Bleift cool bei waarme Wieder

Videospiller: Fabien - Nur eine Chance (VDSIS)

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vu 5: Iessen an drénke fir cool ze bleiwen
Method 2 vu 5: Schützt Iech vun der Sonn
Method 3 vu 5: Kleed fir cool ze bleiwen
Method 4 vu 5: Halt Äert Haus cool
Methode 5 vu 5: Strategien fir d'Hëtzt ze schloen
Tipps
Warnungen
Noutwendegkeete

Bei waarmem Wieder cool ze halen ass eng facettëräich Erausfuerderung. E puer Risike fir ze waarm ze ginn am waarme Wieder enthalen Dehydratioun a verschidde Hëtzebezunn Krankheeten, abegraff Wärmestress, Hëtzekrämp, Hëtztauspuff an och Hëtzschlag. Äre Kierper cool ze halen hëlleft och Är Stëmmung ze berouegen, well Hëtzt verschäerft dacks d'Gefiller vu Stress, Spannung a Frustratioun. Et gi verschidden einfach an effektiv Tools fir bei waarmem Wieder cool ze bleiwen, an déi meescht vun hinne si ganz bezuelbar.

Ze trëppelen

Method 1 vu 5: Iessen an drénke fir cool ze bleiwen

Bleift hydratiséiert. Waasser ass essentiell fir Iech beim waarme Wieder killt ze halen. Waasser hält Äre Kierper cool an Dir sollt drénken och wann Dir keen Duuscht hutt. Et ass okay och kommerziell Gedrénks ze drénken (wéi Vitamin Waasser) oder Sportsdrinks wéi Powerade oder Gatorade, awer si sinn normalerweis net noutwendeg ausser Dir wëllt bewosst Vitaminnen / Elektrolyte fëllen, déi duerch Bewegung verluer sinn.
- De beschte Wee fir Ären Hydratatiounsniveau ze kontrolléieren ass d'Faarf vun Ärem Urin ze moossen. Alles méi däischter wéi Stréi ass méiglecherweis eng Indikatioun datt d'Dréischung um Horizont sichtbar ass an datt Waasser gebraucht gëtt.
- Bleift ewech vun zuckerhaltigen Getränker wéi Soda; si reduzéieren d'Fäegkeet vum Kierper fir Waasser ze späicheren. Bleift och ewech vun alkoholescht Gedrénks, Kaffi, a Koffein-reegt Gedrénks, wat natierlech Diuretika sinn.
Waart net ze drénke bis Dir duuschtereg sidd. Drénkt vill Waasser ier Dir Aktivitéite maacht. Ze laang waarden kann Krämp verursaachen, wat en Zeechen vun enger Hëtzebezunn Krankheet ass. Erënnert Iech drun Waasser ze drénken dacks op eng vun de folgende Weeër.
- Kaaft eng haltbar Waasserfläsch oder Waasserbeutel, déi Dir iwwerall mathuele kënnt a bei all zouverléissege Waasserdispenser opfëllen.
- Gefruer eng Fläsch Waasser fir matzehuelen. Et wäert schwéier sinn wann Dir d'Haus verléisst, awer d'Hëtzt fänkt un ze schmëlzen aus dem Moment wou Dir et aus dem Gefrierschrank hëlt. Wéckel et an en Handduch fir ze vermeiden datt d'Kondensatioun aner Saachen an Ärer Täsch naass mécht.
- Luet eng Waasser drénken App op Ärem Handy erof. Setzt Erënnerungen an deeglech Ziler a verfollegt wann Dir fir d'lescht gedronk hutt.
Wielt ofkillend Liewensmëttel. Iessen kann Iech cool halen wann Dir déi richteg Entscheedunge maacht. Wielt Zaloten, frësch Matière Liewensmëttel, Geméis an Uebst. Dir musst "Esou cool wéi Gurken" wuertwiertlech huelen; et ass bal 100% Waasser, a bitt Iech Hydratatioun fir Iech cool ze halen. Vermeit Fleesch a Protein Liewensmëttel ze iessen an der hottster Zäit vum Dag well se de metabolesche Wärmeproduktioun erhéijen, wat zum Waasserverloscht bäidroe kann.
- Et schéngt kontraproduktiv ze sinn, awer schaarf Paprika iesse kann Iech ofkillen. Si bréngen Iech schweessen, wat e kühlen Effekt huet.
- Méi kleng Iessen kënnen och hëllefen Är Kärtemperatur niddereg ze halen. Grouss Iesse maachen de Kierper méi schwéier fir en ofzebriechen.
Bereet d'Iessen ouni den Uewen oder den Uewen ze benotzen. Kuckt no Liewensmëttel déi net gekacht musse ginn oder keng Hëtzt brauchen fir ze kachen. Wann Dir wierklech kache musst, da bleift déi kill Loft eran an d'Temperatur niddereg andeems Dir d'Mikrowelle amplaz vum Uewen oder den Uewen benotzt. Zum Beispill kënnt Dir gefruerent Geméis an Dosen Zopp an der Mikrowell erhëtzen anstatt se um Uewen ze hëtzen.
- Kale Zoppen si super bei waarme Wieder. Wann Dir se nach net probéiert hutt, ass waarmt Wieder d'Entschëllegung déi Dir braucht! D'Tatsaach datt se dacks gesond sinn ass just en zousätzleche Virdeel.
- Maacht Glace, Slushies, gefrueren Uebst, gefruerene Joghurt an aner gefruer Schneekereien fir Iech ofzekillen.

