27 kg Reduktioun - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst

Jiddereen huet seng eege Grënn fir Gewiicht ze verléieren, verschidde Leit verléieren Gewiicht fir hir Erscheinung ze verbesseren, verschidde Leit verléieren Gewiicht fir d'Gesondheet ze verbesseren. Egal wéi Äre Grond, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren ass et wichteg ze erënneren datt Gewiicht verléieren Ausdauer an Determinatioun erfuerdert. Hei sinn e puer Tipps déi hëllefräich kënne fir Äre Gewiichtsverloscht Prozess.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Gewiichtsverloscht D'Diät Method

Maacht en Diätplang. Den éischte Schrëtt deen och de wichtegste Schrëtt ass fir Gewiicht ze verléieren duerch Diätmethod ass déi richteg Ernärung ze wielen. Ännert Äre Iessplang fir Äre Liewensstil ze passen, a setzt kloer Gewiichtsverloscht Ziler. Gewiichtsverloscht Pläng solle mat Äre Gewiichtsverloscht Ziler wéi och enger medizinescher Geschicht konsequent sinn, an et ass am beschten en Diététicienne ze consultéieren ier Dir en Iessplang maacht. Momentan ginn et vill verschidde Weeër fir Gewiicht ze verléieren mat Diät. Hei sinn e puer sou Diätpläng.
- Notiz, no Ernärung a medizineschen Experten, all Diätmethod déi méi wéi 0,5-2 kg / Woch Gewiichtsverloscht am Duerchschnëtt verursaacht ass net sécher fir eise Kierper. Zousätzlech proposéiere verschidde Studien datt ze séier Gewiicht verléieren de Risiko fir erëm Gewiicht ze erhéijen. Fir ongeféier 0.5-1 kg / Woch ze verléieren, muss den duerchschnëttleche Erwuessenen 500 bis 1.000 Kalorien / Dag aus der Diät schneiden.
- Niddereg-Kuelenhydrater oder komplett Kuelenhydrater-gratis Diät: Dës Diät benotzt eng Method fir Kuelenhydrater aus Ärer Ernährung erauszehuelen an ersetzen Kuelenhydrater mat Protein-Räichen. Wärend sou eng Diät nëtzlech fir Gewiichtsverloscht ass, kann et zu Nährstoffdefiziter féieren, well Kuelenhydrater essentiell natierlech Zutate fir d'Gesondheet vun der Mënschheet sinn.
- Niddereg Fett Diät: Dës Diät ass entwéckelt fir de Gesamtbetrag u Fett an Ärer Ernährung ze reduzéieren, an doduerch hëlleft iwwerschësseg Kalorien ze eliminéieren déi de Kierper Gewiicht kréien. Zousätzlech reduzéiert d'Fettzufuhr och de Risiko fir héije Blutdrock an Häerzkrankheeten ze reduzéieren.
- Kalorienarme Diät: Dës Diät hëlleft d'Gesamtkalorien ze kontrolléieren, déi Dir vum Iessen kritt, fir ze hëllefen d'Gesamtkalorië vum Kierper ze reduzéieren. Wéi eng Method kann de Kierper dacks midd maachen, wéinst der Ofsenkung vun der totaler kalorescher Intake an der Energieopnahm vum Kierper?
Consultéiert Ären Dokter oder en Diätetiker. Dir musst mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir e Gewiichtsverloscht Programm start.
Drénkt vill Waasser a Vitaminnen. Drénkwaasser ass net nëmme gutt fir de Kierper, awer et hëlleft Iech och Honger ze reduzéieren an Verlaangen ze reduzéieren well Drénkwaasser e Gefill vu Fülle ka schafen.Zousätzlech huelt en deeglecht Multivitamin fir ze hëllefen zousätzlech Nährstoffer z'ersetzen déi Dir beim Diät vermësst.
- Laut villen Dokteren sollten d'Männer op d'mannst 3 Liter Waasser pro Dag drénken a Frae sollen 2,2 Liter / Dag drénken.
- Vergewëssert Iech genuch Vitaminnen ze huelen. Wa mir iessen, tendéiere mir d'Liewensmëttel manner erof wéi virdrun, wouduerch de Kierper nährstoffaarme feelt sou datt mir Vitaminne musse huelen fir eise Kierper z'ergänzen.
