Inhalt

• Schrëtt

Sexuelle Wonsch ass e ganz normalen Deel vu Mënsch ze sinn. Wéi och ëmmer, dës Gefiller beaflossen heiansdo d'Liewen an d'Bezéiungen negativ. Weeër ze fannen fir Är Libido ze kontrolléieren kann Iech hëllefen Är Liewensqualitéit a Produktivitéit ze verbesseren, awer Dir wësst vläicht net wou ufänken. Maacht Iech keng Suergen - wikiHow ass verfügbar fir Informatiounen fir Iech ze fannen! Mir bidden déi zouverléisseg Berodung, och déi vun der Mayo Klinik an der American Psychological Association.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Fannt eng direkt Léisung

1. 

   Exit déi aktuell Ëmwelt. Probéiert ewech vun all Liewensraum ze bleiwen déi et schwéier mécht Är Wënsch ze kontrolléieren. Zum Beispill, wann Dir doheem sidd a Loscht hutt ze masturbéieren, gitt dobausse fir e klenge Spazéiergang an de Supermarché bei Iech. Wann Dir net aus Ärem aktuellen Ëmfeld eraus kënnt (wéi op der Aarbecht), probéiert mat Äre Kollegen ze schwätzen oder eng Paus ze maachen.
   • Een fannen fir Iech verantwortlech ze halen ass och hëllefräich, wéi e Buddy oder en Therapeur.

2. 

   
   
   Bréngt eng To-do Lëscht mat Iech. Schreift all d'Aarbechten oder d'Aarbechten ronderëm d'Haus, déi Dir haut maache musst. Wann Dir Iech drun hält Sex ze hunn, kuckt op dës Lëscht an fannt eng aner Oflenkungsaktivitéit.
   • Wann Dir mengt Dir kënnt net eppes Effektives maachen wann Dir e staarkt sexuellt Wonsch hutt, hutt eppes wat Iech oflenkt, wéi e gutt Buch oder e schwéiere Quiz.

3. 

   
   
   Verzöger den Drang an eng aner Kéier. Den impulsive Verhalen ze verleeën mécht Iech Gedanken iwwer d'Verhalen ier Dir et probéiert. Dëst ass e Wee fir Iech mat Gefiller vun Unbehagen a Stress ëmzegoen.
   • Setzt Iech en Zäitziel. Sot Iech selwer, "Ech kucken Sex an enger Stonn" oder all aner Zäit déi Dir ofsetze kënnt. Dir kënnt dëst Verhalen nëmmen fir eng Minutt verréckelen. Et ass och an der Rei, Dir kënnt Iech eng Minutt ginn.
   • Nodeems d'Zäit eriwwer ass, zéien aus wann Dir wëllt, oder maacht den Akt. Wéi och ëmmer, Dir sollt entscheeden wann et méiglech ass, och wann et just nach eng Minutt ass.
   • No enger Zäit kënnt Dir dës Zäit verlängeren ouni de Besoin ze fillen Iech am Verhalen ze engagéieren.

4. 

   
   
   Maacht eng Lëscht vun all den negativen Konsequenzen vun Ärem Verhalen. Opschreiwe vun allen negativen Risiken a Konsequenzen verbonne mat deem Verhalen kann och hëllefen d'Libido z'ënnerdréckt. Schreift all potenziell Risiken a Konsequenzen op wann Dir e Verhalen engagéiert. Gitt dës Lëscht ëmmer mat Iech op a maacht se op wann Dir e Gefill vu Wonsch hutt.

Method 2 vu 4: Vermeit verlockende Situatiounen

1. 

   Identifizéiert sexuell Ausléiser. Verbréngt e bëssen Zäit iwwer Äert Verhalen ze denken a wat Iech dreift e sexuellen Wonsch ze hunn. Denkt un d'Ausléiser, wéi eng Zäit vum Dag, a wéi eng Ëmstänn déi Wënsch dreiwen. Evaluéieren ob Muster an Ärem Verhalen prominent sinn.
   • Wann Dir e Muster entdeckt, fannt e Wee fir deen Zyklus mat neie Verhalen oder Lifestyle Ännerungen ze briechen. Zum Beispill, Dir kënnt Iech selwer am stäerksten Sexualtrieb owes an um Weekend fannen - wann Dir vun der Aarbecht sidd an näischt ze maachen. Vläicht sollt Dir en neien Hobby fannen fir Är Gedanken aus Sex ze halen.
   • Vläicht sidd Dir inspiréiert vu Faktoren an Ärem Ëmfeld. Wann Dir dacks vun den steamy Liebeszeenen a Filmer stimuléiert sidd, ass et am beschten net-romantesch Filmer ze kucken, bis Dir Är Wënsch gutt kontrolléiere kënnt.
   • Betruecht Journal iwwer d'Aktiounen an d'Verhalen, déi zum Wonsch féieren. E Journal hëlleft Iech d'Ausléiser z'identifizéieren a gemeinsam Mustere vu Wonsch.

