psycholog oder engem Psychiater beroden.En Therapeur kann Iech hëllefen ze verstoen firwat Dir mat Iech selwer schwätzt a kann mat Iech un Strategien schaffen fir Iech ze hëllefen dës Gewunnecht ze kontrolléieren.
5. 5 Bewäert wéi anerer op Äert Selbstgespréich reagéieren. Notéiert wéi aner Leit reagéieren wa se gesinn wéi Dir mat Iech schwätzt. Chancen sinn, déi meescht Leit bemierken dës Gewunnecht net emol. Awer wann Dir dacks d'Reaktioun vun aneren op Är Gewunnecht bemierkt, kann et en Zeechen sinn datt Äert Gespréich mat Iech selwer mat aneren stéiert, oder dës Leit këmmeren just ëm Iech an Är mental Gesondheet. Stellt Iech selwer déi folgend Froen:
   • Kuckt d'Leit mech komesch un wann ech laanschtgoen?
   • Frot d'Leit mech dacks méi roueg ze sinn?
   • Wéi dacks geschitt et datt dat éischt wat d'Leit vu mir héieren ass mäi Gespréich mat mir selwer?
   • Hunn d'Léierpersonal an der Schoul mech jeemools ugeroden mat engem Schoulpsycholog ze schwätzen?
   • Wann Dir Jo op eng vun dëse Froen geäntwert hutt, sollt Dir wierklech e Psycholog oder Psychiater gesinn. D'Leit kënne reagéiere mat hire Reaktiounen fir Är Gesondheet ze këmmeren. Et ass och wichteg ze bemierken ob Dir anerer mat Ärem Selbstgespréich ofgitt-dëst ass wichteg fir en normale soziale Liewen ze féieren.

