Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Wann Dir eng Spannungs Kappwéi hutt, kann et fillen datt Dir ronderëm Äre Kapp verbannt sidd an ëmmer méi an Är Tempelen gepresst gëtt. Heiansdo erlieft Dir och Péng an der Kopfhaut an am Hals. Och wa Spannungs Kappwéi déi meescht üblech Zort Kappwéi sinn, ass d'Ursaach net bekannt. Experte soen datt Spannung Kappwéi aus enger Äntwert op Stress, Depressioun, Angscht oder Trauma entstoe kënnen. Wéi och ëmmer, mat der richteger Behandlung kënnt Dir Spannung Kappwéi entlaaschten.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Benotzung vun Drogen a Spezialistbehandlung

1. 

   Huelt eng iwwer-de-Konter Kappwéi Medezin. Dës Medikamenter enthalen Acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) Naproxennatrium (Aleve) an Aspirin. Iwwerschreit net déi empfohlene Doséierung um Etikett, a benotzt déi niddregst Dosis déi de Kappwéi kann entlaaschten.
   • Bedenkt datt d'Kombinatioun vun iwwer-de-Konter Kappwéi Medizin a Koffein Leber Schied kann verursaachen wann et an héijen Dosen oder fir eng laang Zäit geholl gëtt, besonnesch wann Dir Alkohol drénkt oder Liewerprobleemer hutt.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir zënter méi wéi enger Woch iwwer-de-Konter Kopfschmerzempfänger hutt awer Är Spannungs Kappwéi ginn net fort.
   • Huelt net iwwer de Konter Kappwéihëllefe fir méi wéi e puer Deeg an der Woch, an huelt net méi wéi 1 Woch oder 10 Deeg ouni Ären Dokter Rezept. Iwwerdosis vu Schmerzliichter kann Kappwéi verursaachen, well d'Nebenwirkungen dacks mat laangfristegem Gebrauch vu Schmerzliichter optrieden. Dir kënnt och ofhängeg vu Medikamenter ginn a wäert Kappwéi erliewen wann Dir et ophält.

2. 

   
   
   Frot Äre Dokter iwwer Rezept Medikamenter. Wann iwwer-de-Konter Schmerzliichter a Lifestyle Ännerungen net hëllefen Är Spannung Kappwéi, Ären Dokter kann Iech méi staark Medikamenter verschreiwen. Dës Medikamenter enthalen Naproxen, Indomethacin a Piroxicam.
   • Dës verschriwwene Medikamenter kënnen Niewewierkunge verursaache wéi Blutungen, Bauchopwierkungen, an Äre Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten erhéijen. Äre Dokter schwätzt iwwer Nebenwirkungen oder Komplikatiounen ier Dir d'Medizin verschreift.
   • Wann Dir chronesch Spannung Kappwéi a Migränen hutt, kann Ären Dokter Triptane verschreiwen fir de Schmerz ze erliichteren. D'Opiaten an d'Narkotikaklasse gi selten verschriwwen wéinst Nieweneffekter souwéi dem Risiko vu Sucht an Ofhängegkeet.

3. 

   
   
   Probéiert Akupunktur. Akupunktur ass eng Behandlung déi dënn Nolen benotzt fir Punkte vum Kierper duerchzebréngen. Dës Nadele gi manuell oder elektresch stimuléiert, wouduerch d'Blutzirkulatioun an d'Ëmgéigend erhéicht gëtt, an hëlleft Stress oder Drock ze reduzéieren. Studien hu gewisen datt Akupunktur effektiv ka sinn fir chronesch Spannung Kappwéi ze entlaaschten.
   • Akupunktur ass net schmerzhaft oder onwuel a muss vun engem zertifizéierten Akupunktur gemaach ginn. D'Akupunktur gouf ugewisen ze hëllefen d'Spannung Kappwéi ze entlaaschten wann se richteg gemaach ginn.
   • Trocken Akupunkturnadel ass eng aner Form vu Behandlung déi Akupunktur enthält awer net op traditionell chinesesch Medizinprinzipie wéi Akupunktur. Dës Therapie benotzt Nadelen fir Reizen op de Kierper ze picken fir d'Muskelen z'entspanen, d'Spannung ze reduzéieren déi d'Ursaach vu Spannungs Kappwéi ass. Dës Behandlung kann duerch trainéiert medizinesch Fachleit wéi Therapeuten, Massagetherapeuten an Dokteren ausgefouert ginn.

