Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Gesäit aus wéi wann Dir kee Wee hutt fir Är bloesch Wangen ze läschen wann Dir mat Ärem Dramliefhebber konfrontéiert sidd, wann Dir héiert een eng "Kand verbueden" Comedy erzielen, oder wann Dir e Feeler maacht. Et kléngt sou, awer net sécher. Munch Leit blosen a soziale Situatiounen wa se sech ongenéiert fillen; E puer Leit bloussen aus onbekannte Grënn, wat zu Gefiller vu Schimmt féiert. Et gi souguer e puer Leit déi extrem Angscht virum Roueren hunn, och bekannt als Erythrophobie Syndrom. Wann Dir Iech an normale soziale Situatiounen bletzend fannt an eng Léisung fir de Problem wëllt fannen, liest e puer Tipps hei ënnen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Verhënner direkt Blutz

1. 

   Loosst Iech vum Blosmen entspanen. Dir kënnt de Blutz op de Wangen séier erliichteren andeems Dir d'Muskelen entspaant, besonnesch déi am Hals a Schëlleren. Probéiert déi plëtzlech Spannung ze berouegen. E gudde Wee ass Är Fanger ze zielen, da reift Är Hänn matenee fir Reibung ze schafen fir Spannungen ze entlaaschten. Halt eng oprecht Positioun an haalt Är Féiss ausgeglach.
   • Fir ze entspanen, kënnt Dir probéieren:
     • Denkt drun ze ootmen an ausootmen (huelt en déif Otem wann Dir kënnt).
     • Erënnert Iech drun datt dëst net déi éischte Kéier ass, datt Dir geblëtzt hutt, a wahrscheinlech net déi lescht. Dëst huet en iwwerraschend getréischtend Effekt.
     • Laachen. E Läch kann hëllefen wann Är Wangen op eemol rout ginn; Lächelnd mécht Iech och méi glécklech, sou datt Är Besuergnëss verdriwwe gëtt.

2. 

   
   
   Loosst Iech net vu bloussem verfollegen. Wa se blo ginn, stoppen vill Leit doriwwer nozedenken, an doduerch verstäerkt sech hir sozial Angscht. Fuerschung huet gewisen, wat mir méi iwwer roueg denken, wat mir méi blo ginn. Wann Dir e Wee fanne kënnt fir doriwwer nozedenken, sinn d'Chancen datt Dir wierklech roueg sidd manner!

3. 

   Probéiert driwwer ze schwätzen. Wann iergendeen en Datum knaschteg Feeler mécht, kann ee sech d'Situatioun retten, et ass ze kommentéieren: "Gott, Dir sidd knaschteg. Ech schwieren zéng Mol, nëmme fënnef Mol! " Mam Kommentar zu deem Tëschefall hu si hir onbehaapt Schold iwwerwonnen. D'Flemm verschwënnt normalerweis zu deem Moment. Dir kënnt och d'selwecht mat bloussem maachen.
   • Natierlech ass et net eppes wat Dir all d'Zäit an all Situatioun maache kënnt, awer se als e benotzbaart Instrument gesinn. Wann Dir Angscht hutt datt d'Leit iwwer Är Spannung erausfannen, bluddert Dir nach méi. Also wann Dir Är Angscht fräisetzt ier jiddereen et weess, da gëtt et kee Grond fir ze blosen.

4. 

   
   
   Probéiert Übungen ze denken. Fir "ze killen" (kierperlech a geeschteg) an Äert Geescht oflenken vun der Suerg vu rouden, kënnt Dir verschidde Gedankeübungen ausprobéieren:
   • Stellt Iech vir datt Dir an e Séi mat äiskalem Waasser spréngt. Dir daucht déif an de Fong vum Séi a spiert dat kalt Waasser op Ärer Haut. Dëst Bild hëlleft Iech "ofzekillen" an e bëssen ze entspanen.
   • Stellt Iech vir Leit mat nëmmen hiren Ënnerwäschen. Et kléngt komesch, awer hei ass e wierklech effektiven ëffentlechen Tipp. Et hëlleft Iech ze realiséieren datt jiddereen Mënsch ass, an datt Dir net eleng sidd. Dat Bild léisst dech dacks giggelen.
   • Vergläicht Är Situatioun mat Leit op der Welt. Vläicht fillt Dir Iech Angschtgefiller ze mussen opstoen a virun der Klass ze schwätzen. Awer Är Aufgab ass ze einfach am Verglach mam Kampf fir e Liewen oder kämpft fir ze liewen. Sot Iech selwer wéi glécklech Dir sidd mat deem wat Dir hutt.
   Annonce

Methode 2 vun 2: Dat laangfristegt Heelmëttel fir ze blosen

1. 

