Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

9 kg an 2 kuerze Woche verléieren ass keng einfach Aufgab. Ganz vill Leit wielen eng Operatioun ze maachen oder Gewiichtsverloscht Pëllen ze huelen fir séier Gewiicht ze verléieren; Awer ausserdeem hëlleft d'Methode fir d'Diät an de Liewensstil z'änneren och gläich effektiv awer vill méi gesond z'erreechen. Bedenkt awer datt et net ongewéinlech ass vill Gewiicht a sou kuerzer Zäit ze verléieren an Dir sollt Ären Dokter iwwer dëse Plang consultéieren ier Dir ufänkt.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Ännert Är Ernärung

1. 

   Wiesselt nëmmen op gereinegt Waasser. Waasser funktionnéiert fir de Kierper ze puren, Toxine ze entfernen, hëlleft Iech einfach Gewiicht ze verléieren. Zousätzlech enthält Waasser keng Kalorien, wat et e bessere Choix mécht wéi zockereg Gedrénks. Tatsächlech, wann Dir Iech nëmmen op Drénkwaasser limitéiere kënnt, kënnen déi Extra Pond nach méi verluer goen. Wann Dir eppes aromatiséiert wëllt, wielt en Zockerfräien Téi.
   • Dëst muss 24/7 streng observéiert ginn, ausser ier Dir Übung gitt oder Schéinheetsbehandlunge maacht. Ier Dir trainéiert, kënnt Dir Iech eng Taass schwaarze Kaffi (oder e bëssen extra Magermëllech) probéieren. Koffein mécht Äert Geescht méi begeeschtert, hëlleft Iech méi schwéier ze trainéieren.
   • Zousätzlech fir Iech voll ze fillen, Drénkwaasser erhéicht och Äre Metabolismus. Rezent Studie weisen datt drénken vun 2 Glieser kale Waasser Äre Stoffwiessel ëm 40% an nëmmen 15-20 Minutten erhéije kann. D'Participanten u Waassergewiichtsverloschtstudien hu gemellt bis zu 7 kg an 3 Méint ze verléieren, haaptsächlech aus Drénkwaasser eleng.

2. 

   
   
   Eliminéiert Junk Food aus Ärer Diät. Ganz geläscht. Vläicht een no engem Standard Gewiichtsverloscht Regime gëtt vu Snacks 1-2 Mol ouni vill Afloss verfouert. Wéi och ëmmer, fir en drakonescht kuerzfristegt (wéi Äert) Gewiichtsverloscht Zil, Junk Food muss komplett eliminéiert ginn.
   • Bleift ewech vu Liewensmëttel mat vill Fett wéi och héich mat Zocker.Soen nee zu all Iesswueren déi gebroden ginn, gebraten, dropgesat mat Schockela oder mat Zocker drop sinn.
   • Liest virsiichteg Zutatenetiketten. Och scheinbar gesond Saache wéi Joghurt oder Haferfloss kënne voller Zocker sinn.

3. 

   
   
   Gitt Stäerkt lass. All Platen vun Nuddelen bis Kichelcher si voll mat Kuelenhydrater, oder Zocker Camouflage dran. Dës kleng Feinden huele mam Insulin, erhéije Kierperfett a schliisslech veruersaacht Dir Gewiicht ze kréien. Fir dëst ze limitéieren, reduzéiert op verschafft Kuelenhydrater - inklusiv wäisse Reis, Brout, Gromperen, zesumme mat Kichelcher, Kuchen, Donuts, Fritten, Bretzelen an Glace.
   • Am Allgemengen musst Dir Kuelenhydrater aus Ärer Diät lass ginn. Loosst eis et stellen: 9 kg an 2 Wochen ze verléieren ass eng schwéier Erausfuerderung. Fir d'Ketosis Diät ze verfollegen, wou Fett, net Glycogen déi bevorzugte Substanz ass (well et gouf verbraucht), musst Dir Iech ganz wéineg oder guer net iessen. Stäerkt. Nieft dem Nee zu Stäerkt, musst Dir stärkeg Geméis zerbriechen (wéi Gromperen, Kürbis, Muerten), all Käre (inklusiv Hafer a brongem Reis) an zockereg Uebst wéi Banannen, Orangen an Äppel.
   • Wat ass méi? Honger mécht Iech méi ufälleg fir d'Versuchung zréck an Är al Iessgewunnechten. Dofir ass et wichteg, gesond Liewensmëttel regelméisseg ze iessen (net hongereg ze fëllen). Wann Dir voll sidd, maacht Dir méi alarméiert Entscheedungen.

4. 

