Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Blutdrock bezitt sech op d'Kraaft, déi op d'Arteriewand ausgeübt gëtt duerch d'Blutt, dat doduerch leeft. Wat eng Arterie méi enk a steif ass, wat de Blutdrock méi héich ass. Normal Blutdrock ass ëmmer ënner 120/80. Wann d'Zuel méi héich ass, hutt Dir schonn héije Blutdrock (Hypertonie). Nodeems Dir iwwer de Blutdrock geléiert hutt, kënnt Dir dës einfach Schrëtt maachen fir Äre Liewensstil unzepassen an ze senken.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Léiert héich Blutdrock

1. 

   Fannt d'Niveauen vun Hypertonie eraus. Wann Äre Blutdrock iwwer 120/80 ass, hutt Dir scho Hypertonie. D'Niveauen vun Hypertonie variéieren ofhängeg vun der Intensitéit vum Drock am Häerz.
   • Blutdrock vun 120-139 / 80-89 gëllt als Virhypertension.
   • Niveau 1 Héich Blutdrock ass 140-159 / 90-99.
   • Niveau 2 Héije Blutdrock ass 160 oder méi héich / 100 oder méi.

2. 

   
   
   Diagnoséiert héije Bluttdrock. De Blutdrock ännert sech kontinuéierlech de ganzen Dag. Si senken wann Dir rascht a erhéicht wann Dir an enger héijer Stëmmung sidd, gestresst oder eng kierperlech Aktivitéit engagéiert. Dofir gëtt eng Diagnos vum héije Blutdrock nëmmen gemaach andeems en Dokter op d'mannst dräimol iwwer eng Period vun e puer Wochen bis e puer Méint kuckt. A verschiddene Fäll huet de Kierper zwee onofhängeg systolesch an diastolesch Bluttdrock.
   • Déi lescht Diagnostik baséiert op der héchster Niveauzuel. Zum Beispill, wann Äre Blutdrock 162/79 ass, hutt Dir schonn Niveau 2 Hypertonie.

3. 

   
   
   Idiopathesch héich Blutdrock verstoen. Et ginn zwou Zorte vu héije Blutdrock, idiopathesch a sekundär. Idiopathesch héich Blutt Kleeder entwéckelen sech iwwer d'Joren an et gi vill Grënn. Normalerweis kombinéiert et vill onofhängeg Faktoren. Alter ass den Haaptrisikofaktor: wat Dir méi al gëtt, wat Dir méi héich sidd fir en héije Blutdrock z'entwéckelen. Dëst ass well d'Arterien ëmmer méi schwéier a méi schmuel ginn. Genetik ass och e Contributiounsfaktor fir héije Blutdrock. Leit, deenen hir Elteren héich Blutdrock hunn, sinn dacks a Gefor fir dëst. Studien hu gewisen datt d'Inzidenz vu genetesch héije Blutdrock esou héich wéi 30% ka sinn.
   • Wann Dir fettleibeg sidd, Diabetis hutt oder Dyslipidämie hutt, kënnt Dir och héije Blutdrock hunn. Gewiichtsgewënn ass e wichtege Risikofaktor. Iwwergewiicht Mass erhéicht den Drock op d'Häerz. Mat der Zäit gëtt de Fett an den Zocker Metabolismus gestéiert, wat héich Blutdrock verursaacht. Diabetis an Dyslipidämie beaflossen och Fett an Zocker Metabolismus.
   • Leit, déi Stress, Angschtzoustänn an Depressioun erliewen, dacks héich Blutdrock.
   • Schwaarz hunn dacks méi héicht Risiko héich Blutdrock z'entwéckelen an dacks verschlechtert. Dëst gëtt ugeholl datt d'Resultat vun Ëmwelt-, sozio-ekonomeschen a genetesche Faktoren ass.

4. 

   
   