2. 

   Vermeit Porno kucken. Elo bréngt d'Pornoindustrie Milliarden Dollar an d'Leit akzeptéieren dëse Problem ëmmer méi.Aus deem Grond kann et schwéier sinn Porno ze ignoréieren, awer well et vill sexuell Loscht bitt, ass et besser ze vermeiden ze kucken wann Dir an lästeg Wënsch fällt.
   • Dir sollt Extensiounen oder Elteren Kontrollen op Ärem Computer installéieren fir et schwéier ze maachen Zougang zu Pornographie. Dir kënnt och e Frënd oder e Liebhaber froen et opzestellen an Iech net de Passwuert ze ginn.
   • Entsuergt all pornographesch Zäitschrëften, Bicher oder Filmer zum Thema.

3. 

   Betruecht Masturbatioun ze vermeiden. Vermeit Masturbatioun fir eng gewëssen Zäit fir ze hëllefen Är Libido ze kontrolléieren. Fir verschidde Leit ass Masturbatioun ze vermeiden vläicht nach méi wichteg wéi aner Saachen. Dir sollt Berodung vun engem Therapeur sichen fir erauszefannen wat richteg fir Iech ass.
   • Zum Beispill, wann Dir fannt datt Dir Masturbatioun net ophale kënnt, engagéiert Iech Iech fir Iech fir eng gewëssen Zäit ze masturbéieren. Dir sollt dat och maachen wann Dir süchteg sidd fir Porno ze kucken.
   • Fir anerer, Masturbatioun kann hinnen hëllefen d'Intimitéit ze erhéijen an hir sexuell Gesondheet ze verbesseren.

4. 

   Vermeit Drogen oder Alkohol. Medikamenter an Alkohol verléieren Dir Är hemmend Fäegkeeten, och Är Fäegkeet fir Är Libido z'ënnerdrécken. Bleift ewech vu Parteien oder Situatiounen déi Iech a Probleemer kéinte bréngen.
   • Wann Dir Drogen an / oder Alkohol benotzt, sidd Dir méi wahrscheinlech a riskant sexuell Aktivitéiten gezunn.

5. 

   Fannt effektiv Weeër fir Gedanken ze kontrolléieren. Fannt Denktechniken fir ze hëllefen "d'Thema vum Denken z'änneren" an Ärem Gehir, a passen se un wann Dir ufänkt e sexuellen Wonsch ze spieren. Schwätzt mat engem Therapeur iwwer Weeër fir obsessiv Gedanken ze managen. E puer Techniken sinn:
   • Gitt all Gedanken lass mat Meditatiounstechniken oder Mindfulness. Gitt net op wann Dir ufanks hänke bleift! Jiddereen huet ufanks eng schwéier Zäit, awer et gëtt mat der Zäit einfach. Wann Dir eng gewësse Relioun befollegt, kënnt Dir bieden fir Äert Geescht ze fokusséieren a spirituell Ënnerstëtzung ze sichen.
   • Maacht Är Opmierksamkeet op déi aktuell Aufgab. Erkennt Är sexuell Wënsch andeems Dir Iech selwer seet: „Dëst si just Gedanken. Elo si se net nëtzlech fir mech, se hunn mech nëmme verletzt ". Da maacht Dir e puer déif Atem a riicht Äre Fokus op Är aktuell Aktivitéit.

6. 

   Stress reduzéieren. Heiansdo obsessive Gedanken tendéieren an Äert Geescht ze krauchen wann Dir Iech zevill wënschenswäert a gestresst fillt. Wann dëst all Fall de Fall ass wann Dir e sexuellen Wonsch hutt, fannt Dir e Wee fir e manner stressegt Liewen ze liewen.
   • Zum Beispill, Dir kënnt Iech selwer ze schwéier Gedanken iwwer Sex op Äre spéid Aarbechtsdeeg fannen. Probéiert méi fréi wakreg ze ginn oder méi Zäit ze verbréngen fir ze schaffen fir ze kucken ob Är Gedanken änneren.
   • Maacht eng Lëscht vun de verschiddenen Aufgaben a kuckt ob se eliminéiert oder delegéiert kënne ginn. Probéiert méi clever ze schaffen, net méi fläisseg.

