Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Äert Perspektiv änneren
• Deel 2 vun 3: Aktioun ënnerhuelen
• Deel 3 vun 3: Aktioun ënnerhuelen fir ze entspanen
• Tipps

Hunn d'Leit Iech gesot datt Dir ze ugespaant sidd? Fillt Dir Iech wéi Dir kënnt ni e bëssen entspanen, och wa jiddereen ronderëm Iech verréckt handelt an eng gutt Zäit hutt? Wëllt Dir wësse wéi Dir mat engem Witz ëmgeet? Wa jo, ass et Zäit dës Sweatpants unzedoen, Är Suergen op der Säit ze leeën a léieren sech fräi ze briechen! Wann Dir wëllt wëssen, wéi een en Neelbäissen Nerv an een ëmdréit, dee Sonn, Mier a Sand genéisst ouni sech ze këmmeren, anescht wéi wann d'Sonn ënnergeet, liest weider op Schrëtt 1 fir unzefänken.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Äert Perspektiv änneren

1. Akzeptéiert datt Dir net alles ënner Kontroll hutt. Ee vun den Haaptgrënn datt e puer Leit et schwéier hunn sech ze léisen ass well se a Kontroll vun all Situatioun wëlle sinn. Si wëlle fäeg ze viraussoe genau wat geschitt a wéini. Si wëlle wësse wéini si et fäerdeg bréngen, wéi hire Chef / Frëndin / Elteren äntweren, a si wëlle genee wësse wat se maache fir dat ze kréien wat se wëllen. Leider funktionnéiert d'Liewen net sou. Et ass voller Iwwerraschungen an onerwaarten Eventer, béid gutt a schlecht. Wann Dir wierklech mat Saache méi entspaant wëllt ginn, da musst Dir dat Onerwaart erwaarden.
   • Maacht Baby Schrëtt fir dohinner ze kommen. Ee Wee fir unzefänken ass fir d'éischt nozedenken wéi verschidde Resultater méiglech sinn. Loosst eis soen datt Dir berechtegt sidd fir eng Promotioun. Anstatt unzehuelen datt Dir et kritt, denkt un déi verschidden Optiounen a wéi Dir hinnen äntweren - vläicht kritt Dir d'Promotioun, oder gesot kritt Dir et séier, oder gesot Dir musst schaffen méi schwéier wann Dir dës Promotioun wierklech wëllt. Egal wat geschitt, wann Dir drop virbereet sidd, wäert Dir manner ausfalen wann "dat onerwaart" geschitt.
   • Et gi Saachen op déi Dir Iech net am Viraus virbereede kënnt. Vläicht sidd Dir an Äre Frënd um Wee fir eng romantesch Vakanz an Äre Motor futti. Jo, et ass lästeg, awer heiansdo musst Dir léieren iwwer déi Saachen ze laachen déi Dir net kontrolléiere kënnt.
   • Stop mat plangen all Detailer. Wann Dir obsessiv all 15. Minutte vun Ärem Dag plangt, sidd Dir garantéiert frustréiert an enttäuscht wann d'Saachen net Äre Wee ginn.
2. Loosst onrealistesch Erwaardunge lass. Dëst ass eng aner Saach déi am Wee kënnt datt Dir méi roueg gitt. Dir kënnt erwaarden datt jidderee säi bescht Verhalen 24 Stonnen den Dag, siwen Deeg an der Woch ass. Dir denkt vläicht datt Är Léierpersonal, Äre Patron, Frënn, Är Léifsten, oder en aneren an Ärem Liewen fäeg ass Är Gedanken déi ganzen Zäit ze liesen. Dir kënnt denken datt d'Welt Iech sollt ginn wat Dir verdéngt. Gutt, wann Dir wëllt entspanen, musst Dir léieren d'Mängel vun der Welt ronderëm Iech z'akzeptéieren - wann Dir fäeg sidd ze kontrolléieren wéi jiddereen ronderëm Iech sollt handelen, da musst Dir "d'Sims" spillen.
   • Wann Dir net méi erwaart datt d'Leit sech esou behuelen wéi Dir se wëllt behuelen, sidd Dir angenehm iwwerrascht wa se Är Erwaardungen iwwerschreiden.