   Sekondär Hypertonie verstoen. Dës Zort vun héije Blutdrock gëtt duerch e spezifesche medizineschen Zoustand verursaacht. E puer Krankheeten kënnen eng Nier Krankheet enthalen. D'Nieren spillen eng Roll bei der Reguléierung vun der Zesummesetzung vu Flëssegkeet am Blutt an ewechzehuelen iwwerschoss Waasser, sou akut a chronesch Nier Krankheet verursaache béid Niere Dysfunktioun, wouduerch Waasser am Kierper accumuléiert, Blutt Volumen erhéicht wat zu héije Blutdrock féiert.
   • Dir kënnt sekundär héich Blutdrock hunn wann Dir en Adrenal Tumor hutt, Hormone produzéieren déi d'Häerzfrequenz beaflossen, d'Bluttgefässer an d'Nierfunktioun féieren, wat zu héije Blutdrock féiert.
   • Aner Ursaache kënne Schilddrüsekrankheet sinn, déi d'Niveauen vun Schilddrüs Hormone verännert, déi d'Häerzfrequenz beaflossen an de Blutdrock erhéijen. Schlofapnoe setzt Drock op den Atmungs- a Kreeslafsystem, a mat der Zäit kann et éischter zu héije Blutdrock verursaachen.
   • E puer Medikamenter, souwuel Rezept wéi och ouni Rezept, goufen als Blutdrock erhéicht. Dës Medikamenter enthalen mëndlech Verhütungsmëttel, NSAIDen, Antidepressiva, Steroiden, Dekongestanten a Stimulanzer. Zousätzlech verursaacht d'Benotzung vu verbuede Substanze wéi Kokain a Methamphetamin och héije Blutdrock.
   • Ongesond Ernärung mat vill Salz kann och en héije Blutdrock verursaachen.
   Annonce

Method 2 vu 4: Lifestyle Upassung

1. 

   Kontrolléiert Äre Blutdrock. Héije Blutdrock ka vu Méint bis Joer daueren ouni Symptomer ze weisen, awer d'Konsequenze kënnen eescht Gesondheetsproblemer a souguer Doud verursaachen. Generell gesinn, Gesondheetsproblemer verursaacht duerch héije Blutdrock sinn d'Resultat vun zwou Gesondheetsstadien. Als éischt, d'Bluttgefässer am Kierper schmuel a härten. Zweetens, wéinst dëser Bedingung gëtt de Blutt an aner Organer an Deeler vum Kierper wéi d'Häerz, d'Gehir, d'Nieren, d'Aen an d'Nerven reduzéiert. Dëst kann eescht Komplikatiounen a liewensgeféierlech verursaachen wann net fréi gefaang gëtt.
   • Dir musst Äre Blutdrock an enger Apdikt huelen oder e Blutdrockmonitor kafen fir Äre Blutdrock ze kontrolléieren. Wann Dir mengt datt Äre Blutdrock eropgeet, musst Dir Ären Dokter fir eng grëndlech Diagnos gesinn.

2. 

   Sport regelméisseg. Dir kënnt eng Vielfalt vu kierperlechen Aktivitéiten an Ären Alldag integréieren fir den héije Blutdrock ze verbesseren. Dir kënnt Cardio-Übunge maache wéi goen, joggen, oder schwammen a Kraafttraining. D'amerikanesch Häerzassociatioun recommandéiert d'Ausübung fir op d'mannst 30 Minutten den Dag, eng fënnef Deeg Woch mat 150 Minutten total Aktivitéit fir d'Häerzgesondheet ze verbesseren. Alternativ kënnt Dir Héichintensitéit Aerobic Übung fir op d'mannst 25 Minutte pro Dag maachen, dräimol d'Woch fir insgesamt 75 Minutten. Plus, Dir kënnt e puer méi moderéiert a schwéier Muskelopbauaktivitéite fir op d'mannst 2 Deeg d'Woch integréieren.
   • Wann Dir dës Performance Standard iwwerwältegend fillt, kënnt Dir op Är maximal Fäegkeet upassen. Besser aktiv ze sinn wéi nach ze sëtzen. Maacht mäi Bescht fir kierperlech ze trainéieren. Och kuerz Spazéiergang si méi effektiv wéi op de Sofa ze leeën.
   • Kierperlech Aktivitéit hëlleft och Iwwergewiicht ze bekämpfen. Béid gesond Ernärung an Übung hëllefen och beim Gewiichtsverloscht a manner Blutdrock.

3. 

   Stress vermeiden. Stress, Angschtzoustänn an Depressioun kënnen Äre Risiko fir héije Blutdrock erhéijen. Dir sollt léieren ze managen a mam Stress ëmzegoen fir Är mental a kierperlech Gesondheet ze verbesseren. Verfollegt Är Hobbien, meditéiert a praktizéiert Yoga sinn all effektiv Entspanungstechniken.
   • Wann Dir mat Angscht oder Depressioun kämpft, sollt Dir Ären Dokter gesinn.

4. 

   Alkohol limitéieren. Männer sollten nëmme bis zu 2 Gedrénks pro Dag drénken. Wéi fir Frae gëtt et net méi wéi 1 Drénken Alkohol.
   • Wann Alkoholiker hiren Alkoholkonsum limitéiere wëllen, solle se et iwwer e puer Woche lues reduzéieren. Et gëtt e Risiko vu seriöser Hypertonie am Fall vum plëtzlechen Alkoholentzuch.

