Wéi Depressioun vermeit wéinst enger chronescher Krankheet (mat Foto) - Tipps

Wéi Dir Depressioun vun enger chronescher Krankheet vermeit - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst

Léiere mat enger chronescher Krankheet ze liewen ass net einfach. Chronesch Krankheet ass eng Krankheet déi bestänneg ass, bestänneg oder sech mat der Zäit entwéckelt. E puer Beispiller vu mild bis schwéier oder liewensgeféierleche chronesche Krankheeten enthalen Allergien, Asthma, Diabetis, Häerzkrankheeten, Kriibs an Alzheimer. Chronesch Krankheet ka kontrolléiert ginn awer kann net geheelt ginn. Dir musst e Léierprozess hunn fir mat de ville komplexen Emotiounen ëmzegoen, déi entstinn wann Dir eng Diagnos kritt. Wann Dir besuergt sidd iwwer Är Depressioun aus Ärem medizineschen Zoustand, da maacht proaktive Schrëtt fir Är Krankheet geeschteg, emotional a kierperlech ze bewältegen.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Bauerbeständegkeet

Léiert de Wee fir ze akzeptéieren. Dëst dauert eng Zäitchen, awer Dir musst nach ëmmer probéieren Är Konditioun ze akzeptéieren. Verweigerend datt ineffektiv adaptiv Methoden zu Depressioun féiere kënnen. Aus dësem Grond sollt Dir léieren Är Krankheet z'akzeptéieren. Dëst bedeit datt Dir Iech erlaabt Iech traureg ze fillen an e puer Deeg ze kräischen. Zousätzlech musst Dir och eng Zäit laang eleng sinn. De Schlëssel fir ze léieren ze akzeptéieren ass Är Emotiounen ze erkennen, an dëst gëtt am nächste Schrëtt ofgedeckt. Nodeems Dir Är aktuell Situatioun akzeptéiert hutt, kënnt Dir weiderfueren an e positiven Ausbléck op Iech selwer hunn net nëmmen ze vermeiden depriméiert ze ginn, awer och fir Äert Selbstschätzung a psychesch a kierperlech Gesondheet ze stimuléieren. .
- Schold Iech net selwer oder anerer. Et ass heefeg datt Leit mat chronesche Krankheeten denken datt d'Krankheet duerch si oder anerer verursaacht gëtt. Wéi och ëmmer, Dir musst dës Zort Denken vermeiden, well et kann zu Selbstdisziplin féieren, déi mat depressiven Emotiounen assoziéiert sinn. Mindfulness heescht negativ Emotiounen an Ärem Geescht ëmmer erëm widderhuelen. Ausserdeem, Iech selwer oder anerer ze beschëllegen an iwwer d'Krankheet ze denken kann net änneren wat geschitt ass oder Är Krankheet heelen.
- En Deel vun där Empfang ass d'Wahrnehmung datt Krankheet Deel vum AKTUELEN Liewen ass a kann dëst net änneren. Amplaz, wäert Dir Äre Liewensstil upassen fir Är nei Konditioun unzepassen.
- Mierkt datt et heiansdo schwéier ka sinn Är Krankheet am Verglach mat aneren z'akzeptéieren. Dëst ass eng ganz normal Saach. Et ass wichteg ze vergiessen datt dës schwéier Deeg passéieren an datt Dir an der nächster Zukunft méi elastesch gëtt am Gesiicht vu Krankheet.
Gitt Är Gefiller un. Depressioun manifestéiert sech dacks wann Dir Är Emotiounen net konfrontéiert, unerkannt a kontrolléiert. Denkt drun datt et ganz okay ass Gefiller vun Trauregkeet, Roserei a Verwirrung auszedrécken am Gesiicht vun enger chronescher Krankheet. Dëst sinn d'Emotiounen déi existéieren wann Dir mat Krankheet liewt. Zousätzlech sollt Dir och Weeër fannen fir Iech un Är Emotiounen unzepassen, sou datt Äert Geescht sech keng Suergen iwwer dës Gefiller huet déi Är mental Gesondheet betrëfft. Tatsächlech chronesch Krankheet ass e Katalysator fir ze léieren erfollegräich Emotiounen z'akzeptéieren an ze kontrolléieren an net ofgelenkt ze ginn.
