Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Schrëtt déi Dir direkt nom Binge maache kënnt
• Method 2 vu 4: Verstoe Binge Iessen besser
• Method 3 vu 4: Är Emotiounen ënner Kontroll ze kréien
• Methode 4 vu 4: Verhënnerert Binge-Iessen
• Warnungen

Mir hunn all iergendwann eng Binge gemaach, egal ob et eis langweilt, hongereg oder traureg war. Dëst ass eng mënschlech Äntwert. No sou engem Binge fillt Dir Iech schëlleg, besuergt, depriméiert oder onsécher. Vill Leit hunn dat iergendwann an hirem Liewe gemaach; et ass wichteg datt Dir wësst datt Dir net sinn déi eenzeg. Anstatt mat Iech selwer rosen ze sinn, mierkt datt et verschidde Weeër gi fir mat Binge-Iessen ëmzegoen, fir datt Dir gesitt a verhënnert datt se an der Zukunft passéieren.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Schrëtt déi Dir direkt nom Binge maache kënnt

1. Verzei dech selwer. Wann Dir mierkt datt Dir e Binge hat, sidd net ze schwéier mat Iech selwer. Verzeit Iech selwer a wësst datt et wahrscheinlech eppes an Ärem Liewen geschitt wat Är Emotiounen beaflosst, wouduerch Dir binge. Follegt dës Schrëtt fir Iech selwer ze verzeien:
   • Gitt zou wat Dir gemaach hutt (an dësem Fall hat Dir e Binge).
   • Akzeptéiert datt Dir et gemaach hutt an datt et geschitt ass.
   • Denkt drun wien dech verletzt huet (an dësem Fall selwer).
   • Fuert weider. Loosst d'Schold lass a probéiert aus der Erfahrung ze léieren.
2. Trepplen goen. Eng vun de Saachen déi Dir direkt maache kënnt wann Dir Iech bewosst datt Dir e Binge hutt, ass Äert Ëmfeld z'änneren. Gitt eleng spadséieren oder mat engem Frënd.
   • Ausserhalb trëppelen, besonnesch mat engem, wäert Är Stëmmung erhéijen an Är mental Gesondheet verbesseren.
   • E Spadséiergank nom Iessen hëlleft Äre Kierper d'Nährstoffer besser ze verschaffen.
3. Call engem enke Frënd oder Familljemember. Wann Dir mat engem schwätzt kënnt Dir Är Opmierksamkeet vum Binge ofleeden oder einfach driwwer schwätzen. E Frënd oder e Familljemember dee weess datt Dir heiansdo eppes iesst kann Iech an dëser schwiereger Zäit hëllefen.
   • Wann Dir e Frënd vun Ärem Handy urufft, gitt e Spadséiergank dobausse wann Dir um Telefon sidd.
4. Probéiert ze entspanen andeems Dir en déif Otem hëlt. Sëtzt an engem gemittleche Stull mat de Féiss flaach um Buedem. Maacht Är Aen zou. Huelt en déif, stännegen Otem, zielt op dräi wann Dir inhaléiert an op dräi wann Dir ausootemt.
5. Drénkt Waasser oder Peffermënztéi. Äre Mo fillt Iech vläicht net sou gutt no enger Binge, berouegt Iech also Äre Mo andeems Dir Waasser oder Peffermënztéi drénkt. Peffermënztéi hëlleft der Verdauung, an et hëlleft och bei anere Krankheeten.
6. Iwwerkompenséiert Är Iessgewunnechten net. Gitt net op, spréngt d'Iessen, oder zielt Kalorien fir de Binge ze maachen. Fänkt just vir un mat engem gesonde Maufel iessen d'nächst Kéier wann Dir Honger hutt.
7. Waart bis Dir hongereg sidd ier Dir erëm ësst. Och wann et Mëttes ass, iesst näischt bis Dir wierklech hongereg sidd. Äre Kierper verdaut ëmmer nach d'Liewensmëttel dat Dir wärend dem Binge giess hutt, also gitt Iech Zäit dat ze maachen.
   • Wann Dir iesst, hutt Protein, wéi Ee oder e Poulet. Proteine ​​halen Iech méi laang voll.
8. Schloof eng gutt Nuecht. Wann Dir e Rascht hëlt, kënnt Äre Kierper sech erhuelen an Dir wäert ufänken Iech besser ze fillen. Et ass och eng gutt Chance erëm frësch unzefänken mat engem neie Moien / Nomëtteg / Owend virun Iech.
   • Mangel u Schlof kann och zu Honger Péng féieren a mécht Iech Loscht op Liewensmëttel mat vill Fett a Kuelenhydrater, wat zu enger verstäerkter Binge-Iessen an der Zukunft féiert.
9. Sief gedelleg. Et kann bis zu 3 Deeg daueren fir sech vun engem Binge ze erhuelen, also gitt Iech Zäit fir besser ze ginn. Hutt Gedold a sidd léif mat Iech selwer.