5. 

   Fëmmen opzeginn. Tubak ass eng vun den Haaptursaachen vum kardiovaskuläre Doud. D'Chemikalien an Zigaretten erhéijen d'Herzfrequenz an d'Bluttfäegkeeten, déi de Blutdrock erhéijen. Méi wichteg, Fëmmen verursaacht Härtung vun den Arterien iwwer Zäit an dauert vill Joeren och nodeems de Patient ophält mat fëmmen.

6. 

   Limitéiert Är Kaffeinzufuhr. Dës Substanz erhéicht d'Häerzfrequenz an de Blutdrock, besonnesch bei Leit déi et net regelméisseg konsuméieren. Wann an héijen Dosen benotzt kënne Häerzrhythmusstéierunge verursaachen. Dir sollt nëmmen net méi wéi 400 mg pro Dag konsuméieren.
   • Fir Är alldeeglech Intake ze verfollegen, musst Dir d'Quantitéit vum Koffein an Ärem Getränk wëssen. 240 ml Kaffi enthält 100-150 mg, 30 ml Espresso enthält 30-90 mg, an 240 ml koffeinéiert Téi enthält 40-120 mg.

7. 

   Benotzt Kraider. Och wann net wëssenschaftlech bewisen, et ginn eng Rei Kraider, déi hëllefen de Blutdrock ze verbesseren. Wéi och ëmmer, Dir sollt dës Kraider nach ëmmer net als Ersatz fir déi wëssenschaftlech recherchéiert benotzen. Amplaz sollt Dir nëmmen Kräiderergänzungen zu Ärer Ernärung mat der Genehmegung vun Ärem Dokter addéieren.
   • Benotzt Holly Blatenextrakt, benotzt fir Téi a China ze maachen mam Effekt vun der Blutzirkulatioun an d'Häerz.
   • Dir kënnt Berryextrakt probéieren, deen d'Bluttversécherung am Häerz verbessert an den Metabolismus vum Häerz ënnerstëtzt.
   • Benotzt Knuewelekstrakt fir Kardiovaskulär Krankheet ze vermeiden. Knuewel gëtt gegleeft d'Fäegkeet ze hunn héije Blutdrock a Cholesterin ze kontrolléieren.
   • Dir kënnt Hibiscus als Ergänzung huelen oder en Téi maachen deen en diureteschen a regeneréierende Effekt vu Medikamenter huet wéi ACE Inhibitoren an Héich Blutdrock Medikamenter. Alternativ kënnt Dir Ingwer Téi a Kardamom drénken, en Téi an Indien deen natierlech de Blutdrock senkt.
   • Kokosnoss Waasser drénken. Kokosnoss Waasser ass héich an Kalium a Magnesium, wat hëlleft d'Muskelfunktioun ze reguléieren.
   • Fësch Ueleg huelen ass eng Omega-3 Fettsäure déi de Fettstoffwiessel verbessert an de Risiko vun Häerzinfarkt a Schlag reduzéiert.
   Annonce

Method 3 vu 4: Fëllt d'DASH Diät an

1. 

   Probéiert d'DASH (Blood Pressure Reducing Diet Approach) Diät. Tatsächlech gëtt dëst Regime medizinesch als Ausgangspunkt an der Behandlung vun héije Blutdrock akzeptéiert. D'Ernärung besteet haaptsächlech aus Uebst a Geméis, Uebst, fettarmer Mëllechprodukter, Vollkorn, a mageres Protein, souwéi limitéiert Salz, Zocker a Fett.
   • Déi meescht vun den Ernärungstipps hei ënnendrënner baséieren normalerweis op der DASH Diät. Wann Dir méi iwwer dëst Regime léiere wëllt an e puer aner Diät Tipps, kënnt Dir Ären Dokter consultéieren.

2. 

