Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Schützt Iech selwer
• Method 2 vun 3: Flucht de Mëssbrauch aus
• Method 3 vun 3: Gitt Ënnerstëtzung

Bestuet ze sinn mat engem dee beleidegend ass kann Iech hoffnungslos an ustrengend loossen. Dir sidd awer net eleng - vill anerer hunn erlieft wat Dir elo selwer erlieft. Schützt Iech vun enger beleidegender Fra andeems Dir léiert Är Grenzen ze artikuléieren a wësst wat hir Äntwert ausléisst. Wann Dir d'Bestietnes wëllt verloossen, fannt Dir wéi Dir Ressourcen hutt an Är Flucht plangt. Egal ob Dir wëllt bleiwen oder fortgoen, gitt sécher datt Dir verschidde Forme vun Ënnerstëtzung benotzt fir Iech selwer ze këmmeren.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Schützt Iech selwer

1. Gitt kloer Är Grenzen un. Et ass eng Chance datt Är Fra hiert Verhalen net als beleidegend gesäit. Loosst hatt wëssen datt Dir d'Art a Weis wéi hatt Iech behandelt net gär huet. Dir kënnt dat maachen andeems Dir schwätzt iwwer dat wat Iech nervt an d'Konsequenze kläert wann d'Behuele net ophält.
   • Wann Är Fra dech beleidegt, kéint Dir soen, "Schold mech net. Wann Dir esou weiderfuere wäert ech fort. "
   • Probéiert Är Grenze unzeginn wann d'Behuele geschitt sou datt et keng Duercherneen ass.
2. Erkennt an evitéiert Är Fra Reizen. Déi meescht Fraen, déi hir Männer mëssbrauchen, hunn Warnschëlter, déi uginn wéini de Mëssbrauch kéint stattfannen. Zum Beispill kënnt Är Fra méi dacks op Iech schloen wann se Alkohol hat.
   • Wann Dir e Reiz oder e Warnsignal gesitt, réckelt weg vun Ärer Fra. Loosst d'Haus a gitt op eng sécher Plaz.
   • Wann Dir d'Haus net verléisst, gitt an e Raum mat enger Dier déi ka gespaart ginn a wou Dir sécher bleiwe kënnt bis Är Fra verléisst oder berouegt.
3. Bleiw roueg. Wann Är Fra schëlleg vu Mëssbrauch ass, probéiert roueg ze bleiwen. Ee Wee fir Spannungen ze entlaaschten a sech selwer ze berouegen ass Bauchatmung ze praktizéieren. Dës Übung kann zu all Moment ausgefouert ginn fir Iech selwer ze kontrolléieren wann Dir vun der Mësshandlung vun Ärer Fra gewiecht sidd.
   • Huelt en déiwen Otemzuch vun Ärer Nues eran, haalt den Otem fir ee Moment, da stëmmt duerch Äre Mond aus. Widderhuelen dësen Zyklus e puer Mol fir Iech besser ze kontrolléieren.
4. Widderstoen den Drang fir zréckzekämpfen. Um Empfangs Enn vum Mëssbrauch ze sinn ka schwéier sinn, awer maacht Äert Bescht net mat Gewalt ze reagéieren. Widderhuelung hëlleft Är Saach net.
   • Wann Dir Iech als Mann selwer hefteg géint Är (oder eng) aggressiv Fra verdeedegt, Är Chance fir ze beweisen datt hatt Iech mëssbraucht (huet) wäert vill méi kleng sinn. D'Autoritéiten ginn am Ufank dovun aus datt Dir déi beleidegend Partei sidd, einfach well Frae méi dacks Affer vu Mëssbrauch oder Mësshandlung sinn.
   • Egal ob Dir männlech oder weiblech sidd, gitt weg wann hatt Iech aggressiv ugeet. Wann Dir hatt verletzt hutt, kënnt Dir dee sinn deen verhaft gëtt.
5. Fannt eng sécher Plaz fir ze goen. Fannt eng Plaz fir ze goen wann Är Fra Iech mëssbraucht. Dëst kéint e Frënd, Familljemember, oder Nopeschhaus sinn, oder eng ëffentlech Plaz, wéi e Park oder eng Bibliothéik.
   • Wann Dir Kanner hutt, kënnt Dir se mathuelen, besonnesch wann Dir mengt datt se a Gefor sinn. Fir konstant Argumenter ze lauschteren ass och net gutt fir Kanner.
6. Rufft den 112 un wann Dir a Gefor sidd. Wann Är beleidegend Fra Äert Liewen oder dat vun Äre Kanner bedroht oder eng Waff schaukelt, braucht Dir Hëllef. Gitt net datt d'Geforen eidel sinn oder d'Autoritéiten net uruffen just well Dir Angscht hutt se Iech net ze gleewen. Rufft direkt un d'Police.
   • Et ass wichteg ze handelen, well de Bericht vum Mëssbrauch bei Ärer Fra weist datt Dir seriös sidd iwwer d'Konsequenzen auszeféieren. Et hëlleft Iech och Beweiser ze sammelen well den Agent en offizielle Bericht vum Virfall muss ofginn.
   • Schummt Iech net ze berichten datt Dir vun Ärer Fra mëssbraucht gëtt. Mëssbrauch a Mëssbrauch ka mat jidderengem geschéien, och Männer.