Method 2 vu 5: Schützt Iech vun der Sonn

Bleift aus der Sonn op der hottster Zäit vum Dag. Dës gesonde Mënscheverstand Approche ass net ëmmer einfach ëmzesetze wéi de Summer Spaass Iech lackelt, dofir rifft et op d'Widderhuelung. Vermeit Mëttes Aktivitéiten sou vill wéi méiglech. An de waarme Méint ass et besser Är Beliichtung an d'Sonn all Dag tëscht 10 Auer ze huelen. a 16 Auer. limitéieren. Wann Dir zu dësen Zäiten dobausse sidd, limitéiert Är Beliichtung sou vill wéi méiglech.
- Aktivitéite plangen moies fréi oder méi spéit am Nomëtteg.
- E puer Leit sinn extra empfindlech op Hëtzt a sollten op kille Plazen bleiwen wann et waarm ass, zum Beispill Kanner, eeler Leit a Leit mat Gesondheetsproblemer.
Benotzt Sonneschutz! Och wa Sonneschutz net onbedéngt e kühlen Effekt huet, ass de Schutzeffekt ganz wichteg bei méi waarme Wieder. Zousätzlech zu schmerzhafend a schiedlech, kann Sonnebrand och e Féiwer a verschidde Zeeche vun Dehydratioun verursaachen. Wann onkontrolléiert gelooss, kann Sonnebrand zu Hëtztauspuff oder Hëtzschlag féieren.
- Benotzt op d'mannst SPF 15. Wann Dir plangt méi laang dobaussen ze sinn, ass SPF 30 eng besser Wiel.
- Fëllt et dacks erëm an. All zwou Stonnen ass recommandéiert, awer et sollt méi dacks erfrëscht ginn wann Dir vill schwammen oder schwëtzen.
- Verbreet iwwer e Schnappsglas Sonnecrème iwwer Äre Kierper.
Bleift am Schiet. Récktrëtt sou vill wéi méiglech an de Schiet. Pausen ënner Beem huelen funktionnéiert duebel sou gutt well Beem Waasser an d'Loft fräiginn, wat en Deel vun der Hëtzt absorbéiert. Wärend Schied net tatsächlech d'Temperatur erofsetzt, de Mangel u Sonneliicht verursaacht d'Temperatur bis zu 15 Grad méi niddereg.
- Wann eng kill Bris laanscht kënnt, kann et sech wéi eng weider 5 Grad méi niddreg am Schiet fillen.
Splash Waasser op Äert Gesiicht. Wann et waarm a sonneg dobaussen ass, ass en Tauchen am kale Waasser erfrëschend. Et ass net ëmmer méiglech an e Pool ze sprangen. Vergiesst net Optiounen ouni ze vill Ënnerhalt, wéi Spréngercher. Dir kënnt och mat méi kille Waasser Duschen oder Bidden huelen wéi gewinnt fir de Rand ze kréien.
- Fëllt eng Sprayfläsch mat rengem Waasser a leet se an de Frigo doheem oder op der Aarbecht. Wann Dir Iech ze waarm fillt, sprëtzt e feinen Niwwel iwwer Äert Gesiicht a Kierper fir Iech séier ofzekillen. Opfëllen wann néideg an am Frigo behalen.
- Maacht et e Spill fir cool ze bleiwen. Sammelt Frënn a leeft duerch d'Sprénger. Geheit Waasserballonen. Hutt e Waasserpistoul Kampf.

