Wéi moossen ech Kierperfett ouni Kaliber

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 3: Benotzt d'US Navy Method
Methode 2 vun 3: Maacht Äre Tailleumfang
Method 3 vun 3: Berechnung vum Body Mass Index (BMI)
Tipps
Warnungen
Wat brauchs du

Äre Kierperfettprozent ze berechnen ass praktesch fir en Trainingsplang ze kreéieren oder erauszefannen wéi vill Gewiicht Dir verluer hutt. E Kaliper gëtt dacks benotzt fir Ännerungen am Kierperfett ze berechnen. Et ass en preiswert a praktescht Tool dat et ganz einfach mécht d'Donnéeën ze kréien déi Dir braucht, awer nëmmen wann et an de richtege Hänn ass. Dir kënnt Ären eegene Hautfaltest net maachen. Wann Dir Äre Kierperfettprozent selwer wëllt moossen an Dir hutt net e puer Caliperen a Wësse wéi Dir se benotzt, kënnt Dir aner Berechnungsmethoden benotzen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Benotzt d'US Navy Method

1 Maacht Är Héicht. Trëfft keng Schong a steet op Är ganz Héicht.
2 Maacht Är Taille. D'Frae sollten hir Taille moossen um enkste Punkt wou d'Taille schmuel oder "fällt". Männer mussen hir Taille um Niveau vun hirem Nawel moossen. Net drénken an Äre Mo.
3 Maacht Ären Halsëmfang. Plaz de Band ënner dem Kehlkopf, kippt se liicht no ënnen. Biegt oder kippt den Hals net.
4 Wann Dir eng Fra sidd, moosst Ären Hip Ëmfang. Maacht Ären Hip Ëmfang um breetste Punkt.
5 Gitt Wäerter an eng vun de folgende Formelen of oder benotzt den Online Rechner. Ronn d'Resultat op den noosten ganzen Prozentsaz.
- Formel fir Männer an Zentimeter:% Fett = 86.010 * LOG (Taille - Hals) - 70.041 * LOG (Héicht) + 30.30
- Formel fir Fraen an Zentimeter:% Fett = 163.205 * LOG (Taille + Hüften - Hals) - 97.684 * LOG (Héicht) - 104.912

Methode 2 vun 3: Maacht Äre Tailleumfang

1 Strip op Är Underwear oder Äre Schwammkleed. Idealerweis sollt de Band direkt op blo Haut ugewannt ginn, awer Dir kënnt en dënnen T-Shirt droen wann Dir wëllt. Fir sécherzestellen datt d'Berechnungen net anescht sinn, droen ëmmer déiselwecht Kleeder wärend de Miessunge.
2 Maacht Är Taille. Plaz e flexibele Moossband an Ärer Taille, just iwwer Ärem Hipbone. D'Miessband sollt enk géint Är Haut passen, awer net drénken.
- Benotzt e Spigel fir sécherzestellen datt d'Miessband op der richteger Héicht ass an datt et iwwerall op Är Haut hänkt.
- Mooss ëmmer op der selwechter Plaz a probéiert dee selwechte Moossband ze benotzen.
3 Sief virsiichteg. Taille Ëmfang liwwert net e präzise Prozentsaz vum Kierperfett, awer et liwwert nëtzlech relativ Miessunge.
- Net-schwangere Fraen mat engem Tailleëmfang méi wéi 89 cm a Männer mat engem Ëmfang méi wéi 102 cm hunn e erhéicht Risiko fir Adipositas-verbonne Krankheeten z'entwéckelen wéi Hypertonie oder Diabetis.
- Wann Dir kee Puppelchen erwaart oder probéiert Gewiicht ze kréien, awer Ären Tailleumfang wiisst, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren. Dir kënnt schwanger sinn oder e medizinesche Zoustand hunn.