- Sensoresch an emotional Bewosstsinn bedeit Zäit ze huelen fir sech ze konzentréieren, ze erkennen an Emotiounen ze verëffentlechen. Et gëtt e Spréchwuert dat geet, "Heelen ass en emotionale Prozess."
- Zum Beispill, vläicht fillt Dir Iech rosen iwwer eng chronesch Krankheet ze hunn, datt Dir Ënnerstëtzung braucht, géint den onendlechen Zyklus vum Dokter ze gesinn a Medikamenter ze huelen. Erkennt Är Roserei andeems Dir wësst datt dëst d'Wourecht ass, datt Dir mat liewenswiesselen echte Erausfuerderunge steet, an et ass okay rosen ze fillen. Dir kënnt dann Är Roserei fräiloossen andeems Dir bewosst datt Dir Ären Zoustand net ännere kënnt, awer Dir kënnt Iech upassen. Är Roserei unerkennen a fräisetzen kann Iech hëllefen Är Kraaft erëm z'erreechen, Kontroll iwwer Äert Schicksal ze huelen a wat Dir mat Iech selwer an Ärem Liewen maache musst.
Mierkt datt Dir net nëmmen "krank" sidd. Mat Depressiounen ze kämpfen kann ufänken wéi Dir Iech selwer gesitt. Dir kënnt Iech wéi Dir just eng "krank" Persoun sidd an elo definéiert Är Krankheet wien Dir sidd. Dir fillt Iech och hëlleflos, hoffnungslos, rosen, an um Enn, wéi wann Äert ganzt Liewen duerch de Fait verschléckt gëtt datt Dir mat enger chronescher Krankheet lieft.
- Den éischte Schrëtt fir elastesch ze ginn an Depressioun ze vermeiden ass ze léieren sech selwer als Wäertvoll Persoun ze gesinn.
Erënnert Äre Wäert. "DU SINN WICHTEG." Dëst ass eppes wat Dir Iech all Dag widderhuele musst. Egal wéi extrem Messagen aus der Gesellschaft, anerer, an Iech selwer mat Krankheet liewen, sidd Dir wichteg. Dir existéiert zu dësem Moment, an dëst ass Äert Liewen. Op verschidde Weeër bitt chronesch Krankheet eng eemoleg Geleeënheet ze schätzen wat Dir sidd, wien Dir sidd a wat Dir op d'Welt bréngt (och wann Dir Iech un d'Krankheet upasst). .
- Maacht eng Lëscht vun all Äre Qualitéiten, Spezialfäegkeeten, Saachen op déi Dir stolz sidd, kleng a super Leeschtungen, asw. Halt ëmmer eng Lëscht mat Iech, fir datt Dir, wann Dir Iech traureg sidd, se eraushuele kënnt. iwwerpréiwen fir Iech selwer ze erënneren.
- Mierkt datt d'Elementer op der Lëscht korrekt sinn och wann Dir krank sidd. Zum Beispill, wann Dir Är Geschicht opschreift fir Auszeechnunge ze gewannen oder speziell unerkannt ze sinn, kënnt Är Krankheet dës Fakten net änneren oder ewechhuelen. Dir kënnt och Leit mat chronesche Krankheeten oder Stéierunge studéieren déi grouss Saache gemaach hunn och wa se mat der Krankheet diagnostizéiert ginn, wéi Stephen Hawking, Helen Keller a Beethoven.
Sief virsiichteg mat der Sprooch. Sprooch ass e Symbol vu sengen Emotiounen a Meenungen. Wierder spillen eng wichteg Roll fir eng elastesch Identitéit opzebauen.Amplaz Iech selwer als een ze bezeechnen dee krank, fragil, krank, nëtzlos oder hëlleflos ass, kënnt Dir e groussen Ënnerscheed maachen wann Dir Äert Wuert a Sproochgebrauch ännert. Negativ Denken duerch Positiv Konzepter ze ersetzen verletzt keng Krankheet an all déi extrem Implikatioune vu Krankheet a Krankheet. Zum Beispill: "Krankheet definéiert net wien ech sinn; ech si just krank, net schwaach"; "Ech sinn net schwaach, ech sinn e Krieger"; "Ech sinn net dout, ech liewen nach"; "Ech sinn net onnëtz, ech sinn wäertvoll."