   
   
   Blos verstoen. Blushing ass en automatescht Bluttrush an d'Gesiicht, normalerweis ofgeleet vu Besuergnëss a sozialer Kommunikatioun. Dësen Zoustand bewierkt datt d'Haut rout gëtt an heiansdo schweesst. Et gi méi Kapillaren a Bluttgefässer am Gesiicht wéi aner Gebidder vun der Haut, sou datt d'Blos méi ausgesprochen ass.
   • Verstitt datt roueg vläicht net vu "sozialer" Ursaach verursaacht ginn. Normalerweis blosen d'Leit wann se sech a soziale Situatiounen onwuel fillen. Wéi och ëmmer, et sinn e puer Leit, déi blo sinn net aus sozialen Ursaachen. Dës onerklärlech Blo gëtt idiopathesch craniofacial Erythema genannt.
   • E puer Leit hunn eng formell Bedingung genannt Erythrophobie. Leit mat dëse Stéierunge kënnen Berodung brauchen fir hir Ängscht ze iwwerwannen.

2. 

   Probéiert iwwerhaapt Blutz ze vermeiden wann Dir kënnt. Fannt eraus wann Dir gebläert hutt. Ass et wann Dir rosen oder nervös sidd? Ass et wann Dir un een kuckt oder denkt? Oder wann Dir de Fokus vun der Opmierksamkeet gitt? Dir musst net probéieren dës Situatiounen z'evitéieren, just probéiert Äre Kierper ze gleewen datt et kee Grond gëtt fir an dëse Situatiounen ze blosen. Dëst ass den éischte Schrëtt an der Bekämpfung vu Rousen.
   • Maacht eng Lëscht mat de rezenten Zäite wou Dir geblutt hutt, besonnesch a soziale Situatiounen. Enregistréiert wat duerno geschitt. Sidd Dir e Witz ginn? Mierken Dir et? Déi meescht normal Leit mengen net, datt Blutz e grousst Deal ass a schwätzt net driwwer. Et gëtt kee Grond fir se dat ze maachen. Dat ass eppes iwwer dat Dir keng Kontroll hutt. Verstitt datt Blutz net sou wichteg ass wéi Dir mengt.

3. 

   Gitt net dovun aus datt d'Rouen wéinst mir ass. Egal wat Dir maacht, Dir wäert net denkt datt Dir dofir verantwortlech sidd. Trainéiert Äert Gehir ze verstoen datt Är Gedanken net d'natierlech Äntwert vun Ärem Kierper beaflossen. Dir sidd net schëlleg an Dir sidd net schëlleg doriwwer. Wann Dir d'Gefill vu roude kann verdreiwen, dat ass Är Schold, da sidd Dir manner wahrscheinlech blo.

4. 

   Maacht Iech net ze vill Suergen. Denkt drun datt Blutz net esou kloer manifestéiert wéi Dir mengt, an déi meescht Leit gleewen datt Blutz ass léif a sympathesch. Leit déi blosen hunn dacks vill Virdeeler, wéi:
   • Vill Leit gleewen datt Leit, déi blosen, dacks méi Sympathie wëssen, méi weich an anerer ze jugéieren. Als sou kann dës Eegeschaft hëllefen Iech besser sozial Bezéiungen opzebauen.
   • Geméiss de Fuerscher ware monogam Iwwerliewensquote a Vertrauensniveau méi héich bei deenen, déi méi dacks gebléit hunn, wat zum Glawe féiert, datt Blosen éischter besser Relatiounen hunn. .

5. 