Deel 2 vun 2: Stop mat Iech selwer ze schwätzen

1. 1 Verstitt Äert Verhalen. Soubal Dir mierkt datt Dir haart ufänkt ze schwätzen, probéiert direkt ze bemierken an ze verstoen wat Dir maacht. Dir kënnt Iech selwer e puer Mol am Dag widderhuelen datt Dir Iech selwer haart schwätze musst. Fänkt un Äert Verhalen ze bemierken ass den éischte Schrëtt fir et ze stoppen.
2. 2 Fänkt méi un ze denken. Probéiert dëst Gespréich geeschteg ze halen. Soubal Dir mierkt datt Dir haart mat Iech selwer schwätzt, probéiert dëst Gespréich an Ärem Geescht weiderzeféieren ouni en Toun ze maachen.
   • Dir kënnt souguer Är Lippen mat den Zänn drécken sou datt Dir Äre Mond net opmaache kënnt. Dëst kann hëllefen, awer denkt drun datt et déi ronderëm Iech alarméiere kann.
   • Probéiert Knätschgummi fir Äre Mond besat ze halen an Iech net haart auszedrécken.
   • Wann Dir et ze schwéier fannt mat Iech selwer geeschteg ze schwätzen an net haart, probéiert nëmmen e puer Wierder ze soen. Op dës Manéier kënnt Dir roueg d'Gespréich weiderféieren ouni anerer ofgelenkt.
3. 3 Erlaabt Iech selwer nëmme mat Iech selwer a bestëmmte Situatiounen ze schwätzen. Zum Beispill kënnt Dir Iech dëst Gespréich erlaben wärend Dir doheem oder an Ärem Auto sidd (eleng). Awer sidd virsiichteg mat dësem Schrëtt, well eemol Dir Iech erlaabt Iech haart mat Iech selwer ze schwätzen, hält Dir vläicht net zréck a féiert dëst Gespréich och an anere Situatiounen. Fir Äre Monolog ze limitéieren, kënnt Dir Reegele fir Iech selwer setzen. Wann Dir Iech un dës Reegele wärend der ganzer Woch hale kënnt, belount Iech selwer mat, zum Beispill, e gudde Film kucken oder Iech selwer eppes leckeres kafen. Gitt vir, probéiert d'Zuel vu Situatiounen ze reduzéieren an där Dir mat Iech selwer schwätze musst, bis Dir ganz vun dëser Gewunnecht lass sidd.
4. 4 Notéiert Äert Gespréich op Pabeier. Fänkt un engem Journal vun Äre Gespréicher ze halen soubal Dir mat Iech selwer schwätzt. Op dës Manéier léiert Dir Äert Gespréich net haart ze soen, awer ze schreiwen. Ee Wee fir dëst ze maachen ass Är Gedanken ze schreiwen an se dann selwer z'äntwerten.
   • Zum Beispill, loosst eis soen datt Dir op engem Datum mat engem Guy gaang sidd, awer Dir hutt nach ëmmer net vun him héieren. Dir wëllt vläicht iwwer d'Situatioun mat Iech selwer schwätzen, awer amplaz kënnt Dir op Pabeier schreiwen: "Firwat nennt hien mech net? Vläicht ass hie just beschäftegt mat senge Studien. Oder hien huet mech net gär. Firwat mengt Dir hien huet Iech vläicht net gär?? Vläicht ass hien wierklech beschäftegt wéinst senge Studien. Vläicht si mir keng gutt Koppel well mir verschidden Interessen a Prioritéite hunn. Okay, dëst ass méiglech. Awer ech fille mech ëmmer refuséiert. Ech verstinn d'Gefill, awer dëst ass net de leschte Guy op der Welt, zousätzlech ass et vill méi wichteg datt Dir vill gutt Qualitéiten hutt.Iwwregens, wat hunn ech gär iwwer mech selwer? .. "
   • Dës Aarte vu Gespréicher mat Iech selwer opzehuelen hëlleft Iech Är Gedanken ze organiséieren an ze analyséieren. Et ass och e gudde Wee fir Iech selwer ze trainéieren fir positiv iwwer Iech selwer ze denken an all negativ Gedanken ze korrigéieren déi Dir hutt.
   • Gitt an der Gewunnecht dëst Tagebuch ëmmer mat Iech an Ärer Täsch, Täsch oder Auto ze droen. Zousätzlech kënnt Dir Uwendungen op Ärem Smartphone eroflueden déi Iech erlaabt Är Gedanken opzehuelen. En anere Virdeel vun dëser Method ass d'Fäegkeet Är Gedanken e bëssen ze sortéieren an ze sortéieren. Als éischt kënnt Dir Är Gedanken op eng Schabloun bauen, da enthält kreativ Elementer, an Dir hutt eppes ze weisen!
5. 5 Chat mat Leit. Ee vun de gemeinsame Grënn firwat d'Leit mat sech selwer ufänken ze schwätzen ass sech einsam ze fillen an net mat engem aneren ze schwätzen. Wann Dir méi gesellschaftlech gëtt, kënnt Dir interagéieren a mat verschiddene Leit schwätzen amplaz dauernd mat Iech selwer ze schwätzen. Denkt drun datt eng Persoun erfollegräich ass mat anere Leit ze interagéieren.
   • Wann de Gedanke fir ze schwätzen an ze interagéieren mat anere Leit Iech stéiert, probéiert e puer kleng Schrëtt ze huelen fir e Gespréich ze maachen. Zum Beispill, wann Dir d'Méiglechkeet hutt mat engem ze chatten dee frëndlech a frëndlech genuch ausgesäit (laacht Iech, seet Hallo, oder mécht just Aenkontakt), probéiert ze lächelen a soen Hallo zréck. Nodeems Dir Är éischt Kommunikatioun e puer Mol erfollegräich ageleet hutt, fillt Dir Iech méi zouversiichtlech a prett fir iwwer Är üblech Héiflechkeeten ze plënneren.
   • Heiansdo ass et ganz schwéier net-verbal Schëlder ze bemierken an ze verstoen wéi a wéi vill Dir braucht mam Gespréichspartner ze schwätzen. Vertrauen ass eng aner Saach déi hëlleft d'Gespréich méi bequem ze maachen, awer et brauch Zäit fir Vertrauen tëscht den Gespréicher ze bauen. Wann Dir ganz ängschtlech an nervös sidd wann Dir mat Friemen schwätze musst, ass dëst ganz normal. Wéi och ëmmer, et kann eng gutt Iddi sinn an eng Supportgruppe anzeschreiwen oder mat engem Psycholog ze konsultéieren fir dëse Problem ze iwwerwannen.
   • Wann Dir vill Leit wëllt treffen, probéiert eppes Neies ze maachen (Yoga, Handwierk, Danz). Probéiert eng Aktivitéit déi vill méi Leit involvéiert huet (zum Beispill, Grupp Yoga ass besser wéi op enger Lafbunn doheem ze lafen). Dës Aktivitéiten ginn Iech méi Méiglechkeete fir Gespréicher mat anere Leit ze féieren, déi Är Interessen deelen.
   • Wann Dir an engem Ferngebitt wunnt, probéiert mat Leit iwwer den Internet ze kommunizéieren - et wäert ganz praktesch sinn. Dir kënnt an Chatraim oder Foren goen wou d'Leit diskutéieren iwwer wat Dir interesséiert sidd. Wann Dir keng Internetverbindung hutt, probéiert mat der aler almoudescher Manéier ze kommunizéieren - Bréiwer! Kommunikatioun mat anere Leit ass e wichtege Bestanddeel vum Liewen vun all Mënsch.
6. 6 Bleift beschäftegt. Ganz dacks fänken Gespréicher mat eis selwer wa mir ufänken ze dreemen oder just vermëssen näischt ze maachen - dofir wäert beschäftegt sinn hëlleft dëse Problem lass ze ginn. Probéiert Iech an eng aner Aktivitéit ze tauchen fir Äert Gehir mat eppes anescht besat ze halen.
   • Probéiert Musek ze lauschteren. Wann Dir eleng mat Iech selwer sidd a just iergendwou gitt, probéiert Äert Gehir beschäftegt ze halen sou datt Dir op eppes anescht fokusséiere kënnt wéi mat Iech selwer ze schwätzen. Musek ass eng grouss Oflenkung, a Musek kann Iech och inspiréieren an Iech nei Gedanken bréngen, Är Perséinlechkeet an Originalitéit erwächen. Melodesch Kläng goufen ugewise fir d'Verëffentlechung vun Dopamin an der Belounung / Freedzentrum vum Gehir ze stimuléieren, dat heescht datt Dir Iech besser fillt wärend Dir Musek lauschtert. Tatsächlech ass et e Virdeel just ze kucken wéi wann Dir Musek lauschtert.Zum Beispill, wann Dir Kopfhörer droen a mat Iech selwer schwätzt, denken d'Leit datt d'Kopfhörer e Kopfhörer vum Telefon sinn, sou datt se mengen datt Dir just mat engem um Telefon schwätzt.
   • Bicher liesen. Liesen hëlleft Iech eng nei Welt z'entdecken an hëlleft Iech ze fokusséieren. Wann Dir op eppes anescht fokusséiert, gëtt de Risiko fir haart mat Iech selwer ze schwätzen reduzéiert.
   • Fernseh kucken. Probéiert eppes op der Tëlee ze kucken an där Dir interesséiert sidd, oder schalt just den Fernseh fir den Hannergrond un. Dëst hëlleft eng gewëssen Atmosphär ze kreéieren an e Sënn datt de Raum "voll" a lieweg ass. Et ass aus dësem Grond datt Leit déi dacks net eleng schlofe kënnen den Fernseh umellen ier se schlofen. Also si fille datt et een aneren am Raum ass, och wann hien tatsächlech nëmmen um Écran ass! Fernseh kucken kann och hëllefen Är Opmierksamkeet ze fokusséieren an Äert Gehir beschäftegt ze halen.