4. 

   
   
   Kuckt e Chiropraktiker. Studien hu gewisen datt d'Chiropraktik vun engem lizenzéierte Fachmann Spannung Kappwéi heele kann, besonnesch chronesch Péng.
   • An den USA fannt Dir eng Lëscht vu lizenzéierte Chiropraktik Dokteren a ville Länner op der Websäit vun der Federatioun vu Chiropraktik Dokteren. Gitt sécher datt d'Behandlung vun engem trainéierten a lizenzéierte Chiropraktiker gemaach gëtt.

5. 

   Frot Äre Dokter iwwer Massagetherapie. Medizinesch Massage ass e bëssen anescht wéi Massage just fir Entspanung. Eng Hals- a Schëller-fokusséiert Massagetherapie gouf bewisen datt se effektiv Spannung Kappwéi behandelt an d'Frequenz vun Attacken reduzéiert. Dir kënnt och Ären Dokter froen fir eng Referenz zu medizinescher Massagetherapie.
   • Massage Behandlung kann net vun der Krankeversécherung ofgedeckt ginn. Wéi och ëmmer, et ass méiglech datt Dir ëmmer nach bezuelt gëtt wann Dir vun engem Dokter bezeechent gëtt. Dir sollt mam Spidol no Ofdeckung kucken.
   • Wann Dir an den USA sidd, fannt Dir zertifizéiert a lizenzéiert Massagetherapeuten mat der Leedung vun der American Association of Massage Therapists hei.

6. 

   Kritt en Aen Examen. Auge Belaaschtung ass eng allgemeng Ursaach vu Spannung Kappwéi. Wann Dir dacks Kappwéi hutt (zweemol oder méi pro Woch), sollt Dir en Aenprüfung plangen. Visiounsproblemer kënnen zu Kappwéi bäidroen.
   • Wann Dir e Brëll hutt oder Kontaktlënsen benotzt, sollt Dir Ären Ophtalmolog kontaktéiere fir se z'iwwerpréiwen. Är Siicht ka sech veränneren, an Är Ae straffen sech wann d'Rezeptbrëller, déi Dir normalerweis benotzt, net méi passen.
   Annonce

Method 2 vu 4: Benotzt Heelmëttel

1. 

   Rescht an engem donkelen a rouege Raum. Stress ass eng vun den Haaptursaache vu Kappwéi. Wann Dir Kappwéi hutt, kënnt Dir empfindlech sinn op Liicht an Toun. Fir dëst ze bekämpfen, sëtzt oder leet Dir an engem Zëmmer mat schwaachem Liicht.Maacht Är Aen zou a probéiert Äert Réck, Hals a Schëlleren ze entspanen.
   • Maacht all Quell vu Kaméidi aus wéi den Fernseh, Computer oder Handy.
   • Dir kënnt och Är Aen zoumaachen an Är Handflächen an Ären Ae setzen. Virsiichteg op d'Ae fir ongeféier 2 Minutten uwenden. Dës Aktioun hëlleft den Optiknerven ze raschten an de Kierper ze entspanen.
   • Dir kënnt Halsübungen ausprobéieren wann Dir an engem rouegen, däischteren Zëmmer sidd. Maacht Är Handfläch op der Stir. Benotzt d'Muskele vun Ärem Hals fir Är Stir sanft géint d'Handfläch ze drécken. Denkt drun Äre Kapp oprecht ze halen wann Dir dréckt.