   • D'Leit sinn net perfekt. Heiansdo si se frech, onempfindlech an onreif. An dat ass okay. Dëst geet zréck op d'Saache "lass loossen" - loosst Är héich Erwaardungen un alles ronderëm Iech lass an Dir sidd garantéiert méi entspanen ze kënnen.
   • Dëst ass och drëm d'unrealistesch Standarden ze loossen, déi Dir Iech selwer gesat hutt. Wann Dir erwaart e CEO ze sinn, Oscar gewënnt Schauspillerin, oder gefeiert Autorin bis Dir 25 Joer gitt, sidd Dir gebonne gespannt an enttäuscht wann et net wäert sinn.
3. Sidd entspaant wann Dir Feeler maacht. All Kéiers wann d'Leit frecken, datt eppes wat se geplangt hunn net perfekt leeft well se e Feeler gemaach hunn, grouss oder kleng. Dir musst léiere Feeler als Léiererfarung unzehuelen, anstatt Iech selwer ze bestrofen fir net sou eppes ze maachen wéi Dir et gemaach hutt. Feeler sinn en Deel vum Liewen a Liewen wier net lëschteg wa mir all eis Aufgaben als Roboter géife maachen. Wann Dir e Feeler gemaach hutt, denkt drun wat Dir dovu geléiert hutt, wat Dir anescht gemaach hätt a wéi Dir dëst Wëssen an der Zukunft benotze kënnt.
   • Leit, déi ugespaant sinn, stiechen esou fest, datt se perfekt sinn, datt se sech wéi grouss Verléierer fillen, wa se iergendwou e Feeler maachen.
4. Léiert d'Saachen hir Course huelen ze loossen. Leit, déi agespaart sinn, maache sech Suergen iwwer all kleng Saach, déi ee falsch mécht an all kleng lästeg perséinlech Charakteristik, déi een ronderëm sech huet. Sécher, d'Karin huet op Ärem Gebuertsdagsparty ze vill gedronk, oder Äre Klassekomerod huet vergiess säin Deel vun Ärem Projet ze maachen an dat nervt, awer wéi vill Energie wëllt Dir spenden, fir datt aner Leit anescht behuelen? D'Äntwert ass, guer näischt. Léiert en déif Otem ze huelen, akzeptéiert datt d'Welt vun all Zort vu Leit populéiert ass, a gitt mat Ärem Dag weider.
   • Wann iergendeen wierklech e lästegt Verhalen mécht, wat Iech verréckt mécht, daucht déif Loft, maach eng Buedpaus wann néideg, a léiert doriwwer eraus ze kucken. Dat Schlëmmst wat Dir maache kënnt ass jidderengem bannent 15 Meilen ze soen wéi lästeg d'Behuele vun der Persoun ass - dat maacht Iech ganz krampfzeg a garantéiert Iech méi schlecht ze fillen.
   • Probéiert iwwer d'Wichtegkeet vu Saachen ze denken. Ginn dem Berend seng Antiker oder dem Marta säi Sproochgebrauch dauernd irritéiert, och muer? Wann d'Äntwert nee ass, firwat net elo ophalen ze nerven?
5. Hunn eng realistesch Iddi wat a bestëmmte Situatiounen erwaart gëtt. Dëst kann Iech och hëllefen e bëssen ze léisen. Ier eng Situatioun entsteet, maacht eng Lëscht mat all de verschiddene Saachen déi kënne geschéien, amplaz vun der Saach déi Dir erwaart wäert geschéien, an Dir wäert Iech besser fillen. Loosst eis soen datt Dir eng Gebuertsdagsparty maacht. Am beschten, jidderee weist sech, et ass déi bescht Partei iwwerhaapt, d'Leit wäerte fir déi kommend Joeren driwwer schwätzen, asw. Awer méi realistesch, verschidde Saache ginn definitiv falsch: vläicht e puer Leit, déi versprach hunn ze kommen, packen et net, eng wéineg Leit hu fënnef Tequila-Shots zevill a kënnen an Är Bicherschaf falen, an Är Virléift kann komesch handelen. Wat méi Szenarien Dir am Kapp hutt, wat Dir manner wahrscheinlech flippt wann eppes net no Plang geschitt.