Method 3 vu 5: Kleed fir cool ze bleiwen

Huelt méi hell Kleeder un. Liicht, locker Kleedung hëlleft Iech méi kill ze bleiwen. Wann et hell a Faarf ass, ass et nach besser well et besser d'Hëtzt an d'Sonn Sonn reflektéiert. Shorts a Short-sleeved Shirts sinn eng gutt Wiel. Eppes wat d'Loft fräi passéiert, de Schweess op Äre Kierper schloe léisst am Beschten. Déi folgend Virschléi si spezifesch Weeër fir datt Kleedung Är Fäegkeet maximéiere kënnt fir cool ze bleiwen:
- Kotteng a Lengen Kleedung kann Iech kill halen an d'Feuchtigkeit absorbéieren.
- Kleeder déi d'Luucht erlaben duerch ze kommen sinn eng gutt Wiel. Maacht awer sécher datt Dir Sonneschutz applizéiert wann Dir wierklech dënn Kleedung hutt, well d'Kleedung kee gudde Schutz géint d'Sonn schiedlech Strahlen ubitt.
- Synthetesch Kleedung behält d'Feuchtigkeit, mécht de Stoff méi schwéier, hält sech un Är Haut a blockéiert d'Loftzirkulatioun.
- Et gouf festgestallt datt d'Aarbecht an Ëmfeld mat manner Fiichtegkeet mat kuerzen Ärmelen e klenge Virdeel huet. Waacht d'Optiounen vun der UV Beliichtung mat Ärer Wiel vu Kleeder.
Halt Äre Kapp bedeckt. Droen e breet gefierften Hutt, een deen esouwuel uewen um Kapp wéi och d'Kante vun den Oueren genuch ofdeckt. Schatten hëlleft Iech méi kill ze halen. Wielt e Rand dee breet genuch ass, sou datt et och de Réck vun Ärem Hals deckt.
- Liichtfaarweg Hutt kënnen hëllefen Iech cool ze halen.
Huelt ootmend Schong. Ofhängeg vun der Aktivitéit ass ee Schong méi komfortabel oder méi passend wéi deen aneren. Bedenkt ob Bogenhëllef, Haltbarkeet a Komfort noutwendeg sinn, da wielt déi bescht atmbar Schong fir d'Aktivitéit.
- Kotteng Strëmp si super, awer Feuchtigkeitstrëmp hëlleft de Féiss méi kill ze halen.
- E puer Laafschuere sinn entwéckelt mat de Summerméint am Kapp a bidden Belëftung a verschiddene Stiler.
- Sidd virsiichteg wann Dir barfuß wëllt goen. Vill künstlech Trëppelweeër gi bei waarmem Wieder onhaltbar waarm a kënnen d'Féiss verbrennen.
Wielt Funktionalitéit iwwer Stil. Huelt manner Accessoiren a méi waarmem Wieder. Metal Accessoiren kënnen e bëssen erhëtzen a manner ass ëmmer besser wann et cool bleift. Aner Kleederaccessoiren kënne Kleeder schwéier maachen an Hëtzt a Fiichtegkeet behalen. Wann Dir laang Hoer hutt, zitt et erop an aus Ärem Gesiicht a Kierper, wouduerch de Wand den Hals erofblaze kann.