- Benotze vu verschiddene Wierder an Ersetze vun extremer Sprooch mat enger positiver Sprooch hëlleft Widderstandsfäegkeet fir sech u Gefiller vu Stress, Trauregkeet a Besuergnëss unzepassen.
- Praxis all Dag fir Är Aussoen iwwer Iech selwer an Är Krankheet nei ze fokusséieren. Zum Beispill wann een freet wéi Dir Iech fillt, kéint Är éischt Reaktioun sinn: "he, schlecht." Och wann dëst d'Wourecht ass, dréckt Iech positiv aus, wéi "Et war wierklech schwéier dës Deeg, awer ech probéieren et ze iwwerwannen an ech sinn ëmmer frou datt ech haut nach sinn. kann erwächen. "
Dankbar. Ee vun den effektivsten Efforten fir Widderstand ze bauen ass mat Matgefill ze liewen. Fannt déi Momenter oder Saachen, op déi Dir all Dag vun Ärem Liewen dankbar sidd, och wann dat déi däischtersten Deeg sinn, wann Dir Är Krankheet net iwwerwanne kënnt. Dëst kann zimlech usprochsvoll sinn, awer Dankbarkeet kann Iech hëllefen d'Faarwen vum Liewen ze erkennen an déi positiv Saachen, déi Iech erlaben iwwerliewen och wann Dir mat enger chronescher Krankheet kämpft.
- Zum Beispill, hutt Dir haut eng schéin Schossel Zopp giess? Sidd dankbar fir d'Iessen dat Freed a gutt Momenter bréngt. Sinn d'Péng haut nach méi schlëmm ginn? Dir sollt dankbar sinn fir Är Kraaft fir de Schmerz an d'Erhuelung no dësem Dag ze iwwerwannen. Frënn uruffen oder iwwerraschen? Dir sollt fir dës Frëndschaft dankbar sinn. Betruecht Journal iwwer Dankbarkeet fir alles an Ärem Liewen. De visuellen Erënnerungsfaktor weist Iech all déi wonnerschéi Saachen am Liewen déi kleng oder normal schéngen, awer tatsächlech mécht Äert Liewen nach besser!
- Wéi Dir mat enger chronescher Krankheet eens gëtt, kleng Saachen am Kapp behalen an d'Dankbarkeet net ënnerschätzen, kann d'Widerstandsfäegkeet verstäerken an hëllefen d'Gefiller vun der Verzweiflung lass ze ginn, besonnesch Depressioun.
Annonce

Deel 2 vu 4: Passt op dech op

Arrangéiert en Zäitplang. E Plang fir all Dag ze kreéieren hëlleft Iech negativ Gedanken ze vermeiden an op Är zukünfteg a kommend Saachen ze fokusséieren. Wéi den Dag mat Freed gefëllt ass, hutt Dir keng Zäit fir iwwer Är Krankheet anzegoen an Iech hoffnungslos ze fillen. Planungsstrategien déi Dir maache kënnt:
- Maacht en Zäitplang fir ze iessen an ze raschten. Mental Gesondheet setzt op kierperlech Gesondheet déi schwéier ze erhalen ass am Gesiicht vu Krankheet. Normalerweis iessen (op d'mannst dräi Molzechten den Dag) a pro Nuecht op d'mannst siwe Stonne Schlof kréien hëlleft dem Gehir sech ze fokusséieren, ze schafen a Problemer ze léisen. Studien hu gewisen datt Schlofmangel d'Gehirerfunktioun beaflosst an ass mat Depressioun a Suizid verbonnen. No engem Iessen a Reschtplang hëlleft Dir Äre Kierper seng Basisbedierfnesser z'erfëllen an Är mental Gesondheet ze verbesseren.