   
   
   Iessen Iessen mat "negativen Kalorien". Egal ob negativ Kalorie Liewensmëttel negativ sinn ass kontrovers. An der Theorie ginn et verschidde Liewensmëttel déi Iech méi Energie kaschten ze verdauen wéi d'Quantitéit un Energie déi d'Liewensmëttel selwer ubidden. Och wann Dir net vill Kalorien verbrennt fir dës Liewensmëttel ze iessen, kritt Dir op d'mannst net sou vill Kalorien dovun.
   • Fir Geméis, iesst vill Spargelen, Rüben, Broccoli, Kabes, Choufleur, Sellerie, Gurke, Knuewel, gréng Bounen, Zalot, Zwiebel, Rettich, Spinat, Zalot Zalot, a japanesch Meloun.
   • Fir Uebst, léiwer Molbieren, Melonen, Cranberen, Grapefruit, Cantaloupe, Zitrounen, Orangen, Mango'en, Papaya, Hambieren, Äerdbier, Tomaten, Tangerinen, an Waassermeloun.

5. 

   Wielt mager Proteinen an iesst vill Geméis. Amplaz vu Rëndfleesch a Schweinefleesch, wielt Magerfleesch wéi Poulet oder Fësch. Fësch iessen ass besonnesch gutt well d'Fettsaieren am Fësch de Kierper mat nëtzlechen Fette bidden an hëllefen de Besoin ze limitéieren aner fetteg oder fetteg Liewensmëttel ze limitéieren.
   • Fir gréngt Geméis, iesst gemittlech. Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen - sou vill wéi méiglech iessen. Gréngt Geméis ass nahrhaft, wéineg Kalorien an Zocker (ausser fir Gromperen) an hëlleft Iech voll ze fillen. Gréng Geméis iessen ass dee kierzeste Wee fir Gewiicht ze verléieren.

6. 

   Betruecht d'Interim Diät virsiichteg. D'Wourecht ass, kuerzfristeg, dës Zort Diät funktionnéiert. Wann Dir e Wee sicht fir séier Gewiicht ze pressen ouni ze berécksiichtege wéi Dir erëm Gewiicht kritt, kann eng temporär Ernärung an dësem Fall d'Optioun sinn. Bedenkt just datt dës Diät ongesond ass a keng laangfristeg Effekter huet.
   • Ee vun de populäersten temporäre Diäten haut ass Jusen. En anere Kandidat ass d'Master Cleanse Diät - béid Diäten op Basis vu Gedrénks. Dës Methode bidden séier Resultater, awer si schwéier ze halen a laangfristeg Ënnerhalt ass och net eng gescheit Wiel. Wann Dir e bësse Recklos sidd, kënnt Dir et probéieren, awer erënners virsiichteg mat hirem Rot.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Ännert Är Ernärung

1. 

   Maacht sécher genuch ze iessen. Och wann Dir Loscht hutt Kaffi ze sprangen oder een Dag ze sprangen, sollt Dir kämpfe fir Iech selwer net ze maachen. Verlängert Faaschten kënnen Muskelverloscht an aner Gesondheetsprobleemer verursaachen, op der anerer Säit kann et et och méi schwéier maachen Gewiicht ze verléieren. Wann de mënschleche Kierper net genuch Nährstoffer kritt, fänkt et automatesch un Energie ze spueren andeems se se méi lues brennen. Dir kënnt Iech selwer vill Gewiicht verléieren no den éischten Deeg, awer ongeféier zwou Woche méi spéit ass et méiglech datt de verluerene Gewiicht zréck kënnt.
   • Et ginn Ausnamen wann Dir op engem intermittierend héich disziplinéierten Diätplang sidd. Et ass e Wee fir 8-24 Stonnen näischt ze iessen an dann e geplangte Betrag u Kalorien ze konsuméieren (wat normalerweis heescht datt Dir méi iesst). Dës Method kann effektiv sinn, awer denkt drun datt Dir sollt nëmmen mat Ärem Zoustëmmung vun Ärem Expert suivéieren. Wann et falsch gemaach gëtt, kënnt Dir Äert Kierper och d'Tendenz erhéijen Fett ze späicheren.

2. 

   Iessen net no enger spezifescher Zäit vum Dag. Vill Leit erfollegräich mat engem Zäitplang. Si decidéieren net no enger gewëssener Zäit ze iessen, normalerweis ëm 19 bis 20 Auer. Nuets limitéieren ass dat schmerzhaftst fir déi meescht Leit, wann den Fernseh ugeet, a Frënn sippe nach ëmmer wéi gewinnt. Et ass ganz schwéier ze kontrolléieren, awer Dir fannt et ganz wäert.
   • Ajustéiert fir Iech selwer. Befollegt dës Regel nëmme fir fënnef oder sechs Deeg an der Woch. Gitt Iech e bëssen Zäit mat Frënn - awer dat heescht net datt Dir ganz bequem sidd. Degustéiert e Glas roude Wäin an e puer kleng Stécker - iesst net de ganze Menu.

