Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Äntwert op Versuchung
• Deel 2 vun 3: Entwéckelt Selbstkontrolle
• Deel 3 vun 3: Vermeit Offall
• Tipps

Wësst Dir wéi d'Versuchung widderstoen? Vun Zäit zu Zäit ass jidderee vun eis versicht, grouss a kleng, awer et schéngt datt e puer méi fäeg si selwer ze kontrolléieren wéi anerer. Versuchung ass de Wonsch no eppes falsch oder net hëllefräich.Ganz dacks freet d'Versuchung Iech Äre Wonsch hei an elo zefridden ze stellen, ouni un d'Konsequenzen ze denken. Leider kënne Versuchungen zu Zwang ginn. A schwächt fir d'Versuchung, eng Persoun tendéiert d'Gefill vu Schold, Onzefriddenheet oder Depressioun ze erliewen. Léiert adequat op d'Versuchung ze reagéieren an d'Selbstkontrolle z'entwéckelen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Äntwert op Versuchung

1. 1 Léiert potenziell Versuchungen ze erkennen. D'Äntwert op d'Versuchung ass eng Saach vu Selbstkontrolle a Konflikt tëscht direkter Zefriddenheet a laangfristeg Ziler. Zum Beispill, wann Dir op enger Diät sidd, kann et verlockend sinn e leckert Stéck Kuch op Iech aus dem Butteksteller ze kucken. Wéi och ëmmer, dës Versuchung ënnerzegoen ass Äert laangfristeg Zil vu gesondem Iessen ze vermeiden andeems Dir exzessiv Quantitéiten u séiss Liewensmëttel vermeit.
   • Oder en anert Beispill. Wann Dir schonn eng lafend Bezéiung hutt, léiert Iech bewosst ze sinn vu wéi eng Leit ronderëm Iech versicht gi fir Ehebriecher ze maachen. Dëst kënnen al Bekannte sinn, déi an Ärem Liewen erëm opgetaucht sinn, Är Kollegen oder Leit mat deenen Dir eleng Zäit verbréngt.
   • Wéi och ëmmer, d'Versuchungen sinn net ëmmer sou kloer. Zum Beispill, unzehuelen datt Dir fir eng Firma schafft an e puer Mol am Mount, sot e Freideg, versicht fréi ze verloossen. Just e puer Mol de Mount - et schéngt, wat ass et, awer fir Äre Patron ass et en Zeechen datt Dir net mat grousser Verantwortung vertraut sollt ginn, an dëst kann Är laangfristeg Pläng a Gefor bréngen, zum Beispill, Karriär Fortschrëtt .
2. 2 Beweegt Iech vun der Versuchung ewech. Deen einfachste Wee fir mat Versuchungen ëmzegoen ass ze plënneren vun deem wat Iech freet. Zum Beispill, wann Dir probéiert opzehalen ze fëmmen, probéiert manner dacks op Plazen ze reesen wou Dir dacks fëmmt. Et kann och derwäert sinn ze vermeiden ze kommunizéieren mat deene Leit mat deenen Dir ëmmer eng Zäit gefëmmt hutt.
   • Wann Dir versicht sidd ze drénken, eng jährlech Firmeparty ze hunn, ka ganz wahrscheinlech Är Entschlossenheet cool bleiwen. Sidd bewosst wou Är potenziell Versuchungen leien a bleift vun hinnen ewech. Dëse Wee sidd Dir ëmmer alert a prett fir mat all Versuchung ëmzegoen.
   • Wann Dir net ganz aus engem Ëmfeld kënnt zréckzéien oder Iech vun enger Persoun distanzéiere kënnt, probéiert d'Situatioun sou ze managen datt Dir Hindernisser fir d'Realiséierung vu wat Dir wëllt schafen. Zum Beispill, wann Dir versicht sidd ze änneren, vermeit eleng ze sinn. Wann Dir musst kommunizéieren, kommunizéiert virun anere Leit.