- Wielt alldeeglech kleng Saachen déi Dir ganz einfach fäerdeg bréngt a fillt Iech komplett. Aarbechtsplaze kéinten enthalen d'Botzen Tirang opzeraumen, en ale Frënd uruffen oder d'Versécherung erneieren. Grouss Saache briechen, Äert Haus botzen, a kleng Stécker fir Är kierperlech Bedierfnesser gerecht ze ginn, awer ëmmer nach hëllefen Iech Är Ziler ze realiséieren.
- Probéieren e grousst net geplangten Zäitlück ze vermeiden kann zu engem Moment vun negativen a nodenklechen Denken ginn.
- Huelt ëmmer d'Zäit fir Aktivitéiten ze maachen déi Dir genéisst, wéi Liesen, Baken oder Liichtintensitéit. Dës Strategie hëlleft Iech fir einfach Genoss an Ärem Liewen ze erënneren an Äre Geescht a Gefiller vun Zefriddenheet ze restauréieren.
Übung maachen. Mental a kierperlech Gesondheet ass op vill Manéiere bezunn. Wann Dir sëtzt an näischt maacht, kënnt Dir Iech einfach hoffnungslos fillen. Am Géigendeel, Ausübung ass e wichtege Wee fir Depressioun ze iwwerwannen. Wann Dir aktiv sidd, verëffentlecht Äre Kierper "glécklech Hormone" Endorphinen an Dopamin, déi Iech hëllefen Iech opgereegt ze fillen an Äert Vertrauen ze verbesseren.
- Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir en Übungsprogramm start an diskutéiert wéi Dir eng Übungsroutine opbaut déi passend fir Är Krankheet ass. Zum Beispill, e puer chronesch Krankheeten erlaben net Marathonen, awer dat heescht net datt Dir den Training ganz opginn musst.
- Amplaz sollt Dir Trainingsmethoden fannen déi passend fir Är medizinesch Zoustand sinn. Zum Beispill, wann Dir am Rollstull sidd, kënnt Dir Gewiicht ophiewen oder ieweschte Kierperübungen maachen. E puer Yoga Zentren hunn "Rollstull Yoga" Coursen. Wann Dir Problemer mat Äre Schanken a Gelenker hutt, kënnt Dir op d'Schwämm wiesselen.
- Huelt all Geleeënheet fir kierperlech Aktivitéit an Ären Alldag z'integréieren! Och wann Dir am Bett musst raschten, kënnt Dir ëmmer nach fënnef bis zéng Minutte Strécke maachen fir Erhuelung, mental Gesondheet a Geeschtstil ze hëllefen.
Maacht eppes wat Dir gär hutt. Et ass wichteg datt Dir d'Saache maacht, déi Dir genéisst, och am Gesiicht vun enger chronescher Krankheet. Normal bleiwe bei Aktivitéiten a Projeten, déi Iech glécklech maachen, huet Schutzeffekter géint Depressioun; Tatsächlech, wann Dir d'Aktivitéit maacht déi Dir genéisst wärend Dir mat enger chronescher Krankheet kämpft, kënnt Dir d'Konzept "normal" nei definéieren sou datt Dir net ëmmer fäeg wier en normaalt Konzept ze vergläichen dat net méi relevant war. presentéieren. Egal ob Dir interesséiert sidd fir Fotoen ze maachen oder Modellfligeren ze bauen, Dir sollt Zäit verbréngen déi Saachen ze maachen déi Iech glécklech a glécklech maachen. Hei sinn e puer liicht awer lëschteg Aktivitéiten déi Dir kënnt probéieren:
- Mol e Bild
- Atemt déi propper Loft
- Gaart
- Kachen
- Genéisst Äre Liiblingsiessen
- Huelt e waarme Bad
- Bicher liesen
- Musék lauschteren
- Spillt en Instrument oder sangen
Verbréngt Zäit aneren ze hëllefen. Ee vun den effektivsten Weeër fir iwwer Är Konditioun ze denken a besser ze fillen ass anerer ze hëllefen. Wann Dir aneren hëlleft e bessert Liewen ze hunn, kommt Dir zréck fir Äert eegent Gléck ze fannen. Fuerschung weist datt Fräiwëlleger sech dacks positiv fillen an eng héich Selbstschätzung hunn. Dëst kléngt vläicht absurd fir anerer ze hëllefen glécklech ze sinn, awer d'Wëssenschaft huet gewisen datt d'Gefill mat der Gesellschaft verbonne fillt dat fräiwëlleg involvéiert oder aneren hëlleft eis Perspektiv. sief méi positiv iwwer dech selwer.
