Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Léiert richteg ze iessen
• Methode 2 vun 3: Nar Ären Gehir
• Method 3 vun 3: Entwéckelt gutt Gewunnechten
• Warnungen

Dëst geschitt net nëmmen nom Chinesen, awer no all Iessen - eng Stonn passéiert, an Dir sidd erëm hongereg! Wat kann een maachen? E puer Tricken an déi richteg Wiel vu Produkter maachen den Trick. Liest weider.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Léiert richteg ze iessen

1. 1 Waasser drénken. Fir Ären Magen ze hëllefen wat Dir iesst, drénkt e Glas oder zwee Waasser ier Dir iesst. Dann, wann Dir ësst, wäert Äre Mo Iech soen datt Dir scho vill méi séier giess hutt. A fir Är Informatioun: et gi null Kalorien am Waasser. Victoire!
   • Tatsächlech, wann Dir Waasser drénkt, verléiert Dir och onnéideg Gewiicht. Wëssenschaftler hunn bestätegt datt de Metabolismus ëm 30% bannent enger Stonn beschleunegt nodeems se zwee Glieser kale Waasser gedronk hunn. Wann Dir konstant Waasser drénkt, da kënnt Dir an engem Joer bis zu dräi Kilogramm verléieren.
   • Drénkt och Waasser wärend Iessen. Dëst wäert Äre Bauch fëllen an Dir wäert méi fréi gesat ginn. Net ze ernimmen, et ass gutt fir Är Hoer, Neel, an Är Haut!
2. 2 Iessen Uebst a Geméis. E Glas Waasser huet net gehollef? Füügt e puer Uebst a Geméis derbäi, déi meeschtens Waasser sinn. En Apel oder all gréng oder orange Geméis. Dir fëllt dank der Textur selwer (soss ass d'Waasser scho sou midd!) A kritt keng extra Kalorien. e Snack ass gutt wann et just e Snack ass!
   • Eppes lecker ze knacken ass ganz agreabel. Äppel si besser wéi Äppeljus. Also, wann Dir vill hutt ze wielen, wielt eppes fir ze kauen, wéi Muerten. Zousätzlech hunn d'Wëssenschaftler bewisen datt Grapefruit den Appetit dréckt.
3. 3 Iessen Protein-räich Liewensmëttel. Protein seet wuertwiertlech Ärem Gehir datt Dir voll sidd. Wat geschitt wann Dir Zwee Buns Fir de Frühstück ësst? Eng Stonn méi spéit freet Äre Kierper wou real Iessen - dat heescht Protein. Fetteg Iessen kënnen Ären Appetit ënnerdrécken, awer Protein, am Géigesaz zu Fette a Kuelenhydrater, mécht Iech méi laang méi voll.
   • Eeër, Hülsenfrüchte, Nëss a Fësch si wonnerbar Proteinquelle. Huelt just keng kandéiert Nëss fir e Snack a gitt sécher datt eng Handvoll net an eng ganz Täsch gëtt.
   • E Protein-räiche Frühstück hëlleft Iech manner am ganzen Dag ze iessen. Dir mengt vläicht datt de Frühstück iwwerschreit Är Kalorien ze schneiden, awer Äre Kierper wäert Iech zwéngen Iech de ganzen Dag z'iessen an méi z'iessen. Vill Studien hu bewisen datt déi, déi de Frühstück iessen, wesentlech manner weien!
4. 4 Iessen Faserräich Iessen. Faser bitt och e Gefill vu Vollständegkeet an enthält nëmmen 1,5-2,5 Kalorien pro Gramm (Kuelenhydrater a Fette - respektiv 4 a 9 Kalorien). Zousätzlech iwwerhëlt sou Iessen gutt Kauen a méi lues Bewegung duerch den Verdauungstrakt. Et erhéicht och net den Insulinniveau dramatesch, an Dir wëllt net Glace an der Nuecht.
   • Gitt méi Hülsenfrüchte, Vollkorn, a geschuelte Uebst a Geméis an Ärer Diät ab. Just 6 Gramm extra Faser mécht Iech d'Gefill datt Dir zousätzlech 260 Kalorien verbraucht hutt.
5. 5 Iessen fetteg Iessen. Jo, jo, jo, Dir wëllt vläicht net héieren datt d'Leit Iech soen: iessen fett Iessen fir z'iessen. Mir schwätzen net e bëssen doriwwer ... obwuel och iwwer dat. Fir dech néideg eng gewësse Quantitéit vun gutt Fett fir sech voll ze fillen. Also amplaz vun enger Täsch Donuts aus enger noer Bäckerei ze kafen an ze maachen wéi wann et "fir jiddereen" ass, iesst all Dag e puer gesond Fette.
   • Wou gutt Fett ze fannen, freet Dir? An Avocado, Nëss, Som an Olivenueleg. All dës Nahrung ass héich an Fett, an Dir wäert gesättigt ginn andeems Dir se zu manner saturéierend Zutaten bäidréit (wéi derbäigesat zu engem Geméis Salat).
6. 6 Iessen Iessen, déi Ären Appetit reduzéieren. D'Wëssenschaft huet vill Entdeckunge gemaach: eng ganz Lëscht vu Liewensmëttel gouf identifizéiert, déi eis Gehir wonnerbar beaflossen. Hei sinn e puer Iessen fir unzefänken:
   • Gromper. Eng richteg gekacht Kartoffel wäert den Appetit de ganzen Dag ëmbréngen. Dëst ass well d'Kartoffelen Stärke enthalen. Et ass am beschten Jackett Kartoffel ze iessen.
   • Esseg, Esseg an Olivenueleg Gewierz, an Zimt reguléieren de Bluttzocker no engem Iessen, sou datt Dir keng Loscht hutt méi, méi a méi ze iessen.
   • Blueberry. Zousätzlech fir Äre Kierper ze saturéieren, hëlleft et och Fett ze verbrennen. Wann Dir keng frësch Blueberries hutt, sinn gefruerene Blueberries och gutt.
   • Grapefruit. Et senkt Blutt Insulin Niveauen (wat de Metabolismus vu Fett verlangsamt) an hëlleft Iech Kalorien ze verbrennen. Dëst erkläert de Grapefruit Boom an den Achtzeger Joeren.
   • Mandel. Wéi mir gesot hunn, Mandelen sinn eng super Quell vu gesonde Fett. Et brauch Äre Kierper ongeféier eng hallef Stonn fir ze realiséieren datt Dir et giess hutt, awer da wäert et seng Aarbecht maachen. Eet ongeféier 85 Gramm den Dag.
   • Griichesche Joghurt. Seng dichte Konsequenz täuscht eis Gehir, an zousätzlech enthält et vill Nährstoffer déi de Kierper saturéieren. Probéiert et ze benotzen amplaz vu sauere Crème!
7. 7 Maach en Effort. Rezent Studien hu gewisen datt wann Dir eppes maache musst fir ze iessen, Dir iesst manner. Zum Beispill, Pistache ze schielen oder Granatäppelen ze schielen, wäert Iech méi séier méi séier fillen.
   • Fuerschung gouf och gemaach iwwer d'Tatsaach datt Dir gesinn d'Resultater vun hirer Aarbecht.Wann Dir Pistache Schuel oder Pouletbunnen op enger Platte nieft Iech gesitt, da stoppt Dir méi fréi wéi wann Dir se direkt ewech geheit. Et ass d'selwecht mat Candy Wrappers.
8. 8 Iessen iessen mat enger onbequemen Konsequenz. Et stellt sech eraus datt d'Textur eng wichteg Roll spillt, ob de Bauch voll ass. Iessen, déi plakeg, plakeg oder fléissend sinn, halen Iech dovun of, ze vill ze iessen. Knusprech Chips - genau de Géigendeel!
   • Porridge, Zoppen, Haferflocken - de richtege Wee. Studien hu gewisen datt déiselwecht Zutaten, awer a Form vun enger Zopp, Iech e méi laang Gefill vu Fülle ginn. Also raus aus der Pan!