Method 2 vun 3: Flucht de Mëssbrauch aus

1. Dokumentéiert de Mëssbrauch. Et ass wichteg Beweiser ze kréien datt de Mëssbrauch stattfënnt. Dëst hëlleft e Fall géint Är Fra opzebauen a sécherzestellen datt Dir net dee vu Mëssbrauch beschëllegt sidd.
   • Rekord Datumen an Zäiten wou de Mëssbrauch geschitt ass. Maacht Fotoe vun Äre Verletzungen a kuckt en Dokter fir de Virfall an Ärem medizinesche Rekord opgeholl ze hunn.
   • Wann en aneren Erwuessene de Mëssbrauch gesinn huet, frot e Rekord op Ärem Rekord.
   • Wann Är Fra beleidegend oder bedrohend SMSen oder E-Maile schéckt, behält se.
   • Wann et ëm emotional Mëssbrauch geet, probéiert ze beschreiwen wat Är Fra sou vill wéi méiglech am Detail mécht.
2. Fannt iwwer-de-Konter Ressourcen. Kontaktéiert lokal Gewalt am Stot Programmer fir ze kucken ob se Iech hëllefe kënnen Är beleidegend Fra z'entkommen. Vill sou Programmer riicht sech u Frae. Wéi och ëmmer, Dir sollt fäeg sinn e puer Supportzenter ze fannen déi Männer hëllefen wann Dir e männlecht Affer vu Gewalt am Stot sidd.
   • Sou Programmer kënnen Iech hëllefen Är Flucht ze plangen, Ënnerstëtzung a juristesch Hëllef ze bidden, sou datt Är Fra verbannt ka ginn ze behënneren. Wann Dir Kanner hutt, kënne se Iech hëllefen temporär Betreiung vun hinnen ze kréien (soulaang de Mëssbrauch gutt dokumentéiert ass).
   • Fir méi Hëllef fir Ressourcen ze fannen, kënnt Dir den Hëllefshandeltelefon kontaktéieren, Safe at Home, Tel 0800-2000.
3. Bereet e "Fluchbeutel" vir. An der Hëtzt vum Kampf wäert Dir net fäeg sinn d'Praktizitéiten ze sammelen déi néideg sinn fir Är Fra ze verloossen. Amplaz, Gepäck am Viraus mat deem wat Dir an Är Kanner braucht.
   • Är Poschen kënnen Kleeder, Suen a wichteg Dokumenter wéi Versécherungskaarten an ID Kaarten oder Pass enthalen.
   • Wann Dir plangt Är Kanner ze bréngen, iwwerpréift de Fluchplang am Viraus. Betruecht hirem Alter wann Dir den Zweck vum Plang erkläert.
4. Maacht en Iwwerbléck iwwer Är Noutkontakter. Denkt un wou Dir gitt a wien Dir urufft wann Dir décidéiert Är beleidegend Fra ze verloossen. Maacht eng Lëscht vun Noutnummeren a Kontaktinformatioun fir Är enk Frënn a Famill.
   • Loosst Är Noutkontakter Äre Flugplang kennen. Een muss vläicht kommen an dech siche kommen, well Dir hutt keen Transport selwer. Da musst Dir bestëmmen wou Dir gitt, wéi zum Beispill en Noutfoyer oder d'Haus vun engem Familljemember.
5. Sot net Ärer Fra wou Dir sidd. Wann Dir decidéiert hutt de Mëssbraucher ze verloossen, loosst hatt net wësse wou Dir sidd well dëst fir Iech an Är Kanner geféierlech kéint sinn. Fir Är Wunneng geheim ze halen, ass et am beschten an en Ënnerdaach oder bei e Familljemember, deen Är Fra net kennt. Op déi Manéier wäert si dech manner fannen.
   • Zousätzlech, gitt sécher datt Dir hatt net kontaktéiert nodeems Dir fort sidd. Loosst weider Diskussiounen un d'Police oder Äre legal Vertrieder.
6. Areeche fir Scheedung wann Dir mengt Är Fra wäert de Mëssbrauch weidergoen. Abusive Partner ännere sech selten. Wann Är Fra zouginn datt hiert Verhalen falsch ass an averstan ass professionell Hëllef ze kréien, kann et Hoffnung fir Äert Bestietnes ginn. Wann Är Fra de Mëssbrauch dementéiert oder refuséiert ze änneren, ass d'Scheedung déi gesondst Wiel fir Iech.
   • Wann Dir Äert Bestietnes mat Ärer Fra ophale wëllt fir Iech ze iwwerfalen, da schwätzt mat engem Affekot iwwer Är Rechter. Dir musst vläicht getrennt vun Ärer Fra liewen fir eng Zäit ier eng Scheedung erlaabt ass.
   • Beweiser ze hunn an Zeien präsent ze sinn fir de Mëssbrauch ze bestätegen hëlleft Äre Fall well et net nëmmen Äert Wuert géint Är Fra ass.
   • Fuert d'Bezéiung net weider op Basis vu senge Verspriechen ze änneren. Temporär Trennung kann néideg sinn fir d'Ännerung ze bewierken.