2. 

   Praxis déif Atmung. Déif Atemübungen, déi Iech hëllefen, kënnen Iech hëllefen ze entspanen an de Stress an Ärem Kierper ze reduzéieren, och de Kapp. Lueft lues a gläichméisseg, probéiert ze entspanen.
   • Maacht Är Aen zou an otemt e puer Mol déif.
   • Luucht lues aus, léisst Spannungen a Beräicher vun Ärem Kierper lass. Stellt Iech eng schéi Vue vir wéi eng Sandstrand, e sonnege Gaart oder eng Landstrooss.
   • Kinn gebéit iwwer Broscht. Lues de Kapp lues an en halleft Krees vu Säit zu Säit.
   • Huelt nach en Otem a lues ausotmen. Fuert weider déi schéin Zeen am Kapp ze visualiséieren.
   • Fuert weider mat dëser Übung bis en Zoustand vun Entspanung erreecht ass.

3. 

   Fëllt eng waarm oder kal Kompresse op Är Stir. Déi waarm a kal Temperaturen kënnen hëllefe Schmerz a Muskelspannungen am Kapp an am Hals entlaaschten.
   • Füügt e waarmen, fiicht Wäschduch oder e waarme Kompress op de Réck vum Hals oder Stir. Dir kënnt och eng laang, waarm Dusch huelen, a gitt sécher datt d'Waasser Äre Kapp oder den Hals leeft.
   • Wéckelt d'Eispak an engem Handtuch a leet se op der Récksäit vum Hals oder der Stir.

4. 

   Reift Peffermënz Ueleg an Är Tempelen, Stir an de Réck vun Ärem Kiefer. Peffermënz huet e berouegend a schmerzlindernende Effekt oder lindert Unbehagen.
   • Wann Dir e puer Tropfen Ueleg op Är Haut opdroen, sollt Dir eng Ofkillungssensatioun fillen op der Regioun wou den Ueleg ugewannt gëtt. Huelt en déif Otem a fannt eng roueg Plaz fir sech ze sëtzen oder ze léien.
   • Wann Är Haut empfindlech ass, kënnt Dir Peffermënzueleg mat enger Drëps oder zwee Olivenueleg oder Waasser verdënnen ier Dir se op Är Haut opdroen.

5. 

   Drénkt Waasser oder Kräutertee fir hydratiséiert ze bleiwen. Wann Dir Iech gestresst fillt, drénkt vill Waasser, oder mécht Kräidertee fir Äert Geescht an e relaxen Zoustand ze bréngen. Dehydratioun kann Kappwéi verursaachen.
   • Vermeit Getränker déi Koffein oder Alkohol enthalen, well dës Iech nëmmen nach méi dehydréieren.

6. 

   Massage Äert Gesiicht, Kapp an Hänn. Massage konzentréiert sech op den ieweschte Kierper. Benotzt Är Fangerspëtze fir de Réck a Säite vum Kapp ze masséieren. Dann masséiert d'Gebidder ronderëm d'Aen sanft.
   • Benotzt Är Fangerspëtze fir Är Kopfhaut sanft hin an hier ze reiwen. Beweegt d'Kopfhaut net méi wéi 1 cm.
   • Dir kënnt och Är Fangerspëtze benotze fir Är Fanger laanscht d'Innere vun der anerer Handfläch ze lafen an Är Handflächen matenee reiwen.

7. 

   Probéiert Reflexologie fir Schmerz am Kappwéi ze léisen. Dëst ass eng einfach Akupressurstechnik déi Dir selwer doheem maache kënnt.
   • Maacht zwee Daumen op béide Säiten vun der Schädelbasis.
   • Identifizéiert d'Indentatiounen op de Säiten vum Kapp wou de Kapp den Hals trëfft. Dës Positioune si just ausserhalb vun der décker Muskelmass déi am Zentrum vum Kapp leeft, oder ongeféier 5 cm vum Zentrum vum Kapp.
   • Benotzt zwee Daumen fir dréckt an erop bis Dir Iech liicht um Kapp fillt.
   • Fuert weider mat zwee Daumen fir zäitgeméiss ze drécken an zirkulär Beweegunge fir 1-2 Minutten ze reiwen.
   Annonce

Method 3 vu 4: Lifestyle Upassung

1. 