Methode 2 vun 3: Nar Ären Gehir

1. 1 Benotzt Aromatherapie. Kann de Geroch vun enger parfüméierter Käerz Iech vum Iessen halen? Vläicht. Aromen vu Mënz, Bananen, gréngen Apel a Vanille goufen fonnt fir den Appetit ze reduzéieren. Komesch, oder? Wann Dir eescht doriwwer sidd, haalt just e puer Käerzen no bei der Hand.
   • Dat selwecht gëlt fir Platen mat staarken Geroch. Wann Äert Iessen e staarke Goût huet, bitt Dir méi kleng Biss a schléisst iesse manner of. Wëllt Dir e Knuewelek Thun?
2. 2 Kaaft Gummi. Knätschgummi reduzéiert net nëmmen den Appetit, mee mécht och d'Kauermuskele funktionnéieren. Also Dir kritt net nëmmen Kalorien, awer Dir verbrannt och 11 Kalorien pro Stonn. Schéin, oder?
   • Iwwregens, et stellt sech eraus datt Knätschgummi Iech hëllefe kann ze relaxen, Stress ze reduzéieren an de Fokus ze erhéijen. Kaum et just net ze haart!
3. 3 Benotzt kleng Platen. E bësse vun enger wëssenschaftlecher Approche: loosst eis dëst "geléiert Sattheet" nennen. Dëst bedeit datt d'Bewosstsinn vun der Sattheet vun eisem kënnt Kapp, net vum Magen. Wat schwätzt eis am meeschte sproochlech vun allem datt mir scho voll sinn? Eidel Teller. Benotzt eng méi kleng Platte, gitt manner Iessen, dat ass alles. Dir wäert trotz senger Gréisst voll sinn.
   • Déi kleng blo Platte huet en duebelen Effekt. Déi blo Faarf reduzéiert den Appetit. Dofir gëtt et sou seelen an der Restaurantdekoratioun benotzt.
   • D'Erklärung baséiert op dem selwechte Prinzip firwat Dir net direkt aus dem Package oder aus dem Frigo sollt iessen. Wann Dir d'Enn net gesitt, gitt Dir iessen. Wann Dir eng gewësse Portioun geholl hutt a gesitt datt Dir et giess hutt, sidd Dir voll.
4. 4 Iessen eleng. Dëst brauch kaum Erklärung. Et geschitt datt wann Dir eleng gelieft sidd, Dir de ganzen Dag sëtzt, an Ärem Computer begruewen ass, a vläicht just eemol op enger Platte vun Instant Nuddelen kënnt. A wann Dir Zäit mat Frënn verbréngt, dann ass et déi ganzen Zäit - entweder Chips a Béier, oder Kaffi a Kuch, oder Pizza, oder soss eppes. Wann Dir manner iesse wëllt, ësst eleng. Dëst ass einfach vill méi langweileg.
   • Rezent Studien vun hollännesche Wëssenschaftler hu gewisen datt d'Leit normalerweis iessen wann déi ronderëm si sinn. Wann een iesst iesst, da fänkt Dir och un. Och wann Dir net hongereg sidd!