3. 3 Sief éierlech. Wann Dir eppes oder een opginn well et Iech verléiert, fillt Iech net schëlleg oder musst léien. Sot mir éierlech firwat Dir dëst oder dat opginn. Dëst wäert Är Determinatioun fir d'Zukunft stäerken, a kann och hëllefen d'Versuchung ze verschwannen.
   • Zum Beispill, wann Dir versicht sidd ze änneren, an eng Persoun an där Dir interesséiert sidd invitéiert Iech iergendwou eraus ze goen, refuséiert éierlech andeems Dir seet datt Dir schonn eng Bezéiung hutt. Wann d'Persoun Är Positioun héiert, kënne se an Zukunft net mat Iech flirten.
4. 4 Stellt Iech vir wéi Dir mat Ärer Versuchung ëmgeet. Dës Methode ass Iech virzestellen wéi Dir d'Versuchung zouginn an et souguer beréiert, awer refuséiert a gitt. Stellt Iech dës Erfahrung sou vill Detail wéi méiglech vir. Zum Beispill, wann Dir probéiert Séissegkeeten opzeginn, stellt Iech vir datt Dir eng Bar Schockela an Ärer Hand hält. Stellt Iech de Geroch an d'Sensatioun vir, an da läscht se se mental vun Iech ewech.
   • Nodeems Dir dës Übung eng gewëssen Unzuel vun Mol gemaach hutt, kënnt Dir souguer probéieren d'Versuchung an der Realitéit ze widderstoen. Gitt an de Buttek an besiegt Är Versuchung do. Dës Technik funktionnéiert net fir Alkohol an Drogenofhängeger.Visualiséierung vu wéi Dir der Versuchung ënnergeet an de gewënschte beréiert, an dësem Kontext, kann en Ausléiser ginn an, am Géigendeel, de Kampf géint d'Versuchung komplizéieren.
5. 5 Denkt un déi laangfristeg Implikatioune. Wann Dir wierklech eppes wëllt, ass et einfach ze denken wéi gutt et Iech wäert maachen wann Dir et hei an elo kritt. Awer ier Dir der Versuchung ënnergeet, huelt e Moment fir iwwer déi laangfristeg Konsequenzen nozedenken. An e puer Fäll, sou wéi no enger Affär, kënnen déi laangfristeg Konsequenze wierklech katastrofal sinn. Dir wäert Äre Partner verletzen, säi Vertrauen an Iech zerstéieren a riskéiert dës Bezéiung ganz ze verléieren. Wéi och ëmmer, mir sti konstant mat engem Phänomen, dat d'Fuerscher "kleng Versuchungen" nennen: verschidde kleng Saachen, déi sech selwer harmlos ausgesinn, awer am grousse Bild kënne bedeitend Konsequenze féieren. D'Leit fannen et dacks vill méi schwéier sou Versuchungen ze widderstoen genau well se sou harmlos ausgesinn.
   • Zum Beispill, eng Zigarett oder e Stéck Kuch selwer féiert net zu laangfristege katastrofale Konsequenzen. Wéi och ëmmer, eng Zigarett dréit zur weiderer Entstoe vum Wonsch bäi, eng aner ze fëmmen, an eng aner, an allgemeng erhéicht dëst Äert Risiko fir negativ Konsequenzen ze stellen. A souguer nëmmen eng Zigarett kann Äre Kierper zerstéierend sinn an Äert Risiko fir Kriibs z'entwéckelen erhéijen.
   • Probéiert Är Handlungen an engem méi breeden Kontext ze gesinn. Ee Stéck Kuch wäert Iech net ëmbréngen, awer wann Dir probéiert Är Zockeropnahm ze senken a méi gesond Iessen ze iessen, werft dee Stéck Kuch Iech zréck op d'Strooss fir Äert Zil z'erreechen. Wann Dir dauernd fir d'Versuchung ënnergeet, erhéijen déi extra Kalorien d'Zäit wesentlech fir Äert Zil z'erreechen. Andeems Dir op dës Manéier denkt, anstatt an all Fall isoléiert ze kucken, kënnt Dir Iech selwer méi kontrolléieren.
