Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Bereet Iech vir ze goen
• Method 2 vu 4: Ajustéiert Iech op Är nei Plaz
• Methode 3 vu 4: Reduzéiert Heemsécherheet
• Methode 4 vu 4: Stress reduzéieren

Heemrees ass e Gefill wat mir all haten. Fuerschung huet gewisen datt ongeféier 70% vun de Leit irgendwann an hirem Liewe Loscht haten. Heemecht kann optrieden wann Dir doheem sidd fir ze studéieren oder fir eng kuerz Zäit fort sidd, wéi zum Beispill fir e Summercamp. Et kann Iech och bei engem laangfristegen Ausland bleiwen, wéi wann Dir an en anert Land studéiere gitt. Et gi verschidde Weeër fir Heemsucht ze vermeiden, a sech ze berouegen wann Dir Loscht kritt op der Strooss.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Bereet Iech vir ze goen

1. Wësst datt Heemrees komplett normal ass. Wann Dir e bësse méi iwwer Heemverlaangung wësst, kritt Dir Abléck a wéi heefeg et ass fir Leit hiert Heem ze vermëssen. Dir fillt Iech vill manner ugespaant oder ongenéiert iwwer Heem vermësst ze wëssen datt dëst eng ganz normal Erfahrung ass.
2. Vertraut Iech mat der Plaz wou Dir wëllt goen. Laut enger Etude ware Jongen, déi an de Summercamp gaange sinn, manner hausgemaach wann se op d'Erfahrung virbereet wieren a sech mat der Ëmwelt vertraut hunn an där se géife landen. Fir Heemsucht ze vermeiden, ass et eng gutt Iddi Kaarten, Fotoen oder aner Materialer vun där Plaz ze gesinn. Dëst hëlleft Iech mat deem Ëmfeld vertraut ze ginn wann Dir do sidd. Dir kënnt ëmmer een froen deen do war fir den Alldag ze beschreiwen oder Aktivitéiten déi Dir erwaart.
   • Wann et méiglech ass, kënnt Dir am Viraus plangen eng Visite mat der Famill oder Frënn op der Plaz ze maachen wou Dir gitt.
3. Maacht Pläng fir wann Dir op Är nei Destinatioun kënnt. Wann Dir e puer vun de Gewunnechten an Aktivitéiten op der neier Plaz bewosst sidd, fillt Dir Iech e bësse méi entspaant doriwwer. D'Erfahrung wäert e bësse méi berühmt sinn, wat d'Chance reduzéiert datt Dir Loscht kritt. Eng Studie huet festgestallt datt kräfteg Ausbildung a gezielte sozial Interaktiounen wärend se ewech kënne hëllefen d'Gefiller vun Heemechts ze verhënneren.
   • Sidd Dir un Är nei Destinatioun ukomm, maacht et eng Gewunnecht regelméisseg ze trainéieren an no Méiglechkeeten ze sichen fir aner Leit kennen ze léieren. Ier Dir fortgitt, maacht e Plang mat Detailer wéini a wou Dir trainéiert a sozial beweegt.
4. Bréngt eppes vun Heem. Heiansdo kann Heemschwieregkeet schwiereg sinn, well Dir wësst ni wéini se schloen, oder wann Dir eppes gesinn, héieren oder richen, wat Iech un Heem erënnert. Fir Iech selwer ze hëllefen dës Momenter méi einfach ze maachen, kann et léif sinn e Stéck Heem matzebréngen.
   • Zum Beispill bréngt Äre Liiblingsbuch, Är Pantoffel oder eng Foto mat, fir Iech wuel ze maachen wann Dir Loscht kritt. Dës Saache kënnen Iech méi no bei Iech fillen.