   Limitéiert de Salzverbrauch. Sodium huet e wesentlechen Effekt op de Blutdrockniveau vum Kierper. Dofir ass d'Haaptziel vun der DASH Diät d'Quantitéit vum Salz ze reduzéieren deen de Patient direkt an duerch Liewensmëttel absorbéiert.
   • Déi empfohlene deeglech Salzzufuhr vun 2.300 mg ass recommandéiert. Wann Ären Dokter mengt datt Dir déi niddreg Salz DASH Diät verfollegen musst, sollt Dir berécksiichtegen Är alldeeglech Salzaufnahme op 1,500 mg, oder manner wéi en Teelöffel Salz pro Dag.
   • Déi meescht veraarbechte Liewensmëttel si ganz héich u Salz. Sidd virsiichteg mat dëse Liewensmëttel beim Iwwerwaachen vun Ärer Salzaufnahme. Och veraarbechte Liewensmëttel déi net salzeg schmaache kënne méi wéi Standard Salz enthalen. Dir kënnt d'Produktverpackung fir Salzinhaltsinformatioun kontrolléieren. Dësen Zutat gëtt a mg op all Ernärungsetikett opgezielt.
   • Opgepasst op Portiounsgréissten a kontrolléiert Är deeglech Salzaufnahme fir ënner 1500 mg ze bleiwen.

3. 

   Füügt ganz Käre fir d'Iessen bäi. D'DASH Diät besteet aus 6 bis 8 Portioune Vollkorn oder Vollkorn pro Dag. Iesse Vollkorn amplaz raffinéiert Kären. Et ginn e puer Tipps fir Iech ze vermeiden iessen raffinéiert Kären an ersetzen se duerch gesond Kären.
   • Quinoa, gedréchent Weizen, Hafer, Räis, Hirse, a Gerste sinn typesch Vollkorn.
   • Wann och ëmmer méiglech, iessen Vollkorn Nuddelen amplaz reegelméissegen Nuddelen, brongem Rais amplaz vu wäisse Räis, a Vollkornbrout amplaz vu Wäissbrout. Gitt ëmmer sécher datt d'Produktverpackung et weist 100% Vollkorn.
   • Wielt sou mann wéi méiglech veraarbechte Liewensmëttel. Liewensmëttel déi an Tuten oder Këschte mat méi wéi 3 Zutaten verkaaft ginn, ginn dacks komplett verschafft. Produkter, déi a frëscher Form ugebaut a verkaaft ginn, si meeschtens méi gesond.

4. 

   Iessen vill Geméis an Uebst. Geméis schmaacht frësch, variéiert a si gutt fir de Blutdrock an allgemeng Gesondheet. DASH recommandéiert 4 bis 5 Portioune Geméis pro Dag ze iessen. Kürbis, Tomaten, Broccoli, Spinat, Jod a Karotten sinn eng Grupp vu Geméis, déi vill Faser, Kalium a Magnesium hunn.
   • De Kierper brauch dës Vitaminne fir richteg ze funktionéieren an den héije Blutdrock erofzesetzen.

5. 

   Füügt Uebst zu Ärer Ernärung bäi. De Kierper muss Vitamine, Mineralien an Antioxidantien an d'Uebst absorbéieren. Dir kënnt Uebst fir Snacks benotzen an ersetzen fir raffinéiert Zockerbestanddeeler wann Dir wëllt. DASH recommandéiert 4 bis 5 Portioune Uebst pro Dag ze iessen.
   • Iessen ganz Uebstschielen fir méi Glasfaser. Äppel, Kiwi, Biren a Mango-Schuel kënnen all mam Pulp zerwéiert ginn.

6. 

   Mageres Protein iessen. Dir sollt schlank Protein Zutaten an Är Iessen abannen, awer passt op Är alldeeglech Intake ze limitéieren. DASH recommandéiert net méi wéi 6 Portioune Magerprotein ze iessen, wéi Poulet Broscht, Soja oder Mëllechprodukter, fir den Dag.
   • Ier Dir mageres Fleesch kacht, sollt Dir d'Fett oder d'Haut am Fleesch filteren.
   • Keng Fleeschbraten. Amplaz et ze kachen duerch ze baken, ze kachen oder ze stiewen.
   • Eet vill frësch Fësch (net frittéiert). Fësch wéi Saumon enthält gesond Omega-3 Fettsaieren, déi hëllefe beim Verbesserung vum héije Blutdrock.

7. 

   Iess Nëss, Bounen a Bounen. Zousätzlech zu sengem héigen Inhalt vun Omega-3 Fettsäuren ass dëst Iessen reich an Glasfaser a Phytochemikalien. DASH recommandéiert 4 bis 6 Portiounen ze iessen Woch amplaz vum Alldag.
   • Dës Restriktioun ass wéinst dem héije Kaloriegehalt vun der Iessgrupp a soll nëmme mat Moderatioun verbraucht ginn.
   • Prioritär Nëss wéi Mandelen, Flaxsomen, Pécan, Sonneblum, Lënsen, Ierbsen an Nierebounen.

8. 

