Auteur:
Carl Weaver
Denlaod Vun Der Kreatioun:
26 Februar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
- Schrëtt
- Method 1 vun 3: Positiv Effekter vun der Ausübung
- Method 2 vun 3: Erstellt en Trainingsprogramm
- Method 3 vun 3: Kierperlech Aktivitéit de ganzen Dag
Och wann Dir net wëllt opstoen a réckelen wann Dir an enger schlechter Stëmmung sidd, maacht dëst Chemikalien an Ärem Gehir an erhéicht Är Temperatur, wat ofwiesselnd kann Äre Kierper berouegen. Wëssenschaftlech Studien hu gewisen datt kierperlech Aktivitéit d'Stëmmung verbessert an hëlleft géint Depressioun, Besuergnëss a Stress ze bekämpfen. Probéiert e strukturéierte Trainingsprogramm ze kreéieren oder kierperlech Aktivitéit de ganzen Dag ze maachen. Fannt eraus wéi Übung Är Stëmmung ka stäerken an zu engem méi gesonde, gléckleche Liewensstil féieren.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Positiv Effekter vun der Ausübung
1 Sidd bewosst vun Ärer Ëmgéigend. Et gouf bewisen datt Gesamtkonzentratioun op den Übungen déi Dir maacht hëlleft Iech méi vun Ärem Workout ze genéissen. Dëst hëlt ofwiesselnd Äert Geescht op, also probéiert d'nächst Kéier wann Dir trainéiert mindfulness ze üben. Wärend der Ausübung, bewosst déi kierperlech Sensatiounen an Ärem Kierper wéi och an Ärer Ëmgéigend. - Wéi eng Sensatiounen fillen Är Muskelen wann Dir se benotzt? Wat fillt Dir Iech? Péng? Wärmlech? Oder vläicht e Stroum vun Energie?
- Wat gesitt Dir, héiert, wéi eng Gerécher fillt Dir Iech ronderëm? Dir kënnt zum Beispill e grousse, héije Bam virun Iech gesinn nieft der Strooss op där Dir leeft. Dir kënnt d'Kläng vun der Musek an Ären Kopfhörer oder d'Kläng vun der Stad héieren. Dir kënnt de Geroch vu frësche Reen oder Blummen bemierken wann Dir dobaussen trainéiert, oder den Doft vun engem Loftfräscher wann Dir am Fitnessstudio sidd.
- Gitt net ofgelenkt wärend Ärem Training. Vermeit Gedanken, déi Iech ängschtlech an onglécklech maachen. Trennt vun allem, fokusséiert just op Är kierperlech Sensatiounen an Är Ëmgéigend.
- Probéiert Iech op d'Atmung ze konzentréieren wärend der Ausübung. Dir kënnt souguer probéieren Är Atmung mat Äre kierperlechen Beweegungen ze koordinéieren. Dëst hält Iech fokusséiert op Ärem Training.
2 Focus op Är Ziler. Fokus eleng op Är Ziler wärend der Klass hëlleft och Är Erfahrung ze verbesseren. Dir wäert Äert Workout méi genéissen andeems Dir Iech fokusséiert op wat Dir wëllt mat dësem Effort erreechen wéi wann Dir Äert Geescht wandert loossen. - Dir kënnt zum Beispill op d'Zil fokusséiere fir 5 kg ze verléieren, denkt un wéi vill Fortschrëtter Dir gemaach hutt a wéi d'Ausübung, déi Dir elo maacht, Iech dat Zil méi no bréngt. Dëst wäert Iech mat positiven Emotiounen belaaschten an Iech motivéieren wärend an no Ärem Training.
3 Sport ze maachen d'Selbstvertrauen erhéijen. Studien hu gewisen datt Übung d'Selbstwert an d'Selbstwert erhéicht. Vertrauen an Äert kierperlecht Erscheinungsbild ze hunn hëlleft Iech psychologesch an emotional zouversiichtlech ze fillen. - Och kleng Fitnessziler z'erreechen hëlleft Iech Vertrauen opzebauen. Een oder zwee Ziler de Mount z'erreechen gëtt Iech e Gefill vun Erreeche a motivéiert Iech stolz op Iech selwer ze sinn.