- Et gi vill Weeër fir anerer op der Welt ze hëllefen. Fräiwëlleg an engem Altersheem oder ouni Haus. Engagement vun Zäit a Servicer fir den humanitären Déierenhaff. Botz lokal Parken op Gemeinschaftsevenementer. Spent oder hëlleft engem Nonprofit deen Dir vertraut.
Schreift Tagebuch. Regelméisseg Notiz huelen ass e gesonde Kanal fir Selbstexpression an emotional Kontroll. Dës Strategie ass nëtzlech fir Angscht ze managen, Stress ze reduzéieren an negativ Emotiounen a mental Krankheeten wéi Depressioun ze behandelen. Journaling kann Iech och hëllefen Äert Ängscht a Bedenken ze gesinn, an Är Emotiounen auszedrécken ouni Iech selwer ze beuerteelen. Är Emotiounen ausdrécken ass de Schlëssel fir sech ëm Iech selwer ze këmmeren.
- Huelt en Notizbuch, a setzt eng Auer a fänkt Notiz fir 10-20 Minutten den Dag ze maachen. Wann Dir Iech drun gewinnt sidd, da kënnt Dir méi laang dauere fir ze schreiwen. Loosst Iech net ofschreiwe wat "soll" schreiwen; amplaz, halen Är Gedanken am Kapp. Dëst nennt sech "gratis Schreiwen".
- Bedenkt datt et keng strikt Ufuerderung ass wéi Dir opgeholl hutt an Dir braucht et net mat engem ze deelen, och wann dëst och eng Optioun ass.
Erstellt e Selbstheilungsraum. Organiséiert eng waarm, engagéiert an entspaant Plaz dobannen, wou Dir kënnt entspanen an alleng sinn wann Dir Iech iwwerwältegt, gestresst oder depriméiert fillt. Dir kënnt Plaz kreéieren andeems Dir Placken auswiesselt, oder e puer entspannend ätherescht Ueleger sprutzt, wéi Lavendel oder Gardenia.
- Soft giel Luuchten (wéi eng Tischlampe, anstatt eng hell Plafongsliicht) a Käerzen hëllefen Iech och z'entspanen an e restauréierend Ëmfeld an Ärem private Raum ze schafen.
Praktesch Opmierksamkeet. Mindfulness Übunge sinn e Wee fir sech op de Moment ze konzentréieren fir de Leit ze hëllefen unzepassen wéi se iwwer hir eegen Erfahrungen denken a fillen. Mindfulness hëlleft eis Stress a Angscht ze managen an ze reduzéieren, a benotzt Techniken wéi Meditatioun, Gebied, Atmung a Yoga.
- Meditatioun ass besonnesch hëllefräich well et keng speziell kierperlech Fäegkeeten oder Ustrengunge brauch well et kann iwwerall gemaach ginn a wéi laang. 20 Minutten den Dag hëlleft Iech och effektiv Stress a Besuergnëss ze reduzéieren.
- Sëtzt an enger roueger Positioun (normalerweis am Erhuelungsraum!), Gitt Är Hänn an déi entspriechend Positioun, maacht Är Aen a konzentréiert Iech op d'Atmung. Konzentréiert Iech präsent an entspaant an Ärem Kierper, a bemierkt all Otem a liichte Péng an Ärem Kierper. Läscht Äert Geescht vu negativen oder stressege Gedanken; Dëst ass méiglecherweis dee schwéiersten Deel. An déi wichteg Saach ass: ootmen. Wann Äert Geescht wandert, sollt Dir Iech op d'Zielen vun Inhalatiounen an Ausatmen konzentréieren. Probéiert d'Meditatioun direkt nom Erwächen oder ier Dir an d'Bett gitt.
