Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Bereet Iech op Gedrénks
• Method 2 vun 3: Verantwortlech drénken
• Method 3 vun 3: Rond den Owend richteg of
• Warnungen

Et gëtt e richtegen an e falsche Wee fir bal alles ze maachen. Alkohol drénken ass keng Ausnahm. Hei sinn e puer Tipps iwwer déi bescht Weeër fir déi ellent Fallen vum Alkoholkonsum ze vermeiden.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Bereet Iech op Gedrénks

1. Drénkt eng passend Quantitéit u Waasser. Alkohol dehydréiert dech, also ass et wichteg ze suergen datt Dir dëst adequat kompenséiert hutt. Äre System wäert manner opreegen iwwer d'Gedrénks wann Dir genuch Flëssegkeete verbraucht hutt ier Dir Äert éischt alkoholescht Getränk vum Dag geholl hutt.
   • Dir sollt schonn d'Gewunnecht sinn genuch Waasser ze drénken den Dag fir gesond Hydratatioun. Wann net, ass et wahrscheinlech am beschten datt Dir direkt ufänkt. Fir kloer ze sinn, Soda, Jus an Téi zielen net als Waasser. Si enthalen vill Waasser, awer si keen Ersatz fir pure H.₂O wann et soll fiicht ginn. Drénkt extra Waasser wann Dir wësst datt Dir an nächster Zukunft vill Alkohol wäert konsuméieren.
   • Huelt kierperlech Ustrengung berécksiichtegt wann Dir d'Quantitéit u Waasser drénkt. Wann Dir an d'Turnstonnen gaang sidd oder Übung hutt ier Dir erausgaang sidd, drénkt vill Waasser ier Dir Alkohol konsuméiert. Wann Dir plangt ze drénke wann Dir danzt, fëllt Är Gedrénks mat vill Waasser op.
2. Opgepasst op aner Substanzen déi Dehydratioun verursaachen a passt op se net mat ze vill Alkohol ze kombinéieren. Déi heefegst si Kaffein, Zocker an Natrium. Definitiv sprangen Dessert wann Dir plangt vill alkoholescht Gedrénks ze drénken.
   • Et gouf viru kuerzem entdeckt datt bis zu véier Taasen Kaffi pro Dag drénken Iech net sou dréchen wéi ursprénglech geduecht. Dir musst ëmmer virsiichteg si mat Produkter wéi Energie Gedrénks a koffeinéiert Softgedrénks, well dës tendéieren Zocker a Koffein an onnatierlechen Mengen ze kombinéieren. Bedenkt och datt Séisser déi an Diät Soda benotzt ginn Äre Kierper méi dréchen wéi natierlechen Zocker. Wann Dir insistéiert Äert Gedrénks mat eppes wéi Red Bull oder Cola ze vermëschen, gitt sécher et mat engem Glas Waasser tëscht de Gedrénks auszegläichen.
   • Denkt drun datt jiddereen anescht reagéiert op wat en an säi Kierper setzt. Ofhängeg vun Ärem Gewiicht, Héicht, Stoffwechsel an aner biologesch Faktoren, musst Dir méi oder manner Waasser drénke fir de Symptomer vun Dehydratioun entgéint ze wierken.
   • Gitt Iech Äert Äntwerte vun Ärem Kierper op Dehydratioun sou datt Dir Är Fitness am ganzen Owend an der Nuecht iwwerwaacht. Fréi Symptomer si Kappwéi, Schwindel an Iwwelzegkeet. Sidd bereet d'Fläsch erof ze leeën a Waasser ze drénken soubal Dir eng vun dëse Symptomer hutt.
3. Iessen e gutt Iessen ier Dir Alkohol drénkt. Wann Dir op eidle Mo drénkt, kritt Dir vill méi séier Tipps an d'Effekter ginn méi intensiv.
   • Sidd virsiichteg mam Drénken wann Dir iesst. E puer Gedrénks, wéi Wäin, gi besser mat Iessen wéi anerer. Béier mat engem Iessen kann Iech méi séier voll maachen. Et deet net wéi wann Dir op d'mannst eng ganz Stonn tëscht engem Iessen an Ärem éischte Getränk hannerloosst.