4 Erweidert Äre soziale Krees. Duerch Training kënnt Dir nei Leit treffen a kommunizéieren. Dir kënnt nei Frënn am Fitnessstudio, an der Fitnessklass treffen, oder souguer iergendwou am Park joggen. - Vill Leit fannen et méi einfach ze léieren a kommunizéieren mat aneren wa se trainéieren, well se e gemeinsamen Interesse fir Sport deelen.
5 Kanaléiert all negativ Emotiounen an Ären Training. Übung an Übung kënnen och hëllefen déi stresseg Emotiounen ze veraarbechten déi Dir erliewt. Amplaz dës ugespaant Gefiller fir Iech selwer ze halen, kënnt Dir se a produktiv Aktivitéite kanaliséieren, wéi zum Beispill Training. Fuerschung huet gewisen datt regelméisseg Übung kann hëllefen d'Gefiller vu Stress, Besuergnëss an Depressioun ze reduzéieren.
Method 2 vun 3: Erstellt en Trainingsprogramm
1 Fänkt an de Fitnessstudio ze goen oder maacht eppes ähnleches doheem. Fir Iech an e strukturéierte Trainingsprogramm unzepassen, betruecht eng Memberschaft an engem Fitnessstudio bei Iech doheem oder no bei der Aarbecht ze kafen. Sich no enger Etablissement déi Äre Budget an Trainingsbedürfnisser passt. E Besuch an de Fitnessstudio gëtt Iech Zougang zu ville Simulatoren a Gruppeaktivitéiten. Dir kënnt méi geneigt sinn ze trainéieren wann Dir an engem designéierte Beräich sidd anstatt doheem. - Wann Dir Iech net leeschte kënnt an de Fitnessstudio ze goen, oder einfach et net wëllt maachen, da maacht Är regulär Übungen doheem, ouni Sportsausrüstung, oder alternativ, kaaft Basis Fitnessausrüstung.Setzt eng separat Plaz of fir Training an Ärem Heem, wou keen an näischt Iech stéieren.
- Wann Dir decidéiert Übungsausrüstung ze kafen, kaaft e Set Hantelen an en Trainingsball als éischt. Spéider kënnt Dir och eng speziell Sportsbank an en Erweiterer fir Heem Workouts kafen.
2 Enthält an engem Cardio Workout Programm. Kardiovaskulär Übungen, sou wéi Lafen (Joggen oder Joggen) oder Vëlosfuerer, kënnen hëllefen Är Stëmmung opzehiewen a Gefiller vun Depressioun oder Angscht ze bekämpfen. Probéiert 30 Minutte pro Dag fir intensiv Cardio Training ze widmen. - Dir kënnt moies oder mëttes fir en 30-Minutte Laf goen als Deel vun engem strukturéierten Trainingsprogramm. Dir kënnt och eng hallef Stonn Cardio Workout am Fitnessstudio maachen ier Dir op aner Übungen weidergeet.
3 Probéiert Intervall Training. Fügt et an Äre Programm derzou fir Iech op Ziler ze drécken a fit ze bleiwen. Interval Training ass eng Ofwiesselung vun intensiver kierperlecher Aktivitéit mat méi liichter kierperlecher Aktivitéit. Dës Zort Training kann e gudde Wee sinn a Form ze kommen an Äre Kierper mat verschiddenen Trainingsniveauen erauszefuerderen. Erstellt Ären eegene Trainingsprogramm oder benotzt en existente Programm deen Dir einfach um Internet fannt oder andeems Dir mat engem professionnellen Trainer schwätzt. - Och en einfachen Run kann Intervall Training gemaach ginn andeems Dir als éischt fir eng Minutt sprint an duerno fir zwou Minutten an engem normale Tempo sprint. Alternativ kënnt Dir mat héijer Geschwindegkeet fir zwou Minutten lafen an dann zu engem flotten Tempo fir weider zwou Minutten goen.
- Dir kënnt och dës Zort Intervall Training trainéieren wann Dir verschidde verschidden Übungen mat verschiddene Geschwindegkeeten maacht. Dir kënnt zum Beispill fënnef Minutten op enger Lafbunn lafen an dann dräi Sätz Push-ups maachen. Zréck op d'Lafbunn erëm fir 5 Minutten, an dann dräi Sätz Squats.