7. 

   Bleift beschäftegt. Halt Äre Kapp beschäftegt sou datt Dir op aner Saache wéi Sex konzentréiere musst. Fannt en neien Hobby oder maacht mat Aktivitéite mat Frënn zesummen.
   • Sexuell Energie an e kreative Projet setzen. Schwiereg Emotiounen mat Ärer Fantasi ze iwwerwannen ass eng Form vu Sublimatioun, oder transforméiert "negativ" oder ongewollt Emotiounen an eppes Positives oder Nëtzlechs.
   • Fannt en Hobby deen Iech vun Trigger ewech hält. Zum Beispill, wann Dir éischter Sexfilmer kuckt wärend Dir eleng doheem sidd, fannt Dir en Hobby wou Dir aus dem Haus eraus kënnt fir aner Leit ze treffen fir datt Dir net an engem stimuléierenden Ëmfeld wunnt.

8. 

   Übung maachen. Kierperlech Aktivitéit ass eng vun de gesondste Weeër fir emotional Ketten ze kontrolléieren an ze managen, dorënner den Drang Sex ze hunn. Sport regelméisseg géint Är sexuell Energie, oder gitt an den nächste Park oder Fitnessstudio soubal Dir dëst Gefill ufänkt.
   • Bedenkt Är Gesondheetsziler ze setzen fir schwéier ze schaffen fir ze erreechen. Zum Beispill, Dir kënnt entscheeden Gewiicht ze verléieren, e gewësse Gewiicht opzehiewen, oder trainéiere fir eng Course oder laang Vëlofueren. Wann Dir net trainéiert, kënnt Dir Zäit verbréngen erauszefannen wéi Dir Är gutt etabléiert Gesondheetsziler erreechen, anstatt vun Ärer Libido ofgelenkt ze ginn.

Method 3 vu 4: Schwätzt mat Leit, déi Iech hëllefen

1. 

   Maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter. Bedenkt en Dokter ze gesinn fir d'Gesondheetsproblemer auszeschléissen, déi Libido verursaachen. Krankheet kann heiansdo normal Hormonniveauen stéieren a Libido erhéijen.
   • Äre Dokter kann Iech froen e Psychiater oder e Psychiater fir eng Evaluatioun fir eng Stëmmungsstéierung ze gesinn. Zum Beispill, eng héich Libido ass e Symptom vu bipolare Stéierungen.
   • Sief éierlech mat Ärem Dokter iwwer Äre sexuellen Wonsch an adresséiert Suergen. Schätzt d'Zuel vun den Zäiten déi Dir u Sex denkt oder e sexuelle Wonsch ausübt. Zum Beispill soen: "Ech kucken Sexfilmer a masturbéieren véier Mol am Dag." Ären Dokter hëlleft Iech ze beurteelen ob d'Verhalen wierklech de Problem ass, oder am normale Beräich.

2. 

   Schwätzt mat Ärem Partner iwwer wéi Dir Iech fillt. Wann Dir an enger Bezéiung sidd, schwätzt mat hinnen iwwer Är sexuell Wënsch. Wann Dir sexuell net zefridden sidd an der Bezéiung, sidd éierlech an diskutéiert wéi Dir Sex méi prioritéiere kënnt.
   • Dir kéint soen, "Ech weess net ob Dir an der Lescht vill Loscht hutt well se manner sexuell aktiv sinn. Wat denks du? Sidd Dir zefridden mat eisem Sexliewen? "
   • Verstitt datt Dir an Äre Partner verschidden Niveaue vu Libido hunn. Vläicht wëllt Dir méi Sex wéi si. Dëst heescht net datt ee vun Iech richteg oder falsch ass, et ass einfach e Charakter vun all Persoun. Sief éierlech mat Iech selwer a mateneen ob dëst geléist ka ginn, oder dëst wäert d'Enn vun der Bezéiung sinn.
   • Schwätzt mat hinnen wann Dir Iech gezwonge fillt ze fuddelen. Sief éierlech och wann et schwéier ass. Dir kéint soen "Ech weess et ass schwéier dat ze soen, awer ech si lustvoll mat aneren. Ech hunn Iech Bescheed gesot well ech net fuddele wëll an ech probéieren ganz schwéier “.
   • Bedenkt e Léift Bestietnes Beroder ze gesinn dee spezialiséiert ass op Sex Sucht oder Sexprobleemer fir Är Relatioun ze hëllefen.
   • Mat de beschte Frënn schwätzen ass och eng gutt Iddi. Si halen Iech verantwortlech fir Är Ziler, lauschtert wann Dir Fräiloossung braucht, an reagéiert objektiv.