   • Dat ass net ze soen datt Dir sollt net eng positiv Astellung hunn an dat Bescht erwaart. Awer wann Dir Iech vun den anere Méiglechkeete bewosst sidd, wann eppes net sou super geschitt, da sidd Dir vill manner wahrscheinlech auszeschrecken an eng Szen ze maachen.
6. Huelt Iech net ze eescht. Dëst ass eng aner Qualitéit déi enk Leit deelen. Dir kënnt et schwéier fannen ze laache vis-à-vis vun enger Kris, ze verstoen wann een Iech just tiert, oder och Är eege Probleemer ze verstoen well Dir mengt datt Dir eng ganz seriéis, wichteg, beschäftegt Persoun sidd déi net mat sengem oder hir seng eege Mängel. Lëscht Är Mängel a léiert se ze genéissen! Et ass besser Är Schwächen ze realiséieren wéi datt een aneren Iech drop hiweist.
   • De Schlëssel ass net ze sensibel. Wann Dir maacht wéi wann Dir géift kräischen oder sech opreegt iwwer all kleng Saach, déi een iwwer Iech seet, fillt keen sech wéi se sech ronderëm Iech kënnen entspanen. Dir wëllt net déi Persoun sinn, déi d'Leit ophält mat onschëlleg Spaass ze hunn, oder?
7. Kuckt d'Situatioun aus enger anerer Perspektiv. En aneren Trick fir kënnen z'entspanen ass den Hannergrond vun all deene lästege Leit ze verstoen mat deenen Dir Problemer hutt. Also ass d'Martha op Ärem Gebuertsdagsparty ze vill gedronk a probéiert mat Ärer Luucht ze halen. Vläicht ass dat lästeg, awer vergiesst net datt d'Marcia déi Woch gedumppt gouf a si ass zënterhier net selwer.Vläicht huet de Mark säi Projet net zu Zäit ofginn, awer vergiesst net datt hie sech ëm seng krank Mamm bekëmmert huet an et schwéier hat. D'Leit si Leit, a wann Dir e puer Grënn berécksiichtegt, datt d'Leit sech vläicht net esou behuelen, wéi Dir se wëllt behuelen, kënnt Dir et méi einfach hunn hiert Verhalen ze akzeptéieren.
   • Dëst bedeit net datt et ëmmer e gudde Grond ass fir een iwwer d'Linn ze goen. Awer méi dacks wéi net, wann Dir méi déif gräift, kënnt Dir eng Erklärung dofir fannen. An dat ass wou Leit, déi musse léieren ze entspanen, opbléien - Aussoen.

Deel 2 vun 3: Aktioun ënnerhuelen

1. Act verréckt. Dir kënnt Iech ëmmer nach als de Smart oder déi Eescht betruechten an all elo an da Spaass hunn. Gitt Bowling. Spill Tipps. Kritt e bëssen Tipps iwwer Wäin a giggelt mat Äre Frëndinnen. Probéiert déi domm Kostümer. Run op der Plage. Maacht eppes wat 0% vun Ärer Gehirkraaft erfuerdert. Et wäert sech gutt fillen. Loosst dës Suergen, Ambitiounen a Probleemer lass a just am Moment liewen. Am Moment liewen, Spaass maachen a verréckt ginn hëlleft Iech eng méi glécklech a manner ugespaant Persoun.
   • Sidd spontan. Dir musst keng Zäit plangen fir sënnlos Spaass. Wann Dir mat Frënn hänkt an op eemol keng Loscht hutt iwwer Är Aktienoptiounen ze schwätzen, gitt geckeg!
   • Maacht eppes komplett nei. Huelt eng Salsa Klass, gitt op eng Comedy Show, oder hutt Spaass temporäre Tattooen op d'Gesiichter vun Äre Frënn ze setzen. Wann en Teenager et gär hätt, nach besser!