   • Dir fannt datt d'Visualiséierung vun de laangfristege Konsequenzen Är Resistenz stäerkt. Zum Beispill, wann Dir versicht sidd ze fëmmen, stellt Iech vir datt e Kriibspatient Chemotherapie mécht. Stellt Iech vir wéi schrecklech Dir Iech fillt, wéi vill Sue fir d'Behandlung ausginn musse ginn, a wéi eng Prouf Är Famill wäert stellen.
6. 6 Probéiert Iech selwer vun der Versuchung ofleeën. Heiansdo, obsesséiert ze sinn mat Versuchung kann op de Wee kommen fir d'Versuchung ze widderstoen. Fuerschung huet gewisen datt de Fokus op eppes anescht kann Iech hëllefen d'Versuchung ze bekämpfen. Probéiert Yoga, Meditatioun, lafen, oder trefft Är Frënn. Wat och ëmmer Dir wielt, widmen Iech ganz dozou.
   • Dir kënnt eng Aart Aktivitéit maache mat deenen, déi wéi Dir Hëllef brauchen. Schéckt Äre Fokus op aner Leit. Dëst wäert Iech och ofgelenken vum Ëmgang mat Versuchung.
   • Et ass hëllefräich e sougenannte "Oflenkungsplang" z'entwéckelen. Zum Beispill, maacht eng Entscheedung wann Är Hand eng Zigarett erreecht fir ze packen an ze lafen. Dëst wäert Iech vum Wonsch ze fëmmen oflenken, an et wäert zu Ärer Gesondheet bäidroen.
7. 7 Gitt Iech keng Wiel. Wann Dir versicht sidd dat ze maachen, erlaabt Iech net selwer ze denken datt Dir e Choix hutt: iwwerwannen oder opginn. Wann Dir d'Wiel opginn, sidd Dir gezwongen d'Versuchung selwer opzeginn.
   • Zum Beispill, wann Dir versicht sidd eng Bezéiung op der Säit ze starten, probéiert net mat engem Kolleg ze flirten deen Dir gär hutt. Sidd zouversiichtlech datt Dir Äre Partner net wëllt fuddelen, erlaabt net emol dee geringsten Hiweis vu Sympathie.
   • En anert Beispill: wann Dir et schwéier hutt Ären Dokter säi virgeschriwwenen Zockerreduktiounsplang ze verfollegen, ass et derwäert d'Party Invitatioun ofzeginn wann Dir sécher sidd datt et vill Séissegkeeten a fetteg Iessen ginn.Zur selwechter Zäit reduzéiert sou eng Strategie Är Fäegkeet fir mat anere Leit ze kommunizéieren an ze interagéieren bedeitend ze reduzéieren, betruecht also virsiichteg ob Dir prett sidd dëse Wee unzefänken.

Deel 2 vun 3: Entwéckelt Selbstkontrolle

1. 1 Maacht spezifesch Pläng. Maacht bewosst e Plang fir Iech selwer, zum Beispill: "Ech iessen haut net natierlech fir de Mëtteg. Ech wëll mäi Plang verfollegen an dofir iessen ech besser en Apel "oder" Haut op der Party drénken ech nëmmen ee Glas Béier a froen e Frënd mech ze stoppen wann ech en aneren huelen. " Andeems Dir Är eege Pläng esou deklaréiert, konkret a präzis Är Schrëtt definéiert, kënnt Dir op Är laangfristeg Ziler fokusséieren an net iwwer d'Zefriddenheet vun de momentane Wënsch verstreet ginn.
   • Et ass nëtzlech fir Är Pläng a Form vu "wann-dann" Sätz ze formuléieren. Zum Beispill kënnt Dir de folgende Szenario skizzéieren: "Wann ech e Kuch op enger Party ugebuede kréien, soen ech," Nee merci, ech iwwerwaachen mäi Zockerniveau, "an ech fänke mat engem ze schwätzen."