   • Mat engem flotte, zolitte Puffer vu Liewensmëttel an Ärem System gëtt manner Alkohol direkt an d'Blutt geschéckt an Dir kënnt méi drénke genéissen ier d'Saachen aus der Hand ginn.
   • Gutt Iessen fir eng Nuecht aus ass räich u Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater. E puer Beispiller si Burger, Fritten, Eeër, Brout, Gromperen, Speck, Taco, asw. Gebakene Liewensmëttel hunn aner Risikofaktoren fir allgemeng Gesondheet, awer bidden eng gutt Basis fir eng Nuecht aus.
   • Konsuméiere vun Alkohol bis oder doriwwer eraus de Punkt ze sinn, mécht vill Belaaschtung fir Äre Kierper. Dir kënnt et Iech e bësse méi einfach maachen wann Dir e Multivitamin regelméisseg hëlt. Awer opgepasst, well Multivitamine brauche vill Zäit a Waasser fir richteg ofzebriechen. Wann Dir owes drénkt plangt, huelt Är Vitaminne moies mat vill Waasser.
4. Gitt Iech bewosst datt Alkohol net gutt mat de meeschte Medikamenter mëscht. Studie weisen datt e groussen Deel vun der Bevëlkerung regelméisseg Rezeptmedikamenter hëlt. Wann dëst och fir Iech zoutrëfft, préift de Pabeiersaatz, deen Dir aus der Apdikt krut, fir ze kucken ob Alkoholsberodung fir Är Medizin gëtt ier Dir eppes drénkt.
   • Och iwwerpréift d'Warnungslabelen op eventuell Medikamenter ouni Rezept.
   • Alkohol wäert d'Effikacitéit vu ville Antibiotike erofsetzen. Et kann och Iwwelzegkeet oder aner Nebenwirkungen verursaachen wa se mat sou Medikamenter kombinéiert sinn.
   • Vill Antidepressiva an Anti-Angscht Medikamenter sollten ni, ënner kengen Ëmstänn, mat Alkohol geholl ginn. Äre Dokter huet Iech wahrscheinlech iwwer dëst gewarnt, also sollt Dir scho besser wëssen wéi drénken wann Dir op dës Medikamenter sidd.
   • Schmerzmëttel sollen ni mat Alkohol kombinéiert ginn. Och iwwer-de-Konter-Acetaminophen an Ibuprofen wa se mat Alkohol gemëscht ginn, kënnen Leberschied verursaachen. Wann Dir e puer Ibuprofen méi fréi am Dag fir Krämpfe oder Kappwéi geholl hutt, waart 4-6 Stonnen ier Dir eppes alkoholiséiertes drénkt.
   • Medikamenter brauchen normalerweis vill Waasser fir voll an Ärem System absorbéiert ze ginn. E puer verursaachen Dehydratioun. Och wann Är Medikamenter gutt mat Alkohol funktionnéieren, gitt sécher datt Dir genuch Waasser gedronk hutt fir den Ënnerscheed ze maachen ier Dir pimping.
5. Kritt vill Rescht. Schlofmangel korreléiert net gutt mam Effekt vum Alkoholkonsum. Schlofmangel verursaacht vill Symptomer ähnlech wéi déi vun Alkoholvergëftung. Dir wäert bal sécher méi séier passéiere wéi gewinnt. Halen dëst am Kapp ier Dir ufänken.
   • Wann Dir déi lescht Nuecht net genuch geschlof hutt, da kënnt Dir méi séier tipy fillen.
   • Huelt en Schlof ier Dir erausgitt, just fir op der sécherer Säit ze sinn. Dir kënnt dëst maachen tëscht der Heemkomm vun der Aarbecht an der Virbereedung fir erauszegoen.
6. Net eleng drénken. Nieft riskant ass et net sou vill Spaass. Alleng drénken mécht et méi einfach ze vill ze drénken an d'Saachen aus der Hand ze loossen. Dir hutt keng Angscht selwer ze genéieren. Et gëtt och keen ze mierken wann Dir vun Alkoholvergëftung passéiert.
   • Sidd virsiichteg wann Dir alleng erausgitt fir eppes ze drénken. Reduzéiert Hemmungen kënnen d'Wahrscheinlechkeet erhéijen datt Dir Friemen opmierksam maacht an Iech an eng potenziell geféierlech Situatioun fannt. Datum ëmmer op d'mannst mat engem vertrauenswürdege Frënd.