Method 2 vu 4: Verstoe Binge Iessen besser

1. Erkennt de Link tëscht Binge-Iessen an Depressioun. Klinesch Depressioun ass verbonne mat Binge-Iessen. Tatsächlech sollt eng Persoun déi Symptomer vum Binge-Iessen huet direkt fir Depressioun ënnersicht ginn, well déi zwee sou enk matenee verbonne sinn.
   • Och wa Binge-Iesse méi heefeg bei Frae wéi Männer ass, kënne béid Geschlechter Binge-Iessen entwéckelen als Äntwert op Depressioun oder Stress. Frae si méi wahrscheinlech Binge Iessen ze erliewe wa se Jugendlecher sinn, wärend bei Männer et dacks net ufänkt bis se Erwuessener sinn.
2. Erkennt de Lien tëscht Binge Iessen a Kierperbild. Kierperbild ass wéi Dir Iech selwer gesitt wann Dir an de Spigel kuckt, a wéi Dir un Är Héicht, Är Figur a Gréisst denkt. Kierperbild enthält och de Wee wéi Dir un Äert Ausgesinn denkt a wéi bequem Dir mat Ärem Kierper sidd. Leit mat engem negativen Kierperbild si méi wahrscheinlech eng Iessstéierungen z'entwéckelen a si méi ufälleg fir Gefiller vun Depressioun an Einsamkeet ze leiden, hunn e wéineg Selbstschätzung an hunn Obsessioune fir Gewiicht ze verléieren.

Method 3 vu 4: Är Emotiounen ënner Kontroll ze kréien

1. Hutt e Supportteam op der Plaz. Binge giess, wéi aner Iessstéierungen, huet hir Wuerzelen a staarken a penibelen Emotiounen. Wéi Dir ufänkt Är Iessgewunnechten z'änneren, ginn dës Emotiounen op d'Uewerfläch a kënnen am Ufank iwwerwältegend sinn. Fir mat deem ëmzegoen, musst Dir Leit fannen, déi Iech kënnen ënnerstëtzen an Ärem Effort fir Är Emotiounen ze kontrolléieren.
   • Dëst kéint medizinesch Fachleit sinn, en Diététicienne, e Psycholog, Matbewunner, déi net probéieren Är Ziler ze sabotéieren, eng Ënnerstëtzungsgrupp vu Leit, déi duerch datselwecht ginn, oder enk Frënn an / oder Famill, déi Dir vertraut.
2. Sicht professionell Hëllef. Kuckt e Psycholog oder Therapeur dee spezialiséiert ass op Iessstéierungen. Loosst hien / hatt Iech féieren a fënnt déi richteg Supportgrupp déi Äre perséinleche Besoinen entsprécht.
3. Gitt aus enger Situatioun oder Ëmfeld wou Dir mëssbraucht gëtt. Wann Dir kënnt, gitt wann Dir emotional oder kierperlech mëssbraucht gëtt. Gewalt am Stot, sexuellen Mëssbrauch, emotional oder kierperlech Mëssbrauch kënnen alles Binge-Iessen verursaachen. Dir kënnt souguer Gesetzesvollzuch a Gemeinschaftsdéngscht brauchen fir aus der geféierlecher Situatioun erauszekommen.
4. Gitt net decouragéiert. Wann Dir e Réckfall hutt, sidd net decouragéiert. Och wann Dir e Binge hutt, d'Chance datt Dir ufänkt ze léieren wéi Dir mam Binge-Iessen ëmgeet well Dir mierkt datt Dir Binge-giess sidd an da kënnt Dir d'Iessen weiderginn. Wann Dir dann direkt an en anert Ëmfeld plënnert fir Äert Geescht ze läschen an Ärem Kierper Zäit gëtt sech ze erhuelen, wäert Dir ëmmer nach viru goen. Dir sidd net eleng an Dir kënnt ëm Hëllef froen. Gitt net decouragéiert wann Dir e Réckfall hutt. Dëst ass Deel vum Léiere mat Ärem Binge-Iessen ëmzegoen a weiderzekommen.