Method 3 vun 3: Gitt Ënnerstëtzung

1. Erreecht Frënn a Famill. Schwätzt mat Äre Léifsten iwwer dat wat doheem geschitt. Bedenkt si fir finanziell Hëllef ze froen, eng Plaz fir ze bleiwen oder eng Schëller fir ze kräischen wann Dir se braucht.
   • Wann Dir e männlecht Affer vu Gewalt am Stot sidd, kënnt Dir Iech fir de Mëssbrauch schummen. Dat ass net néideg. De Mëssbrauch geheim ze halen féiert nëmmen zu weiderer Isolatioun a Mangel un Ënnerstëtzung.
2. Consultatioune mat engem Therapeur. Professionell Berodung ass eng intelligent Optioun fir Affer vu Mëssbrauch. Egal ob Dir décidéiert ze bleiwen oder ze goen, et kann schwéier sinn Är Situatioun ënner Kontroll ze kréien an Dir kënnt duerchernee fille wéi et weidergeet. E Beroder kann praktesch Guidance an Ënnerstëtzung ubidden.
   • Frot Äre Dokter fir eng Referenz zu engem Psychiater oder fir Empfehlungen vum Personal am Noutfäll.
3. Kommt an eng Ënnerstëtzungsgrupp. Dir kënnt Iech manner isoléiert an Ärer Situatioun fillen wann Dir mat aneren erausgeet, déi verstinn. Kuckt d'Gewalt am Stot ënnerstëtzen Gruppen an Ärer Regioun oder online.
   • D'Membere vun der Grupp kënnen hëllefen Iech mam Mëssbrauch eens ze ginn a praktesch Berodung ze ginn, wéi zum Beispill als Elengerzéier ze léieren oder Affekoten ze fannen fir eng Scheedung ze behandelen.
4. Erstellt een Selbstversuergungsroutine erëmzefannen. Mëssbrauch hannerléisst emotional Narben och wann déi kierperlech Narben geheelt hunn. Dir kënnt vu Gewalt am Stot erholen andeems Dir gesond Gewunnechte léiert, déi Iech hëllefen, selwer ze fleegen an auszedrécken.
   • Ëmfaasst kierperlech Aktivitéiten an Ärem Alldag wéi Yoga, Danz oder Boxen. Maacht Entspanungstechniken, wéi Bauchatmung oder Mindfulness Meditation. Dir kënnt och kreativ Aktivitéite genéissen wéi schreiwe, molen, faarwen, Puzzelen maachen a Spiller spillen.