Method 2 vu 4: Ajustéiert Iech op Är nei Plaz

1. Fänkt nei Kontakter un. Et ass wichteg e Balance ze fannen tëscht a Kontakt mat Ärem Heem ze schaffen an engem neie Krees vu Frënn a Bekannten ze bauen wou Dir sidd. Start Gespréicher mat Leit déi Iech interessant schéngen. Dëst kann een an Ärem Studentenhaus sinn oder e Student dee selwechte Coursen hëlt.
   • Déi éischt Deeg oder Woche vun Ärem College, Summercamp oder am Ausland studéiere kënnen eng super Geleeënheet sinn nei Frënn ze maachen. Huelt d'Geleeënheet well Dir net déi eenzeg nei Persoun sidd déi deelhëllt.
   • Wann Dir studéiert oder an engem anere Land schafft, kënnt Dir op de lokale Konsulat, eng Expatriate Associatioun oder eng international Grupp am College goen fir no Leit ze sichen déi och wäit vun doheem sinn. Mat Leit schwätzen déi déiselwecht Erfahrung deelen iwwer Onglécklech ze fillen kann hëllefen.
   • Bedenkt en Hobby ze grënnen oder an e Club ze goen. Oder fräiwëlleg mat engem lokalen Asbl. Dëst si super Weeër fir Leit ze fannen déi déiselwecht Interesse wéi Dir hunn.
   • Stieche mat engem Fouss an Ärem alen Haus oder Ëmfeld kann et méi schwéier fir Iech maachen Är Ziler op der neier Plaz z'erreechen, oder nei Kontakter ze maachen an nei Frënn méi schwéier ze maachen.
2. Bleift Är al Gewunnechten a Routinen. Heiansdo wa mir doheem sinn, ännere mir eis Dagesoflaf an och eis Gewunnechten. Dës Aarte vu Verännerunge kënnen dat neit Ëmfeld nach méi friem maachen. Fir esou grouss Verännerungen ze vermeiden, gitt e puer vun de Gewunnechten un, déi Dir op der neier Plaz kennt.
   • Zum Beispill, wann Dir vun doheem fortgaange sidd fir chinesescht Iessen en Dënschdeg mat Ärer Famill ze verpassen, probéiert dësen Dag mat Äre Komeroden oder neie Frënn astellen. Oder wann Dir um Camp sidd a gewësse Gewunnechten hutt, déi Dir ëmmer maacht ier Dir an d'Bett gitt, bleift un dës Routine. Routine wéi dës bidden dacks Struktur a Bekanntschaft, also probéiert e puer vun hinnen an Äert neit Ëmfeld ze passen.
3. Entdeckt Är nei Plaz. Gitt dobausse mat Ärer Kamera oder Ärem Smartphone. Eng Kamera kann e super Wee sinn fir Är nei Plaz an engem anere Liicht ze gesinn. Duerch Äert Geescht aktiv ze halen a fokusséiert op Äert neit Ëmfeld, kënnt Dir Är Opmierksamkeet vun Ärem Heemechtsleedung ofleeën. Et ass och e super Wee fir Är Erfahrungen ze dokumentéieren wärend Dir doheem sidd.
4. Taucht an d'lokal Kultur. Fir dat bescht aus Ärer Erfahrung ze kréien, besonnesch wann Dir am Ausland sidd, musst Dir aus Ärem séchere Kokon erausgoen fir nei Erfahrungen ze sammelen.
   • Zum Beispill nei Liewensmëttel ausprobéieren. Iessen ass dacks dat Element dat eng Kultur am meeschten definéiert. Probéiert dat gebiertegt Iessen a sicht no eppes wat d'Lokaler iessen, déi Dir och gär hutt, kënnt e laange Wee maachen, fir datt Dir Iech méi doheem op Ärer neier Plaz fillt.
   • Gitt op kulturell Eventer. Och wann Är Uni nëmmen an enger anerer Provënz ass, kënnt Dir déi verschidde kulturell Eventer ophuelen, déi Dir net op Ärer eegener Plaz hutt.
5. Vermeit déi negativ Auswierkunge vum Kulturschock. Kultur Schock beinhalt Duercherneen, Zweiwel oder Nervositéit verursaacht vun der neier Plaz. Dëst ka besonnesch d'Leit an engem neie Land beaflossen, awer et kann och geschéien wann een aus engem ländlechen Ëmfeld an eng Stad studéiere geet. Den Trick ass et net ze loossen Iech iwwerraschen. Besonnesch wann Dir am Ausland wunnt, kënnt Dir déi folgend Strategien ausprobéiere fir sech vum Kulturschock ze erhuelen:
   • Léiert d'Regele vum Liewen an Ärem Heemechtsland. Probéiert ze verstoen wéi a firwat d'Leit do behuelen wéi se et maachen. Hir Verhalen a Gewunnechten kënnen ënnerschiddlech vun Ärem eegene sinn, awer si wahrscheinlech typesch fir d'Ëmwelt.
   • Huelt Iech Zäit fir d'Sprooch ze léieren. Et hëlleft ëmmer sou vill wéi méiglech ze verstoen wat d'Leit soen. Si schätzen den Effort deen Dir gemaach hutt fir mat hinnen an hirer Sprooch ze kommunizéieren, och wann et just e puer einfach Sätz sinn, an et wäert Ären Alldag vill méi einfach maachen.
   • Approche d'Erfahrung mat enger positiver Haltung an engem oppene Geescht. Wann Dir Är Erfahrung als Abenteuer ugitt, kënnt Dir et zu engem méi erfreele Erliefnes maachen.