Kaffi drénken. Diät sinn net dat heescht net iessen. Am Géigesaz zum populäre Glawen hëlleft de Frühstück tatsächlech dem Kierper de Stoffwiessel ze starten, an hëlleft iwwerschësseg Kalorien de ganzen Dag ze verbrennen.
- Fänkt den Dag mat engem Frühstück vu 500-600 Kalorien un. Dir kënnt e Beispill vun enger gesonder a kompletter Molzecht bezéien, déi bannent Ärer Kalorielimitt bleift, wéi no enger Banann, enger Schossel Vollkorn Brout Haferfloss mat 1-2 Zoppeläffel Botter Erdnuss. Dëse Frühstück gëtt Kuelenhydrater a Protein. Kuelenhydrater ginn direkt Kierper an de Kierper a Proteine liwweren Energie de ganzen Dag.
Mëttegiessen. Wann Dir e komplette Frühstück hat an en Dinnerplang hutt, da gëtt et kee Grond fir en häerzlecht Mëttegiessen ze iessen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt trotzdem gesond a voll Iessen iessen.
- Limitéiert Mëttegiessen op nëmmen 300-400 Kalorien. Dir kënnt Zalot, Joghurt, Fësch, Poulet (net gebraten, awer ka gegrillt), Uebst, gekacht Geméis oder Zopp virbereeden.
- Vermeit Liewensmëttel déi héich u gesättigt Fett sinn oder vill Kalorien, wéi frittéiert Iessen, déck Zoossen mat Glace,
Huet Iessen gedeelt duerch Portioun. Vill Leit hunn dacks d'Gewunnecht nuets vill ze iessen. Dofir ass et besser Är Owesratioun ze limitéieren. Iesst net ze vill an iesst och keng Desserts nom Iessen.
- Dinner sollt nëmme ronderëm 400-600 Kalorien sinn. Dir kënnt Poulet mat Nuddele gemaach hunn aus ganz Weesset, Taco Mahi Mahi, ugestouss Rëndfleesch mat Broccoli a Shiitake Champignonen, oder Schwéngefleesch mat Granatäppelzooss, dat sinn all d'Ernärungsoptiounen déi Dir braucht. setzen a bannent der Kalorie Limit bleiwen.
Vermeit ongesond Snacks, Soda an Alkohol. Iessen Snacks wéi Chips, Séissegkeeten an aner ongesond Iessen tëscht de Moolzechten verursaachen Ierger op Är Ernärung. All "ongesond" Snacks, oder Liewensmëttel héich an "eidel" Kalorien oder héich u Fett, enthalen ze vill Kalorien fir Äre Stoffwiessel a bewierken datt iwwerschësseg Kalorien eropgoen. Waage. Zousätzlech si Soda an Alkohol, besonnesch Béier, ganz héich u Kalorien a si meeschtens net néideg fir d'Ernärungsbedierfnesser vum Kierper.
- Dir kënnt op e puer vun de méi kale Snacks wiesselen wéi Mandelen, Muerten an Hummus (Mëttleren Osten an Arabesch Platen), Kalorienbegrenzte Snacks oder Joghurt.
- Vill Studien hu gewisen datt Diät Soda Waasser net effektiv fir Gewiichtsverloscht ass. Tatsächlech de Séiss vun Diät Soda täuscht de Kierper datt et mat Kalorien gelueden gëtt, awer praktesch keng Kalorien. Wéi och ëmmer, et ass de Konsum vun Diät Soda deen de Potenzial huet fir den Honger ze erhéijen wéi och de Verlaangen no séissen, kalorienreiche Liewensmëttel.
Annonce

Method 2 vun 3: Gewiichtsverloscht Übung Method

Set raisonnabel Gewiichtsverloscht Ziler. Wann Dir zevill trainéiert, wäert Äre Kierper net leiden datt et blesséiert gëtt. Dofir ass et wäert ze bemierken datt wann Dir dës Method fir Gewiichtsverloscht wielt net en Übungsregime ze wielen deen de Kierper seng kierperlech Fäegkeeten iwwerschreift. Denkt och drun datt kleng Ännerungen an Ärem Lifestyle (wéi goen oder mam Vëlo fueren amplaz mam Fueren, d'Trap ze huelen amplaz vum Lift, asw.) Den Niveau vu kierperlecher Aktivitéit erhéijen, déi Dir hutt. De ganzen Dag iwwer, also braucht Dir net mat ze vill Intensitéit ze trainéieren.