3. 

   Berechent Är Kalorien. D'Notioun datt d'Kalorienzufuhr déi ënnescht Linn ass ass veralt. D'Realitéit ass datt jidderee säi Kierper anescht ass, an net all Kalorien gi gläich verbraucht. Wat ass méi, Kalorie zielen ass langweileg. An anere Wierder, och wann et gutt ass, sinn dat just allgemeng Richtlinnen. Fir d'Ziler vun dëser Diät, berechent d'Zuel vun de Kalorien déi Dir fir een Dag braucht. Wann Dir wierklech d'Resultater kritt, gitt super op e Stéck donkelen Schockela oder füügt eng hallef Héngerbrust bäi. Gitt net iwwer Bord, loosst Iech ëmmer Loscht hunn.
   • Alles wat Dir maache musst ass Kalorien mat Kalorienzufuhr ausbalancéiert. An anere Wierder, wat Dir méi trainéiert, wat Dir méi iesse kënnt. Normalerweis fällt Gewiichtsverloscht op wa méi Kalorië verbrannt ginn wéi Dir anhuelt. Duerchschnëttlech (jo, erëm mëttel), eng Persoun muss 3.500 méi Kalorië verbrennen wéi eng Persoun 450 Gramm muss verléieren. Fir 9 kg an 2 Wochen ze verléieren, musst Dir 675 Gramm pro Dag verléieren. Dëst bedeit datt Dir 5.000 méi Kalorien muss verbrennen wéi Dir pro Dag konsuméiert. Jo, eng ganz, ganz héich Uerdnung.

4. 

   Huelt Kontroll iwwer Är Portiounsgréissten. Et ass net nëmmen iwwer wat iessen, awer och iwwer wéi vill Dir kritt. Och déi gesondst Iesse musse moderéiert giess ginn. Start mat klengen an net kontinuéierleche Platen. Befollegt d'Déngschtgréissten um Liewensmëttelprodukt Etikett a kuckt no Informatioun iwwer déi Dir net sécher sidd.
   • Snacking mécht d'Kontroll vun Ärer Diät net effektiv. Fir ze vermeiden e ganze Sak Kastanien ze iessen wann Dir ufanks e puer iesst plangt, berechent wéi vill Dir fir d'éischt iesst. Also, wann Dir hongereg sidd, egal wéi vill Dir iesst ass deen Deel deen Dir wëllt iessen an dat ass et. Dir kënnt präzis d'Quantitéit u Liewensmëttel kontrolléieren déi Dir iesst.

5. 

   Betruecht e bësse "fuddelen". Déi intermittierend Method fir Diät a Kalorierotatioun gëtt ëmmer méi populär. Fir dës Methoden ass et eng gutt Iddi e bësse méi Kalorien ze hunn, well et hëlleft dem Kierper niddereg Konditioun ze vermeiden (wann de Kierper ophält Kalorien ze brennen). No enger Woch striktem Diät, kënnt Dir e bëssen iwwerleeën fir de Spaass beim Iessen - et kann hëllefen Är Ernärung op der Streck ze halen.
   • Wann Är Ernärung laang genuch ass, kënnt Dir e ganzen Dag iessen. Iessen wat Dir wëllt. Wéi och ëmmer, op dëser Diät vu véierzéng Deeg ass et am beschten Iech op eng Stonn oder zwou ze limitéieren. Also huelt dës Woch 60 Minutten fir op d'Strooss ze kommen an d'Iessen ze genéissen. Awer dann, gitt zréck op Ärem Wee.

6. 

   Iessen méi dacks. Gitt sécher datt Dir d'Wuert "dacks" liest - iesst "méi dacks", ësst net "méi." Denkt drun esou: wann Dir nëmmen 5 Stéck Sellerie an engem Dag hutt ze iessen (just e Beispill), iesst Dir net alles zum Frühstück. Amplaz datt Dir d'Sellerie brécht fir net hongereg ze ginn. Och iesst Dir wéineg wärend dësen 2 Wochen. Also manner iessen, awer manner dacks iessen. Et ass e Wee fir de Bauch net méi hongereg ze fillen.
   • Vill gesond Diäten favoriséiere Snackung aus positive Grënn wéi zB Äre Stoffwechsel erhéijen a spéider Stuff vermeiden. Break Är Iesse sou datt Dir e bësse méi Kalorien gläichzäiteg iesst. No zwou Wochen seet Äre Kierper Iech fir dës Diät.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1. 