Annonce

Deel 3 vu 4: Ënnerstëtzung sichen

Educéiert Iech selwer. Informéiert Iech iwwer Är Krankheet. Fir gutt z'adaptéieren an Depressioun ze vermeiden, musst Dir Är eegen Ängscht iwwer Är aktuell Krankheet stellen an dës Angscht fräiloossen. Wëssen ass wat Kraaft a Kontroll iwwer d'Situatioun gëtt. D'Leit hunn dacks Angscht viru Saachen déi se net gutt wëssen, sou datt Dir Är Krankheet kennt Iech hëllefen ze berouegen, Kontroll ze kréien a positiv Denken ze erhéijen.
- Denkt drun datt Wësse Kraaft ass an datt Vertraue fillen kann iwwer negativ Gedanken a Gefiller goen.
- Schwätzt mat Ärem Dokter oder Chirurg, wa méiglech, iwwer Ären Zoustand an de Behandlungsplang deen Dir implementéiert. Bereet eng Lëscht mat Froen ze beäntweren ier Dir an den Examen gitt an alles berécksiichtege wat Dir wësse musst (Charakteristike vun der Krankheet, wéi et weidergeet, Symptomer, Behandlung, Nebenwirkungen, asw.) Op der Lëscht. Buch.
- Wëllt Informatioun net iwwer d'Krankheet um Internet. Informatioun online ass dacks ganz widderspréchlech a ka méi Angscht maachen, anstatt iwwerwannen. Wéi och ëmmer, wann Dir schonn d'Erausfuerderunge wësst, déi Dir konfrontéiert ass, ass den Internet eng nëtzlech Ressource fir Strategien ze fannen fir sech mat aneren z'adaptéieren an ze verbannen, déi och ënner ähnleche Krankheeten uechter d'Land an d'Welt leiden. .
Sicht Ënnerstëtzung vu Famill a Frënn. Ginn ëm Leit ronderëm Iech, déi Iech glécklech maachen, kann e positiven Effekt hunn op de Wee wéi Dir mat Ärem Zoustand ëmgeet. Depressioun kënnt dacks aus eleng ze fillen, also verbréngt Zäit mat Léifsten. Loosst se wëssen datt hir Ënnerstëtzung vill fir Iech bedeit.
- Fir d'éischt wäert et schwéier mat enke Frënn a Famill iwwer Är Krankheet a Progressioun ze schwätzen. Dir denkt vläicht datt Dir se betount andeems Dir se seet oder se wäerten Iech beurteelen. Wéi och ëmmer, dës sinn allgemeng Gefiller an a Wierklechkeet, d'Virbereedung fir anerer ze soen iwwer Är Krankheet ass dacks méi schwéier wéi d'Wourecht ze soen.
- Denkt drun datt et wichteg ass datt Dir mat de Leit am nootsten an Ärem Alldag schwätzt. Fir d'éischt fillt Dir Iech gutt, awer d'Saachen änneren ëmmer an Dir braucht hir Ënnerstëtzung an hirer Rees fir mat hirer Krankheet ëmzegoen. Zum Beispill, wann Dir en Noutfall hutt, braucht Dir Hëllef, wéi zum Beispill e Saisie doheem. Famillje musse wëssen, wéi dëse Fall ëmgeet, wann et geschitt.
- Frot Är Frënn fir Spezifizitéiten iwwer wat se kënne maachen. Mat engem staarken, gutt organiséierte Support System op der Plaz kann hëllefen d'Gefiller vu Stress, Isolatioun, Hëlleflosegkeet ze reduzéieren, a méi elastesch ze ginn an ze vermeiden an Depressiounen ze falen.