3. 

   Denkt un Äre sexuellen Wonsch aus enger reliéiser Perspektiv. Wann Dir Är sexuell Wënsch wëlle kontrolléieren wéinst Äre reliéisen Iwwerzeegungen, sicht Berodung vum spirituellen Leader an Ärer reliéiser Gemeinschaft. Betruecht mat engem Kaploun, Paschtouer oder Kongregatiounsleeder ze schwätzen, wou Dir wunnt.
   • Schumm dech net. Chancen datt déi spirituell Leadere vun Ärer reliéiser Gemeinschaft dëse Problem scho héieren hunn, a wësse wéi se domat ëmginn. Dir kënnt Suerg weisen wann Dir frot mat hinnen ze schwätzen; zum Beispill „Dir kämpft mat engem peinleche perséinleche Problem. Hutt Dir Zäit fir mech fir eng Zäit ze schwätzen? "
   • Frot se iwwer Strategien déi Iech hëllefen Äre Kampf aus enger reliéiser Perspektiv ze verstoen.

Methode 4 vu 4: Hëllef sichen fir compulsive sexuell Handlungen

1. 

   Passt op Warnschëlder vu Sex Sucht. Dir gitt sexuell süchteg (dh zéckt net fir sexuell Handlungen ze engagéieren) wann d'sexuell Wënsch en negativen Impakt op Äert Liewen hunn. Wann Dir ufänkt Iech vun engem sexuellen Wonsch iwwerwältegt ze fillen, sicht e Beroder fir ze hëllefen Är Behandlung ze plangen. E puer Warnschëlter fir opzepassen sinn:
   • Vill Suen ausginn fir Saache fir sexuell Bedierfnesser zefridden ze stellen (z. B. Pornofilmer kafen, an nackte Veräiner goen, Sex kafen)
   • D'Gefill datt Dir e staarke Wonsch hutt fir sexuell Handlungen ze engagéieren awer sidd net zefridden domat
   • Schied un Bezéiungen mat aneren, och Bezéiunge mat sexuellen Partner
   • Gefill méi ze entschëllegen fir hiert Verhalen.
   • Engagéiert onsécher Sex-Handlungen déi Gesondheetsprobleemer a Bezéiunge vu Persoun zu Persoun kënne verursaachen (zum Beispill Sex ouni Kondom oder Sex mat engem Mataarbechter)
   • Verbréngt vill Zäit fir sexuell Kompromësser ze sichen, an / oder verléieren Produktivitéit wéinst Zäitverbrauch.

2. 

   Rot sichen. Bedenkt e Beroder ze gesinn deen op Sex Sucht Behandlung spezialiséiert ass. Fir en Therapeur ze fannen, sollt Dir Iech bei Ärem Dokter informéieren, Kontakt mat Ärer Entreprise Mataarbechterhëllefsprogramm kréien, Viruleedunge vun Ärer lokaler Gesondheetsabteilung kréien oder Är eege Online Sich maachen.
   • Wann Dir an den USA wunnt, sollt Dir e Beroder mat engem S-PSB (Sexual Disruptive Behaviour Spezialist) oder CSAT (Sex Addiction Therapist) zertifizéiert Beroder sichen. Dës Zertifikater weisen datt se an d'Ursaachen an d'Behandlung vu sexueller Verhalen trainéiert goufen.
   • Therapeute gi gebilt fir oppe-minded ze sinn, nonjudgmental, an akzeptéieren d'Problemer vun aneren. Dir sollt Iech net schummen, well Dir professionell Hëllef braucht. Si sinn och u Privatsphärgesetzer gebonne sou datt se Är Privatsphär schützen, soulaang Dir net a Gefor sidd fir Iech selwer oder anerer ze schueden, oder Zeeche vu Mëssbrauch ze weisen.

3. 

   Kommt an eng Ënnerstëtzungsgrupp. Et gi vill Sex Sucht Ënnerstëtzung Gruppen an den USA, an all vun hinnen benotzen déi selwecht 12-Schrëtt Programm Template (ähnlech wéi den Alcoholics Anonymous Programm). Teamversammlunge kënnen Iech hëllefen, Iech während Ärer Erhuelung verantwortlech halen an Iech en Zil ginn fir un ze schaffen. Fir eng Supportgruppe no ze fannen wou Dir wunnt, besicht hir Websäiten op:
   • Sex Ofhängeger Anonym: https://saa-recovery.org/
   • Sex a Léift Sucht Anonym: https://saa-recovery.org/
   • Sexaholics Anonym: https://www.sa.org/