Method 3 vun 3: Berechnung vum Body Mass Index (BMI)

1 Maacht Är Héicht. Trëfft keng Schong a steet op Är ganz Héicht.
2 Maacht Äert Gewiicht. Schrëtt op d'Skalen, déi kalibréiert sinn an erauszefannen Äert Gewiicht a Kilogramm.
3 Vergläicht Är Leeschtung mat der BMI Diagram. Huelt en zouverléissege BMI Diagramm a fënnt d'Kräizung vun Ärer Héicht mat Ärem Gewiicht drop. D'Zuel uginn op der Ënnerdréckung wäert Äre Kierpermass Index sinn.
- Dir fannt de BMI Dësch hei.
- Mam Alter klëmmt de Kierpermassindex vun enger Persoun normalerweis.
- BMI Liesungen fir Kanner a Jugendlecher: Dir sollt de BMI vum Kand berechnen mat der Héicht a vum Geschlechtsdiagram. Soss gëtt d'Resultat ongenau.
- Dir kënnt och en Online Rechner benotze fir Äre BMI ze berechnen. Klickt wann Dir de BMI vun engem Erwuessene an engem Teenager / Kand wëllt bestëmmen.
4 Verstitt Är BMI Wäerter. BMI ass de Verhältnis vun Ärer Héicht zu Ärem Gewiicht oder Ärem Kierpergewiicht. Äre Kierper besteet aus Fett, Knach, Blutt, Muskel, a vill aner Tissue déi kombinéiere fir Äert Gewiicht an Äre BMI ze maachen. Äre BMI hänkt net direkt vum Prozentsaz u Kierperfett of, et ass just eng Berechnung mat där Dir Äert Gewiicht iwwerwaache kënnt. Beschreiwunge vun de Resultater fir Erwuessener ginn hei ënnen ugebueden.
- BMI manner wéi 18,5 beweist net genuch Kierpergewiicht
- E BMI tëscht 18,5 a 24,9 weist op normal Kierpergewiicht.
- E BMI tëscht 25 an 29,9 weist op Iwwergewiicht.
- E BMI iwwer 30 weist op Adipositas.
- Vill fettarme, muskuléis Leit falen an d'Kategorie vun Iwwergewiicht wéinst dem Gewiicht vun hire Muskelen. Schwätzt mat Ärem Dokter fir erauszefannen wat Äre BMI fir Iech bedeit.
- Wann Dir net trainéiert a Muskelmasse kritt, awer weider weider geet, da sinn d'Chancen datt all dëst Gewiicht aus Fett besteet.
- Wann Dir trainéiert a gesond Iessen iesst wärend Dir Gewiicht hëlt, kann dëst Gewiicht aus Muskelen an deelweis Fett besteet.
- Wann Dir Gewiicht verléiert, verléiert Dir béid Muskelmasse a Fett.

Tipps

Frot Ären Dokter wéi ee Prozentsaz u Kierperfett Dir sollt zielen a firwat et Iech wichteg ass.
Kierperfettmessung ass keng ëmfaassend oder korrekt Form vu Gesondheetsiwwerwaachung.
Klickt hei fir d'US Navy Body Fat Percentage ze berechnen. Dëst ass e praktesche Wee wann Dir keen Rechner hutt.
Typesch hu Männer a Fraen am Duerchschnëtt 15,9 op 26,6% an 22,1 op 34,2% Kierperfett, respektiv (ofhängeg vum Alter).
Zousätzlech zum Kaliber kann de Kierperfettprozent berechent ginn mat der elektrescher Impedanz vum Kierpergewebe, wärend en harmlosen elektresche Stroum duerch de mënschleche Kierper geet. Och kann hydrostatesch Waacht oder Waacht a Waasser dofir benotzt ginn, an där eng Persoun an en Tank mat Waasser ënnergeet. Fannt eraus iwwer d'Disponibilitéit vun dëse Berechnungsmethoden a Spideeler a grousse Fitnesszentren.
Log heescht Logarithmus fir Basis 10 oder Log10, net Basis "e" oder "Ln". Log (100) = 2.

Warnungen

Fir Männer: Äre Kierperprozent soll ni ënner 8 goen. Wann Äre Kierperfett 8% oder manner ass, kuckt Ären Dokter.
Fraen: Äre Kierperfettprozent soll ni ënner 14 goen. Wann Äre Kierperfett 14% oder manner ass, kuckt Ären Dokter.
Wann Dir Froen hutt, frot Ären Dokter, Diätetiker, Ernärter, Trainer, Therapeut, oder aneren Dokter.