Method 3 vun 3: Entwéckelt gutt Gewunnechten

1. 1 Wann Dir iesst, iessen. Wann Dir zwou Saache gläichzäiteg maacht, sidd Dir ofgelenkt vu wat Dir maacht a wéi vill Dir gemaach hutt. Wann Dir iesst wärend Dir Ären Telefon oder Fernseh kuckt, kënnt Dir 20% méi iessen! Et verhënnert och datt Dir e gudde Sënn vum Goût an Aroma vun de Liewensmëttel kritt, déi zur Sättigung bäidréit.
   • Iessen souz beim Sëtzen, net stoen. Dëst ass e ganz wichtege Gedanke. Wann Dir stitt, entspaant Dir Iech net, fokusséiert net op Iessen, an Dir fänkt un ze presséieren. Maacht Ären Appetit eng Gnod: sëtzt zréck a relax. Maacht Är Iessen bequem an agreabel.
2. 2 Huelt kleng Bissen a kauen lues. Et brauch Äre Kierper 20-30 Minutten fir Iech ze soen: stoppen, ech si voll. Fir Iwwerstiermung ze vermeiden ier Äre Kierper mierkt datt Dir iesst, iesst Äert Iessen lues a ësst a klenge Stécker. Wann Dir an der Gesellschaft sidd, passt op déi luesst Iessen an probéiert sech un hiren Tempo unzepassen.
   • Probéiert Pausen ze huelen, besonnesch wann Dir e Plat iesst dat bequem mam Ofkillung ass. Wann Dir nëmmen d'Halschent giess hutt, fannt Dir datt Dir scho voll sidd.
3. 3 Iessen dacks. Dir kennt wahrscheinlech Deeg wou Dir de ganzen Dag op der Flucht sidd, keng Zäit hutt ze iessen, denkt datt Dir souguer Gewiicht verléiere kënnt, an owes fannt Dir Iech sou hongereg datt Dir eng ganz Pizza ësst. Et kéint net verschlechtert ginn. Iessen méi dacks amplaz. Fënnef kleng Iessen am ganzen Dag halen Iech hongereg, an Dir wëllt dës Pizza guer net. Täuscht Äre Kierper!
   • Méi dacks iessen heescht net méi iessen. Amplaz vun engem häerzlechen Owesiessen, huelt e Snack um véier an haalt e liichte Owesiessen um siwen. Mat engem Mëttegiessen ass Dir net ze hongereg fir den Dinner.
4. 4 Benotzt Besteck fir Äre Virdeel. Erënnert Dir Iech iwwer wat mir geschwat hunn? Wann Dir en Effort maacht, ësst Dir manner. Probéiert dës Tricks fir méi lues ze iessen:
   • Benotzt eng Gabel anstatt eng Gabel ze benotzen fir se wéi e Läffel opzehuelen. Dëst wäert Iech zwéngen e Stéck gläichzäiteg ze pricken. Oder souguer eng Ierz oder eng Boun gläichzäiteg!
   • Huelt d'Gabel an Ärer anerer Hand. Wann Dir iesst mat Ärer net-dominanter Hand, iesst méi lues. Et hëlleft Iech och op Iessen ze fokusséieren.
   • Iessen mat Stäipen. Ausser, natierlech, Dir sidd net sou enseignéiert fir Stäppercher ze benotzen, datt Dir ganz einfach Pizza oder déi uewe genannte Bounen an Erbëss mat hinnen iesse kënnt!

Warnungen

• Ni probéiert d'Iessen duerch e Glas Waasser oder Jus z'ersetzen.
• Ni Übung op engem voll Mo. Waart 20-30 Minutten a fänkt mat liichtem Training un.