Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Verbessert Är Opmierksamkeet
• Deel 2 vun 2: Übunge fir Äre Fokus ze verbesseren
• Tipps
• Warnungen

Et ass ganz einfach an ze vill Projeten zur selwechter Zäit bedeelegt ze ginn an op eemol sinn all Detailer vun dëse Projeten net méi sichtbar. Dëst kann doheem geschéien (wéi wann Dir Rechnunge bezilt), an der Schoul (Hausaufgaben vergiessen oder Är Hausaufgaben net esou gutt maache wéi Dir kënnt), oder souguer op der Aarbecht (net gutt virbereet fir déi grouss Presentatioun). Glécklecherweis ass Genauegkeet eng Fäegkeet déi Dir absolut léiere kënnt!

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Verbessert Är Opmierksamkeet

1. Gitt méi organiséiert. Dir braucht Uerdnung an Ärem Liewen fir och ze hoffen datt Dir op déi kleng Saachen oppasst.Dëst bedeit datt Dir Uerdnung an Äert Aarbechts- oder Schoulliewe bréngt, Rendez-vousen hält an Aufgaben déi Dir maache musst, sou datt Dir net iwwerrascht sidd wann et Zäit ass se ofzeginn.
2. Maacht Lëschten. Lëschte sinn e ganz nëtzleche Wee fir organiséiert ze ginn a gitt sécher datt Dir wësst wéini a wéi alles zesumme ka kommen. Dir wäert manner wahrscheinlech d'Detailer aus den Ae verléieren wann Dir se opgeschriwwen hutt an se all Dag wou Dir se gesitt (eng Lëscht déi Dir verluer hutt ass genausou nëtzlech wéi keng Lëscht).
   • Maacht eng laang a kuerzfristeg Lëscht (Dag oder Wochelëscht) sou datt Dir fäeg sidd ze plangen. Wann d'Elementer op der laangfristeger Lëscht entstinn, setzt se op déi kuerzfristeg Lëscht. Dëse Wee wäert Dir net vun eppes an Ärem Zäitplang iwwerraschen.
   • Wann Dir en Element aus der Lëscht ofgeschloss hutt, klickt et un. Op dës Manéier wësst Dir datt Dir domat fäerdeg sidd a sech net opreegt iwwer net ze wëssen ob Dir schonn all Schrëtt vun engem bestëmmten Element op der Lëscht gemaach hutt.
3. Bleift un engem spezifesche Spillplang. Wann Dir all Dag ronderëm leeft, egal ob Dir wëllt oder net, e Mess vun Astellungen an Aufgaben erëm maacht, probéiert dëst an eng Routine ze schëdden, déi ëmmer nom selwechte Basisrhythmus geet. Äre Gehir bemierkt datt Dir e gewëssen Detail méi séier vergiess hutt wéi wann all Dag eng Mëschung aus verschiddene Saachen ass.
   • Passt op datt Dir an d'Bett gitt an all Dag ëm déiselwecht Zäit opstinn. Op dës Manéier wäerte Äert Geescht a Kierper Iech un eng eenzeg Routine gewinnen an Dir kritt vill Schlof fir datt Äert Gedächtnis besser funktionnéiert.
4. Vermeit Oflenkungen. Oflenkunge kommen a ville Formen: Är Famill, dee lästege Kolleg, dee just net ophält mat schwätzen, alles iwwerhaapt um Internet, och Äre Mo. Wann Dir ofgelenkt sidd an Dir probéiert op d'Detailer vun engem Projet oder Är Hausaufgaben opzepassen, kënnt Dir d'Saache net einfach erënneren an Dir wäert méi wahrscheinlech Detailer vergiessen.