7. Ier iergendeen an Ärem Grupp eppes drénkt, gitt sécher datt een de Bob ass. Soss riskéiert Dir mat engem ze bleiwen, deen gedronk ass, awer Dir fuert heem, oder Dir kënnt hannert dem Steier wann Dir net sollt.
   • Wa kee wëllt nüchteg bleiwen, huelt e bësse Bargeld fir en Taxi an erënnert Är Frënn drun datselwecht ze maachen.
   • Am Fall vu Leit, déi bei Iech heem komme fir eppes ze drénken, braucht Dir eng Plaz fir Leit, déi net heemfuere kënnen. Et ass Är Verantwortung als Host fir sécherzestellen datt keen an Ärer Partei hannert dem Steier gedronk gëtt.

Method 2 vun 3: Verantwortlech drénken

1. Denkt un Är fréier Erfahrungen. Dës sollten e gudden Indikateur si vu wat a wéi vill Dir drénke kënnt ouni eng schlecht Zäit ze hunn.
   • Déi meescht Leit hunn op d'mannst eng Zort Getränk déi net gutt geet. Et ass gutt ze wëssen wéi eng spezifesch Cocktailen dës Zort Getränk enthalen, fir datt Dir se erfollegräich vermeit.
   • Wann dëst d'éischt Kéier drénkt, fänkt lues mat engem Béier oder engem Glas Wäin un, fir datt Dir e Gefill kritt wéi Alkohol Iech beaflosst.
   • Sidd extra virsiichteg wann Dir mat eppes Neies experimentéiert. Et kann Joeren daueren ier Dir Iech wierklech bewosst sidd wat den Effekt ass déi verschidden Zorten Alkohol op Iech hunn.
2. Maacht net ze vill Zorten Alkohol. E puer Leit äntweren besser op aner Kombinatioune wéi anerer, awer et ass normalerweis manner stresseg op Ärem System wann Dir een Drénk wielt an d'ganz Nuecht laang drun hält.
   • Tequila ass notoresch inkompatibel mat aneren Zorten alkoholescht Gedrénks.
   • Crèmelikor wéi Irish Crème mëscht gutt mat bestëmmte Cocktailen, awer ass bekannt e Kabbeleffekt ze hunn, deen Äre Bauch méi séier wéi gewinnt kann opreegen. Dëst sollt ni ze vill konsuméiert ginn.
   • Vill Leit erliewen och Probleemer wa se Béier mat Geeschter kombinéieren. Leider ass dee beschte Wee fir ze wëssen wat funktionnéiert a wat net an dësem Fall ass et ze probéieren.
   • E puer Gedrénks enthalen vill verschidden Zorten Alkohol. Denkt drun datt Cocktailer wéi Long Island Iced Tee verschidden Aarte vu Geeschter enthalen a kënnen Iech méi séier wéi all aner Getränk drénken. Sidd ganz virsiichteg mat dësen Aarte vu Cocktailen a limitéiert Äre Konsum deementspriechend.
   • Cider ass an der Moyenne méi staark wéi Béier. Déi meescht hunn en Alkoholgehalt vu 4-5 Prozent, awer e puer ginn op 7-8,5 Prozent. Sidd virsiichteg wann Dir e méi staarken Cider wielt. Dir wäert drun drun vill méi séier wéi Dir Iech bewosst. Staark Cider sinn net fir Ufänger empfohlen.
   • Wësst ëmmer wat Dir drénkt. All gudde Barman soll fäeg sinn Iech genau ze soen wat an de Cocktailen ass, déi hien déngt. Et hëlleft fir Är Gedrénks virbereet ze kucken sou datt Dir sécher sidd datt Dir wësst wat Dir erwaart. Wann Dir Är eege Gedrénks mëscht, bleift ëmmer un engem Rezept a benotzt e Schnappsglas fir ze moossen.
3. Sidd op der Sich no zockerege Mixer a Siropen. Ufänger, besonnesch, probéieren den alarméierende Geschmaach vum Alkohol mat séissen Mixer ze maskéieren als e Wee fir d'Saachen an den Hals ze kréien. Wéi virdru diskutéiert, erhéicht Zocker d'Dréchenteffekter vun Alkohol a gëtt dacks mat Blackouts an Hénger verbonnen.