Methode 4 vu 4: Verhënnerert Binge-Iessen

1. Bleift un enger Diät. Préventioun vu Binge-Iessen kann mat e bësse Planung an Ënnerstëtzung erreecht ginn. Follegt eng Diät an där Proteine, Kuelenhydrater, Zocker a Salze am Gläichgewiicht sinn. Dir hutt manner Tendenz ze iessen duerch kierperlech Appetit wann dës Elementer am Gläichgewiicht sinn.
   • En Diététicienne kann Iech gesond Richtlinne ginn.
2. Gitt gesonde Snacks. Lager mat gesonde Snacks wéi Nëss (ausser Dir sidd allergesch fir si), Popcorn, Uebst a Joghurt. Frot Ären Dokter oder Diététicienne fir méi Virschléi.
3. Drénkt vill Waasser. Vill Waasser drénken spullt Gëfter a Fett aus Ärem Kierper aus. Dehydratioun ka verwiesselt ginn mat Hongeregefill, wat Iech ze vill iesst. Probéiert als Fra an 2 Liter Waasser all Dag 2 Liter Waasser ze drénken.
4. Vermeit Fast Food a verschafft Liewensmëttel. Iessen net Fast Food, Junk Food, Saachen mat vill Fett oder Zocker, an zevill verschafft Liewensmëttel. Dës Aarte vu Liewensmëttel maachen Iech nëmme méi hongereg a kënnen e Binge provozéieren.
5. Adresse medizinesch Konditiounen. Wann Dir eng akut oder chronesch Krankheet hutt, wéi Diabetis, héije Blutdrock, Infektiounen oder aner Probleemer, kuckt Ären Dokter. Wann Dir Är kierperlech Gesondheet këmmert, ass et méi einfach fir Äert Erhuelungsplang ze halen.
6. Ënnerstëtzung sichen. Setzt e Buddysystem mat Frënn oder Famill op. Frot d'Leit, op déi Dir vertraut, Äre Buddy ze sinn, sou datt se Iech hëllefe kënnen, wann Dir e Binge fillt, andeems Dir doriwwer schwätzt, an andeems Dir den negativen Gefiller entgéintwierkt.
7. Maacht en Iessdagebuch. Schreift wéi Dir Iech all Kéier fillt wann Dir e Binge fillt. Identifikatioun vun dëse Gefiller ass essentiell wann Dir den Ausléiser fir d'Binges lass maache wëllt. Soss wäert Dir weider denken datt Dir schlecht Gefühle léise kënnt andeems Dir iesst, wat Iech vum Binge verhënnert. Frot Äre Dokter fir Berodung.
   • Opgepasst wéi Dir Iech fillt wann Dir Iech amgaang sidd e Binge ze genéissen. Schreift Är Gefiller an en Tagebuch, a gitt mat wat Dir giess hutt an ob Dir deen Dag Übunge gemaach hutt. Probéiert erauszefannen firwat Dir vill iesse wëllt; Dir hutt vläicht e Proteinmangel? Hutt Dir mat engem gekämpft? E Journal ze halen kann Iech hëllefen eventuell Ursaachen z'identifizéieren.
   • Maacht Notize vun den Ziler déi Dir erreecht hutt, sief et grouss oder kleng. Dat hëlleft Iech de Fortschrëtt am Heilungsprozess ze gesinn.
8. Setzt Ziler fir Iech selwer. Maacht Pläng fir datt Dir wësst wat ze maachen wann e Binge kënnt. Schreift op firwat Dir net ze vill iessen wëllt, postéiert Notizen ronderëm d'Haus, déi Iech inspiréieren net ze vill ze iessen, maacht e Plang fir ze verléieren oder Gewiicht ze halen. Wann Dir dëst maacht denkt Dir net ze vill iwwer d'Situatioun, et hëlleft Iech Binge-Iessen an der Zukunft ze bekämpfen, an Dir kritt d'Gefill datt Dir eppes erreecht hutt.
   • Setzt erreechbar Ziler a probéiert se a Schrëtt z'erreechen. Zum Beispill kënnt Dir soen, "Ech wëll ophalen ze iessen wann ech net hongereg sinn". Deelt dëst a kleng, handhabbar Stécker sou datt Dir seet: "Bei enger Molzecht den Dag waarden ech bis ech wierklech hongereg sinn ier ech ufänken ze iessen, an ech stoppe wann ech voll sinn." Dëst ass en erreechbart Zil dat Dir ufänke mat bauen wann Dir et erreecht hutt.
   • Bestëmmt wéi dacks Dir en Zil wëllt erreechen. E puer Leit, déi just ufänken, probéieren all Dag en Zil z'erreechen, anerer setzen en Zil fir eng ganz Woch oder e Mount.
   • Benotzt Äre Journal fir de Fortschrëtt zu dësen Ziler ze notéieren.

Warnungen

• Verschidde Leit maache sech iwelzeg nom Binge-Iessen. Heefeg Erbrechung kann zu metabolescher Alkalose féieren, an där d'Sauer an d'Basen am Kierper aus dem Gläichgewiicht sinn. D'Auswierkunge vun der metabolescher Alkalose kënne vu verlangsamtem Atmung reechen (heiansdo mat Apnoe, Ophale vum Atem am Schlof), Nervositéit an onregelméissegen Häerzschlag, bis Krämp a Koma.
• Wann Dir iwelzt, kann d'Maagsaier, déi an de Mond kënnt kommen, Är Email verschleeden, wat faarweg Zänn an Huelraim verursaache kann.