Methode 3 vu 4: Reduzéiert Heemsécherheet

1. A Kontakt bleiwen. Heiansdo kann et hëllefen e vertraut Gesiicht ze gesinn oder ze héieren fir datt Dir Iech fillt wéi Äert Heem net sou wäit ewech ass. Gitt sécher datt Dir plangt fir mat Frënn a Famill ze ruffen oder Skype wann Dir fort sidd. Mat Frënn a Famill ze schwätzen kann hëllefen, matzemaachen, wat doheem lass ass, sou datt Dir net fillt wéi d'Liewen ouni Iech weidergeet.
   • Zousätzlech kann de Kontakt ënnerhalen Iech hëllefen Iech manner isoléiert ze fillen, wat einfach ka geschéien wann Dir Loscht hutt,
2. Halen eng positiv Aktioun Journal. Dëst Tagebuch ass eng Plaz wou Dir all déi positiv Erfarunge verfollegen kënnt déi Dir op Ärer neier Plaz hutt. Dëst kann e super Heelmëttel sinn wann Dir launescht sidd. Déi Saache verfollegen déi Iech zum Laache bruecht hunn, gëtt eng super Erënnerung un déi positiv Aspekter vun Ärem neien Heem.
   • Dir kënnt och e Journal benotze fir ze schaffen wéi Dir e positiven Spin op Är negativ Emotiounen setzt. Zum Beispill, Dir kéint zu Iech selwer soen: "Ech ginn nei Weeër fir mech ze fille wéi ech hei passen."
3. Schafft op engem positive Wee fir mat Iech selwer ze schwätzen. Widderhuelen positiv a konstruktiv Ausdréck fir Iech selwer fir negativ Gefiller ze verdreiwen. Denkt drun, wat mir vun eis selwer kënnen dramatesch beaflossen wéi mir eis fillen. Probéiert Ausdréck wéi, "Aner Leit këmmeren sech ëm mech" oder "Jidderee fillt sech heiansdo alleng."
4. Verstinn datt dës Upassung Zäit brauch. Sidd realistesch wéi séier Dir den Iwwergank vun Ärem Heem an Äert neit Ëmfeld maache kënnt. Wann Dir erausgaange sidd fir ze studéieren, kann et e ganzt éischt Semester daueren fir nei Kontakter ze lafen ier Dir Iech méi wuel fillt op der neier Plaz. Gitt Iech genuch Zäit fir Iech unzepassen.
   • Et kann nëtzlech sinn e Kalenner ze benotzen fir Är Upassungsziler bannent enger gewëssen Zäit ofzeschreiwen oder ze beschreiwen. Dëst kann Iech hëllefen Iech ganz bewosst ze sinn iwwer déi Zäit déi et Iech dauert sou datt Dir net onrealistesch Erwaardunge hutt oder enttäuscht gitt.