Tipps

• Denkt drun datt de gréissten Deel vum Dag jidderee vun eis mat eis selwer schwätzt (geeschteg). Dofir, héchstwahrscheinlech, sidd Dir net sou anescht wéi déi ronderëm Iech; du hues just gär ze verbaliséieren!
• Dëst geschitt meeschtens wann Dir Iech einsam, onsécher fillt, wann Dir een verléiert. Stop dës Gespréicher mat Iech selwer a probéiert beschäftegt ze sinn fir vun dëse Gedanke lass ze ginn.
• Dréckt Är Zong op den ieweschte Gaum wann Dir mengt datt Dir amgaang sidd mat Iech selwer ze schwätzen. D'Leit ronderëm Iech bemierken dëst net, an eiser Meenung no hëlleft et wierklech d'Stëmmen an Ärem Kapp ze moffen.
• Huelt eng Spargelbank oder eng Geldkëscht mat Iech a leet d'Suen dohinner all Kéier wann Dir haart mat Iech selwer schwätzt. Entscheet selwer wéi vill Dir all Kéier bäidréit. Dann spendéiert dës Spuer fir karitativ!
• Wärend der Meditatioun konzentréiert Är Opmierksamkeet op Är Lippen. Probéiert den Tipp vun Ärer Zong un der mëndlecher Uewerfläch vun Ären ieweschten Zänn ze beréieren a bleift sou laang wéi méiglech an dëser Positioun. Soubal e puer Gedanken Iech ënnerbriechen, probéiert et ze bemierken a loosst dës Gedanke loossen.

Warnungen

• Wann Dir versteet datt Dir Äre Monolog net ophale kënnt, wann Är Gedanken meeschtens negativ sinn, wann Dir net Är eege Stëmm héiert, awer vun engem aneren, dat sinn alles Zeeche vun engem méi eeschte Problem. Dir musst e Psychiater sou séier wéi méiglech gesinn fir dës Bedingung ze diagnostizéieren an iwwer méiglech Behandlung ze diskutéieren.