Method 4 vu 5: Halt Äert Haus cool

Benotzt Fans. Wärend d'Effizienz vu Fans an extremer Hëtzt diskutabel ass, huet d'Fuerschung gewisen datt Fans nëtzlech si bis 36 Grad Celsius bei 80% Fiichtegkeet, an 42 Grad Celsius bei bal 50% Fiichtegkeet. Egal ob handgedriwwen oder elektresch Fans, si kënnen Iech cool halen andeems Dir d'Loft konstant zirkuléiert. An Ärem Heem a Büro, plazéiert Fans an Zëmmeren wou Dir schafft a rascht fir datt d'Loft fräi zirkuléiere kann an d'Stuffheet vun der Hëtzt reduzéiert.
- Probéiert Äert eegent Sumpfkühler maachen. Dës evaporative Kühler kënnen d'Temperatur erheblech erofsetzen. Si reegele vun einfach (zum Beispill e Container mat ofgekilltem Waasser fir e Fanclub) bis semi-komplex. Mat nëmmen e puer PVC Päifen, engem Eemer, engem elektresche Ventilator an 3,7 Liter Waasser kënnt Dir e Wand vu ronn 5 Grad Celsius kreéieren. Allerdéngs vergiesst net datt Sumpfkühler net mat fiichter Hëtzt funktionnéieren.
- E Fan soll net d'Haaptquell vun der Ofkillung an extrem waarme Wieder sinn. Fans funktionnéieren gutt, awer nëmmen wann et net ze waarm ass.
Benotzt Klimaanlag. Och wann Äert Heem keng zentral Loftzirkulatioun huet, e klenge Klimaanlag an engem Raum am Haus ze placéiere kann hëllefen et am Summer cool ze halen. Zum Beispill kënnt Dir d'Klimaanlag an de Raum setzen, wou Dir am meeschten Zäit verbréngt, wéi zum Beispill d'Stuff, d'Kichen oder Är Schlofkummer.
- Dir kënnt och d'Klimaanlag mat der bequemster Temperatur lafen fir datt Är Stroumrechnung net héich gëtt.
- Besicht ëffentlech Gebaier wann Dir kee passende Klimaanlag an Ärem Heem hutt. E puer méiglech Plazen fir d'Hëtzt ze vermeiden:
- D'Bibliothéik ass eng gutt Plaz fir sech ofzekillen an nei Informatioun ze léieren.
- Supermarchéen hu gutt Klimaanlag. A wann et besonnesch waarm ass, gitt an d'Tiefkühlschnouer Sektioun a gitt se fir eng Zäit aus.
Gardinen a Jalousie zoumaachen. D'Sonnestrahlen ginn an Hëtzt ëmgewandelt. Dir musst d'Sonnestrahlen halen an Äert Haus eranzekommen op all méiglech Manéier fir d'Temperatur ze halen. Gardinen zoumaachen, Jalousien erofsetzen oder souguer Fënsteren zoumaachen kënnen d'Hëtzt am Haus wesentlech reduzéieren an et kill halen. Screens funktionnéieren och gutt, well se déi direkt Hëtzt vun de Fënstere behalen ouni all d'Luucht ze blockéieren.
Miniméiert den Effekt vum Sonneliicht op Ärem Daach. Andeems Dir d'Faarf vum Daach ännert, kënnt Dir d'Temperatur am Haus erofsetzen. Cooler faarweg Diecher sinn ongeféier 10 Grad méi kill a waarme Summer. Dir kënnt eng speziell Beschichtung op Äert existent Daach opdroen fir d'Faarf ze erliichteren, oder déi traditionell donkel Dachzillen duerch eng méi hell Faarf z'ersetzen.
- Wann Dir un enger spezieller Behandlung fir Äert Daach interesséiert sidd fir d'Temperatur an Ärem Heem ze senken, kontaktéiert en Dachspezialist fir méi iwwer Är Optiounen ze léieren. Dir kënnt ofwaarden Äert Daach ze ersetzen ier Dir dës Ännerunge maacht.
Isoléiert gutt. Besser Isolatioun bedeit am Summer manner Hëtzt. Wann Äert Haus ganz waarm ass, kënnt Dir méi liicht ofkille mat besser Isolatioun. Manner Splécken a Stroosse fir Loft z'entkommen bedeit datt déi kill Loft dobanne bleift.
- Gitt sécher datt et Loft tëscht der Isolatioun an dem Dachmaterial ass.