- En ze grousst Zil kann en negativt Ëmfeld schafen an Iech schwéier fillt a wëllt opginn. Probéiert méi kleng, wöchentlech Ziler ze setzen, anstatt e grousst, haart Zil z'erreechen.
Gitt sécher datt Dir Übunge wielt déi richteg sinn fir Äre Kierpertyp. Déi wichtegst Saach ass d'Fäegkeet vum Kierper ze kennen ze trainéieren. Wann Dir Knéi Schmerz hutt, vermeit lafen oder joggen op haarde Flächen. Wann Dir en Häerz oder eng aner Konditioun hutt, musst Dir mat engem medizinesche Beruff konsultéieren fir d'Ausübungsmethod ze fannen déi richteg fir Iech ass.
Maacht sécher datt Dir Iech virum a no Ärem Workout erwiermt. Ier Dir trainéiert, wiermt Iech als éischt duerch d'Muskele strecken. Dëse Schrëtt hëlleft Iech Verletzungen ze vermeiden. No der Ausübung sollt Dir och ufänken ze strecken fir Muskelschmerzen ze vermeiden.
- Denkt drun, wann Dir eng Verletzung während der Ausübung hutt, musst Äre Gewiichtsverloschtplang verréckelt ginn. Och wann e Muskel deet oder e Bande räisst, kënnt Dir net fir e puer Wochen oder Méint ausüben, da gëtt et eng Chance datt Dir erëm Gewiicht kritt.
Maacht eng "liicht" Übung. Wärend "liicht" Übung ka schiedlech fir e schnelle Gewiichtsverloscht ausgesinn, heescht liicht Übung, Vermeit Gelenk- a Muskelschued beim Training. Spadséieren a lafen hunn bewisen eng effektiv Alternativ zu Héichintensitéit ze sinn. E puer Übungsmaschinnen, wéi déi elliptesch, d'Trap Laufband, an d'Ruddermaschinn, kënnen och hëllefen, Är Muskelen net ze enk ze kréien beim Training.
- Nieft dem Laafen, dem Joggen, dem Schwammen oder dem Spadséiere kënnt Dir e puer einfach Übunge maache wéi Aarmkreeser, Push-ups, Squats, Been Lifter, Plié Squat, Bankübungen. Dips (Push Ups op der Trizepsbänk), Kicks, Schrëttübungen, Schleck an aner Übungen fir Iech Gewiicht ze verléieren.
Opgepasst wéi Äre Kierper beim Ausüben ass. Passt gutt op Är Iwwerwaachung, Är Atmung an den Häerzfrequenz während der Ausübung ze iwwerwaachen, fir sécher ze sinn, datt Äre Kierper mam Stress ëmgeet, et richteg ze maachen. Wann Dir eng plötzlech an ongewéinlech Verännerung vun Ärer Kierpergréisst fillt, sollt Dir direkt en Dokter oder e medizinesche Beruff gesinn fir et z'iwwerpréiwen.
Persistenz. Wann Dir nëmmen eng kuerz Zäit trainéiert da wäert et net vill Effekt op Äert Gewiicht hunn. Wann Dir en Trainingsplang hutt, probéiert all Dag aus 2 Haaptgrënn drun ze bleiwen. Als éischt wäert Äert Gewiicht nëmmen erofgoen wann Dir konsequent trainéiert. Zweetens, wann d'Ausübung ënnerbrach gëtt oder nëmmen periodesch, mécht et nëmmen Äre Gewiichtsverloscht Prozess méi schwéier, well sou eng Übung wäert net zur Erhéijung vun der Trainingsdauer an der Intensitéit bäidroen.
- D'Resultater ze kréien déi Dir wëllt ka laang daueren. Probéiert Äre Plang festzehalen an denkt drun datt Dir déi bescht Resultater duerch vill "haart Praxis" Perioden kritt. Praxis ass ganz schwéier an Erausfuerderung, awer d'Resultater déi Dir kritt si ganz wäert.