   Kachen fänkt un. Deen eenzege Wee fir wierklech Nährstoffer a Kalorien an Ärem Kierper ze kontrolléieren ass selwer ze kachen. Och wann Restauranten dëser Deeg éischter gesond Liewensmëttel an hir Menüen abannen, wësst Dir ni wat se an hir Zalotendresser setzen oder wéi Ueleger se benotzen. Et ass am beschten Äert eegent Iessen ze kachen an d'Kontroll ze huelen iwwer all Liewensmëttel dat Dir konsuméiert.
   • Mat Selbstkachen kënnt Dir gesond Ueleger wéi Olivenueleg benotzen, manner Botter, manner Zocker a manner Salz (en Täter vu Blosen) wéi Portiounskontroll bäifügen. Wat ass méi? Et spuert Iech och Suen.

2. 

   Rekord Är giess an Übung. Wann dëst e permanente Liewensstil ännert, da wier Notiz maachen onméiglech. Awer Dir musst nëmmen a 14 Deeg schreiwen, sou datt et ganz méiglech ass. Notizen huelen hëlleft Iech ze gesinn wou Dir Probleemer hutt, wou Dir Iech verbessert hutt, an Är Fortschrëtter ze verfollegen - e wonnerschéint Gefill. Dat ass de Beweis datt Dir ganz gutt mat dësem Zil gemaach hutt.
   • Dir kënnt einfach Notize maache mat just Pabeier an engem ale Bic, wéi en Iessendagbuch ze schreiwen, oder Dir kënnt och eng existent Gewiichtsverloscht App eroflueden. Dës Apps hëllefen Iech Kalorien, Kuelenhydrater, Fett, Protein an och Ausübungsberechnung ze berechnen.

3. 

   Halt streng. Et kléngt evident, awer eng vun de wichtegsten Saachen déi Dir maache kënnt fir en erfollegräicht Gewiichtsverloschtziel ze garantéieren ass Äert ursprénglecht Zil ze halen. Dëst ass besonnesch wichteg fir e kuerzfristegt Gewiichtsverloscht Regime wéi dëst. Dir kënnt et net leeschten Är Ernärung oder Bewegung een Dag aus den Aen ze verléieren. Wann Dir dës Approche décidéiert hutt, musst Dir Iech verpflichte fir duerch ze goen.
   • Dëst Zil gëtt méi einfach wann Dir anerer kann iwwer Äre Plang erzielen, oder een aneren mat Iech schaffe léisst. Si halen Iech fir Äre Plang verantwortlech, kënnen iessen an Übunge mat Iech maachen, an eventuell mat Iech beschwéieren.

4. 

   Setzt en Duerchschnëtt vun e puer Stonnen Übung pro Dag of. De beschte Wee fir Kalorien ze verbrennen ass duerch Bewegung. Wann Äre Kierper eng moderéiert kierperlech Aktivitéit ugepasst huet, kënnt Dir Är Übungsintensitéit erhéijen andeems Dir moderéiert an intensiv Aktivitéiten am Dag mëscht. Wann Dir nei mat kierperlecher Aktivitéit sidd, sollt Dir nëmmen op Kraafttraining fokusséieren. Zousätzlech musst Dir ëmmer nach sécher sinn datt Dir regelméisseg rascht an ëmmer hydratiséiert bleift.
   • Eng kräfteg Aktivitéit verbrennt tëscht 400 a 600 Kalorien an der Stonn, abegraff: Joggen, Vëlofueren, Schwammen, Aerobic, Basketball, a Gewiichthiewen oder Gaart.
   • Moderéiert Aktivitéite verbrennen tëscht 200 a 400 Kalorien an der Stonn, abegraff: Wanderen, Liichtgaarden, Danz, Golf, lues Vëlofueren a lues Fouss. Zil fir op d'mannst 30 Minutten Übung mat enger Frequenz vun 2 oder 3 Mol d'Woch.

5. 