Kommt an eng Ënnerstëtzungsgrupp. Bedenkt Iech an eng Ënnerstëtzungsgrupp matzemaachen, déi aus Leit besteet, déi de selwechte medizineschen Zoustand erliewen wéi Dir. Chatten mat Leit déi Erausfuerderunge genau sou wéi Dir hunn, oder se iwwerwonne hunn, kann Iech hëllefen dëse Kampf ze kämpfen. Ënnerstëtzungsgruppe kënnen d'Einsamkeet an d'Isolatioun erliichteren, nei Perspektiven ubidden, an hëllefen Iech Krankheet ze managen mat hëllefräichem Berodung an Ënnerstëtzung vun aneren, déi ähnlech Problemer hunn. .
- Frot Äre Dokter iwwer lokal Supportgruppen. Vill Spideeler a lokal Organisatiounen hunn Ënnerstëtzungsgruppen.
- Wann Dir net fäeg sidd ze reesen, kënnt Dir en Online Support Group um Internet an duerch Medien bäitrieden.
Hausdéier. Déieren sinn eng vun de beschte Quelle vu Léift an Häerzen. Tatsächlech kënnen Hausdéieren hëllefen wann Dir mat enger chronescher Krankheet ze dinn hutt. Betruecht en Hausdéier ze hunn, fir sech ze këmmeren a gär ze weisen. Et gëtt näischt Besseres wéi mat der bedingungsloser Léift vun engem Hausdéier heem ze goen.
- Hausdéieren sinn och e Stressliichter. Kréien Déiereversuergung erhéicht d'Serotoninniveauen (mécht Iech glécklech) a senkt Cortisol (setzt Iech ënner Stress).
Betruecht Therapie. Therapie sichen kann zimlech hëllefräich sinn. Chronesch Krankheet mécht grouss Ännerungen an Ärem Liewen, an Dir sollt Hëllef sichen wann Dir Iech iwwerwältegt fillt, net Är Stëmmung kontrolléiere kënnt oder net motivéiert sidd fir Iech selwer ze këmmeren oder Äre Kierper ze botzen. Hëlleflos fillen, traureg, rosen an hoffnungslos sinn heefeg wann Dir mat enger chronescher Krankheet liewt. Wéi och ëmmer, wann se ufänken mam Alldag ze stéieren, musst Dir professionell Hëllef sichen. Dir kënnt Ären Dokter froen fir en aneren Therapeur ze referenzéieren deen op Patienten mat chronesche Krankheeten spezialiséiert ass. Inklusiv en Therapeur an enger Ënnerstëtzungsgrupp, sief et e Psychotherapeut, Psychiater, oder e qualifizéierte Mentalberoder hëlleft Gefiller vu Sécherheet a Kraaft ze promoten. Momentan ginn et eng Rei Therapien déi enthalen:
- Kognitiv Verhalenstherapie (CBT) - Dëst ass eng Therapie déi sech op d'Verbindung tëscht Gedanken an Handlungen fokusséiert, an de Wee vum Denken beaflosst Äert Verhalen. CBT soll Iech hëllefen e positive Bléck op d'Liewen ze bilden an Äert Verhalen z'änneren fir nei Weeër ze denken.
- Positiv Psychotherapie Dës Approche, wéi den Numm et scho seet, konzentréiert sech op déi positiv Aspekter vum Liewen. D'Method eliminéiert de Problem net direkt, awer et kann Iech hëllefen e Sënn am Sënn vun engem gréissere Sënn vu Liewenserfarung ze fannen. Am Wesentlechen ënnersträicht dës Method déi positiv Säit, oder 'Hoffnung', vu Saachen, och an den däischtersten Ëmstänn.
- Gesondheetsversuergung Training Gesondheetsausbildung, besonnesch wann den Trainer och mat enger chronescher Krankheet lieft, ka praktesch an emotional Ausbildung ubidden, wéi ee mat enger chronescher Krankheet glécklech ass. Dës Method kann eng Quell vun der Initiativ sinn, d'Ënnerstëtzung vun de Meenungen an alle Liewensberäicher verbonne mat chronescher Krankheet änneren, am Endeffekt fillt de Patient sech méi wäertvoll a elastesch.