   Sport regelméisseg. Kierperlech Aktivitéit kann hëllefen de Stress oder de Stress am Kierper ze entlaaschten, an Endorphinen am Gehir ze verëffentlechen fir Schmerzen ofzewieren.
   • Huelt 30 Minutte vu Fouss, Vëlo oder Joggen op d'mannst dräimol d'Woch. Dir musst Gedold mat Ärem Übungsplang hunn.

2. 

   Stitt an enger "Bierg" Positioun fir Är Haltung ze verbesseren. Korrekt Haltung kann hëllefen d'Muskelen net ze straffen, wärend den Drock op de Kapp reduzéiert gëtt. Yoga Haltung wéi "Bierg" hëlleft Iech Är Haltung ze verbesseren an ze entspanen.
   • Stoe mat Äre Féiss Hip-Breed ausser.
   • Hänn un de Säiten, Schëlleren zréck.
   • Stiech däi Bauch, de Schwanzbeen vis-à-vis vum Buedem.
   • Kinn gebéit iwwer Broscht. Probéiert dës Positioun fir op d'mannst 5-10 Atem ze halen.

3. 

   Sitt an der "Stéck" Positioun. Dëst ass och eng Yoga Pose fir d'Haltung ze verbesseren an déif Atem ze praktizéieren.
   • Sëtzt mat Been ausgestreckt virun Iech.
   • Streck Är Zéiwe zréck, Richtung Är torso.
   • Bréngt Är Schëlleren zréck a leet Är Hänn um Buedem.
   • Stiech däi Bauch, de Schwanzbeen vis-à-vis vum Buedem. Kinn gebéit iwwer Broscht. Probéiert dës Positioun fir op d'mannst 5-10 Atem ze halen.
   • Dir kënnt och mat de Been zesummegesat sëtzen wann Dir d'Stretchpositioun onbequem fannt.

4. 

   Vermeit Liewensmëttel mat MSG a Kaffein. Mononatriumglutamat, och bekannt als Mononatriumglutamat, ass e gemeinsamt Gewierz dat a chinesesche Platen fonnt gëtt. E puer Leit reagéieren op MSG mat Kappwéi. Wéi och ëmmer, et gëtt keng wëssenschaftlech Beweiser fir e Link tëscht MSG a Kappwéi ze proposéieren. Aner Liewensmëttel déi Kappwéi kënne verursaachen enthalen:
   • Schockela
   • Kéis
   • Liewensmëttel mat der Aminosäure Tiramin ginn a roude Wäin, gekachte Kéis, gefëmmt Fësch, Poulet Liewer, Feigen an e puer Huesen fonnt.
   • Nëss
   • Äerdnossbotter
   • E puer Uebst enthält Avocado, Bananen an Zitrus
   • Zwiebel
   • Mëllechprodukter
   • Fleesch mat Nitrater wéi Speck, Hot Dogs, Salami
   • Liewensmëttel déi fermentéiert oder agemaacht sinn

5. 

   Kritt op d'mannst 8 Stonne Schlof all Nuecht. Eng reegelméisseg Schlofroutine hëlleft dem Gehir an dem Kierper fräi vu Stress a Besuergnëss ze halen, zwee wichteg Faktoren déi Spannung Kappwéi verursaachen. Annonce

Method 4 vu 4: Muskelspannung Kappwéi verhënneren

1. 