   Benotzt all Méiglechkeet fir ze üben. Wann Dir Är Liiblingsshows kuckt, maacht e puer Push Ups waart op eng Annonce. Beim Botzen vun den Telleren kënnt Dir vun engem klengen Boun profitéieren. Maacht e Lunge direkt am Gank. Et kléngt domm, awer "kleng bis grouss", dës kleng Beweegunge hëllefen de Muskel ze erhéijen an Är Taille méi dënn ze maachen.
   • Och wann Äre Spillplang lächerlech kléngt, fannt Dir Weeër fir "zwee Ziler mat engem Pfeil ze treffen". Huelt Ären Hond fir e laange Spazéiergang ronderëm d'Noperschaft, parkt Ären Auto ewech vum Akafszentrum vun der Mall, botzt Äert Haus aktiv, oder wäscht den Auto selwer. Liewen am Allgemengen ass ëmmer voller Méiglechkeeten fir Iech ze üben.

6. 

   Schlof genuch. De mënschleche Kierper kann net richteg funktionnéieren ouni Schlof. Schlof gëtt dem Kierper d'Méiglechkeet ze raschten, equilibréiert Operatiounsbedingungen ze restauréieren an doduerch et méi einfach fir de Kierper Kalorien ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren. Fir séier a kuerzer Zäit Gewiicht ze verléieren, sollt Dir sécher sinn 7 bis 8 Stonne Schlof all Nuecht ze kréien.
   • Schlof bitt net nëmmen Trouscht, et hëlleft och Hormoner ze reguléieren an Honger ze vermeiden. Also hëlleft Schlof net nëmmen Kalorien ze verbrennen awer hält Iech och vum Iessen ewech, och wann Dir erwächt.
   Annonce

Berodung

• Stellt Iech ëmmer vir wéi schéin Dir wäert ausgesinn fir Iech d'Motivatioun ze ginn fir ze üben.
• Dir kënnt mobil Apps eroflueden déi Iech hëllefen Är Waasseraufnahme, Bewegung an Nahrungsaufnahme ze verfollegen. Dëst hëlleft Iech op Är Gewiichtsverloscht Ziler ze konzentréieren an erauszefannen wou an Ärer Ernärung a wéi vill Übung Dir kënnt verbesseren.
• Stiech oder hänk Biller vun de Prominenz oder Modeller mam Kierper op deen Dir op Boxen, Frigoen, a souguer Snackbehälter gesicht hutt. Dës Aart a Weis, wann Dir ëmmer no enger Täsch Chips wëllt gräifen, erënnert d'Bild vun engem schlankem Kierper un Äert Gewiichtsverloscht Zil, Dir wäert d'Täsch Chips erofhuelen, an e Glas Waasser huelen. amplaz.
• Schwätzt mat Ärem Dokter oder Personal Trainer fir Berodung wéi Dir vill Gewiicht a sou kuerzer Zäit verléiert. Et gi vill Gewiichtsverloscht Ergänzungen um Maart haut, an e Gewiichtsverloscht Profi kann Iech soen ob dës Ergänzunge fir Iech schaffen, oder eng Method. Gëtt et eng Behandlung déi wierklech funktionnéiert?
• Cardio (Method fir d'Häerzfrequenz ze erhéijen) ass eng super Form vu Bewegung. Joggen oder danzen fir e puer Stonnen den Dag maache Wonner fir Iech.
• Fir konkret Resultater ze kréien, musst Dir mat héijer Intensitéit trainéieren. Dëst ka ufanks schwéier schéngen, awer wann Dir et ufänkt ze maachen, wäert et net schlecht sinn.
• Maacht Fotoe vun Ärem Fortschrëtt. Et schéngt net wéi eng grouss Ännerung wann Dir an de Spigel kuckt, awer wann Dir d'Fotoe kuckt, wäert Dir den Ënnerscheed feststellen.
• Gitt absolut net hongereg well dëst wäert Äre Kierper schwächen a soubal Dir erëm iesst, gitt Dir Gewiicht! Also bleift un enger gesonder Ernärung. Dir musst iessen fir Gewiicht ze verléieren.
• Soen engem iwwer Äre Plang. Dir kënnt se froen Iech matzemaachen an / oder de Plang mat Iech ze verfollegen. Dëst kléngt vläicht domm, awer d'Gesiicht spueren ass Är Motivatioun fir un dësem Plang ze halen.
• Wann Dir Loscht hutt op eppes Zocker, drénkt eng Fläsch Waasser a gitt spadséieren. Wann d'Begeeschterung nach net geläscht ass, kauen op e Stéck Gummi an denkt drun wann Dir Äert Idealgewiicht erreecht!

Opgepasst

• Dokteren empfeelen dacks am Duerchschnëtt 450 bis 900g Gewiicht pro Woch ze verléieren. Ier Dir an eng super schnell Gewiichtsverloscht Routine gitt, musst Dir mat Ärem Gesondheetsspezialist consultéieren fir ze wëssen ob de Plang gesondheetlech Effekter oder potenziell Risiken huet.