Methode 4 vu 4: Stress reduzéieren

1. Loss dech net ënnerkréien. Übung ass e bekannte Wee fir Stress ze reduzéieren, well et de Message un de Kierper schéckt datt mächteg Neurotransmitter am Gehir produzéiert kënne ginn, déi Iech gutt kënne fillen, Är Stëmmung verbesseren, an Heemsucht Stress reduzéieren. Heemrees kann dacks Hand an Hand mat Trauregkeet oder Einsamkeet goen. Regelméisseg Übung kann hëllefen Är Gesamtstëmmung ze verbesseren.
   • Zousätzlech, e normale Workoutplang ze halen kann hëllefen Ären Zäitplang op der neier Plaz ze strukturéieren, a wann Dir an engem Fitnessstudio oder dobaussen trainéiert, kann et e super Wee sinn aner Leit kennen ze léieren.
2. Maacht Zäit fir Saachen déi Dir gär hutt. Zäit fir Iech selwer ze maachen, a besonnesch Zäit fir déi Saachen déi Dir genéisst, ass e gudde Wee fir Stress ze reduzéieren. ,
   • Lauschtert Är Liiblingsmusek oder kuckt e Film. Dir kënnt souguer d'Zäit huelen fir ee vun Äre Liiblingsbicher ze liesen. Iech Zäit ze entspanen ze loossen ass wesentlech fir de Stress vun enger neier Plaz an Heemsécherheet ze bewältegen. E puer aner einfach Weeër fir ze entspanen enthalen e Bubble-Bad ze huelen, Iech mat engem Pediküre ze behandelen oder e Sportspill ze kucken.
3. Passt op Äre Kierper op. Zäit huelen sech selwer ze këmmeren ass e super Wee fir Stress ze entlaaschten. Net genuch Ernärung a Schlofmangel kënne stresseg Eventer fir Äre Kierper sinn. Dëst hëlleft Iech net weider wann Dir de Stress erlieft mat den Ännerunge fir op eng nei Plaz ze plënneren.
   • Passt op datt Dir genuch Schlof kritt, also ongeféier aacht Stonnen an der Nuecht.
   • Assuréiert eng adäquat Ernärung andeems Dir Uebst, Geméis, Protein a komplex Kuelenhydrater ësst. Et kann ufälleg sinn ongesond Iessen ze iessen wéi Fast Food, Séissegkeeten oder Softgedrénks wann Dir ënner Stress sidd. Awer probéiert dës Form vu Ëmgang mat der Situatioun ze vermeiden, well et Iech just op Dauer stéiert.
4. Maacht e Rendez-vous mat engem psychologesche Beroder. Staark Heemsécherheet kann onheemlech stresseg sinn, an och fille wéi wann Dir trauert. Dir kënnt och Stëmmungsschwankungen erliewen, heefeg kräischen, Angscht, Panikattacken a Gefiller vun Hëlleflosegkeet. Wann Dir mengt datt Är Heemechtskrankheet zu engem méi eeschten Zoustand gewiesselt ass oder wann d'Dauer, d'Frequenz oder d'Gravitéit vum Fall verschlechtert ass, sichen d'Hëllef vun engem kompetente Psychotherapeut.
   • Beroder kënnen Iech hëllefen Är Heemsucht ze iwwerwannen op eng Manéier déi ähnlech ass wéi vun anere Forme vu Verloscht oder Trauer ze erhuelen.A well erausgoen hält gewësse Bedierfnesser un déi Dir net erfëllt sidd, wéi zum Beispill fir Iech Entscheedungen ze treffen oder Ären Dag z'organiséieren an ze strukturéieren, kann e Beroder Iech hëllefen d'Ressourcen ze fannen déi Dir braucht fir Iech ze hëllefen. Léieren dës Fäegkeeten. Da kënnt Dir e puer vun dëse Besoinen selwer ausfëllen.
   • Halt Är Gefiller fir eng Woch oder zwou. Wann Dir bemierkt datt Dir dacks muss kräischen oder ënner Panikattacken leiden, just fir e Beispill ze nennen, da ass et schlau professionell Hëllef ze sichen.