   Maacht en Tagebuch vun Äre Kappwéi. Dëst hëlleft Iech d'Quell vun Äre Kappwéi z'identifizéieren a wéi Dir Äert Ëmfeld a Gewunnechten upasst fir Kappwéi ze vermeiden.
   • Wann Dir ufänkt e Kappwéi ze spiere kommen, schreift den Datum an d'Zäit wou d'Kappwéi geschitt ass. Notéiert Iech wat fir Iessen a Gedrénks Dir an de leschte Stonne verbraucht hutt, wéivill Stonnen Dir gëschter Owend geschlof hutt a wat Dir maacht ier de Kappwéi opgedaucht ass. Notéiert Iech wéi laang de Kappwéi hält a Methoden fir Iech de Kappwéi ze heelen.

2. 

   Praxis deeglech Entspanung a Stressmanagement Techniken. Dir kënnt eng Moies Yoga Cours matmaachen, 15-20 Minutten Meditatioun oder déif Atmung virum Bett üben.
   • Trainéiert op d'mannst 3 Mol pro Woch fir Stress an Drock ze verdreiwen.

3. 

   Erhalen e gesonde Liewensstil. Vermeit Koffein, Alkohol an Tubak. Kritt 8 Stonne Schlof pro Nuecht a këmmert sech ëm Iech selwer andeems Dir Stress doheem an op der Aarbecht vermeit.
   • Eet eng ausgeglach Ernärung, vermeit MSG oder Liewensmëttel mat Kappwéi-induzéierende Substanzen.
   • Drénkt all Dag vill Waasser a bleift hydratiséiert.

4. 

   Consultatioune mat Ärem Dokter iwwer präventiv Medikamenter wann Dir chronesch Kappwéi hutt. Äre Dokter kontrolléiert sécher datt Dir keng Migränen hutt oder e méi eescht Zoustand. Wann Äre Kappwéi net mat Medikamenter a Schmerzrelieftherapien fortgeet, kann Ären Dokter präventiv Medizin verschreiwen. Dës Medikamenter enthalen:
   • Trizyklesch Antidepressiva. Dës Medikamenter gëtt meeschtens benotzt fir Spannungs Kappwéi ze vermeiden. Niewewierkunge vun dëser Grupp vun Drogen enthalen Gewiicht gewannen, Middegkeet, an dréchent Mond.
   • Antikonvulsanten a Muskelrelaxantë wéi Topiramat. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Effektivitéit vun Antikonvulsanten a Muskelrelaxantants ze bestëmmen fir Spannung Kappwéi ze verhënneren.
   • Bedenkt datt d'präventiv Medizin Wochen oder méi kann daueren fir an Ärem Kierper opzebauen ier et a Kraaft trëtt. Dofir, sidd Gedold a fuert weider déi recommandéiert Doséierung, och wann Dir keng Verbesserung gesitt nodeems Dir d'Pille gestart hutt.
   • Dir wäert vun Ärem Dokter iwwerwaacht ginn fir d'Effektivitéit vun der präventiver Behandlung.
   Annonce

Berodung

• Wann Dir all Dag um Computer schafft, probéiert all Stonn 10 Minutten vum Bildschierm ewech ze bleiwen. Stitt op, maacht e puer Schrëtt ronderëm de Büro, gitt eng Taass Téi oder schwätzt e puer Sätz mat engem Kolleg. Dir fannt och eng roueg, donkel Plaz a leet Iech fir 10 Minutte fir Är Aen ze raschten a Kappwéi ze vermeiden.

Opgepasst

• Wann Dir heefeg a schwéier Kappwéi hutt, sollt Dir Ären Dokter sou séier wéi méiglech gesinn, besonnesch wann de Kappwéi Iech an der Mëtt vun der Nuecht erwächt oder moies fréi geschitt.
• Kritt medizinesch Opmierksamkeet direkt wann Kappwéi plötzlech geschitt, schwéier ass a begleet gëtt vun Erbriechen, Verwirrung, Taubheit, Schwächt oder Verännerungen an der Visioun.