4 Maacht wöchentlech Trainings mat. Dir fannt et méi einfach regelméisseg ze trainéieren wann Dir een oder méi Mol an der Woch op Gruppentraining gitt. Probéiert Iech fir wëchentlech Turnstonnen mat engem Frënd oder eleng anzeschreiwen. Ausübung zu bestëmmten Zäiten all Woch kann Iech hëllefen all Stress oder Angscht ze kanaliséieren, déi Dir regelméisseg Übung hutt. - Vill Leit fannen Aerobic an Danz als e lëschtege Wee fir ze trainéieren a Kalorien ze verbrennen. A wann Dir e méi rouegen, méi relaxen Training wëllt, maacht Yoga.
5 Schafft mat engem perséinlechen Trainer. Schafft mat engem professionnelle Fitness Trainer hëlleft Iech dat Bescht aus Ärem Trainingsprogramm ze kréien an onnéideg Verletzungen ze vermeiden. Dir kënnt mat engem Trainer am Fitnessstudio trainéieren, oder mat hinnen arrangéieren fir bei Iech doheem ze trainéieren. - Enseignéiert gefouert Training kann deier sinn, sou datt et am beschten ass nëmmen e puer Trainingssitzungen ze wielen. Dir kënnt Ären Trainer fir Berodung froen an mat him schaffen fir e personaliséierte Trainingsplang ze kreéieren.
Method 3 vun 3: Kierperlech Aktivitéit de ganzen Dag
1 Probéiert ze Fouss oder mam Vëlo op d'Aarbecht oder d'Schoul. Wann Dir keng Bewegung bewosst maacht, füügt kierperlech Aktivitéit un Är deeglech Routine bäi. Och e bësse kierperlech Aktivitéit kann Iech bedeitend hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren. Maacht e Spadséier- oder Vëlo op d'Aarbecht oder an d'Schoul. Dir kënnt och de Bus huelen, awer gitt e puer Arrêten fréier of a fuert de Rescht vum Wee. - Dir kënnt probéieren d'Gewunnecht ze kréien fir all Dag op d'Aarbecht oder d'Schoul ze fueren. Wann Dir dëst net all Dag maache kënnt, probéiert eemol oder zweemol an der Woch mam Vëlo ze fueren, sou datt Dir op d'mannst kierperlech Aktivitéit fir d'Woch kritt.
- Wann Dir op d'Aarbecht fuere musst, probéiert méi wäit vum Büro ze parken sou datt Dir spadséiere kënnt.Dëst erlaabt Iech kierperlech Aktivitéit souwuel am Ufank wéi um Enn vum Dag ze kréien.
2 Probéiert ëmmer aktiv ze sinn. All Aarbecht déi Bewegung erfuerdert (et kéint d'Haus botzen, d'Wäsch maachen, oder Pabeieren un de Büroen e puer Stäck méi héich liwweren) erlaabt Iech kierperlech Aktivitéit an Ärem Dag matzemaachen. Probéiert ze schaffen wärend Dir stitt a beweegt anstatt déi ganzen Zäit ze sëtzen. - Dir kënnt eng Kéier Hausaufgaben eemol am Dag maachen, just fir e bëssen Aktivitéit fir Ären Dag ze addéieren. A wann Dir an engem Büro schafft, wielt Aufgaben, déi Iech aus Ärem Schreifweis opstinn an e bësse beweegen.
- Anstatt Liften oder Rolltrap ze favoriséieren, déi Iech sécher Zäit spueren, benotzt d'Trap. Mat enger Leeder wäert Ären Dag méi aktiv ginn an Iech e bësse beweegen.
3 Maacht e puer séier, einfach Übungen de ganzen Dag. Diversifizéiert Är deeglech Routine mat e bësse kierperlecher Aktivitéit, well souguer e puer Übungen am ganzen Dag Är Stëmmung verbesseren an Ären Energieniveau erhéijen. - Dir kënnt zum Beispill e puer Squats all Stonn oder zéng Push-ups maachen all Kéier wann Dir Dokumenter schéckt. Nodeems Dir eng Aarbecht oder Schoulaufgab ofgeschloss hutt, kënnt Dir e kuerze Run ronderëm de Büro oder d'Schoul goen.