   • E puer Séilen wéi Rum, Gin, Bourbon an Uebst Siropen hu schonn en zimlech héijen Zockergehalt u sech. Sidd besonnesch virsiichteg wann Dir mat zockergeméissege Mixer passt.
   • Denkt drun datt wann Dir e Getränk wéi Whisky-Cola bestellt, et nëmmen e Schéiss Whisky an Ärem Glas ass. De Rescht vum Getränk ass normalerweis héich Fruktos Mais Sirop. Zu der Zäit wou Dir genuch dovu verbraucht hutt fir tipy ze fillen, hutt Dir och zwee oder dräimol sou vill Cola konsuméiert wéi Alkohol.
   • Wësst och datt déi meescht Barren nëmme Jus mat Zousatz Zucker zerwéieren, sou datt all Uebstjus deen an Är Cocktailer gemëscht gëtt zousätzlech Séisser hunn.
   • Populär Shots wéi Sex on the Beach enthalen nach manner Gedrénks wéi gemëschte Gedrénks. Si ginn a Schossglieser zerwéiert, awer enthalen manner wéi e Vollschoss vun Alkohol, well se och aner Zutaten enthalen.
   • Cocktail Diät Zutaten kënnen net Zocker enthalen, awer e puer Zockerersatzstoffer si bekannt fir Iech méi ze dehydréieren wéi normale Zocker.
   • Wann Dir den Trockeneffekt vun Zocker vermeide wëllt, sinn déi beschte Mischer fir Quellewaasser an Tonic ze benotzen. Quellewaasser ass am Fong just karbonéiert Waasser. Tonic enthält Kinin, wat mild analgetesch an entzündungshemmend Eegeschaften huet. Et enthält och Zocker, awer net sou vill wéi Soda. E puer Marken vun Tonic enthalen guer keng Séisser, sou datt se mat Alkohol kënne gemëscht ginn. Dës kënnen net vill maachen fir den alkoholesche Goût vu Séilen ze maskéieren, awer si si manner wahrscheinlech fir Erbrechung, Kappwéi an aner Hénger Symptomer bäizedroen.
4. Bleift sou vill wéi méiglech un déi bescht Marken. Bëlleg Getränk enthält méi Gëftstoffer a féiert dacks zu engem méi schwéieren Hangover. Dir kënnt Iech net all Nuecht sou vill Mark Gedrénks leeschte kënnen, awer si schmaache besser. Dëst bedeit datt Dir de Goût méi genéisse kënnt ouni e Koup aner Zutaten derbäi ze maachen.
5. Limitéiert Iech selwer. Et kann ufälleg sinn Äert Gedrénks anzeschëdden, awer da gëtt et méi schwéier en A ze behalen wéi et Iech beaflosst. Et ass vill méi einfach ze iwwerdrénken wann Dir ze séier drénkt well et dauert e bëssen Zäit bis den Alkohol a Kraaft trëtt ier Dir kënnt entscheeden ob Dir en anert Gedrénks drénkt oder net. E gudde Startniveau fir Alkohol ze drénken ass ongeféier ee Gedrénks pro Stonn.
   • Gitt sécher datt Är Gedrénks richteg gemooss ginn, sou datt Dir Iech selwer genau limitéiere kënnt. Wann Dir an enger Bar drénkt, kënnt Dir sécher sinn datt dëst scho geschitt. Wann Dir Äert eegent Gedrénks mëscht oder op enger Party drénkt, moosst ëmmer d'Zuel vun Alkohol an all Getränk op Basis vum Schéiss.
   • Lauschtert Äre Kierper. Préift no Dehydratioun no all Getränk ier Dir en anert Getränk hëlt. Wéi virdru diskutéiert, sinn dës Kappwéi, Iwwelzegkeet an Schwindel. Stop de Getränk a wiesselt op Waasser soubal Dir eppes vun dësen Saachen fillt. Aacht och op den Zoustand vun Äre Basismotorik. Wann Dir Iech getrollt sidd oder Problemer hutt kloer ze schwätzen, ass et schlau net nach eppes ze drénken.
   • Lauschtert Är Frënn. Wann een dee sech ëm Iech këmmert seet Iech ze bremsen oder fir den Owend ze stoppen, si si wahrscheinlech absolut richteg.