2. 2 Hëllef kréien. Wann Dir et schwéier hutt eppes ze soen, wéi eng aner Zigarett oder e Stéck Kuch, frot Äre Frënd oder Äre Partner no Iech nozekucken. Verantwortlech ze sinn fir eng aner Persoun léisst Iech keng Wiel.
   • Zum Beispill, wann Dir probéiert Är Alkoholopnam bei enger Party ze verfollegen, frot Äre Mann Iech un Äre Plang no engem Gedrénks ze erënneren.
3. 3 Benotzt Technologie. Erstellt Rechenschaftspflicht mat Uwendungen oder Computerprogrammer déi Är Gewunnechten verfollegen. Wann Dir probéiert ze léieren keng Suen ze verschwenden, installéiert en Ausgaben Tracking Programm. Wann Dir Äert Gewiicht verfollegt, benotzt eng App op Ärem Telefon fir ze verfollegen wat Dir giess hutt.
   • Technologie benotzen kann Iech och hëllefen d'Momenter z'erkennen wann Dir am meeschte versicht sidd. Zum Beispill kënnt Dir feststellen datt Dir tendéiert ze iessen um Weekend.
4. 4 Erausfuerderen een aneren. Wann Dir probéiert d'Versuchung ze widderstoen an Dir wësst datt een mam selwechte Problem kämpft, bitt Iech e Concours un. Zum Beispill, wann Dir méi wëllt trainéieren, awer Dir kënnt Iech net forcéieren - frot e Frënd fir z'iwwerpréiwen wien méi séier Gewiicht verléiert oder méi Zäit am Fitnessstudio verbréngt. Frëndschaftlech Konkurrenz kann alles sinn wat Dir braucht fir Rechenschaftspflicht a Motivatioun ze bauen fir ze handelen.
   • Ier Dir e Concours ufänkt, gitt sécher datt Dir all d'Konditioune averstane sidd.
5. 5 Kultivéieren Dankbarkeet. Dankbarkeet hëlleft Iech ze erënneren un wat Dir dankbar sidd an Ärem Liewen. Andeems Dir op dëst fokusséiert, sidd Dir onwahrscheinlech eppes falsch ze wëllen.
   • Probéiert all Dag e puer Saachen ze schreiwen fir déi Dir dankbar sidd. Halt dës Lëscht mat Iech a bezitt se wann Dir versicht sidd.
6. 6 Praxis Är Fäegkeeten. Vill Studien weisen datt et méiglech ass Selbstkontrolle z'entwéckelen och am Erwuessene. Übungen wéi dës erhéijen Är Leeschtung an erliichteren den Niveau vun der Impulsivitéit. Just wéi eis kierperlech Muskelen sech entwéckelen, ginn d'Muskele vun Ärer Selbstkontrolle méi staark duerch deeglech Übung.
   • Ee Wee fir ze trainéieren ass ze probéieren Gewunnechten z'änneren, och déi meescht Basis. Zum Beispill, wann Dir bemierkt datt Dir Är Zänn gebastelt ëmmer vun der rietser Säit vum Mond ufänkt, maacht e bewosst Effort fir vu lénks ze starten.
   • Eng aner Zort Training ass d'Erstelle vun neien deegleche Gewunnechten. Zum Beispill kënnt Dir decidéieren all Moien um 7:30 Auer opzestoen, och um Weekend, an Iech selwer Kaffi maachen anstatt Cookien ze kauen. Wann Dir Är Entscheedung follegt, entwéckelt Dir doduerch Selbstkontrollefäegkeeten.
   • Dir kënnt Är Selbstkontrolle op méi eescht Weeër trainéieren, zum Beispill, zweemol ufänken a mam Vëlo an d'Schoul fueren oder d'Woch schaffen. Andeems Dir d'Gewunnecht entwéckelt fir Ziler ze setzen an se z'erreechen, trainéiert Dir Är Selbstkontrollmuskelen.