Annonce

Deel 4 vu 4: Depressioun erkennen

Verstoe datt all chronesch Krankheeten anescht erlieft ginn. Chronesch Krankheeten reegele vu Bedéngungen, déi vill Leit effektiv kënne kontrolléieren mat Lifestyle a medizinescher Behandlung, wéi saisonal Allergien, bis zu Krankheeten, déi eescht medizinesch Interventioun erfuerderen, wéi Kriibs. , kardiovaskulär, an Neuropathie. Wann Dir Är chronesch Krankheet manéiere kënnt, ass et méi einfach (awer net einfach) wann d'Krankheet manner schwéier ass, fillt Dir Iech méi zouversiichtlech a fäeg Äert Liewen ze kontrolléieren an dofir manner selbstbewosst oder hoffnungslos. .
- Wéi och ëmmer, Dir fillt Iech ëmmer nach hoffnungslos wann d'Krankheet kontrolléierbar an net liewensgeféierlech ass. Jiddereen ass anescht an et ass wichteg Är aktuell Gefiller unzeerkennen. Et gëtt keng emotional Fuerderung fir eng Diagnos vu chronescher Krankheet, egal ob mild, schwéier oder geféierlech.
Unerkennen d'Symptomer vun Depressiounen. Wann Dir besuergt sidd datt Dir Depressioun hutt wéi Dir Iech op eng chronesch Krankheet upasst, da sidd Dir bewosst iwwer d'Schëlder an d'Symptomer.Wann ee vun dësen Symptomer ufänkt mat Ärem Alldag ze stéieren, da sollt Dir Ären Dokter gesinn an d'Saach diskutéieren. Bedenkt datt e puer vun de Symptomer vun Depressioun, wéi Insomnia, Appetitlosegkeet, Middegkeet, asw. Och duerch eng chronesch Krankheet verursaache kënnen. Ee Wee fir Symptomer vun Depressioun vun der aktueller Krankheet ze differenzéieren ass emotional Symptomer z'identifizéieren zesumme mat kierperleche Symptomer. Dës Symptomer enthalen:
- Extrem Trauregkeet oder schlecht Laun
- Insomnia
- Anorexie
- Schold
- Suizidgedanken
- Nidderege Selbstrespekt
- Mangel u Freed
- Hoffnungslos
- Onméiglechkeet Informatiounen séier ze verschaffen.
Kuckt no Risikofaktoren fir Depressioun. E puer Faktoren a Situatiounen déi Äert Risiko vun Depressioun erhéijen enthalen:
- Schwéier finanziell Contrainten
- Mangel u sozial Ënnerstëtzung an Isolatioun
- Pessimismus an eng Geschicht vu psychescher Krankheet
- Ze ofhängeg vun aneren
- Mangel u Onofhängegkeet
- Verlängerter Behënnerung vu Gesondheet a Funktioun
- Chronesch persistent Schmerz verbonne mat chronescher Krankheet
Hëllef kréien. Wann Dir fannt datt Dir e puer oder all déi uewe genannte Symptomer erlieft, schwätzt mat engem Therapeur oder Dokter fir Hëllef.
- Wann Dir keng Symptomer erlieft, awer besuergt sidd datt Dir depriméiert gitt, sollt Dir och e Spezialist consultéieren fir effektiv Weeër ze fannen fir et ze léisen.
- Wann Dir ufänkt Gedanken iwwer Selbstschued ze hunn, Schwieregkeeten hutt ze iessen oder Iech selwer ze këmmeren wéinst Gefiller vun Depressioun, Suizid Gedanken hutt oder sidd beschäftegt datt Dir depriméiert sidd, sollt Dir rechtzäiteg professionnell Hëllef. Sécherheet fir d'éischt.
Annonce

Berodung

Chronesch Krankheet verursaacht Péng an Angscht, an och wa kee wëll krank ginn, eng chronesch Krankheet kann Iech hëllefen eng déif a elastesch Astellung zu Verännerung ze kréien an Iech selwer ze stäerken an Liewen.