   Maacht eng intensiv Übung ier Dir Iech fillt datt Dir amgaang wiert ze blosen. Dës Approche huet zwee Virdeeler: Äert Gesiicht wäert eng natierlech rout Faarf hunn, déi "normal" ausgesäit, an Dir wäert de Blutdrock vun Ärem Kierper erofsetzen op de Punkt "immun" ze blosen, ofhängeg vun der Intensitéit an Trainingszäit vun 30 Minutten op 2 Stonnen. Och wann déi rout Faarf vum Gesiicht verschwonnen ass, geet dës Immunitéit weider.

6. 

   Fannt effektiv Entspanungstechniken. Relax Äert Geescht a Kierper ier Äert Gesiicht blouss gëtt mat Meditatioun oder liicht Bewegung. Wuelgefillt a kontrolléiert kann iwwerhaapt hëllefen ze blosen.
   • Probéiert Yoga. Yoga ass eng perfekt Disziplin fir Kierper a Geescht, hëlleft Iech Äert Geescht ze fokusséieren an de Kierper genuch ze stimuléieren fir datt Blutt zirkuléiert. iwwerall. Dir kënnt mat verschiddenen Aarte vu Yoga experimentéieren. Et ginn Dosende vu Kategorien fir ze wielen fir erauszefannen wat am beschte funktionnéiert.
   • Probéiert liicht Meditatioun. Meditatioun ka vill verschidde Formen hunn. Eng einfach Form vu Meditatioun déi Dir kënnt probéieren ass Kierperbewosstsinn, lues a lues Verbreedung vun dësem Bewosstsinn op all Deel bis Dir Äre Kierper als ee Kierper fillt.
   Annonce

Berodung

• Vill Waasser drénken! Blouss gëtt dacks duerch Dehydratioun verursaacht.
• Wann Dir wëlle roueg vermeiden wärend engem bestëmmten Event, wéi zum Beispill wann Dir eng Presentatioun maache musst, drénkt eng voll Fläsch kaalt Waasser 5-10 Minutten ier Dir ufänkt. Drénkt et séier, awer net sou séier datt et Iech Loscht mécht ze kräizen. Dëst hëlleft Blutz fir ongeféier 30 Minutten ze vermeiden; ganz effektiv! Maacht et just net méi wéi eemol am Dag un, an iwwerdréit et normalerweis net well et schlecht fir Är Blase ass!
• Déif Otem. Dës Method hëlleft d'Roudechkeet am Gesiicht ze vermeiden an ze verdreiwen.
• Senkt d'Heiztemperatur erof. Roudroend gëtt duerch Erweiderung vu Bluttgefässer an Ärem Gesiicht verursaacht wann Dir gestresst sidd oder aner Probleemer hutt. Wéi d'Temperatur eropgeet, entspanen d'Bluttgefässer natierlech dem Kierper ofzekillen an ofzekillen.
• Wann all déi uewe genannte Moossnamen ausfalen, vergiesst alles, an denkt drun datt vill Leit mengen datt Blosend d'Feature vu Léift ass. Et ass de Virdeel, net den Nodeel!
• Gaapsen, oder Houschten! Maacht wéi wann eppes géif kucken.
• Denkt un eppes interessant.
• Huelt Är Kleeder aus oder gitt natierlech Faseren op fir Äre Kierper cool ze halen. Ier Dir eng "Situatioun" kënnt, sollt Dir Är Jackett a Pullover ausdoen fir äre Kierper ofzekillen. Verstinn datt jiddereen Mënsch ass an heiansdo nervös ka sinn, awer vläicht si se besser ze verstoppen wéi Dir.
• Halt eng Fläsch kaalt Waasser, et hëlleft Iech ofzekillen.
• Wa méiglech, maacht Är Ae fir ee Moment zou a maacht wéi wann Dir eleng sidd, entspaant Iech an déif Otem ze huelen. Lues duerch Är Nues ausotmen an den Ae gespaart halen.
• Vermeit Aenkontakt mat Leit ze maachen, déi Dir denkt datt se laache wann Dir bluddegt.
• Atemt an an eraus an engem déiwen Otem. Konzentréiert Iech op eppes anescht. Beobacht de Raum, oder zielt op d'mannst een bis zéng.

Opgepasst

• Probéiert net nozedenken wéi net bluddeg a wat geschitt wann Dir dowéinst bloost wäert maacht Iech blo. Bleift roueg an denkt net drun.
• Wann Dir an Ären Teenager sidd, kënnt Äert Blosmen hormonell.