   • Schafft an engem Gebitt fërderend fir Äre Fokus; net ze waarm, mat gudder Beliichtung an net ze vill Leit déi all d'Zäit kommen a ginn (eng roueg Plaz an der Bibliothéik an der Schoul fannen; op der Aarbecht kënnt Dir probéieren eng roueg, gutt beliichte Plaz an Ärem Büro oder an der Kabinn ze fannen).
   • Setzt Ären Handy am Stille Modus a sot Äre Frënn a Famill Iech net ze ruffen wann Dir op der Aarbecht sidd, ausser wann et en Noutfall ass.
   • Wann Dir doheem schafft, maacht dat net am Bett a probéiert eng fix, organiséiert Aarbechtsplaz ze arrangéieren.
   • Probéiert déi lästeg Kollegen erauszehalen a frot se eng aner Kéier zréckzekommen, wann Dir méi op hien / hatt oppasst.
5. Multitask net. Multitasking verdeelt Är Opmierksamkeet iwwer verschidde Aufgaben anstatt op all Aufgab individuell ze fokusséieren, wat schlussendlech dozou féiert datt keng vun den Aufgaben déi Opmierksamkeet kritt déi se braucht an Dir kënnt net all d'Deeler richteg maachen.
   • Benotzt d'Lëscht déi virdrun erstallt gouf, gitt vum Projet op de Projet, gitt all Opmierksamkeet op all Projet ouni Ären Telefon, Facebook, E-Mail ze kontrolléieren oder ze denken wat Dir den Owend iesst.
   • Wann Dir Iech fannt datt Dir Pläng fir Iessen maacht oder frot Iech wat Rechnungen bezuelt goufen oder net, schreift Är Iddien oder Bedenken (Dir kënnt dëst op Är Lëscht bäisetzen) a gitt op de Projet un deem Dir schafft. Op dës Manéier wësst Dir sécher datt Dir un dëse Suergen schafft an Dir musst net méi driwwer nodenken.
   • Heiansdo musst Dir multitaskéieren oder Dir musst Energie spueren andeems Dir verschidden Deeler vun engem Projet verloosse fir wat et ass, well Dir hutt sou vill ze maachen. Konzentréiert all Är Opmierksamkeet op déi wichtegst Projeten, sou datt Dir keng Detailer verpasst, a bezuelt manner Opmierksamkeet op déi manner wichteg Projeten.
6. Übung. Sport hëlleft Äert Gedächtnis an Är Konzentratioun ze verbesseren, an ass och gutt fir de ganze Kierper. Fir ze hëllefen Är Genauegkeet ze erhéijen an Äert Gedächtnis a Form ze halen, sollt Dir mindestens 30 Minutten den Dag trainéieren.
   • Äre Workout muss net méi sinn wéi e frësche Spazéiergang bei de Gréngeier no der Aarbecht oder mam Velo op d'Aarbecht (vergiesst net flott Kleeder matzebréngen wann et reent oder matscheg ass). Dir kënnt och Yoga fir 30 Minutte maachen, lafen goen oder einfach op Musek danzen.
7. Maacht elo eng Paus. E gudde Wee fir Äert Gehir um Bildschierm ze halen a präzis ass all Kéier ze pausen. Gitt sécher datt Dir et all Dag ëm déiselwecht Zäit luet, ongeféier 10 bis 15 Minutten. Dëst gëtt Ärem Gehir eng Chance ze entspanen ier Dir mam nächste Projet beginn.
   • Eng Paus maachen kann esou einfach sinn wéi ze strecken an e kuerze Spadséiergank ronderëm de Büro ze maachen, oder e Kaffi just an der Strooss ze gräifen.
   • Wann Dir Iech selwer wierklech Är Opmierksamkeet verléiert oder schloofend gitt, ass et eng gutt Zäit eng Plaz ze fannen fir e puer Übungen ze maachen, sou wéi Spréngstécker, fir d'Blutt erëm ze fléissen.