Bewäert Äert Gewiicht Verloscht Fortschrëtt. Wann Dir nach keng Skala hutt, kaaft eng! Fir sécherzestellen datt Äre Workout Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren, musst Dir et regelméisseg weien fir Äert Gewiicht ze verfollegen.
Gitt net enttäuscht. Übung hëlleft Iech net direkt Gewiicht ze verléieren, et sollt e laange Prozess sinn an an e puer Fäll kënnt Dir Gewiicht gewannen ier Dir Gewiicht verléiert. Bleift mat Ärem Übungsprogramm. Annonce

Method 3 vun 3: Maachen Gastric befënnt (GBS)

Maacht eng Magoperatioun aus, dëst ass dee leschten Auswee. Et ass besser all aner Gewiichtsverloscht Methoden ze probéieren ier Dir decidéiert hutt Mo Mo Agrëff ze hunn well dës Method geféierlech ass.
Sidd Iech bewosst iwwer d'Vir- an Nodeeler vu GBS. D'Methode fir Magenoperatioun fir Gewiicht ze verléieren huet seng Virdeeler an Nodeeler, dofir ass et wichteg d'Vir- an Nodeeler vun dëser Method ze kennen.
- Virdeeler:
  - Dir kënnt ganz séier Gewiicht verléieren
  - Dës Method kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, och wann eppes anescht net fir Iech funktionnéiert
  - Dëst kann hëllefe Verlaangen ze bremsen wann Dir Är Verlaangen net eleng kontrolléiere kënnt
  - Mat dëser Method brauch Dir guer net vill oder guer keen Effort
- Schwächt:
  - Chirurgie ass zimlech geféierlech, deier an däerf net ofgedeckt ginn
  - Dir kënnt Äre Mo briechen wann Dir zevill iesst
  - Mat der Zäit kann Äre Bauch zréckstrecken, wat heescht datt d'Operatioun net permanent ass.
  - Dës Method léist d'Grondlage vum Gewiichtsgewënn net
  - Dir kënnt e seriéisen Ernärungsmangel hunn
Consultéiert en Dokter oder Dokter. E medizinesche Beruff kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren ouni Magenoperatioun ze hunn. Äre Spezialist kann Iech alternativ Behandlungen, Diäten, Behandlungen oder Übungsprogrammer léieren, déi Iech hëllefen, d'Komplikatiounen an d'Aschränkungen vun der Mooperatioun ze vermeiden.
- Zousätzlech hunn e puer Leit e medizineschen Zoustand deen net fir Operatiounen eegent. Dëst ass och e gläich wichtege Grond fir Ären Dokter ze konsultéieren iwwer Operatiounen fir Gewiicht ze verléieren.
Denkt gutt no ob Gewiichtsverloscht d'Affer wäert ass. Äre Dokter wäert Iech soen ob Dir fir eng Mageschirurgie berechtegt sidd an d'Aschränkungen déi Dir no der Operatioun konfrontéiert. E puer üblech Restriktiounen enthalen d'Begrenzung vun Ärer Fäegkeet fir Liewensmëttel ze iessen, eng strikt Ernärung fir verschidde Liewensmëttel ze verfollegen, an Äre Bauch ka sech wuel fillen wärend oder nom Iessen.
Plangt a preparéiert chirurgesch Prozeduren. Bauchchirurgie kann net liicht geholl ginn, well no enger Operatioun dauert et laang ze erhuelen an et ass besser e Frënd oder Familljemember ze froen no der Operatioun no Iech ze kucken. . Gitt sécher datt d'Prozedur an d'Operatioun reibungslos verlafen.
Besicht all Follow-Up Rendez-vousen an befollegt d'Instruktioune vun Ärem Dokter. No der Operatioun musst Dir all Empfehlungen an Instruktioune vun Ärem Dokter befollegen fir erfollegräich Resultater ze garantéieren. Zousätzlech musst Dir regelméisseg Follow-up Visitte fir Ären Dokter fir Är Erhuelung no der Operatioun ze kontrolléieren an ze kontrolléieren.
- Wann Dir eng Mageschirurgie wëllt fir Äert Ausgesinn ze verbesseren, musst Dir zousätzlech Chirurgie ufroen fir iwwerschësseg Haut ze läschen an de betraffene Beräich ëmzesetzen fir e bessert Ausgesinn.
Annonce