Deel 3 vun 3: Vermeit Offall

1. 1 Bezuelen Opmierksamkeet op den Niveau vun Ärer intern Energie. Ähnlech wéi kierperlech Kraaft kann den Niveau vun der Selbstkontrolle erschöpft ginn. Wann Dir trainéiert, kënnt Dir ëmmer an e Staat vu Müdegkeet, an an dësem Staat gëtt et ze schwéier fir weider ze lafen oder schwéier Gewiichter opzehiewen. D'Entscheedungsprozess Fäegkeete praktizéieren kann Äert Gehir och midd ginn.
   • Eng Studie huet gewisen datt Studenten déi gezwongen waren hir Selbstkontrolle auszeüben wärend enger Aufgab fäerdeg sinn, mat der zweeter gepackt hunn, wat d'selwecht erfuerdert huet, méi schlëmm wéi déi Studenten déi déi zweet Aufgab direkt ugefaang hunn, ouni déi éischt ze maachen. Also wann Dir de Weekend Zäit verbréngt wou vill Séisses ass, ësst net am selwechte Raum wou jidderee Téi a Buns drénkt. De Besoin fir dauernd Versuchung ze widderstoen kann all Är Kraaft ewechhuelen.
   • Déi selwecht Studie huet festgestallt datt d'Notzung fir Entscheedungen ze treffen och den Niveau vun der Selbstkontrolle beaflosst. Wann Dir wësst datt Dir Iech an enger Situatioun fannt wou Dir Entscheedunge maache musst, zum Beispill e Workshop mat engem héije Verantwortungsniveau, probéiert Situatiounen ze vermeiden déi Iech deen Dag mat Versuchung stellen. Zum Beispill, refuséiert un enger Party deelzehuelen wann Dir wësst datt Dir den Dag virdrun wichteg Entscheedunge maache musst.
2. 2 Iessen gutt. Iessen Gewunnechten kënnen eng riseg Quell vu Versuchung sinn, a gesond Iessen kann Iech hëllefen Är Selbstkontrolle z'erhalen. Eng Studie huet festgestallt datt Studenten déi net gutt giess hunn an op Zäit méi schlecht u Selbstkontrollaufgabe gelaf sinn wéi Studenten déi kierzlech Iessen giess hunn an domat e stabile Bluttzockerspigel haten.
   • Och e séieren séieren Snack - e Glas Limonade oder e Stéck Uebst - kann Är Glukosniveau erhéijen an Är Fäegkeet erhéijen fir Iech selwer a schwéiere Situatiounen ze kontrolléieren.
   • Fiberräich Liewensmëttel wéi Bounen, Haferflocken, Gromperen a Geméis hëllefen e stabile Glukosniveau z'erhalen an ze verhënneren datt Glukosespikes optrieden. Dës Liewensmëttel brauche méi laang ze verdauen, sou datt Dir Iech méi voll fillt an et méi einfach mécht fir Liewensmëttelbedéngte Versuchungen ze bekämpfen.
3. 3 Vermeit stresseg Situatiounen. Stress läscht d'Selbstkontrollressourcen ganz séier. Et gi verschidde Weeër fir Äert Stressniveau ze reduzéieren:
   • Probéiert Yoga Techniken all Dag.
   • Meditatioun hëlleft vill Leit ze relaxen.
   • Déif Atmungsübungen sinn och hëllefräich a kënnen zu all Moment an iwwerall gemaach ginn.
   • Kritt vill Rou. Schlof op d'mannst 7-9 Stonnen, bleift un engem Schlofplang, an erhalen et och um Weekend.

Tipps

• E puer Leit si méi ufälleg fir Versuchungen ënnerzegoen, anerer weisen beneideg Widderstandsfäegkeet, awer et ass an der Muecht vu jidderengem ze léieren, duerch bestänneg Praxis, Wëllen ze weisen an hir Versuchungen ze iwwerwannen.