2. Léiert e Witz unzehuelen. Dëst ass de Schlëssel fir manner krampfhaft ze handelen. Wann een dech teat, de Geck mat dech mécht, oder e Witz mécht als Äntwert op e Kommentar, deen s de gemaach hues, da solls de léieren et ofzelaachen - a vläicht souguer direkt mat engem lëschtege Kommentar zréckzeschloen! Wann Dir ni e Witz iwwer Iech handhabt, och wann et harmlos ass, da wäert Dir e Ruff hunn krampfend ze sinn an net ganz agreabel ze handelen. Laacht Iech selwer, averstan mat der anerer Persoun, a sprangt dann direkt de Witz zréck. Wann de Witz wierklech verletzt gemengt ass, dann hutt Dir d'Recht rosen ze ginn, awer an de meeschte Fäll wëllen d'Leit Iech just téinen an Iech matdeelen datt kee perfekt ass!
3. Break e puer Regelen. Dëst bedeit net an en Auto ze briechen oder en iPod ze klauen. Awer et heescht datt Dir musst ophalen esou obsesséiert ze sinn d'Regelen ze follegen datt Dir Nëss gitt wann Dir gesitt datt een se brécht. Follegt net all Aufgab op Perfektioun. Et fillt sech gutt wann Dir Saachen op Äre Wee maacht amplaz Saachen ze maachen wéi aner Leit se all d'Zäit wëllen.
   • A wann Dir mat Frënn hänkt, déi e bëssen onschëlleg handelen - ze vill drénken, ze séier, nervend sinn um Drive-Thru - da kënnt Dir wierklech déi Persoun sinn déi genuch seet, oder gitt laanscht a kuckt datt näischt schief leeft.
4. Maacht eng Paus. Heiansdo musst Dir just eng Paus maachen an der Mëtt vun der ganzer Aktioun fir wierklech z'entspanen. Wann Dir super ugespaant sidd iwwer Aarbecht, Schoul oder souguer op engem lëschtegen Ausfluch mat Frënn, braucht Dir just fir e puer Minutten ofzekillen, eraus ze goen, léif Fotoe vu Kazen ze kucken, Är Mamm ze ruffen oder einfach wat Dir mengt noutwendeg ze sinn fir Iech erëm normal ze fillen. Et ass näischt falsch mat enger Paus ze maachen, an et ass keng Schwächt. Wann dëst Iech hëlleft manner Krämp ze handelen, da gitt et!
   • Wann Dir wierklech eng ustrengend Persoun sidd, kënnt Dir Iech fillen datt Dir kee Moment vu Rescht hutt bis eng Aufgab gemaach ass - a Wierklechkeet, wann Dir eng hallef Stonn Paus vun Ärer Aufgab maacht, kënnt Dir et dacks fäeg sinn. méi einfach a mat engem méi klore Kapp gemaach ze kréien.
5. Kritt e bësse Rescht. Ee vun de Grënn, datt Dir et esou schwéier fanne kënnt sech ze léisen, ass well Äre Kierper chronesch erschöpft ass, ouni datt Dir et wësst. Wann Dir genuch Rescht kritt, hutt Dir méi Energie a Fridde vum Geescht fir den Dag ze konfrontéieren, a loosst Iech net déi elementarst Erausfuerderunge werfen. Zil op d'mannst 7-8 Stonne Schlof ze kréien an all Nuecht ëm déiselwecht Zäit an d'Bett ze goen an all moies ëm déiselwecht Zäit waakreg ze ginn. Limitéiert Äre Kaffein no der Mëttesstonn, sou datt Dir Iech net ugespaant an onroueg fillt wann et Zäit ass fir an d'Bett ze goen. Dës kleng Ännerunge kënnen e groussen Impakt hunn op wéi Dir d'Welt gesäit.
   • Wann Dir Iech wierklech an der Mëtt vum Dag gestresst fillt, ënnerschätzt d'Kraaft vun engem gudde 15-20 Minutte Schlof net fir Äre System neistarten.