   Reduzéiert Äre Konsum vu Séissegkeeten. Dir sollt nëmmen 5 Portioune Séisser pro Woch iessen, wann Dir un d'DASH Diät hale wëllt. Wann Dir u Séissegkeeten interesséiert sidd, probéiert Fettarm oder net-fett Zorten wéi Glace oder Cracker. Annonce

Method 4 vu 4: Huelt Pëllen

1. 

   Bestëmmt Bedierfnes fir Medikamenter. Oft sinn d'Liewensstil Ännerungen net genuch fir de Blutdrock op normal Niveauen ze senken. A ville Fäll muss de Patient d'Hëllef vu Medikamenter sichen. An dësem Fall ass déi effektivst Behandlung d'Liewensstil Ännerungen a Medikamenter ze kombinéieren. Heiansdo musst Dir verschidde Medikamenter zur selwechter Zäit huelen. Ufanks d'Behandlung vu héije Blutdrock erfuerdert e puer verschidde Medikamenter.

2. 

   Frot Äre Dokter iwwer Thiazid Diuretika. Medikamenter, wéi Chlorthalidon an Hydrochlorothiazid, ginn ugeholl datt de Flëssegkeetsvolumen am Kierper reduzéiert an d'Bluttgefässer entspannt. Dir sollt dës Medizin eemol am Dag huelen.
   • D'Nebenwirkungen vun dësen Drogen senken Kalium, schwächen Muskelen a stéieren Häerzrhythmus, wéi och manner Natrium verursaacht Schwindel, Erbrechung a Middegkeet.

3. 

   Benotzt Kalziumkanalblocker. Dës Virbereedunge sinn Amlodipin, Nikardipin, Nifedipin, Verapamil oder Diltiazem. Si schaffen fir d'Muskelen an de Wänn vu Bluttgefässer ze entspanen. Am Allgemengen sollt Dir et 1 bis 3 Mol pro Dag huelen.
   • E puer vun den Nebenwirkungen enthalen Schwellung vun de Been an eng Ofsenkung vun der Häerzfrequenz.

4. 

   Angiotensin Konvertéierungs Enzym (ACE) Inhibitoren ginn benotzt. ACE Inhibitoren an Hormoninhibitoren Angiotensin II sinn Hormoninhibéierend Medikamenter genannt Angiotensin II déi d'Bluttfässer verréngeren. Si verursaachen och datt de Kierper Waasser späichert. Dir sollt d'Drogen 1 bis 3 Mol am Dag huelen.
   • Déi Haaptniewewierkungen enthalen nidderegen Blutdrock an niddreg Häerzfrequenz déi Schwindel a Schwäche verursaachen. Si erhéijen och Kaliumniveauen, wat Muskelschwächen verursaacht, Häerzrhythmusstéierungen an Houscht. Ongeféier 20% vun de Patienten déi ACE Inhibitoren huelen hunn en dréchenen Houscht 1 bis 2 Wochen nodeems se d'Medizin geholl hunn.
   • ACE Inhibitoren an ARB sinn effektiv bei Patienten am Alter vun 22-51.

5. 

   Benotzt Medikamenter fir d'Häerzfrequenz ze reguléieren an de Blutdrock ze senken. Dir kënnt dës Medikamenter huelen wann Dir keng Reaktioun op aner Medikamenter hutt. Si schaffen andeems se Signaler vun Nerven an Hormonen am Kierper blockéieren, déi d'Bluttfässer verréngeren. Dir sollt d'Drogen 1 bis 3 Mol pro Dag huelen.
   • Niewewierkunge vun häerzreguléierende Medikamenter enthalen Hust (wann de Patient Asthma oder Allergien huet) an Otemnout, Hypoglykämie, erhéicht Kalium, Depressioun, Middegkeet a behënnert sexuell Funktioun. .
   • Niewewierkunge vun antihypertensiven Drogen enthalen Kappwéi, Iwwelzegkeet, Schwächt a Gewiichtsgewënn.
   • Kardiologesch Reguléierer sinn effektiv bei Patienten tëscht 22 an 51 Joer.
   Annonce

Berodung

• Wann Dir Äre Blutdrock normal fir een bis zwee Joer hale kënnt, kann Ären Dokter recommandéieren Är Medikamenter ze reduzéieren oder ganz ze stoppen. Dëst kann nëmme geschéien wann Dir d'Kontroll vun dësen Ännerunge behält. D'Haaptziel ass den Héich Blutdrock ze vermeiden, a wann Dir Lifestyle ännert, Gewiicht verléiert a Salz ofgeroden limitéiert, kënnt Dir d'Medikamenter komplett reduzéieren oder ophalen.