Deel 2 vun 2: Übunge fir Äre Fokus ze verbesseren

1. Praxis mat Erënnerung. Et gi verschidde exzellent Weeër fir ze léieren Är Opmierksamkeet ze verbesseren fir Äert Gehir schaarf a fokusséiert ze halen. Ee vun dëse Weeër ass d'Spill vum Erënnerung. Sammelt e Stack Kaarte, opgedeelt a Puer (kleng ufänken, vläicht 8-10 Pairen) a placéiert se mam Gesiicht no ënnen. Dréit eng Kaart ëm, kuckt se an dréit se erëm ëm. All Kéier wann Dir e Paar fënnt, huelt et aus dem Spill.
   • Är Fäegkeet ze erënneren wou d'Kaarte um Dësch sinn hëlleft Iech op kleng Detailer an all Aspekter vun Ärem Liewen ze konzentréieren.
   • Dir kënnt dat och mat engem Frënd maachen (besonnesch wann Dir ganz gutt gi sidd an Är beandrockend Fäegkeete weist!).
2. Maacht "wat ass falsch mat dësem Bild" Puzzelen. Dir fannt dës an all Magazin fir Kanner. Dës sinn dacks ganz einfach, awer Dir kënnt wahrscheinlech och e puer fannen, déi e bësse méi schwéier sinn. Wat Dir méi übt, wat Dir méi mierkt datt Dir besser gi sidd beim Erënneren an aner Detailer ze bemierken.
3. Verbessert Är mathematesch Fäegkeeten. Mathematik an Arithmetik si Fächer wou Dir präzis schaffe musst (eng Nummer ass falsch an Är Äntwert ass net méi richteg) an ass e super Wee fir Är Opmierksamkeet op Detailer ze verbesseren.
   • Maacht Saache wéi Bookkeeping vun der Hand. Opgepasst op d'Zuelen an duebel kontrolléieren Är Aarbecht.
4. Probéiert e Bild ze erënneren. Kuckt eng bestëmmte Szen gutt (Dir kënnt dat iwwerall maachen: op der Aarbecht, am Bus oder am Café), maacht Är Aen zou, a probéiert dann esou vill Detailer wéi méiglech ze erënneren. Wat Dir méi dëst übt, wat Dir besser gitt Detailer ze bemierken.
   • Eng aner Manéier fir dëst ze praktizéieren ass mat enger onbekannter Foto. Kuckt et fir e puer Sekonnen an flippt dann d'Foto. Probéiert esou vill Detailer ze erënneren wéi Dir kënnt. Widderhuelen dës Übung all Kéier mat engem anere Bild.
   • Skizzen aus Erënnerung ass vill déiselwecht wéi déi viregt Übung. Kuckt eng bestëmmte Szen oder Foto ongeféier eng Minutt a kuckt dann ewech. Probéiert elo aus Ärem Gedächtnis ze skizzéieren wat Dir gesi hutt, oder maacht eng Lëscht vun de Saachen déi Dir gesi hutt. Wann Dir fäerdeg sidd, kënnt Dir vergläichen wat Dir mat der Realitéit gesinn hutt.
5. Léiert ze meditéieren. Meditatioun ass eppes dat ganz nëtzlech fir verschidde Saachen ass. Et kann hëllefe mat Ärer Gesondheet, Ärer mentaler Gesondheet an et kann hëllefen Äert Gedächtnis ze verbesseren an Är Opmierksamkeet op Detailer ze berouegen andeems de Geescht berouegt a Stress reduzéiert (et hëlleft Äert Gehir méi positiv neuresch Weeër ze goen).
   • Fannt eng roueg Plaz fir ongeféier 15 Minutten all Dag ze sëtzen (wann Dir am Meditéiere fortgeschratt sidd, kënnt Dir et iwwerall maachen: hannert Ärem Schreif am Büro, am Bus, asw., Awer et ass besser an engem ze sëtzen. Plaz ouni ze vill Oflenkung).
   • Maacht Är Aen zou an huelt en déiwen Otem vun ënner Ärem Mo. Konzentréiert Iech op Är Atmung. Wann Dir ofgelenkt Gedanken an Ärem Kapp mierkt, erkennt datt se do sinn awer passt net op se op. Zréck op Äert Atem andeems Dir Iech selwer seet "Atmen, ausatmen."

Tipps

• Denkt positiv. Wann Dir méi Opmierksamkeet op d'Detailer bezuele kënnt, kënnt Dir eng Promotioun kréien. Tatsächlech kënnen Är Bezéiunge mat Ärer Famill / Famill a Frënn verbesseren wann Dir léiert méi op d'Detailer vu Gespréicher ze fokusséieren. An der Schoul, wann ee méi genee oppasse kann a besser Studiegewunnechten an nei Méiglechkeeten iwwersetzen.

Warnungen

• Iwwerlaascht Iech net a gitt sécher datt et net ze vill Themen zur selwechter Zäit ginn. Iwwerluede mat der Aarbecht heescht datt Dir net genuch Opmierksamkeet op d'Detailer bezuelt, déi dann an der Mess verluer ginn.