6. Wësse wéini ophalen. Et ginn e puer Weeër fir dëst ze maachen, awer et kënnt alles op Bewosstsinn a Selbstkontrolle. Dës Saache komme dacks mat Reife an Erfarung, sou dat ass deen haardsten Deel fir Leit déi ufänken Alkohol ze drénken.
   • Setzt Iech am Ufank vum Owend eng Limit. Dräi Gedrénks ass eng gutt Limit fir onerfueren Drénken. Dat sollt just genuch sinn fir d'Euphorie a sozial Schmierung vu liichter Intoxikatioun ze erliewen, ouni ze iwelzeg, Blackouts oder aner Saachen aus der Hand ze goen.
   • Wann Dir mengt et wier schwéier fir Iech selwer ze limitéieren, sot engem Frënd oder dem Bob vun der Nuecht wat Är Limit ass ier Dir ufänkt ze drénken a frot se Iech drun ze erënneren.

Method 3 vun 3: Rond den Owend richteg of

1. Iessen eppes. Vermeit Zocker an dësem Fall. Dir wäert Iech selwer den nächste Moie Merci soen.
   • Um Wee fir heem, stoppt bei engem All-Night-Iessen a bestellt Kaffi. Denkt absorbéiert, fetteg Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater. Dës Aarte vu Liewensmëttel si schlecht déi ganzen Zäit ze iessen, awer wéi virdru scho gesot, si si wierklech gutt fir Alkohol duerch Äre System ze réckelen ouni zevill dovun an Äre Blutt ze kréien.
   • Op d'mannst knabberen un eppes absorbéierend wéi Cracker, Popcorn oder Bretzelen virum Bett.
2. Drénkt op d'mannst e Glas Waasser ier Dir an d'Bett gitt. Wann Dir kënnt, drénkt méi.
   • Zousätzlech eidel Är Blase ier Dir schlofe gitt.
3. Wann néideg, huelt eng eenzeg 200 mg Ibuprofen Tablet. Dëst kann als Hangover präventiv déngen.
   • Maacht dat nëmmen nodeems Dir en Iessen a vill Waasser verbraucht hutt. Grouss Mounts vun Alkohol drénken kann de Bauchhënn temporär beschiedegt hunn. Iessen, Waasser, an e puer Stonnen Zäit sollten dës Konditioun verbessert hunn, sou datt eng Standard Rezept ibuprofen Pëlle net verletzt.
   • Huelt net méi wéi eng Pëll.
   • Huelt net Acetaminophen, well et de Risiko vu Leber Schued erhéicht.
4. Verstinn datt Dir nom Drénken dacks méi schlof Dir wäert méi séier schlofen, och wann d'Qualitéit vun Ärem Schlof manner gutt wäert sinn. Probéiert dëst sou vill wéi méiglech ze kompenséieren.
   • Wann Dir ongeféier eng gewëssen Zäit opstoe musst, setzt Ären Alarm méi fréi wéi gewinnt. Et wäert Iech wahrscheinlech e bëssen Zäit huelen fir zréck an d'Land vun de Liewenden ze kommen.

Warnungen

• Alkohol ass illegal a Saudi Arabien, Kuwait a Bangladesch an Alkohol drénken an engem vun dëse Länner kann zu strenge Strofe féieren.
• Kommt net mat engem Glas op d'Rad. Alkohol drénken a mam Auto fueren ass zesummen extrem geféierlech a géint d'Gesetz - et kann Accidenter verursaachen a wäert Iech wahrscheinlech am Prisong setzen, besonnesch a Länner wéi Malaysia a Singapur.
• An Holland musst Dir 18 Joer al sinn fir Alkohol ze kafen.
• Sidd Iech bewosst vun de Gesetzer vum Land wou Dir wunnt oder wunnt a kontrolléiert d'legal Altersgrenz. Net drénken wann Dir nach ëmmer mannerjäreg sidd.
• Wëssen Är Grenzen. Iwwerschreit se net.
• Alkoholesch Eenheete sinn 2-3 fir Fraen an 3-4 fir Männer. Sidd virsiichteg wann Dir méi drénkt wéi dës Eenheeten. Frae ginn normalerweis méi séier gedronk wéi Männer wéinst hirem méi klenge Kierperopbau. Männer huelen méi laang gedronk ze kréien, erëm ofhängeg vum Bau.