6. Gitt dobaussen. Just dobausse goen, frësch Loft kréien, an 20 Minutte pro Dag ronderëm goen, kann Iech méi entspaant fillen, méi friddlech a méi mat der Welt. Gitt sécher datt Dir op d'mannst 2-3 Mol am Dag dobausse gitt wann Dir doheem schafft oder einfach wann Dir éischter déi meescht vun Ärer Zäit doheem verbréngt. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi entspaant an erfrëscht Dir Iech dobausse fillt, a wéi vill manner déi kleng Saachen Iech stéieren.
7. Ënnerdaach mat entspaante Leit. Dëst ass eng wichteg. Wann Dir wëllt fäeg sinn ze briechen an net sou obsesséiert vu Perfektioun ze sinn, da musst Dir mat anere Leit hänken, déi vill méi roueg si wéi Dir. Si musse keng Gittar spillen Hippien, awer Leit, déi vill manner obsesséiert sinn mat de klengen Detailer vum Liewen an déi wësse wéi se spontan sinn an entspanen wann se Loscht hunn. Dës Leit beaflossen Iech an Dir wäert Iech méi entspaant a kuerzer Zäit fillen.
   • Um aneren Enn vum Spektrum, mat Leit hänken, déi super enk sinn, obsesséiert mat perfekte Qualitéiten, déi perfekt Karriär, asw., Wäert Iech nach méi ugespaant maachen.
8. Maacht Äert Liewen op. Wärend Dir Äre Schreif organiséiert oder Äre Kleederschaf botzt kléngt net wéi de Wee fir e méi entspaant Liewen, Dir fannt datt wann Dir méi organiséiert sidd a virun allem sidd, fillt Dir Iech tatsächlech wéi eng méi entspaant Persoun. Dir kënnt et schwéier fannen ze entspanen, well Dir näischt an Ärem Kleederschaf fënnt oder well wichteg Dokumenter ëmmer erëm verluer goen, oder just wéinst dem ganze Knascht an Ärem Liewen. Also huelt Iech Zäit (vläicht just 30 Minutten den Dag) fir Äert Ëmfeld opzeraumen, an Dir wäert iwwerrascht sinn wéi vill méi hell Dir Iech fillt.
9. Übung. Übung hëlleft Iech Damp ze loossen, gëtt Äre Kierper e positiven Outlet a gitt Iech déi Energie déi Dir braucht fir duerch den Dag ze kommen. Probéiert op d'mannst 30 Minutte pro Dag ze trainéieren, egal ob Dir leeft, mam Velo fuert, klëmmt oder schwëmmt, an Dir wäert gesinn datt Dir vill vun där negativer opgeklappter Energie ofbrennt. Frot e Buddy fir zesummen ze schaffen fir datt Dir laacht wann Dir Kalorien verbrennt.
   • Wann Dir déi ganzen Zäit super gestresst sidd, fillt Dir Iech wéi wann Dir keng Zäit hätt fir Saachen wéi Übung. Awer wann Dir Ären Zäitplang upasse kënnt, fannt Dir datt Dir Zäit fir Äert Geescht a Kierper maache kënnt.

Deel 3 vun 3: Aktioun ënnerhuelen fir ze entspanen

1. Kritt eng Massage. Gitt an eng Massagesalon a loosst déi Spannung an Ärem Hals, Réck a Kierpermassage ewech. Wann Dir Iech net wuelfillt mat dësem, kritt eng Massage vun enger vertrauter Persoun. Et wäert Iech sécher hëllefen ze entspanen, besonnesch an Zäite vu héijer Stress oder Spannung. Dréckt et net op d'Säit bis Dir et probéiert hutt. Ier Dir et wësst, kënnt Dir Iech fir eng wöchentlech Massage umellen!
2. Yoga praktizéieren. Yoga gouf bewisen datt et vill Virdeeler fir Äre Geescht a Kierper huet, och entspanen an am Moment liewen. Dir kënnt eng Klass am Power Yoga maachen wann Dir en Training léiwer hutt, oder eng méi berouegend a meditatiounsorientéiert Klass wann Dir op Äre Geescht fokusséiere wëllt. Just Yoga maachen 2-3 Mol pro Woch kann Iech wierklech hëllefen, sech méi locker ze maachen a méi zentréiert ze sinn. Wann Dir wierklech d'Lektioune genéisst, kënnt Dir eventuell och doheem üben.