Methode 5 vu 5: Strategien fir d'Hëtzt ze schloen

Plangt viraus. Egal wat Dir dobaussen maacht, e Plang ze maachen hëlleft Iech op onnéideg Aktivitéiten an der Hëtzt ze reduzéieren. Planung erlaabt Iech Zäitlimiten op Är Belaaschtung fir d'Hëtzt all Dag ze setzen a Weeër ze plangen fir d'Effekter vun der Hëtzt ze minimiséieren ier Dir erakënnt. Gitt ëmmer sécher datt Dir un Är Zäitlimitte bleift andeems Dir manner wichteg Saache prioritär mécht an ofsetzt bis et méi kill ass.
- Wann Dir op eng Wanderung gitt, studéiert d'Kaart um Ufank vum Dag a berechent de beschte Wee mat sou vill Schatt wéi méiglech.
- Wann Dir schwammen gitt, haalt Är Zäit am Pool am Aen. Et ka schénge wéi wann et minimal Sonnenexpositioun gëtt wéinst dem Ofkillungseffekt vum Waasser, awer wann Dir et ze laang bleift ouni Sonneschutz erëm anzebréngen oder eng Paus ze maachen, kënnt Dir verbrannt ginn.
- Wann Dir vill op waarmen Deeg an Ärem Gefier reese musst, plangt viraus andeems Dir Äert Gefier kontrolléiert kritt a gitt sécher datt Är Klimaanlag richteg funktionnéiert. Wann Dir bemierkt datt d'Temperatur net sou cool ass wéi Dir et gär hätt, huelt se weg fir Service. Den Auto huet wuel ze wéineg Freon.
Kuckt d'Wiederprognosen oder Neiegkeeten fir Updates. Als Deel vun Ärem Zäitplang huelt Iech Zäit fir d'Wiederprevisiounen ze kontrolléieren. Hautdesdaags gëtt och en Hëtztindex uginn. D'Wichtegkeet vun dëser Miessung ass datt et Iech seet wéi waarm et dobausse fillt, wann Dir der relativer Loftfiichtegkeet berécksiichtegt mat der aktueller Lofttemperatur. Opgepasst datt den Hëtztindex fir schatteg Gebidder mat liichte Wand berechent gëtt. Wann Dir a voller Sonn sidd an et staarke Wand ass, kann den Hëtzefaktor bis zu 15 Grad méi héich sinn.
Gitt Iech Zäit ze akklimatiséieren wann Dir reest. Reesend maachen dacks de Feeler sou aktiv ze sinn wa se an e Land kommen wou et méi waarm ass wéi se gewinnt sinn. Akklimatiséierung ka bis zu 10 Deeg daueren, ofhängeg vum Temperaturënnerscheed. Anstatt Iech selwer ënner Drock ze setzen, gitt Iech Zäit fir an dat neit méi waarmt Ëmfeld ze akklimatiséieren, dat heescht kierperlech Aktivitéit ze minimiséieren bis d'Hëtzt acceptabel ass.
- Wann Dir Iech an der Hëtzt bequem sidd, baut Är kierperlech Aktivitéiten no an no op bis Dir op Ären normalen Niveau zréck sidd.
Wann Dir an der Hëtzt schafft, bremst Iech selwer. Maacht et roueg, et lount sech net selwer ze drécken, wann et dobausse waarm ass. Fänkt graduell un a fuert lues weider a passt op wann d'Hëtzt zevill fir Iech gëtt. Rescht ass e wichtege Wee fir mat ze vill Hëtzt ëmzegoen. Beim waarme Wieder sollt Dir Iech net d'Méiglechkeet verleegnen ze raschten wann Dir midd sidd.
- Saachen, déi vill kierperlech Ustrengunge brauchen, kënne fréi moies oder méi spéit am Dag gemaach ginn.

Tipps

Passt op datt Kanner genuch Waasser kréien a gi se vill Waasser bei waarme Wieder.
Fuert kale Waasser iwwer Är Handgelenk fir e puer Minutten, et killt Iech of!
Gidd e bësse äiskalt Waasser an den Hutt oder de Mutz, gitt et dann op de Kapp. Et killt de Kapp séier of.
Ginn ëmmer erëm Sonneschutz no de Richtungen um Package. Gitt Iech ëmmer 20 bis 30 Minutten op d'Sonn un ier Dir an d'Sonn gitt. Sonneschutz muss e SPF Faktor vun op d'mannst 15+ hunn, awer net méi héich wéi 50+. Erënnert d'Kanner unzemellen wéi se se einfach vergiessen.

Warnungen

Loosst ni Kanner oder Déieren an engem geparkten Auto bei waarmem Wieder. Temperaturen an engem Auto oder anert Gefier kënne séier eropgoen an d'Awunner aus Hyperthermie ëmbréngen. D'Kierper vu Kanner an Hausdéieren erhëtzen sech méi séier wéi déi vun Erwuessenen. Huelt Kanner an Hausdéieren mat Iech, och wann Dir nëmmen eng kuerz Zäit parkt, soss loosst se doheem.
Maacht Iech bewosst datt verschidden Objeten onendbar waarm ginn, wéi Gürtelsschneller a Lenkrad.
Waarm Wieder ass méi wahrscheinlech fir Iech ze beaflossen wann Dir méi al sidd, ganz jonk, fettleibeg, eng Krankheet mat Féiwer, schlechtem Ëmlaf oder Häerzkrankheeten, Sonnebrand oder psychescher Krankheet.
Wann Dir Unzeeche vun enger Hëtzebezunn Krankheet hutt, wéi Kappwéi, Middegkeet, Schwächt, Schwindel, an / oder Iwwelzegkeet, stoppt wat Dir maacht, fannt Schied oder eng Klimaanlag, Rescht a drénkt Waasser. Wann dës Symptomer no Ofkillung bestoe bleiwen, rufft Ären Dokter un. Wann d'Symptomer verschlechtert, rufft 911 un.
Wann Dir méi sérieux Symptomer erlieft, wéi eng séier Häerzfrequenz, schwéier Iwwelzegkeet an Erbriechen, Otemschwieregkeeten, eng Kierpertemperatur vun 39 Grad oder méi héich, exzessiv Schweess, oder rout, waarm an dréchen Haut, sicht direkt medizinesch Opmierksamkeet (rufft 112 un ).