3. Gitt danzen. Maacht eng Musek un an danzt alleng an Ärem Zëmmer oder gitt mat engem spontanen Danzconcours mat Äre Frënn mat. Egal ob Dir doheem sidd, erausgitt oder an engem Danzcours ageschriwwe sidd, danzen kann Iech hëllefen e puer vun där negativer Energie lass ze ginn, léieren ze experimentéieren an Iech net sou eescht ze huelen, a kënnt Iech allgemeng hëllefen ze entspanen a Spaass ze hunn .
4. Meditéieren. Just Meditéiere fir 10-20 Minutten den Dag kann Iech hëllefen de ganzen Dag méi locker a méi entspaant ze fillen. Fannt eng roueg Plaz an Ärem Haus, setzt Iech erof, maacht Är Aen zou a fokusséiert op Är Atmung. Fillt den Atem an Ärem Kierper fléissen an wann Dir Äre Kierper a Schrëtt entspaant. Ignoréiert all Geräischer an Oflenkungen, déi an Ärem Wee ginn a fokusséiert op eng roueg, glécklech Plaz. Wann Dir fäerdeg sidd, sidd Dir vill besser equipéiert fir d'Erausfuerderungen unzehuelen, déi virleien.
5. Huelt eng Taass Téi oder Kaffi. Fir vill Leit ass d'Routine fir eng Taass Téi oder Kaffi ze maachen genausou entspaant wéi d'Gedrénks selwer. Also maacht mat um Mueresritual fir den Dag roueg an entspaant unzefänken. Sidd virsiichteg et net mat Koffein ze iwwerdreiwen, soss kënnt Dir méi ugespaant ginn.
6. Méi laache. Laachen ass wierklech déi bescht Medizin an et kann Iech sécher hëllefen Iech ze léisen egal wéi schlecht Ären Dag ass. Maacht et eng Gewunnecht méi an Ärem Alldag ze laachen, egal ob et eng Comedy kuckt, domm Videoen op YouTube kuckt, mat Ärer witzegster Frëndin eraushänkt oder op eng Comedy Theater Performance geet. Och wann et domm kléngt fir Iech selwer "ze forcéieren" ze laachen, kann dëst hëllefen all Erausfuerderunge mat engem Salz ze huelen an op Är Schwächen aus der Distanz ze laachen, amplaz gespannt ze fillen wann eppes falsch geet.
7. Wonnert Iech wann Dir eng grouss Ännerung an Ärem Liewen maache musst fir wierklech manner ugespaant ze ginn. Vläicht saucht Är Aarbecht Äert ganzt Liewen aus Iech eraus. Vläicht sinn Är dräi bescht Frënn neurotesch Patienten, déi Iech ouni Grond zu engem kompletten Nervensystem gemaach hunn. Vläicht hutt Dir vill ze vill Méi gemaach fir genau dat ze maachen wat Är Elteren vun Iech erwaarden a fille wéi wann Dir net de Spillraum hutt fir ze maachen wat Dir wierklech wëllt maachen. Wann Dir Är Astellung ännert an eng Serie vu klengen Ännerunge maacht just net fir Iech funktionnéiert, da musst Dir vläicht ophalen an iwwer all gréisser Ännerungen ze denken, déi fir Äert zukünftegt Gléck gebraucht ginn.
   • Lëscht all déi Saachen déi Iech Stress an Ongléck verursaachen. Wann Dir e Muster bemierkt a gesitt datt de gréissten Deel dovun aus enger Quell kënnt, kann et Zäit sinn e grousse Schrëtt ze maachen. Dëst kann Angscht maachen, awer et wäert Iech schliisslech eng glécklech Persoun maachen!

Tipps

• Maacht eleng e Spadséiergank.
• Maacht Är Muskelen fräi. Loosst Är Schëlleren hänken.
• Maacht keng Aarbecht wann Dir probéiert ze entspanen.
• Huel déif Loft.
• Probéiert d'Natur ze genéissen. Waasser Är Planzen. Sëtzt an Ärem Gaart.
• Iessen eppes leckeres.
• Schlupp Waasser lues.